Atacurile de panică sau scurte perioade de frică extremă pot fi îngrozitoare, indiferent când se întâmplă, dar pot fi în special tulburătoare dacă se întâmplă când conduci.
În timp ce este posibil să suferiți atacuri de panică mai des dacă aveți o tulburare de anxietate sau o tulburare de panică, acestea pot apărea chiar dacă nu.
Dar există speranță. Atacurile de panică sunt tratabile și există pași pe care îi puteți face pentru a ajuta la ameliorarea unui atac de panică care lovește în timp ce sunteți la volan.
De unde știi dacă este un atac de panică?
Atacurile de panică și tulburarea de panică aparțin unei categorii mai largi de tulburări de anxietate, dar atacurile de panică și atacurile de anxietate nu sunt la fel.
Atacurile de panică implică adesea simptome fizice care pot perturba complet ceea ce faci pentru o perioadă scurtă de timp. S-ar putea să te facă să te simți detașat sau separat de tine sau de lumea din jurul tău.
Spre deosebire de anxietate, atacurile de panică par adesea să se întâmple fără un motiv aparent.
Aflați mai multe despre cum se poate simți un atac de panică aici.
Anxietatea intensă poate implica unele dintre aceleași simptome. De fapt, s-ar putea să simți în continuare că ai avut un atac de panică. Anxietatea se poate dezvolta mai lent și poate implica simptome emoționale, precum îngrijorarea, nervozitatea sau stresul general.
De asemenea, ar putea persista mai mult decât un atac de panică. Anxietatea provoacă adesea stres, dar nu întotdeauna te copleșește complet.
Dacă aveți chiar și un atac de panică vă poate face să vă faceți griji că aveți un altul. Nu este neobișnuit să fii atât de îngrijorat de a avea mai multe atacuri de panică, încât îți modifici rutina zilnică pentru a le preveni.
Ce provoacă atacuri de panică în timpul conducerii?
Ați putea avea un atac de panică în timp ce conduceți din mai multe motive.
Uneori, atacurile de panică se întâmplă fără o cauză clară. Cu toate acestea, anumiți factori pot face atacurile de panică mai probabile, cum ar fi:
- un istoric familial de tulburare de panică
- stres semnificativ sau schimbări de viață
- accident recent sau traumatism, chiar unul care nu are legătură cu conducerea
Dacă primiți atacuri de panică din când în când, este posibil să vă faceți griji să aveți unul din nou, în special într-o situație sau un loc în care vă puteți pune pe voi sau pe alții în pericol.
Atacurile de panică rezultă adesea dintr-o frică de a pierde controlul, dar faptul că aveți această îngrijorare poate face de fapt mai probabil că veți experimenta una.
Simțirea anxioasă, panică sau stresată din orice motiv în timp ce conduceți nu înseamnă neapărat că veți intra în panică, dar acești factori ar putea face și un atac mai probabil.
Atacurile de panică pot apărea și ca răspuns la frică sau atunci când sunteți expus la un declanșator, cum ar fi un eveniment, vedere, miros, sunet sau senzație care vă amintește de frica dvs. sau de un moment în care ați avut un atac de panică.
Dacă aveți fobie, este mai probabil să aveți un atac de panică. De exemplu, întâlnirea a ceea ce vă este frică poate provoca un atac de panică.
Acest lucru poate apărea cu anxietate de conducere sau fobie de conducere, sau lucruri pe care le-ar putea întâmpina în timp ce conduci, cum ar fi poduri, tuneluri, corpuri mari de apă sau albine și alte insecte pe care bănuiești că le-ar putea intra în mașină.
Cum sunt diagnosticate atacurile de panică?
Pentru a diagnostica un atac de panică, un profesionist în sănătate mintală - cum ar fi un terapeut, un psiholog sau un psihiatru - vă va cere să descrieți ce ați experimentat, când s-a întâmplat, ce faceți și unde ați fost.
Profesioniștii din domeniul sănătății mintale compara simptomele pe care le descriți cu cele enumerate în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale, ediția a cincea (DSM-5) pentru a ajuta la identificarea atacurilor de panică.
Un atac de panică în sine nu este o afecțiune de sănătate mintală, dar se poate întâmpla ca parte a unei alte afecțiuni, cum ar fi anxietatea, anxietatea socială, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), depresia și tulburarea de panică, pentru a numi câteva.
