Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
Există persoane mai lipsite de somn decât părinții? Când aveți copii, somnul recomandat 7 până la 9 ore noaptea pare imposibil.
Indiferent dacă te trezești în timpul nopții pentru a-ți îngriji copiii mici sau ai ochii obișnuiți de rutină cu un caz al grijilor de la 3 dimineața, pierderea constantă a somnului poate avea un efect mare asupra corpului tău. Odihnirea suficientă este importantă pentru a preveni o serie de probleme de sănătate, de la creșterea în greutate până la un sistem imunitar slăbit, dar uneori este mai ușor spus decât făcut.
„Sunt asistent de medic care lucrează atât cu copiii, cât și cu adulții la toate tipurile de probleme de somn”, spune Kelly Morgenstein, PA-C, MMS la Colorado Sleep Institute. „În ultima vreme am observat multă insomnie. Stresul și anxietatea tind să creeze mai multe probleme cu somnul.”
Și la fel cum pediatrii recomandă stabilirea unei rutine de somn pentru bebeluși, părinții au adesea nevoie de un memento care este esențială o rutină nocturnă care presupune timp pentru a vă relaxa de la o zi plină de gem.
„De obicei, sugerez să-ți faci timp pentru a dezvolta un program de somn bun și pentru a folosi„ igiena somnului”în tine și copiii tăi”, spune Morgenstein. „Poate avea beneficii de durată pe termen lung în capacitatea fiecăruia de a iniția și menține somnul de-a lungul vieții, chiar și în perioade și situații stresante.”
Așadar, pentru a ajuta părinții să-și facă timp în fiecare seară înainte de culcare pentru a intra în modul de somn, am adunat mai multe produse care sunt concepute pentru a ajuta oamenii să elibereze stres și - sperăm - să obținem unele Zzz-uri.
Cum am ales
Am căutat produse foarte apreciate, preferate de fani, care pot ajuta oamenii să doarmă. Aceste instrumente le-am împărțit în grupuri în funcție de punctul de preț și toate produsele din această listă îndeplinesc următoarele criterii:
- sigur pentru utilizare
- materiale rezistente
- preț rezonabil pentru piață
- recenzii rave despre beneficiile somnului și stresul redus
Sub 10 USD
Gumele Natrol Melatoninei
Melatonina este hormonul pe care creierul îl eliberează când este timpul să dormi. Dar uneori corpul tău poate avea nevoie de puțin ajutor la pomparea pauzelor, fie pentru că nu produci suficient de melatonină în mod natural, fie pentru că mintea ta este prea activă.
Suplimentele de melatonină, precum aceste gumă de la Natrol, ajută la creșterea nivelului natural de melatonină pentru a încuraja somnul odihnitor, fără a utiliza auxiliare chimice pentru somn. Un recenzor susține că „în 20 de 30 de minute mă simt adormit și gata să mă încolăc în păturile mele.” Mai mulți alții spun că nu se simt grozav în dimineața următoare și că au un preț rezonabil pentru doza de 5 miligrame.
O mână de recenzii spun că aceste gumii cu aromă de căpșuni sunt super gustoase. Dar, deoarece conțin o cantitate mică de zahăr adăugat, asigurați-vă că vă spălați dinții după mestecare pentru a împiedica rămășițele rămase în gură în timp ce dormiți.
Cumpără acum
Masca de somn natural din ursul de urs Alaska
Întunericul este un alt factor în capacitatea corpului tău de a produce melatonină. Când este lumină afară sau există o lumină artificială în uz, ritmul circadian al corpului (sau ceasul intern) îi spune corpului tău să rămână treaz și suprimă substanțe chimice precum melatonina, ceea ce face mai greu să adormi. O modalitate ușoară de a-ți întuneca spațiul? Acoperă-ți ochii.
Masca de dormit din mătase naturală cu ursul de Alaska are mătase de mămăligă pe ambele părți pentru o senzație de spa. O curea reglabilă facilitează fixarea măștii pe față și ajustează etanșeitatea pentru un efect mai scăzut. Criticilor le place că această mască este moale și flexibilă și spun că este un produs solid pentru preț.
Există unele controverse în rândul recenzorilor cu privire la sângerarea culorilor mai întunecate pe foile albe (unul dintre recenzori spune că culoarea neagră sângerează, altul a spus că nu au probleme). Dacă aveți cearșafuri albe pe pat, s-ar putea să vă jucați mai bine cu unul dintre desenele colorate mai deschise.
Cumpără acum
Soluția de înmuiere a sarei Epsom de la Dr Teal și lavanda de somn
Epsom, cunoscut și sub numele de sulfat de magneziu, este o combinație de magneziu, sulf și oxigen. Magneziul este important pentru multe funcții corporale, inclusiv pentru a ajuta creierul să facă neurotransmițători care induc somnul.
