Când vine vorba de gustări dulci și sănătoase în timpul sarcinii, nu poți greși cu datele.
Dacă se spune adevărul, s-ar putea ca acest fruct uscat să nu se afle pe radarul tău. Cu toate acestea, a mânca o mână de curmale este mai hrănitoare decât își dau seama unii.
Iată câteva dintre beneficiile datei de mâncare în timpul sarcinii, inclusiv modul în care acest fruct poate afecta forța de muncă.
Beneficiile mâncării datează în timpul sarcinii
Datele oferă multe beneficii nutritive în timpul sarcinii.
Într-o zi te-ai putea simți energic, iar a doua zi ești obosită și nu poți gândi clar. (Mulțumesc, ceata creierului sarcinii.) Cu cât mai multe substanțe nutritive și vitamine pui în sistemul tău, cu atât te vei simți mai bine fizic și mental.
Datele sunt un fruct din palmierul dat, care este un tip de plantă înflorită. Datele sunt unul dintre cele mai dulci tipuri de fructe. Dar nu vă faceți griji, este un tip natural de zahăr.
Mâncarea acestui fruct uscat oferă un mod mai sănătos de a-ți satisface dinții dulci decât poate acea dorință tradițională de înghețată. Și pentru că este o sursă bună de fructoză naturală, datele pot să vă ofere energie pentru a combate oboseala sarcinii - un câștig câștigător.
Cu toate acestea, beneficiile nutriționale nu se opresc aici. Datele sunt, de asemenea, încărcate cu fibre pentru a menține sistemul digestiv funcționează fără probleme. În consecință, este mai puțin probabil să te confrunți cu constipația legată de sarcină.
Datele sunt, de asemenea, o sursă de folat, care ajută la reducerea probabilității de defecte la naștere. De asemenea, furnizează fier și vitamina K.
A lua mai mult fier în dieta dvs. vă poate stimula nivelul de energie și poate combate anemia cu deficit de fier. În plus, vitamina K ajută un copil în creștere să dezvolte oase puternice și vă poate îmbunătăți funcția musculară și nervoasă.
Datele sunt, de asemenea, o sursă bogată de potasiu, un mineral electrolit care ajută la menținerea vaselor de sânge relaxate și la scăderea tensiunii arteriale.
Precauții atunci când mănâncă curmale în timpul sarcinii
Datele nu sunt numai sănătoase, dar și în condiții de siguranță pentru consum în timpul sarcinii. Nu există dovezi care să sugereze că datele au un efect negativ în primul, al doilea sau al treilea trimestru de sarcină.
Dimpotrivă, de fapt: alimentația poate avea un efect pozitiv și te poate ajuta să te simți mai bine, mai ales dacă ai de-a face cu energie scăzută sau constipație.
Din cauza zvonurilor cu privire la datele care facilitează forța de muncă - mai mult în aceeași secundă - unele persoane le pot încerca pentru prima dată în timp ce sunt însărcinate.
Din acest motiv, o precauție este riscul (foarte puțin probabil) de a avea o reacție alergică la date. Semnele unei reacții includ furnicături, mâncărime sau umflare în jurul gurii sau limbii. Dacă aceste simptome se dezvoltă, opriți imediat masa.
Rețineți că datele sunt bogate în carbohidrați și calorii, așa că nu treceți peste bord dacă OB-ul dvs. v-a spus să urmăriți aportul de calorii sau glicemia. Limitați-vă la șase întâlniri pe zi.
Datele vă pot ajuta munca?
Palmierul de dată este o plantă nativă din Orientul Mijlociu, așa că, în timp ce curmele nu sunt o mâncare de bază în Statele Unite, ele se află în acea parte a lumii - și sunt de milenii.
Datele s-au crezut de mult că au beneficii terapeutice (antiinflamatoare, antioxidante, anti-tumori). Un alt beneficiu presupus este capacitatea datelor pentru îmbunătățirea forței de muncă.
Mâncarea acestui fruct uscat pentru a spori experiența de muncă poate părea un mit vechi urban (sau, mai degrabă, vechi), dar, potrivit cercetătorilor, există unele dovezi care să susțină această afirmație. Deci, în funcție de câte date mănânci în timpul sarcinii, travaliul tău ar putea începe fără ajutorul medicamentelor, deoarece se consideră că datele promovează inducția naturală.
Într-un studiu din 2011, cercetătorii au avut 69 de femei însărcinate să mănânce șase date pe zi timp de 4 săptămâni, până la data estimării lor de naștere. Studiul a constat, de asemenea, din 45 de femei însărcinate care nu au mâncat date înainte de data nașterii.
La încheierea studiului, cercetătorii au descoperit că femeile care au mâncat șase date pe zi timp de 4 săptămâni au avut o primă etapă mai scurtă de travaliu, o dilatare medie a colului uterin și mai multe aveau membrane intacte la sosirea la spital. (Cu alte cuvinte, colul lor a fost mai copt pentru naștere.)
În plus, 96 la sută dintre femeile care au mâncat întâlniri au experimentat travaliu spontan, comparativ cu doar 79 la sută dintre femeile care nu au mâncat.
Un studiu mai recent pe 154 de femei a comparat 77 care au mâncat curând la sarcina lor și 77 care nu. Cercetătorii au descoperit că mâncătorii de date au avut o nevoie semnificativ mai mică de intervenție medicală pentru a induce sau a accelera munca în comparație cu cei care nu au mâncat nicio dată.
Pe baza acestor constatări, cercetătorii consideră că datele de consum ar putea reduce nevoia de inducție a forței de muncă. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma că ar beneficia toate femeile. (Dar este sigur că nu ar strica să trântești câteva zile pe zi până la data scadenței!)
Mâncând alte fructe uscate în timpul sarcinii
Rețineți că datele nu sunt singurele fructe uscate pe care le puteți mânca în timpul sarcinii. Fructele, în general, sunt sănătoase datorită vitaminelor, fibrelor și a altor nutrienți. De asemenea, se umple și te poate ajuta să te simți mulțumit mai mult timp.
Dar este important, de asemenea, să mâncați fructe uscate cu moderație. Fructele uscate trec printr-un proces de uscare (da, știm că este puțin evident), ceea ce îi determină să piardă apă. În consecință, aceste fructe tind să aibă mai multe calorii și zahăr decât omologii lor care nu sunt uscați.
Așadar, a mânca o mână de fructe uscate preferate nu este aceeași cu a mânca aceeași cantitate de fructe proaspete. Așadar, dacă încercați să vă controlați aportul de zahăr, nu rămâneți mai mult de jumătate de cană la o cană de fructe uscate pe zi.
Puteți mânca fructe uscate singur, adăugați-le la smoothie-uri sau presărați-l peste o salată sau o farfurie.
A lua cu livrare
O sarcină sănătoasă se referă la consumul unei alimentații sănătoase, echilibrate, care poate include o mulțime de fructe proaspete și uscate. Datele sunt o alegere excelentă, deoarece sunt bogate în fibre și au alți nutrienți și vitamine.
Și dacă concluziile cercetării sunt corecte, alimentația în timp ce este însărcinată ar putea îmbunătăți șansele dvs. de inducție spontană și naturală.
