Afinele s-au întors complet în sezon, ceea ce înseamnă un lucru: brioșele. Aceste brioșe umede necesită doar șapte ingrediente și se reunesc în mai puțin de o oră.
Ia rețeta!
3. iaurt de nucă de cocos
Probioticele sunt o parte importantă a digestiei sănătoase, în special pentru persoanele cu IBS. Adăugați câteva bug-uri bune la dieta dvs. cu acest iaurt cu nucă vegană.
Ia rețeta!
4. Mic dejun cuptor cu boabe quinoa
Uită pachetele triste instant și făina de ovăz năprasnică. Treziți-vă la un mic dejun fierbinte, gata de plecare, cu acest quinoa lent aragazului.
Fructele de primăvară adaugă o explozie de culoare și aromă acestui mic dejun hrănitor. Faceți un lot mare și salvați restul în frigider, astfel încât să puteți mânca micul dejun toată săptămâna fără a ridica un deget.
Ia rețeta!
Masa de pranz
5. Răcoritoare rulouri de primăvară umplute cu legume
Distribuie pe Pinterest
Rulourile de primăvară fac legumele crocante chiar încântătoare, iar VeryWellFit oferă o rețetă care permite o delicioasă varietate de înlocuiri pentru varza obișnuită.
Această rețetă proaspătă face un prânz minunat ambalat. Resturile rămân câteva zile la frigider, astfel încât să puteți face o grămadă și să vă bucurați de ele pe tot parcursul săptămânii.
Ia rețeta!
6. Se înfășoară tapioca moale, fără gluten
Majoritatea ambalajelor fără gluten cumpărate din magazin sunt mai puțin flexibile decât cartonele cu care sunt ambalate. Creează-ți propriul înveliș moale care nu se va rupe în momentul în care încerci să-l îndoiți.
Această rețetă folosește făină de tapioca pentru a obține textura perfectă, plus o notă de brânză FODMAP scăzută pentru aromă. Înlocuiește laptele fără lactoză, dacă este necesar.
Ia rețeta!
7. Calcile de sushi cu rolă din California
Sushi-ul de casă consumă timp și impozitează. Obțineți toată aroma fără vreo calamitate de rulare.
Dacă vă respectați o dietă strictă FODMAP scăzută, înlocuiți tamari sau aminoși de nucă de cocos pentru sosul de soia și folosiți sos de chili fără usturoi.
Ia rețeta!
Fețe și gustări
8. Frizuri de nori prăjite cu Wasabi
Luminați-vă limba (și sinusurile) cu această gustare crocantă. Algele de mare sunt pline de vitamine și minerale sănătoase, iar aceste crizuri de nori vă vor costa o parte din pachetele individuale de gustări.
Ia rețeta!
9. Cufundare pesto de busuioc
Nu veți putea spune că această scufundare este fără gluten. Busuioc proaspăt, ulei de măsline și nuci de pin se combină pentru a face o baie incredibilă. De asemenea, puteți împrăștia scufundarea pe un sandviș, o înveliș sau o carne pentru a da gust aromelor.
Ia rețeta!
10. murături vietnameze
Condimentele și alți potențiatori de aromă pot fi o provocare uriașă pentru o dietă scăzută FODMAP. Aceste murături vietnameze fac un top excelent pentru IBS, care va adăuga aromă (și probiotice sănătoase) pe farfuria ta.
Ia rețeta!
11. Triplă ierbă peste noapte rulouri pentru cină
Fiecare zi este o zi bună pentru o cină, dar aceste rulouri cu herbe sunt perfecte pentru primăvară.
Aluatul ușor și aerisit este făcut cu rozmarin proaspăt, salvie și cimbru pentru a adăuga explozii de aromă. Și mai bine, tovarășii tăi de cină nu vor ști niciodată că sunt fără gluten.
Pentru o alternativă scăzută FODMAP, înlocuiește laptele de ovăz, nucă de cocos, migdale sau orez pentru întregul lapte din rețetă.
Ia rețeta!
Cină
12. Paste cu pesto roșu cremos
Pasta bogată și cremoasă nu trebuie să fie un lucru din trecut. Această rețetă decadentă este surprinzător de sănătoasă și prietenoasă cu IBS.
Făcut cu piper roșu prăjit și doar 1/3 cană de cremă fără lactoză, vă puteți bucura de pastele fără a vă face griji pentru calorii sau grăsimi excesive.
Ia rețeta!
13. Barci cu dovlecei
Acestea sunt chiar mai gustoase decât un cartof copt umplut și mult mai bune pentru tine. Dovleceii în jumătate sunt scobiți și umpluți cu ardei, roșii, ierburi și nuci de pin pentru a crea o cină profund satisfăcătoare, de inspirație italiană.
Ia rețeta!
14. Prajitură de pui satay cu fidea de orez
Ștergeți preluarea grasă, bogată în FODMAP! Acest amestec de prăjituri cu tăiței de orez este la fel de reconfortant ca omologul său în cutie și nu vă va lăsa a doua zi mahmureală cu mâncare.
Ia rețeta!
15. Freacă de grătar
Un grătar bun este totul. Amestecă-ți propriul amestec secret care nu te va freca în mod greșit.
Această rețetă folosește paprika dulce afumată, boabe de ardei și cafea espresso. Înlocuiește boabele espresso decafe dacă sistemul tău este sensibil mai ales la cofeină.
Ia rețeta!
Desert
16. Mini galete de afine fără gluten, afine
Mai ușoare decât plăcintă, aceste galete personale sunt raiul. Crusta fluturoasă, cu unt, este combinația perfectă cu fructele de tartă. Desertul nu devine mult mai bun decât acesta.
Ia rețeta!
17. Tort de ciocolată fără făină
Această prăjitură cu ciocolată fără făină reușește să fie bogată fără să fie prea grea. Albusurile de ou adauga o textura si aerisire placute tortului pastrand in acelasi timp perfectiunea topiturii in gura.
Ia rețeta!
18. Înghețată de căpșuni vegane
Această înghețată cu lapte de nucă de cocos este ușor pe stomac și cremoasă de minune. Și mai bine, resturile se depozitează bine la congelator.
Ia rețeta!
19. Bare de lamaie fara gluten
Nu poți sărbători primăvara fără lămâi - sau cu lămâi. Aceste bare de tartă sunt făcute cu o crustă cu turtă scurtă și o cremă simplă coaptă. Fiți avertizați, ei dispar repede.
Ia rețeta!
20. Ciocolată cu zmeură fără lapte
Dacă te afli într-una dintre cele mai norocoase clime care primesc zmeură proaspătă în primăvară, aceste mici ciocolată sunt perfecte pentru un tratament sănătos după cină sau pentru a oferi cadouri (pentru Ziua Mamei, poate?).
Sunt asemănătoare cu căpșunile acoperite cu ciocolată, cu excepția ciocolatei înfășoară complet zmeura și este puțin mai densă, așa că obțineți mai multă bunătate ciocolată pe mușcătură.
Ia rețeta!
Linia de jos
Doar pentru că aveți IBS, aceasta nu înseamnă că trebuie să rămâneți la aceleași alimente neplăcute.
Încercați ceva nou și explorați rețete gustoase FODMAP reduse Aceste rețete sunt gustoase și nu te vor face să simți că pierzi.
