Vântura Postpartum: Cum Să Scapi De Ea

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.

Felicitări! Corpul tău tocmai a crescut o nouă ființă umană. Este super incredibil!

Dacă sunteți ca majoritatea dintre noi, probabil că aveți câteva „răni de luptă” care să demonstreze că ați trecut. Da, vorbim despre distracția postpartum, cum ar fi epuizare, emoții de montaj rusesc, lacrimi … și acel buric postpartum.

În unele zile, s-ar putea chiar să simți că trebuie să alegi între o burtă plată și ciuperci nou-născuți! Dar cel puțin inițial, sărbătoriți-vă corpul pentru ceea ce a fost făcut și să știți că o burtă plană imediată este supraevaluată și poate mai bine adaptată celebrităților cu antrenori personali și pomane live.

După aceea, poți să iei inimă să știi că există lucruri pe care le poți face pentru a pierde greutatea bebelușului care pare că se încăpățânează să stea la mijlocul tău.

Ce s-a întâmplat cu burta mea?

Bebelușul a ieșit … deci ce face burta? Este grasimea din burta sau pielea sau hormonii despartiti sau ce?

Ei bine, este puțin din toate. Ai câștigat ceva greutate, care este exact ceea ce trebuia să faci. Mușchii tăi abdominali - două benzi paralele de mușchi care îți susțin miezul - întinse.

Gândiți-vă: Nou-născutul mediu cântărește aproximativ 7 kilograme (3,2 kilograme). Mușchii abdominali (abs) și țesutul conjunctiv trebuiau să se întindă pentru a face loc pentru asta. În același timp, intestinul subțire, colonul sigmoid și stomacul s-au schimbat politicos pentru a oferi chiar mai mult spațiu copilului.

Pe lângă creșterea în greutate și întindere, corpul tău a produs hormoni pentru a face țesutul conjunctiv mai elastic. Respiră parfumul acela nou-născut - ai muncit din greu pentru a-l câștiga.

Cronologie pentru pierderea burticii postpartum

Știți cum l-ați obținut - acum cum îl pierdeți?

Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi spune că, în funcție de indicele de masă corporală (IMC), ar fi trebuit să câștigi între 11 și 40 de kilograme (între 5 și 18 kilograme) în timpul sarcinii. Vestea bună este că vei pierde o parte din această greutate imediat.

Greutatea bebelușului scade mai întâi - asta este evident. De asemenea, vei scăpa imediat alte câteva kilograme imediat când vei pierde sânge, lichide și amniotice.

În prima săptămână după naștere, este posibil să descoperiți că alergați la baie mai des și că atunci când vă treziți noaptea, sunteți pijamale înmuiate de transpirație. Aceste nuanțe suplimentare sunt modul în care corpul tău poate scăpa de el în plus.

Până la sfârșitul primei luni, este posibil să fiți vărsat până la 20 de kilograme fără prea mult efort. Așteptați încă 2 săptămâni pentru ca uterul dvs. să se micșoreze la dimensiunea inițială, iar burtica dvs. va părea mai flatată.

Și dacă alăptați, știți că alăptarea nu se referă doar la hrănire și înghesuire - vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate.

Conform Academiei de Nutriție și Dietetică, mamele care alăptează folosesc zilnic 400 - 500 de calorii pentru a face cantitatea completă de lapte de care au nevoie cei mai mulți bebeluși de la naștere până la 6 luni.

Și cel puțin un studiu a arătat că mamele care alăptează exclusiv mai mult de 3 luni tind să slăbească mai mult decât cele care nu. (Acest lucru a spus, nu toate mamele pică kilogramele rapid în timp ce alăptează.)

Majoritatea medicilor și kinetoterapeuților recomandă așteptarea cu 6 săptămâni înainte de începerea unui program de exercițiu formal dacă ați avut o naștere vaginală necomplicată sau 8 săptămâni dacă ați avut o cezariană.

Așadar, sunteți după câteva luni postpartum și vă simțiți mai puternici și mai asemănători cu vechiul sine? Iată cum să fii proactiv și în siguranță val adiu la burtica ta.

Pași proactivi pentru a scăpa în siguranță de burtă

Exercițiu corect

Faptul de a face ceva antrenament și a mânca sănătos vă va ajuta să reveniți la greutatea pre-sarcinii în câteva luni. Dar dacă doriți să vedeți acea burtă, va trebui să faceți câteva exerciții care să vizeze mușchii dvs. abdominali. Și iată secretul: nu mergeți imediat la crăpături.

Vă amintiți de țesutul conjunctiv dintre benzile de abs care s-au întins? O cantitate mică de întindere se întâmplă în toate sarcinile și acest lucru este normal. Pe măsură ce țesutul începe să se vindece, se va repara singur. Dar cercetările preliminare arată că crizele de burtă făcute prea devreme întind efectiv țesutul conjunctiv și o fac mai subțire și mai slabă. Nu ceea ce vrei pentru un nucleu puternic, de susținere.

