Steroizii legali, de asemenea, cunoscuți ca suplimente de pre-antrenament cu mai multe ingrediente (MIPS), sunt suplimente fără prescripție (OTC). Sunt menite să ajute la culturism și să îmbunătățească performanța antrenamentului și rezistența.
Dar funcționează de fapt? Și sunt în siguranță?
Da și nu. Unele sunt perfect eficiente și sigure. Dar alții pot avea consecințe mortale.
Să analizăm cum să recunoaștem un steroid legal de la unul ilegal, ce măsuri de precauție trebuie să luați dacă intenționați să utilizați steroizi legali și ce alte metode dovedite puteți utiliza pentru a construi mușchi și forță.
Care sunt exact steroizii legali?
„Steroizi legali” este un termen complet pentru suplimentele de formare de mușchi care nu intră în categoria „ilegal”.
Steroizii anabolici-androgeni (AAS) sunt versiuni sintetice (fabricate) ale testosteronului hormonului sexual masculin. Acestea sunt uneori utilizate ilegal.
Persoanele care au pierderi musculare sau tulburări de producție de testosteron pot lua aceste suplimente hormonale pentru starea lor, dacă sunt prescrise de un furnizor de servicii medicale.
Cu toate acestea, unii sportivi și culturisti folosesc ilegal acești steroizi pentru a stimula masa musculară sau performanța.
Unele suplimente legale au știință de partea lor și nu sunt în totalitate nesigure. Dar altele pot fi complet ineficiente sau chiar pot provoca daune.
Iată un scurt rezumat al suplimentelor care pot fi utilizate în doze mici și pe care trebuie să le evite.
Creatina
Creatina este una dintre cele mai cunoscute opțiuni de asistență pentru performanță. Este o substanță naturală care se găsește în alimente precum peștele și carnea. De asemenea, se vinde în multe magazine ca supliment suplimentar pentru musculare.
Creatina are numeroase beneficii documentate:
- Un studiu din 1999 a descoperit că halterofilii care au folosit creatină au arătat de aproape trei ori mai multă creștere a fibrelor musculare și au dublat masa totală a corpului decât cei care nu au folosit creatină.
- Un studiu din 2003 a descoperit că folosirea creatinei atunci când te antrenezi poate ajuta la formarea forței în picioare și la creșterea masei musculare generale.
- O revizuire din 2007 a suplimentelor musculare a indicat că creatina este cel mai bun supliment pentru creșterea masei musculare.
De asemenea, cercetările nu au găsit efecte asupra sănătății pe termen lung ale utilizării creatinei.
Atenție la orice ingrediente suplimentare în suplimente care pot avea reacții adverse sau pot provoca reacții alergice.
Metaloproteinază matricială (MMP)
MMP este un amestec de creatină, betaină și extract de dendrobiu care se vinde adesea sub denumirea de Craze sau alte alte denumiri.
Acest supliment este relativ sigur de utilizat. Cu toate acestea, nu are ca rezultat crearea de mușchi susține că această copie de comercializare a medicamentului ar putea să te conducă să crezi.
Un studiu din 2014 a descoperit că participanții care l-au folosit pentru o perioadă de antrenament de 6 săptămâni au raportat o energie mai mare și o concentrare mai bună, dar nici o creștere a masei corporale sau a performanței generale.
Ca și în cazul altor suplimente OTC, căutați ingrediente suplimentare care pot provoca reacții alergice sau efecte asupra sănătății pe termen lung.
Dimetilamilamina (DMAA)
DMAA a fost găsit în numeroase suplimente pentru creșterea mușchilor și pierderea în greutate, dar nu este sigur. Orice produs care îl conține și se comercializează ca supliment suplimentar este ilegal.
Food and Drug Administration (FDA) a lansat numeroase avertismente consumatorilor pentru a îndepărta DMAA și diferitele sale forme în suplimentele OTC.
Utilizarea DMAA poate duce la una sau mai multe dintre următoarele complicații:
- îngustarea vaselor de sânge
- creșterea tensiunii arteriale
- scurtarea respirației
- senzație de strângere în piept
- bătăi neregulate ale inimii
- infarct
- convulsii
- tulburări neurologice
- condiții de sănătate mintală
Moduri alternative de a construi masa și forța musculară
Iată câteva modalități alternative, sănătoase, de a construi mușchi care nu necesită nici un steroid dăunătoare sau un supliment suplimentar:
Vino cu o rutină bună de antrenament în greutate
Aflați mai multe despre diferitele grupuri musculare din corp. Alternează între antrenamentul pieptului, brațelor, abdomenului și picioarelor. Îmbunătățește-ți repetările și tehnicile în timp, pe măsură ce devii mai confortabil.