Este, de asemenea, considerat a fi un specific pentru anumite afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv depresie, PTSD și tulburări de utilizare necorespunzătoare a substanțelor.
Dacă aveți atacuri de panică obișnuite, vă faceți griji pentru a avea mai multe și schimbați-vă viața sau comportamentul zilnic pentru a evita să le aveți, puteți avea tulburări de panică. Această afecțiune este clasificată ca tulburări de anxietate în DSM-5.
Tulburarea de panică este foarte tratabilă, dar va trebui să vedeți un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru un diagnostic precis și pentru a determina cel mai bun tratament pentru dumneavoastră.
Sfaturi pentru a face față atacurilor de panică
Atacurile de panică pot cauza frică și simptome fizice. Nu este neobișnuit să simți că ai putea muri, împreună cu alte senzații neplăcute.
S-ar putea să fii greu să stai calm atunci când te simți amețit, cu capul sau dacă nu îți poți respira. Este posibil să fie nevoie să te duci și să cobori imediat din mașină.
Dacă vă aflați într-un loc sigur, coborârea din mașină vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin panicați în acest moment, dar nu vă va ajuta să abordați ceea ce vă provoacă panica.
Dar ce faci dacă nu este sigur sau nu este posibil să te duci și să ieși din mașină? Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să faceți față atacurilor de panică în timpul conducerii:
Folosiți distrageri sigure
Dacă sunteți obișnuit să conduceți, să ascultați muzică, podcast-uri sau radio în timp ce conduceți vă pot ajuta să vă concentrați pe ceva în afară de gândurile voastre stresante.
Dacă trăiești cu anxietate sau cu o altă afecțiune de sănătate mintală, muzica te poate ajuta adesea să faci față gândurilor și emoțiilor în suferință și să preveni atacurile de panică.
Încercați să faceți o listă de redare cu melodiile preferate de calmare, relaxare sau muzică „chill”. Un podcast ușor sau plin de umor sau o emisiune radio poate ajuta, de asemenea, să vă feriți mintea de gândurile care ar putea provoca anxietate sau stres.
Implică-ți simțurile
Luați bomboane acri sau picante, gumă sau ceva rece pentru a bea cu dvs. când veți conduce undeva. Dacă începi să te simți panicat, suge-ți o bomboană sau bea-ți băutura.
Lichidul rece sau gustul ascuțit al bomboanelor vă pot ajuta să vă redobândiți simțurile și să vă concentrați pe ceva în afară de panică. Guma de mestecat poate ajuta și ea.
A se racori
Dacă începeți să vă simțiți amețit, plin de lumină sau transpirat, porniți aerul condiționat sau derulați geamurile. Aerul rece de pe față și mâini vă poate ajuta să vă ușurați simptomele și s-ar putea să vă simțiți mai calm.
A respira
Atacurile de panică pot provoca respirație scurtă și vă pot face să simțiți că vă sufocați. Acest lucru poate fi înfricoșător, dar încearcă să respire lent, profund. Concentrați-vă să respirați în interior și în exterior, nu pe posibilitatea de a sufoca.
Gândirea că nu poți respira poate îngreuna respirația. Aceste exerciții de respirație vă pot ajuta.
Concentrează-te pe simptomele tale, nu pe gândurile din spatele lor
Respirați adânc lent, scuturați-vă mâinile dacă tremură și porniți curentul alternativ dacă vă simțiți fierbinte sau transpirat - sau încălzitorul dacă aveți răceală.
Reamintește-ți că simptomele fizice nu sunt grave și că vor dispărea în câteva minute. Încearcă să nu te gândești la frica ta. Te poate ajuta să îți oferi ceva pe care să te concentrezi, cum ar fi o clădire în depărtare sau un semn pe care să îl cauți.
Continuați să conduceți, dacă puteți continua în siguranță
Împins prin teama care însoțește un atac de panică te poate ajuta să-l depășești. Tratarea panicii implică adesea realizarea faptului că oricât de înfricoșătoare par, atacurile de panică nu te doare de fapt.
Conducerea atacului de panică vă poate ajuta să vă dați seama că nu vă controlează și vă pot asigura că puteți gestiona fără să se întâmple nimic rău. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai capabil să abordați un atac de panică dacă aveți altul.
Care este tratamentul atacurilor de panică în timpul conducerii?