Deși nu există dovezi științifice conform cărora puteți absorbi de fapt magneziul prin piele, nu aveți nevoie de un expert care să vă spună că o baie caldă înainte de culcare este relaxantă și care provoacă somn.
Dr Teal’s face ca Epsom să se înmoaie într-o serie de arome și combinații de uleiuri esențiale, dar această soluție parfumată de lavandă este favorita fanilor. Desigur, găsirea timpului pentru o baie nu este întotdeauna cea mai ușoară tentativă - dar dacă poți descoperi 15 minute singure înainte de culcare, recenziile sugerează că poate merită.
Recenzorilor le place mirosul calmant de lavandă (deși recenziile sunt amestecate cu privire la faptul că este corect sau puțin prea mult) și că sărurile se dizolvă rapid. Mulți oameni susțin că o înmuiere în aceste săruri înainte de culcare îi ajută să se abată să doarmă - un recenzor chiar spune: „Sincer cred că este făcut din lacrimi de unicorn.”
Cumpără acum
Ceai de noapte nocturnă cu medicamente tradiționale
A bea o ceașcă de ceai fierbinte (decaffeinat) înainte de culcare poate fi un ritual calmant, calmant, care face parte dintr-o rutină solidă de reducere a somnului.
Ceaiul Nighty Night de la medicamentele tradiționale folosește ierburi organice certificate non-OMG, certificate care s-au descoperit că reduc anxietatea și insomnia. Acest amestec special include floarea de pasiune, mușețelul, floarea de tei, hameiul și rădăcina valeriană - adesea denumită „natura lui Valium”.
Recenzorii spun că o ceașcă fierbinte de acest ceai îi ajută să se relaxeze înainte de culcare, iar mai mulți raportează să doarmă adânc (o femeie chiar spune că numește acest ceai „Ciocanul” pentru cât de repede adoarme!). Oamenilor le place și aroma, care, probabil, are un profil puternic de mentă.
Cumpără acum
Între 20 $ și 50 $
Mașină de sunet Dreamegg
Dacă cel mai mic sunet vă împiedică să cădeați într-un somn odihnitor, puteți încerca să aduceți un zgomot alb sau roz în spațiul dvs.
Un curs de avarie rapid în nuanțe sonice: zgomotul alb combină în egală măsură toate frecvențele sonore auditive pentru a crea un zgomot constant, care reproduce zumzetul constant al unui ventilator. Zgomotul roz combină toate frecvențele sonore sonore, dar inegal - este mai intens la o frecvență mai mică și include multe sunete pe care le auzim în natură, cum ar fi ploaia constantă sau vântul.
Această mașină de sunet foarte apreciată de la Dreamegg oferă zgomot alb și roz, cu 7 zgomote albe și 10 sunete naturale din care să alegeți. De asemenea, include un cronometru și o opțiune de lumină și de noapte pentru bebeluși - deși asigurați-vă că investigați avantajele și contra contra folosirii zgomotului alb pentru a ajuta bebelușii să adoarmă.
Recenții apreciază calitatea sunetului acestei mașini și cantitatea de caracteristici pentru dimensiune și preț. Câteva comentează și faptul că îi place designul negru elegant și durabilitatea generală a mașinii.
Câțiva oameni au menționat că versiunile mai vechi aveau unele sunete de fundal distractive în zgomotul alb și înregistrările de pădure, dar recenziile modificate susțin că compania a făcut actualizări de atunci.
Cumpără acum
Acest lucru funcționează cu pulverizare pentru somn profund
Lavanda a fost recunoscută de mult timp ca arome care promovează somnul. De fapt, un studiu din 2015 asupra mamelor postpartum a raportat o calitate mai bună a somnului după inhalarea parfumului de lavandă înainte de culcare.
Folosirea unui spray de perne, ca acesta de la This Works, este un plus excelent la rutina ta de seară. Recenzorii spun că parfumul de lavandă și mușețel îi ajută să se relaxeze și să se abată într-un somn de calitate mai bună. O altă mamă nouă spune că a dormit aproape prin plânsul nou-născutului. (Este chiar posibil ?!)
De asemenea, am prezentat acest spray în Ghidul nostru de cadouri pentru Ziua Mamei, deoarece unul dintre editorii Parenthood este un mare fan. Singurul dezavantaj este că este scump pentru un spray de perne, așa că încercați să evitați să vă cufundați întreaga husă de pernă.
