Cele Mai Bune Aplicații De Meditație Pentru Părinți

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.

Indiferent dacă sunteți un nou părinte a cărui lume întreagă tocmai a răsturnat cu capul în jos sau un profesionist experimentat care își desfășoară o familie de 4 în timp ce menține un loc de muncă cu normă întreagă, parental poate fi - într-un cuvânt - stresant.

Când aveți copii, grija pentru ei devine numărul unu prioritar și de multe ori propria sănătate este împinsă la arzătorul din spate. Arzătorul de întoarcere.

De aceea, pe lângă sănătatea dvs. fizică, este important să găsiți ceva timp - chiar și un minut sau două în fiecare zi - pentru unele îngrijiri psihice de sine. O modalitate benefică de a vă alinia corpul și mintea dvs. este sub forma meditației.

Meditarea poate ajuta la îmbunătățirea stării tale emoționale prin scăderea nivelului de stres, anxietate și depresie, explică Emily Guarnotta, psiholog clinic autorizat în Merrick, New York, specializată în lucrul cu noi părinți.

„Meditația poate spori inteligența emoțională a oamenilor (care se referă la capacitatea de a-ți înțelege și de a gestiona propriile emoții) și s-a descoperit că îmbunătățește anumite funcții executive, inclusiv inhibiția, care se referă la controlul propriului comportament”, spune Guarnotta.

„Este o primă linie de apărare excelentă pentru persoanele care ar dori să experimenteze mai puțin stresul și să le îmbunătățească calitatea vieții”, adaugă ea.

Dacă asta sună ca tine (:: ridică mâna::), poate fi timpul să încerci să adopți o practică de meditație. Din fericire, acest lucru este mai ușor decât oricând datorită aplicațiilor de meditație pe care le puteți descărca chiar pe smartphone.

„Aplicațiile de meditație fac posibilă practicarea atenției aproape în orice moment al zilei, cum ar fi în timpul pauzei de prânz, în timpul navei, sau între întâlniri”, spune Guarnotta. „Toată lumea poate găsi câteva minute în ziua lor pentru a se juca cu meditația.”

Indiferent dacă începi doar în călătoria ta de meditație sau ești un meditator experimentat, iată câteva dintre cele mai bune aplicații de meditație de acolo care se ocupă de setul de parenting.

Cum am ales

Unele dintre aceste aplicații de meditație sunt recomandate de experți în domeniile mindfulness și sănătate mintală. Câteva am ales pe baza recenziilor pozitive ale utilizatorilor.

Oricum, toate aplicațiile următoare au fost alese pentru că îndeplinesc următoarele criterii:

• începător-friendly
• foarte bine cotat în magazinele de aplicații
• oferă o gamă largă de stiluri de meditație și mindfulness
• include conținut conceput pentru părinți
• compatibil atât cu dispozitive iOS cât și cu Android

O notă despre prețuri:

Am observat că unele dintre aceste aplicații sunt gratuite, în timp ce altele necesită abonament. Pentru a obține cele mai precise prețuri și oferte, accesați pagina de pornire a fiecărui produs făcând clic pe linkurile furnizate.

Cele mai bune aplicații pentru doar … ai nevoie de un minut

Mamas minte

Preț: abonament lunar sau anual

Creată de un copil licențiat, de familie și psiholog școlar, după propriile lupte cu depresia postpartum, această aplicație tocmai lansată este în misiunea de a oferi mamelor o posibilitate de a se relaxa și de a se conecta cu propriile gânduri.

Mindful Mamas oferă meditații ghidate, tehnici de respirație, mantre (adică „I Am Worthy”), mini-pauze, vizualizări și multe altele pentru fiecare etapă a maternității, de la TTC până la copilărie și nu numai.

Cumpără acum

Înrudit: nu-mi place să meditez. Iată de ce o fac oricum.

Minte Bump

Pret: Gratuit

Dacă vă așteptați, această aplicație a fost creată pentru dvs.

Obiectivul Mind Bump este de a ajuta părinții să învețe abilități importante de mindfulness pentru a-i ajuta să gestioneze o serie de incertitudini și emoții care vin cu sarcina și noul pachet parental. Ne place în special atenția Mind the Bump asupra incluziunii pentru părinții singuri și cuplurile de același sex.

Această aplicație a fost creată de două organizații australiene de mindfulness și sănătate mintală și oferă o combinație de tehnici. Meditațiile sunt scurte, nu durează mai mult de 13 minute și se ocupă de trimestrul în care vă aflați în prezent.

Instrumentele pe care le veți învăța în timpul sarcinii sunt, de asemenea, destinate să vină lungi la îndemână atunci când îl țineți pe cel mic în brațe.

Cumpără acum

Expectful

Preț: încercare gratuită de două săptămâni urmată de abonament lunar

Deși numele său este un pic înșelător, această aplicație nu este doar pentru persoanele însărcinate - Așteptările se ocupă și de concepția și perioadele postpartum.

