Conducerea somnolentă poate părea o parte naturală a vieții pentru mulți dintre noi care fac naveta pentru a munci sau pentru a-și duce viața. Putin somnolenta poate fi abordata cu unele strategii de conducere.
Cu toate acestea, este important să știți că conducerea în timp ce somnolent poate fi la fel de periculos ca și conducerea în timp ce este în stare de ebrietate sau sub influența drogurilor.
Continuați să citiți pentru a afla ce puteți face pentru a lupta împotriva somnolenței și a fi în alertă în timp ce conduceți, indicatoarele pentru momentul în care trebuie să treceți imediat și alte opțiuni de transport pentru a lua în considerare dacă vă aflați frecvent prea obosit pentru a conduce.
Conduceți cu un amic
Uneori, ai nevoie doar de un pui de alimentare rapid pentru a putea continua.
Încercați să conduceți cu un amic, mai ales dacă aveți un drum lung sau mergeți într-o călătorie rutieră, astfel încât să puteți opri responsabilitățile de conducere atunci când unul dintre voi este somnolent.
Aceasta este o strategie obișnuită folosită de șoferii cu cursă lungă, în special de persoanele care conduc remorci de tractoare din întreaga țară pentru 12 până la 15 ore într-o singură zi.
Și aceasta este o strategie bună pentru a lua în considerare dacă locuiți lângă cineva cu care lucrați sau dacă aveți prieteni sau membri ai familiei care conduc, de asemenea, acolo unde trebuie să mergeți.
Ia un pui de somn în prealabil
Nimic nu poate înlocui o odihnă bună - chiar dacă este doar câteva ore (sau câteva minute!).
În primul rând și în primul rând, încercați să obțineți o cantitate sănătoasă de somn, astfel încât să fiți bine odihnit pentru drum și pe toată durata zilei.
Dar dacă acest lucru nu este posibil, faceți un pui de somn timp de cel puțin 15 până la 30 de minute înainte de a vă deplasa. Conform unui studiu din 2012, chiar și un somn scurt vă poate aduce somnul cu unde lente și mișcarea rapidă a ochilor (REM), de care trebuie să vă simțiți reîmprospătat și alert.
Asociația Națională de Somn sugerează că un pui de somn pre-drive poate face mult bine pentru starea ta mentală în timpul unui drive.
Pune-ți câteva melodii
O parte din muzica preferată vă poate ajuta să vă concentrați și să vă mențineți în alertă.
Redă câteva cântece la care știi cuvintele, astfel încât să poți cânta și să-ți stimulezi creierul. Sau pune-ți ceva energic pentru a te pompa și a te trezi.
Indiferent dacă este clasică sau country, funk sau folk, mákina sau metal, muzica a fost legată de vigilența mentală, care te poate ajuta să rămâi concentrat pe drum.
Ai ceva cofeină
Cofeina este cel mai popular stimulent (și legal) din lume. Vă poate trece prin multe alte părți ale zilei care vă fac somnolent, așa că de ce să nu încercați în timp ce conduceți?
Un studiu din 2012 a descoperit că chiar și o singură ceașcă de cafea poate ajuta la reducerea efectelor privării de somn, ceea ce te poate face somnolent când conduci.
Un studiu din 2013 a descoperit că cofeina poate scădea chiar riscul de a te prăbuși pe unități lungi.
Pericole de conducere somnolentă
Conducerea somnolentă poate fi la fel de periculoasă ca și conducerea în stare de ebrietate.
Un studiu din 2014 a descoperit că conducerea somnolentă a provocat deficiențe similare conducerii sub influența alcoolului. Acesta a redus mai multe funcții cheie necesare pentru conducere în siguranță, inclusiv:
- tensiune arteriala
- ritm cardiac
- precizia vederii
- capacitatea ochilor de a se adapta la întuneric
- timpul de reacție la sunete
- timpul de reacție la lumini
- Percepție adâncă
- capacitatea de a evalua viteza
Dacă vă simțiți adesea somnolent în timpul conducerii, ar trebui să luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră. Ar putea fi legat de o afecțiune medicală, cum ar fi apneea de somn.
