M-aș descrie ca fiind un veteran când vine vorba de psihoterapie. Am văzut un terapeut de-a lungul întregii mele vieți de adult - în ultimii 10 ani, ca să fiu exact.
Și printre numeroasele beneficii, m-a ajutat să identific zonele în care încă am nevoie să cresc. Una dintre ele fiind un perfecționist neobosit.
Terapia este dificilă indiferent, dar cred că este deosebit de greu pentru aceia dintre noi care insistă să o facă „perfect” (alertă spoiler: nu există așa ceva).
Acest lucru apare pentru mine ca oameni plăcute. Anume, reticența mea de a fi sincer în anumite situații, frica mea de a fi criticat sau judecat de terapeutul meu și dorința mea de a oculta când mă lupt (ironic, având în vedere faptul că am început să merg la terapie pentru că mă luptam).
Privind în urmă, totuși, pot vedea că unele dintre cele mai importante creșteri pe care le-am avut în terapie s-au întâmplat de fapt când am încetat să încerc atât de mult să-i fac pe plac terapeutului meu.
De fapt, cele mai puternice momente pe care le-am împărtășit au fost când am avut curajul să-i spun lucruri despre care eram absolut convins că nu ar trebui să spun.
Când mi-am dat permisiunea să fiu extrem de sinceră, am putut să lucrăm împreună mult mai profund, mai autentic. Atât de mult, încât am început să fac din asta o practică de a „vorbi despre cele nespuse” cât de des în sesiunile mele.
Dacă v-ați gândit să vă mușcați limba în terapie (poate, ca și mine, prea preocupat să fiți „simpatic” sau un Client bun), sper că această listă a propriilor mele mărturisiri vă va inspira să vă pierdeți filtrul terapeutic în bine.
Deoarece sunt șanse, tot nu vei fi la fel de penibil ca mine.
1. „Să fiu sincer, probabil că nu voi urma acest sfat”
Voi fi adevărat cu tine … uneori, oricât de rezonabil și bine intenționat este sfatul terapeutului meu, eu pur și simplu … nu pot face acest lucru.
Pentru a fi clar, mi-ar plăcea. Într-adevăr, aș vrea. Cred că este un tip foarte inteligent, cu multe idei bune! Și? Uneori, atunci când ești deprimat, bara trebuie să fie mai mică, pentru că doar să te ridici din pat se poate simți alături imposibil.
Uneori când ești jos și afară? Rezonabil nu înseamnă întotdeauna realizabil.
Mai rău, însă, după o săptămână în care nu am reușit să fac un singur lucru pe care mi l-a spus terapeutul meu, de multe ori mă aflam că cobor într-o spirală de auto-rușine, de teamă să mă întorc la biroul său și să-i spun că am „eșuat. “
Fapt amuzant, totuși: Terapia nu este o clasă pe care o iei / treceți greșit. Este un spațiu sigur pentru experimentare … și chiar dezavantaje sunt o oportunitate pentru un nou tip de experiment.
Acum, când terapeutul meu face recomandări care nu se simt viabile? L-am anunțat în prealabil. În acest fel, putem face un brainstorm pe care îl voi urma efectiv, care implică de obicei pași mai mici și obiective mai realizabile.
Și chiar dacă nu reușesc să fac totul? Asta ne oferă și ceva despre care să vorbim.
Știu acum că terapia se referă mai puțin la a mă împinge să ajung acolo unde mi-ar plăcea și mai mult să mă întâlnesc (cu compasiune) oriunde mă aflu.
Și cât timp sunt sincer despre locul în care mă aflu, terapeutul meu este mai mult decât fericit să mă prezinte și să mă acomodeze.
2. 'Sunt supărat pe tine chiar acum'
Terapeutul meu, binecuvântează-l, a avut un răspuns minunat când i-am spus că sunt supărat pe el. - Spune-mi de ce, spuse el. „Pot să-l iau.”
Și chiar ar putea.
Mulți dintre noi nu am crescut într-un fel de mediu în care ne-am putea exprima în siguranță furia. Sunt sigur că nu. În mod ideal, terapia este un loc în care putem exersa să avem acea furie, să articulăm de unde provine și să facem lucrări de reparații care să se simtă în siguranță și să se valideze.
Asta nu înseamnă însă că este ușor să faci acest lucru. Mai ales că se simte ciudat să fii supărat pe cineva care are întreaga slujbă, bine, te ajută.
Dar când am început, în sfârșit, să-i spun terapeutului meu când m-am simțit furios sau dezamăgit de el, acesta ne-a adâncit relația și încrederea una în celălalt. M-a ajutat să înțeleg mai bine ce aveam nevoie de la el și l-a ajutat să înțeleagă mai bine tipurile de sprijin care au funcționat cel mai bine pentru mine.
