Exercitiul fizic este o parte importanta a unui stil de viata sanatos.
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă adulților să se implice în minimum 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată (sau 75 de minute de exercițiu viguros) în fiecare săptămână.
Cu toate acestea, pentru unele persoane, activitatea fizică și sportul pot declanșa simptome de astm, cum ar fi:
- tușit
- respirație șuierătoare
- presiune pe piept
- scurtarea respirației
La rândul lor, aceste simptome fac dificilă și potențial periculoasă exercitarea.
Luarea măsurilor de precauție corespunzătoare și dezvoltarea unei strategii de gestionare a simptomelor vă poate ajuta să vă bucurați de beneficiile exercițiului fizic, reducând totodată un potențial disconfort.
Iată ce trebuie să știți despre exercitarea în siguranță dacă aveți astm alergic.
Legătura dintre astm și exerciții fizice
Astmul afectează peste 25 de milioane de oameni din Statele Unite. Cel mai frecvent tip este astmul alergic, care este declanșat sau agravat de anumiți alergeni, inclusiv:
- Matrite
- animale de companie
- polen
- acarienii
- gandaci de bucatarie
Indiferent dacă lucrați sau pur și simplu vă implicați în activități de zi cu zi, evitarea acestor alergeni comuni vă poate ajuta să mențineți simptomele de astm alergic.
Exercițiul în sine poate, de asemenea, să declanșeze simptome de astm. Aceasta este cunoscută sub numele de astm indus de exerciții fizice.
Fundația pentru astm și alergie din America estimează că până la 90 la sută dintre persoanele care sunt diagnosticate cu astm experimentează astmul indus de exerciții fizice, în timp ce se angajează în activitate fizică.
Simptomele de astm pot începe în timp ce faceți exerciții fizice și adesea se agravează între 5 și 10 minute după încheierea antrenamentului.
În funcție de gravitatea simptomelor, poate fi necesar să vă luați inhalatorul de salvare. La unele persoane, simptomele se pot rezolva pe cont propriu într-o jumătate de oră.
Cu toate acestea, chiar dacă simptomele dispar fără medicamente, în unele cazuri, oamenii pot primi un al doilea val de simptome de astm oriunde între 4 și 12 ore mai târziu.
Aceste simptome de fază tardivă de obicei nu sunt severe și se pot rezolva într-o zi. Dacă simptomele sunt severe, nu ezitați să vă luați medicația de salvare.
Cum să știți dacă exercițiile fizice vă declanșează astmul
Dacă credeți că aveți astm indus de exerciții fizice, discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea pentru a confirma un diagnostic și a dezvolta un plan pentru a vă gestiona simptomele.
Medicul dumneavoastră vă poate verifica respirația înainte, în timpul și după activitatea fizică pentru a vedea cum funcționează plămânii și pentru a determina dacă exercițiile fizice vă declanșează astmul.
Dacă sunteți diagnosticat cu astm indus de efort, ar trebui să lucrați și cu medicul dumneavoastră pentru a crea un Plan de acțiune pentru astm. În acest fel, veți ști ce să faceți în caz de urgență și veți avea o listă de medicamente la îndemână.
Sfaturi de exerciții pentru persoanele cu astm alergic
Angajarea în activitate fizică regulată este importantă pentru sănătatea dvs., chiar dacă aveți astm alergic. Iată câteva sfaturi care să vă ajute să exersați și să vă implicați mai mult în siguranță în sport:
- Luați medicamente înainte de antrenament. Unele medicamente pot fi luate preventiv pentru a vă ajuta să evitați simptomele astmului indus de exerciții fizice. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați un beta-agonist cu acțiune scurtă (sau bronhodilatator) cu 10 până la 15 minute înainte de un antrenament sau un bronhodilatator cu acțiune lungă, cu o oră înainte de exercițiu. În cazuri foarte rare, medicul dumneavoastră vă poate recomanda stabilizatori de celule mastocitare.
- Practicați prudență în lunile de iarnă. Mediile reci pot provoca simptome de astm alergic. Dacă trebuie să faceți exerciții fizice în timpul iernii, purtarea unei măști sau a unei eșarfe vă poate ajuta să preveniți simptomele.
- Fiți atenți și la lunile de vară. Mediile calde și umede sunt un teren de reproducție pentru alergeni precum mucegaiul și acarienii de praf. Dacă trebuie să faceți exerciții în aer liber vara, programați antrenamentele dimineața sau serile, când în general sunt temperaturi și umiditate mai scăzute.
- Alegeți activități interioare. Evitați să faceți exerciții în aer liber în zilele cu un grad ridicat de alergen și cu poluare ridicată, ceea ce vă poate crește șansele de a declanșa astmul alergic.
- Exersați sport mai puțin declanșator. Alegeți activități care implică „explozii scurte de exercițiu”, cum ar fi volei, baseball, gimnastică, mers pe jos și plimbări pe bicicletă pe îndelete. Aceste activități pot fi mai puțin susceptibile să declanșeze simptome decât cele care necesită perioade lungi de activitate constantă, cum ar fi fotbalul, alergarea sau baschetul.
- Depozitați echipamentul în interior. Echipamentele pentru exerciții fizice, cum ar fi bicicletele, frânghiile de salt, greutățile și covorașele, pot colecta polen sau se pot mucegaci dacă sunt lăsate în aer liber. Depozitați echipamentul în interior pentru a evita expunerea inutilă la alergeni induși de astm.
- Întotdeauna se încălzește și se răcește. Întinderea înainte și după antrenamentul dvs. poate reduce simptomele de astm legate de exerciții fizice. Programează-ți timpul pentru o încălzire înainte de a pleca și pentru o răcire după fiecare activitate.
- Păstrează inhalatorul cu tine. Dacă medicul dumneavoastră a prescris un inhalator care vă va ajuta să gestionați astmul indus de exerciții fizice, asigurați-vă că îl aveți la îndemână în timpul antrenamentului. Folosirea acestuia poate ajuta la inversarea anumitor simptome dacă apar.
Când să solicitați asistență medicală
Unele simptome ușoare de astm alergic care apar în timpul exercitării se pot rezolva pe cont propriu. Reacții mai severe ar putea necesita îngrijiri medicale. Căutați imediat asistență medicală de urgență dacă aveți experiență:
- un atac de astm care nu se îmbunătățește după utilizarea inhalatorului de salvare
- creșterea rapidă a respirației
- respirație șuierătoare care face respirația o provocare
- mușchii pieptului care se încordează în efortul de a respira
- o incapacitate de a spune mai mult de câteva cuvinte la un moment dat din cauza dificultății de respirație
A lua cu livrare
Simptomele de astm nu trebuie să vă împiedice să aveți un stil de viață activ. Evitarea declanșatorilor, luarea de medicamente prescrise și alegerea unui tip de activitate potrivită vă pot ajuta să exersați în siguranță și să preveniți simptomele.
Fii la curent cu modul în care corpul tău răspunde la activitatea fizică și ai întotdeauna un plan de acțiune pentru astm în caz că ai nevoie.
