6 Moduri De A începe Până La Data Când Aveți Anxietate

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Să fim reali pentru o secundă. Nu multora le place întâlnirea.

A fi vulnerabil este greu. Adesea, gândul de a te pune acolo pentru prima oară este provocator de anxietate - pentru a spune cel mai puțin.

Dar pentru persoanele care au tulburări de anxietate, care este diferită de răspunsul natural al organismului de a fi pur și simplu nervos, întâlnirea poate fi și mai dificilă și mai complicată - atât de mult încât persoanele cu anxietate pot opta cu totul.

Bunul ciclu de frică veche, care joacă un rol în întâlnirea cu anxietatea

„Relațiile intime ne măresc personalitatea, așa că, dacă vă luptați deja cu anxietatea, va apărea și mai mult atunci când sunteți gata să vă apropiați de cineva”, spune Karen McDowell, doctor și director clinic al AR Psychological Services.

Potrivit lui McDowell, anxietatea este adânc înrădăcinată în modelele noastre de gândire. Când mintea noastră procesează lucrurile în termeni de teamă, începem să căutăm automat lucruri care confirmă aceste temeri.

„Așa că”, spune ea, „dacă vă temeți că sunteți inamovibili, că data dvs. nu vă va plăcea, sau că veți face sau veți spune ceva incomod, creierul dvs. va trece în exces să încerce să-și confirme suspiciunile.”

Din fericire, puteți modifica acele modele de gândire.

Dacă aveți anxietate și doriți să începeți să vă întâlniți, iată câteva moduri de a începe să contestați ciclurile de gândire negative care v-au reținut în trecut.

1. Verificați-vă presupunerile

Primul pas pentru a contesta orice tip de gânduri negative este să le abordăm, să le identificăm și să le înlocuim.

„Pentru persoanele cu anxietate, gândurile lor automate sau gândurile care le apar în mintea lor pe măsură ce se gândesc la întâlnire, tind să fie negative și să se concentreze asupra faptului că nu sunt suficient de bune sau că alții le vor respinge odată ce le vor cunoaște”, spune Lesia M. Ruglass, doctor, psiholog clinic.

Provocați gândurile negative pe măsură ce apar

De exemplu, întrebați-vă: „Știu sigur că voi fi respins?” Sau, „Chiar dacă data nu se rezolvă, asta înseamnă că sunt o persoană rea?” Răspunsul la ambele este desigur că nu.

Unul dintre cele mai importante lucruri de făcut este să încercați să vă tăceți criticul interior în timp ce sunteți la o întâlnire. Amintiți-vă că oamenii preferă de fapt imperfecțiunea. Dacă faceți o greșeală, vă poate crește probabilitatea.

2. Scoate-l în aer liber

Poate suna trist, dar comunicarea este într-adevăr cheia care deblochează cele mai multe uși. Spunandu-ti sentimentele este cea mai buna metoda de a-ti indeparta puterea negativa.

Acestea fiind spuse, comunicarea în jurul anxietății este adesea atât mai dificilă, dar și mai necesară. Când începeți să întâlniți cu cineva, trebuie să decideți cât de multe informații despre anxietatea dvs.

Deoarece mulți oameni au cunoscut un episod de anxietate, spunând că data dvs. ar putea fi un moment de legătură, potrivit McDowell.

Sau puteți decide să nu partajați cu data dvs., ceea ce este, de asemenea, în totalitate OK. În acest caz, „Ar putea fi util să înscrieți un prieten care să vă ajute să verbalizați și să procesați acea anxietate, astfel încât să nu fie doar o săritură în capul vostru”, sugerează McDowell.

3. Împingeți-vă pentru a fi pozitiv

Uneori, este ușor să ne convingem că o întâlnire merge prost, deoarece asta vrem să credem.

Se numește proiecție și este doar o oglindă a ceea ce gândim despre noi înșine, nu neapărat ce cred ceilalți despre noi.

„Când vă simțiți îngrijorat că lucrurile merg prost sau că data dvs. nu este interesată, opriți-vă”, spune Kathy Nickerson, doctor în doctorat, psiholog clinic specializat în consilierea cuplurilor.

„Încetinește și începe să cauți lucruri pozitive. Căutați dovezi că lucrurile merg bine și că data dvs. vă place.”

De exemplu, fiți atenți dacă au zâmbit când s-au așezat la masă, au întrebat despre filmul vostru preferat sau au împărtășit ceva personal despre familia lor.

Ar putea fi util să găsiți o mantră care vă vorbește. Spuneți-vă de câteva ori când îndoiala de sine începe să se încolăcească.

4. Vino pregătit

Ca și în cazul oricărui lucru care ne face inconfortabil, un pic de pregătire poate merge mult. Întâlnirea nu este diferită.

Pregătirea unor puncte de vorbire sau întrebări pe care să le aveți la dispoziție vă poate ajuta să simțiți un pic mai mult control într-o situație care poate fi altfel copleșitoare.

Toată lumea adoră să vorbească despre ei înșiși, așa că, dacă există conversație în timpul conversației, ajunge la una dintre întrebările tale. Unele mari pot fi:

• Ce ai urmărit în ultima perioadă pe Netflix?
• Care sunt cele cinci albume care trebuie să ai?
• Dacă ai putea să împachetezi o valiză și să mergi oriunde mâine, unde ai merge?

5. Rămâi prezent

Dacă vă chinuiți în acest moment, încercați să vă amintiți să vă aduceți înapoi la moment. Să rămână în cap ar putea însemna că îți lipsește majoritatea datei.

În schimb, atingeți-vă simțurile fizice

Ce poti sa vezi? Ce poți auzi? Miros? Gust? Concentrarea pe detaliile din jurul tău te va readuce în momentul prezent.

6. Cereți reasigurare, dar căutați echilibrul

Mai presus de toate, nu uitați că cheia calmului este echilibrul.

Unii oameni cu anxietate severă cred că este responsabilitatea celeilalte persoane de a-și gestiona sentimentele.

Atunci când se simt anxioși, singuriști, îngrijorați sau respinși, ei cer ca partenerul lor să ofere o reasigurare constantă sau, eventual, chiar să își schimbe comportamentele, cum ar fi returnarea textelor imediat sau angajarea mai rapidă în relații noi.

Ești singura persoană care îți poate gestiona anxietatea, așa că construiește-ți cutia de instrumente

McDowell recomandă strategii precum setarea granițelor, onorarea granițelor, reglarea emoțională, comunicarea și auto-calmarea, precum și vorbirea de sine.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, un terapeut vă poate ajuta să începeți să faceți un plan.

Anxietatea nu trebuie să te împiedice să intre în scena de întâlnire. Pe măsură ce atingeți diferite instrumente și sisteme de asistență, nu uitați că întâlnirea devine mai ușoară cu practica.

Meagan Drillinger este un scriitor de călătorii și wellness. Concentrația ei este să profite la maximum de călătoriile experiențiale, menținând în același timp un stil de viață sănătos. Scrisul ei a apărut în Thrillist, Health Health, Travel Weekly și Time Out New York, printre altele. Accesați blogul sau Instagramul.