Studierea nu este întotdeauna stimulatoare - mai ales după o zi lungă la ore sau la serviciu, când creierul tău se simte pregătit să se oprească.
Dacă pur și simplu rămâneți treaz în timp ce studiați pare mai greu decât fizica cuantică, încercați una dintre următoarele nouă strategii pentru a vă ajuta să fiți alert și concentrat.
1. Continuați mișcarea
Mișcarea este un document bine consolidat al energiei. Pe lângă faptul că te ajută să rămâi treaz, poate ajuta și la ameliorarea stresului în timpul examenelor și la îmbunătățirea abilității tale de a-ți aminti de fapt ceea ce studiezi.
Un studiu din 2018 realizat de studenți de toate vârstele - de la școala elementară până la colegiu - a constatat că 10 minute de mers în aer liber au îmbunătățit semnificativ performanțele elevilor cu memorie, detectare a caracteristicilor și sarcini de rezolvare a problemelor matematice.
Vă doriți să faceți o pauză scurtă la fiecare 30 până la 50 de minute pentru a merge pe jos, a dansa sau a face câteva salturi de sărituri.
2. Să fie lumină
Corpurile noastre sunt adaptate pentru a răspunde semnalelor de mediu, cum ar fi lumina și întunericul. În timp ce relația dintre lumină și somn este indirectă - este posibil să adormi într-o cameră bine luminată sau să rămâi treaz în întuneric - lumina este un indiciu care poate ajuta la promovarea trezirii.
Conform unui studiu realizat pe 2017 asupra peștelui zebra, această tendință poate coborî la o proteină care este activată atunci când suntem expuși la lumină.
Când vine vorba de studiu, încercați să imitați un mediu de zi cu multă lumină. Dacă afară este întuneric, este posibil să nu fie suficientă o singură lampă sau o lumină electrică pentru a vă menține alertă.
3. Stai în poziție verticală
Ar putea fi tentant să te simți confortabil în timp ce studiezi, dar nu te va ajuta să rămâi treaz.
Culcatul este asociat cu o activitate crescută în sistemul nervos parasimpatic, cunoscut pentru rolul său în funcții precum „odihnă și digerare”.
În schimb, ședința verticală este asociată cu activitatea sistemului nervos simpatic. Sistemul nervos simpatic controlează funcții precum vigilența.
Un studiu din 2014 a analizat dacă ședința în poziție verticală sau culcat a afectat performanțele la un test de memorie de lucru.
Autorii au raportat că atunci când participanții s-au culcat pentru test, calitatea lor de somn auto-raportată a afectat negativ performanța lor. Calitatea somnului nu a afectat performanța când participanții stăteau în poziție verticală.
Cum se leagă asta cu studierea? Dacă te simți obosit, ședința te poate ajuta să rămâi concentrat și alert.
De asemenea, poate doriți să încercați să stați în picioare în loc să stați în timp ce studiați. Starea și mișcarea din când în când poate ajuta la creșterea circulației sângelui. La rândul său, acest lucru vă poate împiedica să vă culcați.
4. Evitați dormitorul
Dacă locuiți într-o cameră de dormitor sau un apartament comun, cel mai convenabil loc pentru a studia s-ar putea întâmpla să fie și locul în care dormiți de obicei.
Dar cel mai bine este să evitați studierea în orice loc pe care îl asociați cu somnul, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți somnolent.
Când este posibil, studiați în altă parte, cum ar fi o bibliotecă, o cafenea sau o zonă dedicată, bine luminată, a casei dvs. departe de dormitorul dvs.
Prin menținerea separată a zonelor de studiu și de somn, veți face, de asemenea, mai ușor să vă opriți creierul atunci când este timpul să vă culcați.
5. Hidratează, hidratează, hidratează
Oboseala sau somnolenta sunt uneori un semn al deshidratării. Dar deshidratarea nu vă va scurge energia - poate de asemenea perturba funcțiile cognitive, ceea ce face dificilă studierea.
O revizuire din 2010 a examinat deshidratarea, inclusiv efectele sale asupra funcției creierului. Autorii au raportat că nivelurile ușoare până la moderate de deshidratare pot afecta memoria pe termen scurt, concentrarea, abilitatea matematică, vigilența și percepția.
Pentru a vă asigura că nu vă lăsați în timpul studiului, rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei. Acest lucru este important mai ales dacă ești activ fizic sau trăiești într-un climat cald.
