Ce este tulburarea de somn la locul de muncă?
Tulburarea de somn la locul de muncă (SWSD) apare la indivizii care lucrează ore non-tradiționale, cum ar fi ture divizată, schimburi de cimitir, schimburi de dimineață sau schimburi rotative. Se caracterizează prin somnolență excesivă, lipsă de somn revigorant și somnolență. Aceste simptome pot afecta atât timpul de muncă, cât și timpul liber.
Programul de lucru netradițional poate perturba ritmul circadian al unei persoane sau „ceasul biologic”. Reglează starea de veghe și somnolența la ore relativ stabilite pe tot parcursul celor 24 de ore. Ritmul circadian poate avea simptome frustrante atunci când este aruncat, deoarece afectează:
- somnolenţă
- vigilenţă
- temperatura corpului
- nivelurile de hormoni
- foame
Clinica Cleveland estimează că între 10 până la 40 la sută dintre lucrătorii pe schimburi se confruntă cu SWSD. Cei care au schimbări regulate de programe sunt cel mai probabil să fie afectați.
Cu toate acestea, nu toți cei care lucrează într-o schimbare nontradițională experimentează SWSD. Multe persoane care lucrează aceste schimburi au ritmuri circadiene care le fac „bufnite de noapte” naturale și sunt capabile să evite tulburarea.
Care sunt simptomele tulburării de somn la locul de muncă?
SWSD este o afecțiune cronică sau pe termen lung. Simptomele adesea îți afectează viața de zi cu zi. Puteți prezenta multe dintre următoarele simptome:
- somnolență excesivă, atât la locul de muncă cât și la locul de muncă
- dificultate de concentrare
- lipsa de energie
- insomnie care te împiedică să dormi adecvat
- somn care se simte incomplet sau nu revigorant
- depresie sau starea de spirit
- probleme cu relațiile
Privarea cronică de somn poate fi periculoasă și vă poate crește riscul de a adormi la volan sau de a face erori la locul de muncă. Îți poate afecta sănătatea, inclusiv sănătatea inimii și funcția digestivă corectă. De asemenea, vă poate crește riscul de cancer. Muncitorii mai în vârstă și lucrătorii de sex feminin sunt expuși riscului de a depăși somnul cu această condiție.
Somnolența poate crea condiții de muncă periculoase. Se crede că este parțial responsabil pentru dezastrul de la Cernobâl, dezastrul din Pennsylvania pentru centralele nucleare din 1979 și Exxon vărsat pe coasta Alaskan în 1989. Prin urmare, simptomele SWSD nu trebuie luate ușor. Poate duce la accidente atât la locul de muncă cât și la locul de muncă atunci când nu este gestionat corect.
Cum este diagnosticată tulburarea de somn la locul de muncă?
Medicul dumneavoastră va folosi criterii de diagnostic pentru a determina dacă aveți SWSD. Aceștia pot utiliza Clasificarea Internațională a Tulburărilor de Somn, cea mai nouă ediție a Manualului de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mintale sau ambele.
Medicul dumneavoastră vă va pune probabil o serie de întrebări despre tulburările de somn și tulburările, precum și ce fel de schimbare lucrați în prezent. Este posibil să vă ceară un jurnal de somn care să acopere cel puțin șapte zile. De asemenea, vi se va cere probabil istoricul medical și orice medicamente curente.
Deoarece SWSD poate imita alte tulburări de somn, medicul dumneavoastră ar putea exclude mai întâi condiții precum narcolepsia și apneea obstructivă a somnului. Aceștia ar putea comanda un studiu de somn pentru a exclude aceste sau alte tulburări ale somnului.
În timpul studiului de somn, veți dormi într-o clinică peste noapte cu monitoare care pot fi amplasate pe deget, piept sau față. Aceste monitoare vor evalua lucruri precum:
- calitatea somnului
- număr de tulburări de somn
- ritm cardiac
- respiraţie
Modificări ale stilului de viață care ajută la gestionarea tulburării de somn la locul de muncă
Deși mulți angajați nu își pot schimba programul de lucru, există modalități de a diminua efectele SWSD.