Când să opriți conducerea
Uneori, aceste strategii nu funcționează deoarece mintea și corpul tău sunt pur și simplu prea obosiți pentru a opera un vehicul.
Iată câteva indicatoare care ar trebui să înceteze să conduci imediat:
- Bătați incontrolabil și frecvent.
- Nu-ți amintești drivin g de câțiva kilometri.
- Mintea ta rătăcește constant și nu se concentrează asupra a ceea ce se întâmplă în jurul tău.
- Pleoapele tale se simt mai grele decât de obicei.
- Simți că capul începe să se înclineze sau să cadă într-o parte.
- Dvs. îți dai seama brusc că ai ajuns în altă bandă sau pe o bandă zguduitoare.
- Un șofer din altă bandă vă cheamă că a condus în mod eronat.
Protejează-te pe tine și pe ceilalți
Dacă observați una sau mai multe dintre aceste lucruri în timp ce sunteți pe drum, iată ce puteți face pentru a vă proteja pe voi și pe ceilalți:
- Trageți-vă cât de repede puteți.
- Găsește o zonă liniștită în care poți parca în siguranță și să nu fii deranjat de zgomot sau alte persoane.
- Scoate cheia din contact și încuie ușile.
- Găsiți un loc confortabil în mașina dvs. pentru a adormi.
- Lasă-te să dormi cel puțin 15 până la 20 de minute. Dacă nu te grăbești, dormi până te trezești natural.
- Treziți-vă și continuați-vă ziua sau noaptea.
Alte opțiuni de transport trebuie luate în considerare
Dacă vă descurcați frecvent la volan, este posibil să doriți să luați în considerare alte modalități de a ajunge unde trebuie să mergeți.
Iată câteva alte opțiuni de transport care merită luate în considerare:
- Împărtășește-ți o călătorie cu un prieten, coleg de muncă, coleg de clasă sau altcineva care conduce acolo unde trebuie să mergi.
- Mergeți până unde mergeți, dacă este suficient de aproape și în siguranță pentru a face acest lucru.
- Merge pe bicicletă. Este mai antrenant pentru întregul corp și exerciții minunate. Asigurați-vă că purtați o cască și găsiți un traseu potrivit pentru biciclete.
- Folosiți programe de scuter sau biciclete dacă orașul dvs. le oferă.
- Ia un autobuz. Poate fi mai lent, dar vă puteți odihni, închide ochii și știți că vă curățați de drumurile de mașini în exces și de evacuare.
- Călătoriți pe metrou, șină ușoară sau cărucior, mai ales dacă locuiți într-o zonă urbană densă, cu rețele extinse de trenuri precum New York City, Chicago sau Los Angeles.
- Utilizați o aplicație de partaj pe rides ca Lyft. Aceste servicii pot fi oarecum scumpe, dar sunt bune pentru distanțe scurte și vă pot economisi bani la prețul unei mașini, gaz și întreținere auto.
- Apelați un taxi dacă există companii de taxi în zona dvs.
- Alăturați-vă unui carpool sau vanpool. Întrebați angajatorul sau școala dacă oferă sau subvenționează programe de conducere partajate.
- Lucrați de la distanță, dacă angajatorul vă permite acest lucru, astfel încât să nu fiți nevoiți să conduceți pentru a lucra în fiecare zi.
Cheltuieli cheie
Conducerea somnolentă nu este în siguranță. Poate fi și mai periculos decât condusul în stare de ebrietate.
Încercați câteva dintre aceste strategii pentru a vă menține treaz când conduceți. De asemenea, nu ezitați să analizați opțiunile alternative de transport, dacă vă aflați adesea somnolent când conduceți.