În timp ce cantitatea de băut diferă de la o persoană la alta, vizează aproximativ jumătate de galon pe zi.
6. Nu uitați să mâncați (sănătos)
Ce și cât de mult mănâncă îți afectează nivelul de energie.
Deși poate fi tentant să te tratezi în timp ce studiezi, nu te va ajuta să rămâi treaz. Gustările cu zahăr și mâncarea de gunoi pot face ca zahărul din sânge să crească și apoi să se prăbușească, lăsându-te să te simți lent.
Pe de altă parte, dacă uiți să mănânci sau să mănânci prea mult, s-ar putea să te descoperi.
În schimb, vizați o dietă cu mese mici, dar dese. Asigurați-vă că fiecare masă conține proteine, un carbohidrat complex și o sursă de grăsimi sănătoase. Câteva exemple includ:
- Proteine: pește alb (cum ar fi codul, halibutul, tilapia, pâlpâia), lintea, fasolea, păsările cu carne albă, untul de arahide, tofu, carnea slabă, ouă, iaurt grecesc
- Glucide complexe: fructe, legume, nuci, fasole, mazăre, ovăz, orez brun, pâine integrală de grâu
- Grăsimi sănătoase: avocado, somon, ouă, nuci, ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, unt de nucă
7. Faceți studierea activă
Citirea și recitirea notelor de clasă sau un manual ar putea să nu fie suficiente pentru a vă trezi, cu atât mai puțin să absorbiți informațiile.
Ține-te treaz - și profită la maxim de sesiunile de studiu - folosind tehnici de studiu active. Pentru aceasta, încercați una sau mai multe dintre următoarele:
- Transferați informații într-o hartă, cartelă cu simbol, diagramă, diagramă sau alte elemente vizuale.
- Citeste cu voce tare.
- Învață materialul unui coleg de clasă.
- Faceți exerciții practice.
- Creați propriile exemple și exersați exerciții.
8. Studiază cu prietenii
Evitați să dați din cap, vorbind prin material cu un coleg de clasă, un prieten sau un grup de studiu.
Nu numai că studiul social este mai motivant și mai stimulant, ci poate oferi, de asemenea, noi perspective și interpretări ale materialelor de clasă. Rugați pe cineva să vă explice un concept confuz sau să vă solidificați propria înțelegere învățând materialul unui semen.
Dacă preferați să studiați individual, s-ar putea să constatați că studierea pur și simplu în prezența altor persoane facilitează evitarea adormirii.
9. Ia un somn de calitate
Somnul joacă un rol important în starea de spirit, atenție, motivație și memorie - toate afectând învățarea. Nu este de mirare atunci că somnul slab este asociat cu performanțele academice slabe.
De fapt, transformarea somnului într-o prioritate - atât pe termen scurt, cât și pe termen lung - ar putea fi cea mai eficientă metodă de a fi în alertă atunci când studiezi.
Într-un studiu din 2019, studenților li s-a prezentat informație faptică detaliată pe parcursul a 5 ore. La jumătatea perioadei de 5 ore, fie au făcut un pui de somn de 1 oră, au urmărit un film sau au înghesuit informațiile. Au fost testate pe material la 30 de minute după încheierea perioadei de învățare și la 1 săptămână după încheierea perioadei de învățare.
Cercetătorii au descoperit că, după 30 de minute, studenții care au fost înghesuiți sau au făcut napote au reușit să-și amintească informațiile mai bine decât studenții care au vizionat un film. Cu toate acestea, după 1 săptămână, doar studenții care au făcut napolitici au păstrat mai bine amintirea informațiilor.
Creează-ți timp pentru coșuri și respectă-ți un program de somn obișnuit pentru a ajuta la studierea mai ușoară.
Linia de jos
Să fii alert și concentrat poate fi dificil atunci când trebuie să studiezi, mai ales la sfârșitul unei zile lungi. Există însă modalități de a-ți stimula starea de veghe și de a evita încuviințarea în mijlocul unei sesiuni de studiu.
Cheia este să adopți obiceiuri sănătoase, cum ar fi să rămâi hidratat, să mănânci regulat mese echilibrate, să faci exercitii fizice și să îți dai prioritate somnului ori de câte ori este posibil.
Alte strategii care vă pot ajuta să includeți studierea cu prietenii într-o zonă bine luminată, evitarea dormitorului dvs. și utilizarea tehnicilor active de învățare.
