Gelozia Retroactivă: Cum Să Faci Față

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.

Este posibil să aveți experiență cu gelozia, în special în relațiile romantice. Este destul de normal să simți uneori nesigur sau să îți faci griji că partenerul tău poate dezvolta o atracție pentru altcineva.

Dar ce zici de nesiguranță despre cine a fost atras partenerul tău în trecut? Se pare că există un nume pentru asta: gelozie retroactivă. Se referă la gelozie în jurul relațiilor anterioare ale partenerului.

„Interesul pentru trecutul partenerului poate varia de la curios la obsesiv și evitat”, spune Emily Cook, terapeut de căsătorie și familie din Bethesda, Maryland.

Ca și gelozia obișnuită, gelozia retroactivă este destul de frecventă. Nu întotdeauna creează probleme, dar, explică Cook, poate uneori să devină obsesiv și să apară în moduri nesănătoase sau distructive.

Veștile bune? Puteți lucra prin aceste sentimente. Iată cum.

Acceptați și validați-vă sentimentele

Un prim pas cheie de lucru prin orice emoție dificilă este pur și simplu să îl recunoaștem și să îl acceptăm. S-ar putea să nu se simtă foarte bine, dar gelozia este o emoție normală, valabilă.

Dacă vă întâmpinați greu să vă acceptați gelozia, Patrick Cheatham, psiholog clinic din Portland, Oregon, vă recomandă să vă întrebați ce înseamnă cu adevărat pentru voi sentimentele dvs. de gelozie.

„Crezi că trecutul lor prezice ceva despre relația ta sau te face să simți că nu poți avea încredere în ele? Odată ce ai înțeles ce înseamnă gelozia, poți începe să te confrunți cu aceste temeri”, spune Cheatham.

Experiența geloziei retroactive nu te face o persoană proastă, dar poate duce la emoții nedorite. S-ar putea să vă simțiți anxioși, îngrijorați de viitor sau să vă stresați în jurul partenerului.

Este important să numiți și să abordați și aceste sentimente. Dacă te prefaci că nu există, s-ar putea să se înrăutățească.

Pune-te la locul lor

Îți iubești partenerul și vrei ca relația ta să aibă succes. Această dorință poate contribui, cel puțin parțial, la sentimentele tale despre trecutul lor.

Dar gândește-te la propriul tău trecut. Probabil aveți și niște foști parteneri. Ce părere aveți despre ei acum?

Întreruperile se întâmplă de obicei dintr-un motiv. Chiar dacă ai dat pe cineva mai atractiv convențional decât partenerul tău actual sau cu cineva cu care ai făcut sex mai bun, ceva nu era tocmai corect. Așa că ai trecut mai departe și ai ales să dezvolți o relație cu partenerul tău actual.

De asemenea, partenerul tău face aceeași alegere pentru a rămâne cu tine, oricare ar fi relațiile lor anterioare pentru ei.

Rezistați la nevoia de a săpa

Cei mai mulți oameni nu pot rezista tentației de a arunca în jurul paginilor de socializare ale partenerului lor, căutând imagini și comentarii din iubirile trecute.

Deși este un lucru să fii atent la postările actuale pe care le realizează partenerul tău, trecând înapoi prin luni sau chiar ani de istorie în social media este altul. Da, o fac multă lume, dar asta nu o face sănătoasă.

Problema este că oamenii tind să își arate tot ce este mai bun pe rețelele de socializare. Își postează fotografiile preferate și își împărtășesc succesele. Ceea ce vezi este de multe ori mai idealizat decât realist.

Vorbeste cu partenerul tau

Nu există nicio cale: comunicarea deschisă este esențială atunci când vine vorba de a lucra prin sentimente dificile, inclusiv gelozie.

„Curiozitatea pentru partenerii și experiențele anterioare este foarte naturală”, spune Cheatham. „Discutarea acestor lucruri poate fi o modalitate bună pentru cupluri de a se cunoaște și de a înțelege abordarea reciprocă a relațiilor.”

S-ar putea să te lupți să găsești modalitatea potrivită de a-ți exprima sentimentele, mai ales dacă nu vrei să crezi că le rușini pentru că au o mulțime de parteneri.

