7 Moduri De A Realiza Catarsia Emoțională Fără A Avea O Distrugere

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Cele mai eficiente metode de a-ți pierde sh-ul fără a-ți pierde demnitatea.

Familia mea are o regulă a casei semi-stricte despre a nu dormi cu obiecte ascuțite.

Deși copilul meu s-a bucurat în siguranță să se joace cu o șurubelniță toată după-amiaza, am scos-o din mână la culcare.

Ceea ce s-a întâmplat în continuare a fost exact ceea ce vă așteptați de la un copil de 2 ani: a țipat de parcă i s-a scurs 5 minute și apoi a adormit în următoarele 12 ore.

Eu, pe de altă parte, îmi înghițisem dezamăgirea pentru o comandă Starbucks deranjat cu 3 ore mai devreme și îmi simțeam încă presiunea în gât.

M-am întrebat, dacă mi-aș pierde rahatul timp de 5 minute bune, m-aș simți mai puțin stresat în general? Aș aluneca într-un somn liniștit și m-aș trezi o persoană nouă?

În calitate de persoană neliniștită, colectez pentru totdeauna tehnici pentru calmarea nervilor, calmarea, apucarea frisonului ca și cum ar fi facturile în dolari într-o mașină eoliană. Tot acest efort pentru a rămâne la nivel și conținut? Desigur, presiunea crește.

Ce-ar fi dacă aș putea lăsa furia și frustrarea să se stingă?

Am început să cercetez catarsia - curățarea emoțiilor - observând ce activități ar putea atinge supapa pe aragazul meu cu presiune emoțională.

Aristotel a folosit termenul de catarsă pentru eliberarea emoțională pe care o simțim urmărind teatrul; Psihanaliștii din secolul XX au considerat că reamintirea și exprimarea emoțiilor din traumele trecute ar avea un efect de curățare sau cathartic asupra pacienților.

Astăzi, ne descurcăm, scăpăm creierul, îl dărâmăm și îl strigăm pentru a stârni emoțiile negative din mințile și corpurile noastre.

Un act cathartic ar trebui să fie ceva MARE și de impact, nu timid sau conținut. Dar există problema de a nu face rău pe tine sau pe ceilalți - și a nu fi arestat.

În „Terapia rezolvării problemelor în practica clinică”, a scris Mehmet Eskin, „Pentru ca catarsia să aibă loc în timpul terapiei, terapeutul ar trebui să creeze un mediu sigur pentru client. Punctul critic este eliberarea de sine de inhibițiile psihologice.”

Deci, care sunt cele mai bune metode de a vă arunca inhibițiile și de a arunca în mod intenționat aburul, rămânând relativ în siguranță?

1. Mișcă-ți corpul

Faceți o plimbare, mergeți la o fugă, faceți salturi de sărituri. Orice s-ar putea vedea că face un copil cu vârsta de 6 ani poate fi un punct de plecare pentru emoțiile negative.

Încercați artele marțiale pentru un mic impuls cathartic al prefacerii agresiunii.

Puncte bonus pentru activități care induc o inundație de adrenalină, cum ar fi alpinismul, surfingul sau montanele montane. Adăugați viteză fricii și aveți o rețetă pentru o adunare.

2. Relaxare musculară progresivă

Dacă mobilitatea este o problemă, încercați relaxarea musculară progresivă. (Știu că are „relaxare” în nume, dar jumătate din ea implică tensiunea fiecărei grupe musculare din corpul tău.)

Energia fizică și energia mentală sunt atât de încărcate, folosirea corpului pentru a arde energia are efectul secundar bonus al eliberării tensiunii emoționale.

3. Faceți zgomot

Țipatul în pernă este o opțiune evidentă și accesibilă. Îndreptați-vă spre o parcare goală și țipăți-vă în mașină cu muzica clocotitoare.

Scriitoarea Jerico Mandybur a creat Neo Tarot, o punte și o carte axată pe îngrijirea de sine, iar multe dintre activitățile sale de auto-îngrijire au un element cathartic.

„Cântarea este una mare pentru mine, pentru că este un recipient în care îți poți da permisiunea să fii mai tare și să respiri mai profund decât îți poți permite în mod normal”, a spus ea.

