PiYo este un plan de fitness de 8 săptămâni de la Beachbody, care combină avantajele consolidării Pilates cu efectele de îmbunătățire a flexibilității yoga.
Setat la muzică, acest program dinamic, energetic, a fost conceput de antrenorul Chalene Johnson pentru a oferi un antrenament cu corp complet, fără a vă strânge corpul.
PiYo este un exercițiu cu impact scăzut, care nu implică sărituri, ceea ce reduce riscul de vătămări ale țesuturilor moi, cum ar fi entorse, tulpini și vânătăi.
Acest program este pentru dvs. dacă căutați o modalitate bazată pe mișcare de a vă modela corpul prin construirea tonusului muscular și reducerea grăsimilor. Este ușor de făcut acasă, deoarece mișcările nu necesită echipament sau greutate.
Exerciții
Iată câteva mișcări PiYo pentru a obține o idee pentru antrenament. Puteți face aceste exerciții pe cont propriu sau ca parte a unui circuit pe care îl repetați de unu la patru ori.
Fluxul scândurilor de câine cu față în jos
Distribuie pe Pinterest
Usurinta acestei poze este introducerea perfecta a PiYo.
- Începeți în poziția scândurii.
- Apăsați în mâini în timp ce vă ridicați șoldurile și vă aruncați călcâiele spre podea.
- Pauză în această poziție, revarsând în poziția de pornire.
- Faceți 8 - 12 repetări.
Crucea PiYo
Distribuie pe Pinterest
Aceasta este una dintre mișcările PiYo clasice care vă încălzește miezul și picioarele. De asemenea, îți îmbunătățește ritmul cardiac, îți slăbește șoldurile și ameliorează tensiunea superioară a corpului.
- Stai cu picioarele ușor mai largi decât șoldurile.
- Ungeți-vă degetele de la picioare pentru a face spre exterior cu o ușoară îndoire în genunchi.
- Extindeți-vă brațele în lateral, îndoind coatele și extindându-vă coloana vertebrală în timp ce trageți omoplatele. Aceasta este poziția de pornire.
- Ghemuiește-te în timp ce te apleci cu corpul superior, rotunjind coloana vertebrală.
- Arcuți brațele deasupra și încrucișați încheieturile mâinilor pentru a vă atinge mâinile între picioare.
- Inversați această mișcare pentru a reveni la poziția de pornire.
- Coborâți imediat într-un ghemuț, pliați-vă înainte și continuați mișcarea fluidului.
- Continuați timp de 30 de secunde.
Fiara statica
Distribuie pe Pinterest
- Începeți pe toate cele patru poziții într-o poziție de masă.
- Ridicați-vă degetele de la picioare, ridicând genunchii la câțiva centimetri de podea.
- Implicați-vă miezul în timp ce mențineți această poziție timp de 1 minut.
Poza alergătorului
Distribuie pe Pinterest
- Stai pe piciorul drept cu piciorul stâng ridicat de pe podea.
- Îndoiți brațele cu brațul drept înainte și brațul stâng înapoi.
- Mențineți genunchiul stâng aplecat în timp ce înclinați înainte, apăsând piciorul în spatele dvs. și schimbați poziția brațelor.
- Plutește-ți genunchiul înainte, aducându-l până la talie pentru a reveni la poziția inițială.
- Faceți 8 - 16 repetări.
- Repetați partea opusă.
Războinic în mișcare
Distribuie pe Pinterest
- Stai într-o poziție cu picioarele late, cu vârful degetelor stângi orientate în față și degetele de la dreapta întorcându-se într-un unghi ușor.
- Pătrați șoldurile spre față în timp ce vă întindeți brațele deasupra capului, cu palmele orientate spre interior. Aceasta este poziția de pornire.
- Indoaie genunchiul stang la un unghi de 90 de grade, asa ca este chiar deasupra gleznei tale.
- Coborâți brațele la nivelul umerilor, cu brațul stâng întins înainte și brațul drept întinzându-se în spatele tău.
- Îndreptați piciorul stâng și ridicați brațele deasupra capului.
- Îndoaie din nou genunchiul stâng.
- Coborâți brațele până la nivelul umerilor și întindeți-le pe ambele părți.
- Reveniți la poziția de pornire. Aceasta este 1 repetare.
- Faceți 8 - 12 repetări.
- Repetați partea opusă.
Care sunt beneficiile?