O rutină consecventă și provocatoare vă va arăta rezultate mult mai bune decât luarea de steroizi și suprasolicitarea mușchilor.
Urmați o dietă sănătoasă, favorabilă mușchilor
Umpleți-vă dieta cu alimente care ajută la formarea mușchilor slabi, mai degrabă decât a vrac. Multe dintre aceste alimente sunt sărace în grăsimi nesănătoase și carbohidrați simpli. În schimb, sunt înalte:
- proteină
- fibră
- omega-3
- aminoacizi
- grăsimi sănătoase
Dieta dvs. poate include alimente precum:
- ouă
- pește slab ca tonul și somonul
- iaurt grecesc
- Quinoa
- năut
- arahide
- tofu
Lucrați cu un antrenor personal
Este în regulă dacă vă simțiți copleșit de cât timp și credeți că trebuie să vă supuneți volumului sau dacă nu vedeți rezultatele pe care le doriți. În acest caz, lucrul cu un antrenor personal vă poate ajuta.
Luați în considerare angajarea unui antrenor personal certificat (CPT). Citiți recenziile lor pentru a vă asigura că au reușit dovedit și o rată rezonabilă pentru bugetul dvs., astfel încât să puteți rămâne cu ea chiar și atunci când doriți să renunțați.
Există chiar și traineri virtuali care vă pot antrena de la distanță prin telefon, laptop sau televizor.
Utilizați o aplicație fitness pentru a crea o rutină și a urmări progresul
Planificarea și înregistrarea antrenamentelor și a obiectivelor personale de fitness cu o aplicație poate fi o modalitate rapidă și ușoară de a vă asigura că rămâneți pe drum.
De-a lungul timpului, faptul că aveți înregistrări detaliate despre progresul dvs. vă poate oferi un sentiment mai tangibil de cât de departe ați ajuns și cât de aproape sunteți de a vă atinge obiectivele. Iată cele mai bune alegeri ale aplicațiilor noastre pentru fitness.
De ce nu ar trebui să utilizați steroizi anabolizanți
Steroizii anabolici-androgeni (AAS) sunt suplimente de testosteron făcute în laborator. Nu sunt niciodată o alegere bună pentru formarea mușchilor sau a forței datorită numeroaselor efecte secundare negative.
Administrația de aplicare a drogurilor (DEA) clasifică AAS drept medicamente din Lista III. Doar deținerea lor ilegal (care nu vă este prescrisă de un medic) poate duce la un an de închisoare și o amendă de cel puțin 1.000 USD pentru o infracțiune pentru prima dată.
Iată doar câteva dintre efectele posibile ale utilizării AAS:
- Utilizarea AAS în timp ce faceți antrenament de rezistență vă poate crește riscul de boli de inimă și alte complicații cardiace.
- AAS vă poate face mai agresiv și duce la decizii impulsive.
- Utilizarea de lungă durată a AAS pentru a păstra un sentiment de cum ar trebui să arăți poate duce la tulburări de imagine ale corpului.
- A lua AAS oral poate provoca leziuni hepatice și disfuncții pe termen lung.
- Schimbările hormonale de la utilizarea sau oprirea AAS pot duce la mărirea țesutului mamar la bărbați (ginecomastie).
- Suplimentarea crescută de testosteron poate determina testiculele să devină mai mici și să-și piardă funcția în timp.
- Scăderea producției de spermatozoizi în urma consumului de steroizi poate duce în cele din urmă la infertilitate.
- Creșterea androgenilor din luarea anumitor tipuri de AAS poate provoca un debut precoce al chelie modelului masculin.
A lua cu livrare
Steroizii, legali sau nu, nu sunt niciodată cea mai bună soluție pentru construirea mușchilor sau pentru a se potrivi. Acestea pot provoca multe reacții adverse care pot amenința toate progresele pe care le-ați făcut și au consecințe pe termen lung asupra sănătății.
Cel mai bine este să vă concentrați pe modalități durabile și sănătoase de a construi mușchi și de a vă menține în formă. De asemenea, veți preveni posibilele vătămări fizice și psihice ale bazării pe substanțe artificiale pentru a atinge nivelul de fitness pe care îl doriți în acest proces.