De asemenea, ne-a ajutat să identificăm unele declanșatoare care încă afectau viața mea și relațiile mele în moduri pe care nu le-am observat până acum.
Dacă ești supărat pe terapeutul tău? Mergeți mai departe și spuneți-le. Pentru că chiar și în cel mai rău caz, dacă nu au un răspuns bun? Aceasta este informația care vă poate ajuta să decideți dacă trebuie să continuați să lucrați împreună sau nu.
Meriți un terapeut care poate sta cu cele mai dificile emoții.
3. „Doresc să te pot clona”
Ei bine, ceea ce am spus de fapt a fost: „Aș vrea să te pot clona. Și atunci aș putea să omor una dintre clonele tale, pentru ca prietenul meu mort să aibă un terapeut cu adevărat grozav în viața de apoi.”
… Durerea îi face pe oameni să spună și să facă lucruri cu adevărat ciudate uneori, bine?
El a luat-o în pas, însă. El mi-a spus că, ca fan al emisiunii de televiziune Orphan Black, el a fost cu siguranță #TeamClone - și mai în serios, că a fost bucuros că munca noastră împreună a avut un impact atât de mare asupra mea.
Când aveți un terapeut minunat, poate fi greu să vă dați seama cum să le transmiteți cât de mult îi apreciați. Nu este un fel de situație în care poți doar să trimiți un aranjament comestibil și să-l suni zilnic.
Ceea ce am învățat, totuși, este că nu este absolut nimic în neregulă pentru a permite terapeutului tău să știe cât de recunoscător ești pentru impactul lor asupra vieții tale.
Le place să li se spună că fac o treabă bună, știți.
Nu aș recomanda neapărat ruta „V-aș omorî clona pentru prietenul meu mort”, desigur (sunt foarte ciudat și sincer, așa este terapeutul meu, așa funcționează). Dar dacă te simți mișcat să-ți anunțe terapeutul că îi apreciezi? Mergeți mai departe și spuneți-o.
4. „Când ai spus asta, am vrut literalmente să renunț la terapie și să nu mai vorbesc pentru tine pentru totdeauna”
Da, acesta este un citat direct. Și cel mai apropiat lucru cu un tantrum pe care l-am avut vreodată în terapie.
Era într-un moment în care chiar și cele mai blânde sugestii simțeau o presiune prea mare. Și după prea multe declarații care au dus cu „ați încercat…?” Ei bine, am pierdut-o.
Totuși mă bucur că am spus-o. Pentru că până în acel moment, habar n-avea cât de copleșit mă simțeam. Nu știa că sugestiile lui mă făceau să mă simt mai neliniștit - nu mai puțin.
Și în timp ce a ieșit imperfect, este de fapt bine că a făcut-o, pentru că l-a ajutat și el să identifice că eram mai mult decât pur și simplu supărat.
Pe măsură ce ne adânceam mai adânc în el, am putut să-i spun în sfârșit: „Simt că mă înec”. Și știți cum sună asta? Depresie.
Uneori, observațiile dezinvolte, dezordonate pe care le facem sunt unele dintre cele mai iluminatoare.
Acea „tentă” pe care am avut-o? Aceasta a dus la creșterea dozei de antidepresive și am obținut sprijinul mai blând de care aveam nevoie pentru a ieși din depresie.
Așa că, deși nu mă încântă să-i spun terapeutului meu, am vrut să merg pe ocean decât să am o altă ședință cu el (din nou, scuzele mele dacă citește asta) … Mă bucur că mi-ar putea ține disperarea și să spun: De ce ai nevoie de la mine? Parcă te lupți cu adevărat acum.”
5. „Nu se simte bine. Pari frustrat de mine '
Clienții nu sunt singurii care au zile proaste. Terapeuții noștri sunt ființe umane și asta înseamnă că nu vor trata întotdeauna lucrurile perfect.
Într-o singură sesiune, am observat că terapeutul meu era ceva mai înfiorător decât de obicei. Se străduia să-și dea seama cum să mă sprijine; Mă chinuiam să numesc ce fel de sprijin am avut nevoie în primul rând.
Cablurile se încrucișau și, în timp ce era subtil, puteam simți că lucrurile se încordează puțin.
În cele din urmă am creat curajul să-l numesc. "Esti suparat pe mine?" Am întrebat brusc. A fost foarte dificil să-i spun, dar a deschis o conversație mult mai vulnerabilă (și necesară).
El ar putea numi temerile care au stat la baza frustrării sale în ședința noastră - mai exact, cât de îngrijorat era de recidiva mea de tulburare alimentară și de izolare de sine. Și aș putea numi modul în care emoțiile sale din sesiunea noastră au făcut dificil să mă simt suficient de sigur pentru a-mi exprima propria persoană, determinându-mă să mă retrag în loc să mă deschid.