Faceți acest lucru într-un mod plin de compasiune, respectuos, folosind afirmațiile „Eu” și concentrându-vă pe sentimentele dvs. actuale în loc de experiențele lor trecute.

De exemplu, puteți spune:

• „Uneori mă simt îngrijorat că vei trece de la mine pentru că cred că ai putea întâlni oricine dorești.”
• „Știu că tu și [numele fostului] ați planificat să vă căsătoriți. Așa că, chiar dacă am încredere în sentimentele tale pentru mine, uneori îmi fac griji că îți vei da seama că preferi să fii cu ei până la urmă.

Este posibil ca partenerul dvs. să vă poată adresa sentimentele într-un mod care să le ajute. Dar chiar și vocalizarea lor vă poate ajuta să le gestionați mai ușor.

Acceptați ce vă spun ei

Împărtășirea sentimentelor cu partenerul dvs. vă poate ajuta în acest moment. Dar mai târziu, îndoielile pot apărea din nou.

Poate ai încredere în sentimentele lor pentru tine în acest moment, dar te îngrijorează ce s-ar putea întâmpla dacă fostul lor atractiv, talentat, apare într-o zi și spune: „Despartirea a fost o greșeală. Te vreau inapoi."

Nu poți ști niciodată ce gândește cu adevărat cineva. De aceea, încrederea este atât de importantă în relații. Dacă ai încredere în partenerul tău, extinde această încredere la ceea ce îți spun acum.

Sentimentele geloase care persistă sau care provoacă un răspuns emoțional pot fi greu de depășit singure, spune Cheatham. Vă poate ajuta să discutați cu un profesionist care vă poate ajuta să le sortați.

Întreabă-te ce te preocupă cu adevărat

Poate fi identificat ceea ce determină sentimentele de gelozie.

Poate vă întrebați cine a fost partenerul dvs. înainte de a vă întâlni sau doriți să știți ce i-a atras în primul rând pe voi. Sau poate te simți gelos pentru că nu ai detalii.

Cook sugerează că unii oameni rezistă să audă despre partenerii precedenți, deoarece fie vor să-și păstreze trecutul privat, fie că se tem să audă despre infidelitate. Dar s-ar putea să vă întrebați în continuare despre aceste lucruri, chiar dacă preferați să nu le discutați.

Admiterea deschisă exact a ceea ce ești curios sau de ce ești curios îți permite oportunitatea de a o aduce cu partenerul tău.

Reamintiți-vă de propria valoare

Potrivit lui Cook, o lipsă a valorilor de sine sau a convingerilor limitative despre tine poate alimenta gelozia. S-ar putea să vă informați despre cum arată exe-urile partenerului dvs., ce fac acestea sau puteți face alte comparații.

A lua câteva momente pentru a vă reaminti de propriile tale talente și atribute unice vă poate ajuta, de asemenea, să vă creșteți încrederea în sine. Dacă vă chinuiți să vă recunoașteți trăsăturile pozitive, vorbind cu un consilier vă poate ajuta.

Reformă situația

Crezi că partenerul tău este destul de grozav și îți este frică să nu le pierzi. Luați un moment pentru a lua în considerare ceea ce le face grozave. Familia, prietenii și partenerii romantici pot contribui cu toții la descoperirea și schimbarea personală.

Relațiile în sine sunt un proces de învățare. Este posibil ca partenerul dvs. să fi crescut foarte mult din relațiile lor trecute, indiferent cum s-au încheiat.

Exersarea recunoștinței vă poate ajuta să apreciați istoria partenerului și să vă simțiți mai puțin amenințați de relațiile din trecut. Fără aceste relații, ele s-ar fi putut transforma în cineva cu totul diferit - cineva pentru care poate nu ai fi căzut.

Direcționează-ți energia spre a ajuta relația să prospere

Relațiile implică un anumit nivel de incertitudine și risc. Al tău s-ar putea termina și este posibil să nu poți împiedica asta. Acceptarea acestei posibilități poate simți înfricoșător, este adevărat. Dar alternativa implică de obicei anxietate și îndoieli.

Întrebați-vă permanent ce a dus la căderea relațiilor lor din trecut sau îngrijorarea partenerului dvs. ar putea trece la altcineva necesită multă energie. Acest lucru vă poate împiedica să vă bucurați timpul împreună.