Pentru a începe cu exercițiile potrivite, doriți să vă consolidați cel mai profund mușchi abdominal - abdomenul dvs. transvers. Gândiți-vă la acest mușchi drept „brâu intern” al corpului vostru.

În timp ce veți dori să vorbiți cu un kinetoterapeut sau cu medicul dumneavoastră pentru exerciții similare pe care le puteți face în siguranță, înclinările pelviene sunt o modalitate bună de a începe. Legați o foaie strâns în jurul burtei pentru a vă sprijini abs și faceți acest lucru:

Întindeți-vă pe spate, așezați-vă picioarele pe podea și îndoiți-vă picioarele.
Trageți burtica spre coloana vertebrală și ridicați pelvisul de pe podea.
Strângeți-vă fesele și țineți timp de 5 secunde.
Obțineți 5 seturi de 20 de repetări.

În termen de 8 până la 12 săptămâni, ar trebui să fii gata să mergi la exerciții abdominale mai adânci. Un studiu realizat pe 40 de femei a arătat că exercițiile de consolidare a miezului funcționează! Te întrebi cât de des este suficient? Conform Consiliului american pentru exerciții, puteți efectua exerciții abdominale de tonifiere musculară de 2-3 ori pe săptămână.

Iată câteva exerciții grozave de strângere a burtei pe care ar trebui să le încercați:

Scandura de antebrat. Culcați-vă cu antebrațele pe podea. Ridicați-vă pe degetele de la picioare. Suge-ți în burtă. Strângeți-vă fesele. Țineți timp de 20 și construiți pe măsură ce devin mai puternic.
Crunch invers. Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și coapsele perpendiculare pe sol. Folosind abs-ul, aduceți genunchii spre piept. Țineți timp de 2 numărați și repetați de 10 ori.
Foarfeca bate. Întindeți-vă pe spate cu picioarele drepte. Ridicați ambele picioare de pe podea și apoi foarfecați picioarele coborând și ridicându-le alternativ. Faceți 15 până la 20 de repetări.

Iată ceva ce ar trebui să știți: dacă abs-urile s-au separat mai mult de 2 până la 2,5 centimetri - diastază recti - și nu vedeți nicio închidere a decalajului cu timpul și exercițiul fizic, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru a corecta acest lucru.

Mănâncă bine

Când ai grijă de un nou-născut 24/7, este tentant să ajungi la ciocolată și să alungi obiceiurile alimentare sănătoase în trecut - mai ales în miezul nopții, când restul casei doarme repede. Iată câteva gustări ușoare, gustoase și sănătoase:

cereale bogate în fibre pentru a vă menține sistemul funcționând fără probleme (nimeni nu v-a spus că intestinele lene sunt obișnuite după naștere - vinați-vă sistemul de digestie și hormonii obosiți)
tăiați legumele și fructele
fulgi de ovăz instant
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi presărat cu granola sau fructe uscate

Înfășurări de burtă, brâu și corsete - ce-i drept?

Toate acestea vor sprijini stomacul și partea inferioară a spatelui și vă vor oferi o burtă mai plată, dar nu vă vor schimba forma. Mamele care au avut o operație de cezariană le vor preface deseori pentru că pot ajuta incizia să se vindece prin prelevarea de presiune. Dar mamele din secțiunea c nu sunt singurii fani.

Iată care este nebun:

Învelișurile după burtă sunt făcute din elastic ajustabil, care îți acoperă torsul de la coaste la șolduri.
Cinci de talie sunt de obicei dintr-un material mai rigid, te acoperă de sub bust la șolduri și au un cârlig și ochi. Acestea vă oferă o compresie suplimentară care poate provoca mai mult rău decât bine, așa că veți dori să le evitați.
Corsetele nu sunt doar o relicvă din anii 1850. Puteți să le găsiți și astăzi, dar vă vor oferi compresia suplimentară pe care doriți să o evitați.

Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă un înveliș de burtă, probabil îl veți purta timp de 10 până la 12 ore pe zi, timp de 6 până la 8 săptămâni. Sună tentant? Amintiți-vă că mai trebuie să lucrați cu acele abs înainte de a vă putea spune cu adevărat la revedere de la burtă.

Iată câteva opțiuni de înfășurare a burtei de luat în considerare:

Înveliș de burtă original Bandit Bandy
Înveliș de burtă Shrinkx UpSpring Post-Partum
Ingrid & Isabel Bellaband

A lua cu livrare

Mănâncă sănătos, faci exerciții fizice, îți faci abdomene … și burtica este încă acolo. Ce acum?

Nu vă faceți griji dacă mai aveți burtă la 3 sau chiar 6 luni postpartum. Zicala „9 luni pentru a o pune la punct; 9 luni pentru al scoate”poate să nu fie o știință temeinică, dar a provenit din experiența multor mămici la fel ca tine.

Dacă simțiți că greutatea bebelușului a devenit parte din voi pentru totdeauna sau aveți alte întrebări, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru ajutor. Și ia-ți un alt miros de dulce miros de copil și rezistă tentației de a compara notele cu alte mămici. Pentru că suntem fiecare în propria călătorie.