Practicarea PiYo vă ajută cu o varietate de beneficii care vă pot îmbunătăți bunăstarea și vă pot îmbunătăți nivelul de fitness. Unul dintre avantajele principale ale forței și flexibilității este că vei avea mai puține șanse de accidentare.
PiYo ajută la dezvoltarea unui nucleu puternic, care este esențial în îmbunătățirea coordonării, echilibrului și posturii. Mișcările pun mai puțin presiune asupra articulațiilor tale, ceea ce ajută la prevenirea durerilor și a durerilor care vin adesea cu antrenament cu impact mare.
Este ideal pentru persoanele cu mobilitate limitată, deoarece creează forța musculară, crește flexibilitatea și îmbunătățește gama dvs. de mișcare. Acest lucru vă îmbunătățește performanța atletică și conferă ușurință mișcărilor dvs. cotidiene
PiYo poate ajuta și la:
- reduce grasimea corporala
- a arde calorii
- crește rezistența
- corect dezechilibre musculare
- îmbunătățește conștientizarea corpului
- crește ritmul cardiac
- crește fluxul sanguin
- reduce stresul
- crește încrederea
- îmbunătățește perspectiva mentală
La ce vă puteți aștepta în ceea ce privește rezultatele?
În timpul unei sesiuni PiYo, veți trece prin secvențe puternice, curgătoare. Acestea vizează întregul corp, construind masa musculară slabă și flexibilitate.
Având un nucleu puternic vă va ajuta postura, coordonarea și stabilitatea. Pe măsură ce dezvoltați rezistență, forță și mobilitate, veți constata că este mai ușor să efectuați anumite mișcări și să mergeți mai adânc în timpul întinderilor și a altor tipuri de exerciții.
Aveți grijă și acordați atenție corpului dvs. în timpul fiecărei mișcări, modificând dacă este necesar. Puteți progresa în ritmul propriu. Intensitatea antrenamentelor înseamnă că veți vedea și veți simți rezultatele mai repede decât formele mai ușoare de exercițiu, mai ales dacă vă respectați programul și faceți antrenamentele 6 zile pe săptămână.
Poate dura până la 60 de zile pentru a se dezvolta rezultatele complete.
Există o dietă pentru a merge cu ea?
Planul PiYo Get Lean Eating te ajută să-ți îndeplinești obiectivele de pierdere în greutate și sănătate în timp ce îți oferă energia pentru a-ți antrena antrenamentele. După calcularea nivelului caloric, puteți alege unul dintre cele patru planuri care vă vor ajuta să vă atingeți ținta de calorii.
Veți alege din listele de alimente pentru a crea o dietă care este formată din 40 la sută glucide, 35 la sută proteine și 25 la sută grăsimi, cu îndrumări despre ce tipuri de alimente pot ajuta la formarea acestui raport.
Există unele dezavantaje la acest tip de exerciții?
Ca în orice exercițiu, șansa de accidentare în timpul unui antrenament PiYo este posibilă, mai ales dacă sunteți nou la fitness sau aveți răni sau îngrijorări medicale.
Dacă acest lucru este valabil pentru dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o rutină PiYo. Luați în considerare lucrul unu la unu cu un antrenor personal, astfel încât să puteți învăța corect mișcările.
Ascultați-vă corpul și alegeți modificări dacă întâmpinați disconfort, durere sau lipsă de mobilitate. Dezmembrați pozele încet, astfel încât să puteți afla forma corectă. Acest lucru permite timp pentru a dezvolta conștientizarea în timpul mișcărilor înainte de a le face în ritm rapid.
Linia de jos
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament nou, poate doriți să încercați PiYo, mai ales dacă sunteți deja un fan al Pilates și al yoga. S-ar putea să descoperi că este cea mai bună din ambele lumi, permițându-ți să te afundezi mai adânc în practica ta.
Personalizați-vă programul pentru a se potrivi nevoilor, obiectivelor și corpului dvs. individual. Pentru a asigura siguranța, perfecționați-vă formularul înainte de a trece la mișcările mai complicate. Modificați orice poziție care provoacă durere sau disconfort.
Evitați să vă împingeți prea tare sau prea repede. În același timp, PiYo poate fi provocarea care te ajută să te antrenezi la potențialul tău maxim. Pentru a vedea cele mai bune rezultate, rămâi consecvent și mai ales, distrează-te și bucură-te.
