Nutriție
Mâncarea unei diete hrănitoare în timpul sarcinii este legată de o dezvoltare bună a creierului și de o greutate a nașterii sănătoase și poate reduce riscul apariției multor defecte la naștere.
O dietă echilibrată va reduce, de asemenea, riscurile de anemie, precum și alte simptome neplăcute ale sarcinii, cum ar fi oboseala și boala de dimineață.
O dietă de sarcină bine echilibrată include:
- proteină
- vitamina C
- calciu
- fructe si legume
- cereale integrale
- alimente bogate în fier
- grăsime adecvată
- acid folic
- alți nutrienți precum colina
Creștere în greutate
O modalitate simplă de a-ți satisface nevoile nutriționale în timpul sarcinii este să consumi în fiecare zi o varietate de alimente din fiecare grup de alimente.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii este complet naturală și de așteptat. Dacă greutatea ta era într-un interval normal înainte de a rămâne însărcinată, Colegiul American de Obstetrică și Ginecologie (ACOG) recomandă o creștere în greutate de aproximativ 25 la 35 de kilograme.
Este important să discutați și să vă monitorizați greutatea și nevoile nutriționale cu medicul dumneavoastră pe toată durata sarcinii.
Recomandările privind creșterea în greutate vor varia pentru persoanele care sunt subponderale înainte de a concepe, pentru persoanele care au obezitate și pentru cei cu sarcină cu gestație multiplă, cum ar fi gemenii.
Ce să nu mănânci
Pentru a vă proteja pe dvs. și copilul de o infecție bacteriană sau parazitară, cum ar fi listerioza, asigurați-vă că tot laptele, brânza și sucul sunt pasteurizate.
Nu mâncați carne de la Delhi sau câini fierbinți decât dacă sunt încălziți bine. De asemenea, evitați fructele de mare afumate refrigerate și carnea și fructele de mare coapte.
Dacă dumneavoastră sau cineva din familia dvs. ați avut un istoric de alergii, adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte alimente de evitat.
Vitaminele prenatale
Majoritatea nutrienților necesari în timpul sarcinii ar trebui să provină din alimente, dar suplimentele de vitamine prenatale joacă un rol important pentru a umple orice lacune. Este greu să planifici în mod constant mese hrănitoare în fiecare zi.
Acidul folic (folat) este o vitamina B care este foarte importantă pentru gravide. Suplimentele de acid folic luate cu câteva săptămâni înainte de sarcină și pentru primele 12 săptămâni de sarcină s-au dovedit a scădea riscul de a avea un copil cu un defect de tub neural, cum ar fi spina bifida.
Colina este un alt nutrient vital care poate ajuta la prevenirea defectelor de naștere ale creierului și ale coloanei vertebrale. Majoritatea vitaminelor prenatale nu conțin mult sau nici colină, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre adăugarea unui supliment de colină.
Exercițiu
Exercitarea moderată nu este considerată sigură numai pentru gravide, ci este încurajată și gândită să beneficieze atât pentru tine cât și pentru copilul tău în creștere.
ACOG recomandă să vizăm cel puțin 150 de minute de activitate aerobă cu intensitate moderată în fiecare săptămână. Cu toate acestea, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de exercițiu, în special dacă aveți factori de risc.
Dacă nu ați fost activ fizic înainte de a rămâne însărcinată, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce exerciții fizice sigure puteți face în timpul sarcinii.
Pentru majoritatea sarcinilor normale, exercițiile fizice pot:
- crește nivelul de energie
- îmbunătățește somnul
- întărește mușchii și rezistența
- reduce durerile de spate
- ameliorați constipația
- crește circulația
- scade stresul
Exercițiile aerobe, precum mersul pe jos, alergarea ușoară și înotul, stimulează inima și plămânii, precum și activitatea musculară și articulară, care ajută la procesarea și utilizarea oxigenului.
Există multe clase de exerciții concepute special pentru femeile însărcinate, care ajută la creșterea forței, la îmbunătățirea posturii și alinierii și care promovează o mai bună circulație și respirație. În plus, puteți întâlni alți părinți pentru sprijin!
Exercițiile de ghemuire și Kegel ar trebui să fie adăugate la rutina de exerciții. Exercițiile Kegel se concentrează asupra mușchilor perineali. Acest exercițiu se face în același mod în care vă opriți și porniți fluxul de urină.
Mușchii perineali sunt strânși timp de un număr de trei, iar apoi sunt relaxați lent. Perioada de timp în care mușchii sunt contractați poate fi crescută în timp, deoarece controlul muscular devine mai ușor.