Puteți face multe modificări ale stilului de viață, care vă pot ajuta să vă ameliorați unele dintre simptomele tulburărilor de somn:
- Încercați să păstrați un program regulat de somn, inclusiv în zilele libere.
- Dacă este posibil, faceți o pauză de 48 de ore după o serie de schimburi.
- Purtați ochelari de soare atunci când părăsiți munca pentru a reduce expunerea la soare. Dacă faceți acest lucru, puteți preveni activarea ceasului „în timpul zilei”.
- Atunci când este posibil.
- Limitați aportul de cafeină cu patru ore înainte de culcare.
- Mențineți o dietă sănătoasă bogată în fructe și legume.
- Folosiți nuanțe grele pentru somn pentru a crea un mediu întunecat.
- Rugați familia și ceilalți însoțitori live să reducă zgomotul folosind căștile pentru a privi televizorul sau pentru a asculta muzică. Cereți-le să evite treburile gospodărești până când sunteți treji.
- Evitați un drum lung dacă puteți. Se poate reduce în orele de somn și poate provoca somnolență suplimentară.
- Păstrați ritualurile de noapte înainte de culcare, chiar și în timpul zilei.
- Purtați dopuri de urechi sau folosiți zgomot alb pentru a îneca sunetul în timp ce dormiți.
- Luați melatonina fără contrasens.
- Cumpărați o cutie de lumină pentru terapie ușoară pentru a vă expune ochii la o lumină extrem de strălucitoare, dar sigură înainte de muncă.
- Faceți un pui de 30-60 de minute chiar înainte de schimbarea ta.
Dacă lucrați pentru o companie care angajează în mod regulat muncitori la schimburi neradiționale - cum ar fi fabrici de 24 de ore, spitale sau departamente de poliție - angajatorul dvs. poate dori să pună în aplicare propriile lor ajutoare pentru a-și păstra lucrătorii în siguranță. Aceasta poate include menținerea locului de muncă rece și luminos pentru a crește vigilența.
Cum este tratată tulburarea de somn la locul de muncă?
În timp ce schimbările de stil de viață sunt componenta cea mai importantă a somnului sănătos, unii pot apela la ajutoarele pentru somn. Melatonina este considerată sigură, iar unii muncitori consideră că îmbunătățește mult calitatea somnului lor.
Cu toate acestea, hipnoticele și sedativele trebuie să fie utilizate cu mod redus și pentru perioade scurte de timp. Acestea includ zolpidem (Ambien) și eszopiclona (Lunesta), care pot fi prescrise de medicul dumneavoastră.
Modafinil (Provigil) este aprobat de Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente ca un medicament care promovează trezirea cu un potențial scăzut de abuz. S-a demonstrat că îmbunătățește somnul și diminuează dimineața după somnolență. În studiile clinice, modafinil a fost de asemenea demonstrat că reduce deteriorarea memoriei pe termen lung și îmbunătățește achiziția de memorie.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului pe cât posibil, încercați să blocați perturbările. Încercați să nu priviți telefonul sau ecranele luminoase o oră înainte de culcare. Utilizați mașini de zgomot alb, muzică calmantă sau dopuri pentru urechi pentru a îneca zgomotul de fundal al zilei.
Trăirea cu tulburare de somn la locul de muncă
Un procent din ce în ce mai mare din forța de muncă din SUA lucrează ore de schimb neconvenționale. Având în vedere forța de muncă actuală și progresele tehnologiei, nu se așteaptă ca schemele de muncă neradiționale să scadă.
Modificarea stilului de viață și administrarea de medicamente pentru somn vă pot ajuta să obțineți cea mai bună calitate a somnului în timpul liber.