"Asteptator ofera sute de sedinte de meditatie, care sunt concepute pentru a incuraja usurinta in cei TTC si pentru a gasi calm in sarcina", spune antrenorul de sanatate holistic certificat, Alessandra Kessler, care este un fan personal. „De asemenea, oferă instrumente pentru a face față provocărilor cotidiene care însoțesc părinții.”

Și în timp ce majoritatea aplicațiilor de meditație specifice părinților se concentrează doar pe călătoria prin sarcină și maternitate, meditațiile ghidate și ajutoarele pentru somn pe această aplicație sunt și pentru partenerii așteptați.

Cumpără acum

headspace

Preț: încercare gratuită de o lună, urmată de un abonament lunar sau anual

Headspace face meditarea extrem de ușor de utilizat, chiar (și mai ales) pentru începători. Acesta este motivul pentru care este unul dintre cele mai populare servicii de meditație din jur, cu peste 62 de milioane de utilizatori din 190 de țări.

Sau poate că se datorează faptului că fondatorul Andy Puddicombe are una dintre cele mai liniștitoare voci pe care le vei auzi vreodată - tu ești judecătorul.

„Headspace oferă un pachet pentru începători și meditații adaptate pentru o serie întreagă de lupte legate de părinți precum somnul, fericirea, stresul, relaxarea”, împărtășește Dixie Thankey, fondatorul Thankey Coaching. "De asemenea, au desene animate bine produse, care captează atenția copiilor, așa că este excelent pentru orice părinte care dorește să aducă practici de meditație și în viața copiilor lor."

Cumpără acum

Insight Timer

Preț: Versiunea de bază este gratuită, cursurile și ascultarea offline necesită un abonament lunar sau anual

Insight Timer oferă o selecție uriașă de 40.000 de meditații ghidate gratuite, cu o întreagă secțiune dedicată părinților (inclusiv titluri precum „Mama Me-Time” și „Relax și Reîncărcare pentru mamele ocupate”) și meditație pentru copii.

De asemenea, este disponibilă o serie de discuții în stil podcast cu comentatori experți despre subiecte dificile, cum ar fi burnout și tratarea judecății.

Este favorita Emma Sothern, o profesoară de yoga certificată și liderul meditației ghidate. „Îmi place multă varietate de meditații, înregistrări ghidate cu cântări și cursuri educative”, spune ea. „Include meditații din mai mulți profesori și stiluri diferite și are o opțiune de filtrare la îndemână pentru a vă restrânge căutarea.”

Cumpără acum

Breethe

Preț: Gratuit cu achiziții opționale în aplicație

Indiferent de nivelul tău de măiestrie a meditației, există un loc minunat pentru tine pentru a începe în aplicația Breethe. Această platformă simplă, ușor de utilizat, a fost proiectată pentru a ajuta la ameliorarea stresului și a oboselii mintale provocate de viața de zi cu zi.

Breethe oferă meditații ghidate care durează cât mai puțin de 5 minute din timpul dvs. (ceea ce este uneori tot ceea ce puteți face împreună în primele câteva luni de părinție), precum și discuții motivaționale și cursuri de master care se ocupă în mod special de parenting. Exemple de subiecte includ cum să abordăm nerăbdarea și cum să dezvoltăm o mai bună soluționare a conflictelor.

Cumpără acum

Calm

Preț: versiunea limitată este gratuită, versiunea premium necesită abonament lunar sau anual după o încercare gratuită de două săptămâni

Aceasta este o aplicație de meditație de bază care se adresează începătorilor, în special celor care suferă de lipsa de somn (salut, noi părinți!). După crearea unui profil și selectarea unui scop clar în spatele practicii dvs., puteți opta pentru notificări pentru memento pentru ora din care preferați să meditați.

„Pentru orice părinte nou, acest mic memento ar putea fi diferența dintre crearea unei practici zilnice versus o abordare mai întâmplătoare”, împărtășește Thankey. „În plus față de meditațiile lor ghidate, există o secțiune de muzică și povestiri, ambele create special pentru a ajuta la calmarea corpului, somn și relaxare.”

Există, de asemenea, o întreagă secțiune dedicată părinților, cu cursuri scurte, inclusiv „Conscient Parenting”, de Dr. Shefali Tsabary.

Cumpără acum

La pachet

A-ți face timp să te concentrezi pe propria grijă de sine este esențial pentru părinți în orice stadiu.

Da, găsirea timpului și a energiei pentru a investi în tine se poate simți imposibil atunci când petreci atât de mult timp având grijă de toți ceilalți. Dar, din fericire, există o mulțime de aplicații de meditație, care fac mai ușor un moment de atenție pentru tine.

Nu contează cât timp meditați sau dacă credeți că sunteți „rău”. Încearcă. Două minute, cinci minute - orice timp dedicat sănătății proprii este timpul bine petrecut.