„Karaoke-ul este în special cathartic în acest fel. Am rezervat o sală de karaoke privată în miezul zilei și am petrecut o oră cântând sau urlând versurile pentru cântece îngrozitoare”, a spus ea. „E suficient să spui, te simți diferit când ieși.”

4. Purificați-vă cuvintele

A spune povestea ta - fie prin scrierea ei, fie vorbind cu voce tare - se știe că ne lasă să ne simțim curățați.

Luați în considerare ritualul religios al mărturisirii sau impulsul pe care îl simțim din adolescență pentru a ne pune gândurile secrete în jurnale.

Mandybur folosește și jurnalismul și scrierea gratuită pentru a elibera emoții.

„Am făcut acest tip de jurnal nefiltrat scriind toată viața mea și nu numai că m-a ajutat să înțeleg adevăratele sentimente despre lucruri (niciodată primul lucru pe care îl scrii), dar m-a ajutat să mă simt mult mai ușor - ca și cum ceva ar fi fost ridicat și eliberat prin exprimarea acestor emoții”, a spus ea.

„Puteți arde paginile după un pic de magie și dramă”, adaugă ea. "Trimite un semnal excelent creierului tău că acele emoții sau gânduri sunt acum libere."

5. Acționați asupra obiectelor neînsuflețite

Așa cum spunea Mandybur, se poate adăuga o eliberare în arderea expresiei scrise a emoțiilor tale. Sau poate cunoașteți pe cineva care face renovări de locuințe care să vă lase să intre în demolare.

În timp ce distrugerea poate oferi o ieșire pentru emoții, puteți obține o parte din aceeași lansare, deși creația.

Imaginați-vă să aruncați sau să picurați vopsea pe o pânză sau săpați în lut cu toată puterea. Chiar și unele schițări furioase în creion ar putea oferi o ieșire cathartică.

6. Respirați focul

Breath of Fire este o tehnică de respirație yoga pentru a construi respirații rapide, puternice, pentru a curăța și calma.

Nu știu dacă să te chinui ca un balaur înfășurat poate vindeca mintea și corpul așa cum pretind unii practicieni, dar se simte bine. Se simte bine ca momentele chiar înainte - și chiar după - lovind metaforic niște fund.

Sau puteți încerca operațiuni de respirație holotropă - respirația într-un ritm rapid pentru a modifica „echilibrul dintre dioxidul de carbon și oxigenul din organism”. Atunci când este facilitat de un profesionist, tehnica implică muzică, respirație controlată și expresie creativă.

Respiratia respiratiei este o alta tehnica menita sa elibereze emotiile reprimate.

7. Obțineți cathartic modul vechi

Savanții cred că Aristotel a însemnat ca catarsia să apară în contextul vizionării unei drame acționate pe scenă.

Eskin a scris: „Dacă reacțiile cathartice sunt evocate prin observarea scenelor și proceselor emoționale din mediul înconjurător, aceasta se numește relief dramatic. Experiența de catarsă a individului prin observarea scenelor din mediul extern și simțirea unui mare relief ca rezultat este la fel de veche ca istoria umanității și este foarte comună.”

Urmăriți un film sau trageți o serie cu o dramă intensă, o tragedie sau un comportament nefiresc. S-ar putea să descoperiți că propriile tale mâhniri, furii sau fantezii întunecate sunt eliberate în timp ce simpatizați cu emoțiile personajelor fictive.

Pentru o purificare emoțională mai ușoară, fă o scufundare profundă în videoclipurile YouTube stupide care te fac să râzi cu voce tare. Cu aceasta și toate activitățile cathartice, cheia este să vă lăsați conștiința de sine la ușă și să lăsați totul să se scurgă.

Faceți-o și o practică continuă

„Văd catarsia ca o parte esențială a exprimării, procesării și eliberării tensiunii emoționale care este stocată în corp”, a spus Mandybur. „Stările emoționale precum rușinea sau vinovăția sunt adesea născute sau întărite de modelele noastre de gândire negativă, așa că încurajez oamenii să adopte o abordare cathartică spre procesarea gândurilor lor.”

„Purgerea corpului unei emoții din care ne-am împiedicat să exprimăm este ceva care se întâmplă până la urmă”, adaugă ea, „dacă vrem sau nu.”

Anna Lee Beyer scrie despre sănătate mintală, parenting și cărți pentru Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour și altele. Vizitați-o pe Facebook și Twitter.