Multe persoane care au un atac de panică nu au niciodată un al doilea. Dacă aveți mai multe atacuri de panică, poate doriți să luați în considerare să vă adresați unui profesionist în sănătate mintală. Terapia te poate ajuta să înveți cum să faci față atacurilor de panică și să abordezi orice cauze subiacente.
Dacă aveți atacuri de panică repetate, petreceți mult timp îngrijorându-vă că aveți un alt atac de panică și începeți să evitați munca, școala sau alte locuri în care mergeți de obicei, s-ar putea să aveți tulburări de panică.
Aproximativ o treime dintre persoanele cu tulburare de panică dezvoltă și agorafobie. Această afecțiune implică o teamă intensă de a avea un alt atac de panică și de a nu putea scăpa în siguranță. Aceste condiții vă pot afecta în cele din urmă calitatea vieții și vă pot îngreuna chiar părăsirea casei.
Terapia poate ajuta la tratarea atât a tulburărilor de panică cât și a agorafobiei. Iată cele mai frecvente tipuri de terapie:
Terapia cognitivă comportamentală (CBT)
CBT este tratamentul principal pentru tulburarea de panică, dar adăugarea de formare a abilităților ar putea avea și mai multe beneficii.
Un studiu din 2019 privind 100 de persoane a găsit dovezi care să sugereze că persoanele care au primit formare de rezistență și abilități de a face față, în plus față de standardul CBT, au experimentat o reziliență mai mare și au îmbunătățit calitatea vieții.
Terapia expunerii
Terapia expunerii vă poate ajuta, de asemenea, să faceți față atacurilor de panică care se întâmplă din cauza unei fobii sau a unei alte situații de temut. Această abordare implică expunerea lentă la ceea ce vă este frică cu ajutorul unui terapeut.
Dacă vă temeți de conducere sau de lucruri pe care le puteți întâlni în timpul conducerii, cum ar fi poduri sau tuneluri, terapia de expunere vă poate ajuta să învățați să vă depășiți frica. Acest lucru poate reduce sau elimina atacurile de panică.
Terapia online
Terapia online poate ajuta, de asemenea, cu tulburări de panică și atacuri de panică. Un studiu din 2008 a găsit un tip de CBT bazat pe internet, numit Panic Online, a avut aproximativ aceleași beneficii pentru participanți ca terapia față în față.
Medicament
Unele medicamente pot ajuta, de asemenea, la simptomele atacului de panică, deși nu abordează nicio cauză care stă la baza atacurilor de panică. Medicamentele pe care le poate prescrie un psihiatru includ:
- Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS)
- Inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI)
- benzodiazepine
Benzodiazepinele pot fi dependente, astfel încât, în general, le veți folosi doar pentru o perioadă scurtă de timp. De exemplu, acestea v-ar putea ajuta să gestionați simptomele atacurilor de panică severe pentru a vă simți capabil să lucrați la cauza lor de bază în terapie.
Care sunt perspectivele dacă aveți atacuri de panică?
Atacurile de panică și tulburarea de panică se îmbunătățesc, în general, odată cu tratamentul, iar un profesionist în sănătate mintală vă poate ajuta să găsiți tratamentul care funcționează cel mai bine pentru dvs.
În timp ce sunteți în terapie, este o idee bună să încercați să continuați să faceți lucruri pe care le-ați face în mod normal, inclusiv la volan. Dacă evitați să conduceți din frică de a avea un atac de panică, s-ar putea să vă fie și mai dificil să începeți din nou să conduceți din nou.
Încercați să conduceți distanțe scurte sau pe drumuri liniștite, unde puteți exersa în siguranță respirația profundă sau alte tehnici de relaxare dacă începeți să simțiți simptome de panică. S-ar putea să vă ajute să luați un prieten sau un membru de familie de încredere cu dvs. când vă deplasați cu mașina.
A lua cu livrare
Mulți oameni se simt temători sau anxioși atunci când conduc. Dacă te simți frică extremă și simptome fizice, este posibil să ai un atac de panică.
Dacă ați avut un atac de panică la volan sau vă preocupați să aveți unul, luați în considerare să vorbiți cu un terapeut. Terapia poate ajuta la prevenirea atacurilor de panică în timpul conducerii și vă poate ajuta să dezvoltați strategii pentru a face față fricii dvs. de a conduce.