Cumpără acum
Între 50 și 100 USD
Pernă originală pentru produse casnice Coop
Așeza-ți capul pe o pernă inconfortabilă este o rețetă rapidă și ușoară pentru un somn rău. Dacă v-ați străduit să găsiți o pernă care să se potrivească stilului dvs. de somn, luați în considerare să verificați o pernă reglabilă, precum cea din Coop Home Goods.
Această pernă este umplută cu spumă de memorie mărunțită și microfibră, astfel încât să puteți decupla căptușeala și să scoateți cât doriți, până când veți obține o pernă potrivită pentru noggin. Stratul exterior este confecționat din bambus lavabil, cultivat durabil, suficient de moale și respirabil pentru a dormi pe perna fără perne (dacă asta este treaba ta).
Recenților le place că această pernă este hipoalergenică, ușor de ajustat și vine cu o jumătate de kilogram suplimentar de umplutură, astfel încât să nu ai niciodată remușcări pentru a umple. Pe partea negativă, la fel ca majoritatea produselor din spumă care ajung într-o cutie, umplutura lasă un miros ciudat pentru prima zi sau două. Coop sugerează să înfășurați perna în uscător la scăzut / răcor atunci când o primiți pentru a accelera procesul de evacuare.
Cumpără acum
Păturică cu greutate pentru copii și adulți Quility Premium
Păturile ponderate sunt pături terapeutice care cântăresc între 5 și 30 de kilograme și funcționează imitând o tehnică numită simulare de presiune profundă (gândește-te la o îmbrățișare mare, liniștitoare, dar folosind greutatea unei pături în loc de atingere). Li s-a demonstrat că reduc stresul și anxietatea, ameliorează durerea și îmbunătățesc starea de spirit, în special la persoanele care suferă de durere cronică și insomnie.
Păturita cu greutate Quility Premium pentru copii și adulți oferă mii de microbele de sticlă cusute în mai multe straturi pentru respirabilitate și un capac moale, detașabil, care se elimină pentru o spălare ușoară.
Criticilor le place ca matlasarea să ofere o distribuție uniformă a greutății și că există colțuri în colțuri pentru a menține capacul moale pe loc. Cei mai mulți comentatori spun că nu este prea cald să dormi sub, în ciuda faptului că sunt grei. Și mai multe persoane comentează că păturile lui Quility sunt la fel de eficiente ca și concurenții mai scumpi.
Câteva sfaturi: când alegeți o pătură ponderată, vizați 10% din greutatea corpului. Păturile ponderate nu ar trebui să fie folosite de copiii mici cu vârsta sub 2 ani sau de persoanele cu astm, claustrofobie sau apnee în somn.
Cumpără acum
Peste 100 de dolari
Lifepro Pistol de masaj cu percuție manuale sonore
Fie că v-ați ținut copilul pe aceeași șold toată ziua, fie că nou-născutul a adormit pe braț pentru a șaptea noapte la rând (nu trebuie să mișcați braț.), Durerile și durerile părinției pot face să vă faceți confortabil suficient pentru a adormi un adevărat feat.
Deoarece să mergi la un spa pentru un masaj cu țesuturi adânci, este posibil să nu fie întotdeauna o opțiune realistă, relaxarea acasă cu un masaj de mână poate oferi o ușurare musculară imediată. Acesta de la Lifepro este portabil, liniștit și suportă o taxă de până la 6 ore.
Recenziitorilor le place că există cinci niveluri de intensitate și cinci capete de masaj diferite. Fanii acestui produs spun, de asemenea, că este extrem de liniștit să funcționeze (ceea ce nu este întotdeauna cazul în cazul masajelor în stilul de exercițiu de forță ca acesta) și că are performanțe la fel de bune ca și concurenții săi mai scumpi.
Cumpără acum
Și un iubit
Dormi cu mine Podcast
În regulă, suportă-ne cu asta. Dacă ai fi genul de student care a dat din cap către sunetele monotone din vocea profesorului tău, acest podcast ar putea fi doar harul tău salvator.
Găzduit de o voce scăzută, ascuțită, cunoscută sub numele de „Scuterul cel mai drag” (Drew Ackerman), Sleep With Me este un festival de plictiseală de o oră destinat să vă trimită direct în somn. „Poveștile sale de culcare pentru adulți” sunt un labirint șerpuitor de propoziții care acoperă… ei bine, nimic important, într-adevăr.
Recenzorii iubesc tonul grav al lui Scooter și numesc acest podcast „melatonină în formă audio”. Un recenzant o numește pe „prietenul” ei de la Scooter și susține că nu poate dormi fără el. Însă ascultătorii noi sunt atenționați: dacă căutați aceste povești de culcare pentru a merge oriunde, veți fi foarte dezamăgit. Apoi, din nou, acesta este aspectul.
Cumpără acum