Relaxarea mușchilor perineali poate ajuta în timpul nașterii copilului. Exercițiile Kegel sunt gândite pentru a ajuta la menținerea tonusului muscular bun și a controlului în zona perineală, ceea ce poate ajuta la naștere și recuperare după naștere.
Schimbarea obiceiurilor
A face alegeri bune pentru stilul de viață va avea un impact direct asupra sănătății copilului. Este important să opriți fumatul de tutun, consumul de droguri și consumul de alcool. Acestea au fost legate de complicații și riscuri grave atât pentru tine, cât și pentru copilul tău.
Consumul de alcool în timpul sarcinii este legat de o gamă largă de probleme la copilul în curs de dezvoltare. Orice alcool consumat intră în fluxul sanguin fetal din fluxul sanguin al mamei.
Băutul pe toată durata sarcinii poate duce la sindromul de alcool fetal (FAS). Academia Americana de Pediatrie avertizeaza ca FAS poate determina copilul tau sa aiba deficite de crestere, cum ar fi subponderali si / sau inaltime scurta si sa aiba anomalii in sistemul lor nervos central.
Consumul de alcool în timpul sarcinii poate duce, de asemenea, la complicații, cum ar fi:
- avort
- muncă prematură și livrare
- nasterea unui copil mort
Fumatul de tutun înainte de începerea sarcinii reprezintă un risc pentru vătămări grave pentru un copil în curs de dezvoltare. Există, de asemenea, o mulțime de dovezi că fumatul în timpul sarcinii este periculos.
Fumatul afectează fluxul de sânge și eliberarea de oxigen la un copil și, prin urmare, creșterea acestora.
Fumatul de țigară este un risc pentru bebelușii cu greutate mică la naștere, care la rândul său este un risc pentru moartea și boala sugarului după naștere.
Fumatul este, de asemenea, legat de o mare varietate de complicații ale sarcinii, inclusiv:
- sângerare vaginală
- sarcina extrauterina
- detașare placentară prematură
- muncă prematură și livrare
Dacă aveți nevoie de ajutor cu probleme de utilizare greșită a substanțelor, discutați cu medicul dumneavoastră cât mai curând posibil.
Se îmbolnăvește în timpul sarcinii
Pe lângă toate simptomele așteptate care merg împreună cu sarcina, femeile însărcinate sunt, de asemenea, sensibile la anumite infecții, cum ar fi răceala comună sau gripa.
O femeie însărcinată este mai probabil să se îmbolnăvească foarte mult dacă prinde gripa (virusul gripal). Deși gripa te poate face să te simți foarte rău, cel mai probabil nu îți va afecta copilul în curs de dezvoltare.
Unele dintre cele mai frecvente boli sau simptome includ:
- răceală
- gripa sezoniera
- nasul curgător
- stomac deranjat
Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre tratamente care sunt sigure de utilizat pentru orice afecțiuni în timpul sarcinii. Multe medicamente și suplimente comune, cum ar fi aspirina sau ibuprofenul, nu pot fi recomandate în anumite perioade ale unei sarcini.
Prevenirea este cel mai bun mod de a evita îmbolnăvirea. O dietă sănătoasă și exerciții fizice, precum și o mulțime de odihnă și o spălare bună a mâinilor ar trebui să contribuie la asigurarea unei sănătăți bune.
O lovitură de gripă sezonieră este cea mai bună linie de apărare din sezonul gripei. Este recomandat tuturor celor care sunt gravide.
Persoanele însărcinate pot avea un risc mai mare de a dezvolta complicații ale virusului gripal sezonier, gripei porcine (H1N1) și COVID-19 (conform cercetărilor recente).
Unele femei care au istoric de astm, mai ales dacă sunt necontrolate, pot constata că simptomele lor se agravează în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează parțial cantităților crescânde de hormoni din sistem.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre istoricul dumneavoastră de sănătate. Vă pot spune dacă există sau nu riscuri pentru sănătatea copilului.
Îngrijire prenatală
Participarea la toate controalele de îngrijire prenatală vă va ajuta medicul să vă monitorizeze cu atenție și pe copilul în creștere pe toată durata sarcinii.
Acesta vă va oferi, de asemenea, un timp programat pentru a întreba medicul despre orice îngrijorare aveți în legătură cu sarcina. Stabiliți un program cu furnizorii de servicii medicale pentru a vă gestiona toate simptomele și întrebările.