În schimb, concentrează-te pe lucrurile care merg bine în relația ta. Faceți tot ce puteți pentru a-i hrăni și a crește unitatea. Nimeni nu poate prezice viitorul, dar fixarea trecutului nu va ajuta relația dvs. să aibă succes.

Vorbeste cu un consilier

Dacă te chinui să depășești gelozia în jurul trecutului partenerului tău, a vorbi cu un terapeut este o opțiune bună.

Un terapeut poate fi în mod special de ajutor pentru gelozia care:

• nu pleacă
• contribuie la anxietate sau depresie
• îți afectează relația sau calitatea vieții
• afectează încrederea sau opinia partenerului

Potrivit lui Cook, terapia vă poate ajuta să vă mutați atenția de la trecutul partenerului la propriul dialog interior, concentrându-vă pe:

• narațiunea dvs. despre relație
• vrednicia ta de dragoste, încredere, respect și afecțiune
• orice convingeri limitante aveți

Unele persoane pot, de asemenea, să experimenteze gelozie retroactivă ca tip de TOC. Până în prezent, există puține cercetări științifice care explorează acest concept emergent.

Cu toate acestea, Zachary Stockill descrie gelozia retroactivă obsesivă în cartea sa „Depășirea geloziei retroactive: un ghid pentru a trece peste trecutul partenerului tău și a găsi pacea”.

Având în vedere acest lucru, este înțelept să solicitați asistență profesională dacă:

• ai gânduri intruzive despre trecutul partenerului tău
• gândește-te la trecutul lor atât de mult încât îți afectează viața de zi cu zi
• trebuie să acționeze compulsive pentru a ameliora stresul

Se ocupă cu un partener

Dacă partenerul dvs. se luptă cu sentimente de gelozie retroactivă, rețineți că, deși aceste emoții pot fi declanșate de dvs., probabil că nu sunt despre voi, spune Cook.

Iată cum puteți ajuta.

Oferă compasiune și comunicare deschisă

„Fii răbdător, amabil și sincer”, spune Cook. „Atârnați-vă de integritatea voastră (eu dețin trecutul meu / alegerile mele) în timp ce fac spațiu pentru suferința partenerului (înțeleg că sunteți îngrijorat de trecutul meu / de alegerile mele)”.

Răspunsul onest la întrebările partenerului dvs. poate ajuta la ameliorarea geloziei. Nu trebuie să intrați în detalii explicite dacă nu se simte adecvat, dar evitați să mințiți sau să răsuciți adevărul.

Consilierea cuplurilor poate ajuta dacă:

• întrebările lor par să ajungă la un punct de fixare sau repetare
• simți că vorbești în cercuri
• a răspunde pare a provoca mai multă stres

Sprijină-i în terapie individuală de consiliere sau cupluri

S-ar putea să te simți frustrat sau confuz de sentimentele partenerului tău. Nu intenționezi să le părăsești și abia te gândești la relațiile din trecut. S-ar putea să recunoască acest lucru la un anumit nivel, dar poate necesita ajutor de la un terapeut pentru a lucra prin gelozie și pentru a o accepta.

Poate fi greu să găsești modalitatea potrivită de a încuraja pe cineva să vadă un terapeut.

Încercați ceva de genul:

• „Sunt îngrijorat de temerile tale pentru că nu vreau ca acestea să afecteze relația noastră, din moment ce vreau să o fac să funcționeze. Putem discuta împreună cu un consilier?”
• „Sunt îngrijorat pentru că în ultima vreme pari trist și îngrijorat în jurul meu. Credeți că ar putea ajuta să discutați cu un consilier despre aceste sentimente?”

Linia de jos

A avea o curiozitate în legătură cu relațiile anterioare ale partenerului tău este complet normal, dar modul în care te descurci cu aceste sentimente poate face diferența pentru tine și relația ta. Dacă vă luptați cu ei, un terapeut poate oferi întotdeauna sprijin.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și redactor la GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătitul, științele naturale, pozitivitatea sexului și sănătatea mintală. În special, s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatului în legătură cu problemele de sănătate mintală.