A fost o conversație inconfortabilă? Absolut.
Dar a lucra prin acest disconfort a însemnat că am putut exersa soluționarea conflictelor într-un mod sigur și deschis. Și cu timpul, asta ne-a ajutat să stabilim mai multă încredere și transparență unul cu celălalt.
6. „Nu știu cât timp pot continua să fac asta”
În cazul în care cineva care gândește o coloană de consiliere în domeniul sănătății mintale, o întrebare pe care o primesc frecvent de la cititori este ceva din linia: „Dacă spun terapeutului meu că sunt sinucidere, mă vor închide?”
Răspunsul scurt este că, dacă nu aveți în plan activ un plan de a vă face rău și mijloacele de a face acest lucru, teoretic, terapeutul dvs. nu ar trebui să-l dezvălui niciunui tip de autoritate intervențională.
Și răspunsul mai complex? Indiferent care este rezultatul, ar trebui să-i spuneți întotdeauna terapeutului dvs. dacă întâmpinați gânduri sau urgențe suicidare. Mereu.
Nu doar pentru că este o problemă de siguranță, deși acesta este un motiv la fel de valabil ca oricine. Dar și pentru că meritați sprijin, mai ales când ați atins un punct de criză.
Mai mult decât probabil, terapeutul dumneavoastră are multă experiență ajutând clienții să navigheze în aceste momente întunecate și provocatoare. Dar, pentru a face acest lucru, trebuie să știe că te lupți în primul rând.
Voi fi primul care a recunosc că acesta nu a fost întotdeauna costumul meu puternic. Nu m-am simțit întotdeauna suficient de curajos să-mi spun terapeutului că ajung la capătul frânghiei. Dar când am făcut în sfârșit? Am putut obține compasiunea și grija de care aveam nevoie pentru a-mi găsi drumul de întoarcere.
Știu că este înfricoșător să-ți dau numele când pierzi speranța. Uneori, spunând-o cu voce tare poate simți că o face reală cumva - dar adevărul este, dacă vă plutește în cap? Este deja real. Și asta înseamnă că este timpul să ceri ajutor.
7. „Mi-aș dori să știu mai multe despre tine. Vă place ce fel de cereale vă place '
Așa am aflat că terapeutul meu are boala celiacă și, prin urmare, nu este o mare parte a unei persoane cu cereale.
Apropo, știai că este total normal și în regulă să ai întrebări despre terapeutul tău?
Deși fiecare clinician va fi diferit în ceea ce privește cât sunt dispuși să se auto-dezvălui, nu există nicio regulă care să spună că nu poți întreba despre ei. Unii clinicieni o încurajează de fapt.
Există clienți care nu vor să știe nimic despre terapeuții lor. E absolut bine! Alții, ca mine, se simt mai capabili să se deschidă emoțional dacă simt că își „cunosc” terapeutul într-un fel. Și asta e bine!
Și dacă ai un terapeut foarte inteligent? Ei vor ști exact unde să tragă linia pentru a menține orice dezvăluire de sine în slujba vindecării și creșterii tale (de exemplu, unele forme de terapie - cum ar fi psihanaliza - funcționează mai bine dacă știi foarte puțin despre clinicianul tău!).
Dacă doriți să aflați mai multe despre terapeutul dvs., este bine să vă întrebați - dacă este vorba despre cereale, filozofia lor de lucru sau experiența lor de viață relevantă. Puteți avea încredere că în calitate de profesionist, vor ști să navigheze cu abilitate, fără a supraîncărca sau schimba dinamica terapeutică.
Și dacă nu se descurcă bine? Acesta este un feedback care va fi de folos și pentru ei.
Merită să fii contondent în terapie? Cu siguranță cred că da
Deși este adevărat că poate duce la anumite momente incomode sau dificile, cred că acolo se pot întâmpla unele dintre cele mai puternice lucrări.
Și dacă nimic altceva, este sigur că meseria de terapeut este mult mai interesantă. Întreabă-l pe al meu! Sunt destul de sigur că de când am început să lucrăm împreună, meseria de terapeut a devenit mult mai… bine, interesant, să spun cel puțin.
La sfârșitul zilei, ieșiți din terapie ce puneți în ea … și dacă vă permiteți să fiți vulnerabili și să investiți mai mult în proces? Ați putea fi surprins de cât de mult veți ieși din el.
Sam Dylan Finch este redactor, scriitor și strateg media digital în zona San Francisco Bay. Este redactor principal al sănătății mintale și al condițiilor cronice la Healthline. Găsiți-l pe Twitter și Instagram și aflați mai multe la SamDylanFinch.com.
