După ce ați stat târziu să cercetați opțiunile de naștere online (lotus, Lamaze și apă, oh my!), Nu puteți dormi. Te simți în urmă la serviciu. Și la fiecare masă te întrebi ce poți și nu poți mânca. (Brânză feta: da sau nu?)
Cine este stresat pe aici?
Între schimbările tale fizice (salut, hormoni!), Necunoscute și toate lucrurile de făcut, răspunsul este - tu.
Dar ghicește ce? Este complet normal și, de obicei, nu provoacă îngrijorare (sau mai mult stres). Există totuși anumite tipuri de stres, care îți pot crește riscul pentru anumite complicații.
Cauzele stresului în timpul sarcinii
Să ne uităm la unele cauze frecvente de stres pe care multe femei le simt în timpul sarcinii. Ei includ:
- frica de pierderea sarcinii
- frica de munca si livrare
- modificări fizice incomode, cum ar fi greață, oboseală, schimbări de dispoziție și dureri de spate
- muncește și ajută angajatorul să se pregătească pentru concediul de maternitate
- frica de a avea grijă de copil
- stresul financiar legat de creșterea unui copil
Și, desigur, există stresul mereu frustrant pentru a te simți stresat!
Tipuri de stres
Nu tot stresul este creat egal, însă.
Stresul este o parte normală a vieții și nici măcar nu este întotdeauna un lucru rău. Iar grija pentru copilul tău și sarcina sunt semne că ești dornic să fii un bun părinte - și vei fi.
Un termen limită presant la locul de muncă sau un dezacord unic cu partenerul dvs. vă poate crește ritmul cardiac. Însă, de obicei, nu sunt motive de îngrijorare pe termen lung pentru copilul tău. Dacă ești capabil să treci de stres și să nu rămâi acolo, ești auriu.
Mai multe aspecte legate de sarcină (și în viață) sunt stresuri cronice pe care pur și simplu nu le puteți agita. V-ar putea crește șansa de complicații precum nașterea prematură și rata natalității scăzută.
Asta pentru că corpul tău crede că este în modul „luptă sau zbor”. Vei produce o creștere a hormonilor de stres, care afectează sistemul de gestionare a stresului copilului tău.
Stresorii serioși care te afectează cel mai mult pe tine și pe copilul tău includ:
- viața mare se schimbă, cum ar fi un deces în familie, divorț sau pierderea locului de muncă sau a casei
- greutăți pe termen lung, cum ar fi probleme financiare, probleme de sănătate, abuz sau depresie
- dezastre, inclusiv uragane, cutremure sau alte evenimente traumatice neașteptate
- expunerea la rasism, o dificultate cotidiană cu care se confruntă un grup minoritar
- stres grav cu privire la sarcină, cum ar fi o frică mai mare decât tipic în jurul forței de muncă, sănătatea copilului și îngrijirea copilului
Cei care au suferit dezastre pot avea tulburare de stres posttraumatică (PTSD). Are un risc mai mare de a naște prematur sau cu o greutate mică la naștere. Dacă ești tu, vorbește cu medicul sau cu un terapeut - ei te pot conecta cu resurse pentru a te ajuta.
Ce spune cercetările despre stres în timpul sarcinii
Poate ai observat că stresul poate apărea în corpul tău ca o durere de cap, probleme cu somnul sau supraalimentare.
De asemenea, vă poate afecta copilul.
Deci, care sunt exact riscurile pentru copilul și sarcina?
Preeclampsia
De vreme ce preeclampsia apare adesea - și frica de ea poate provoca stres - vrem să clarificăm acest lucru.
Cercetările arată că, dacă aveți deja tensiune arterială mare, aveți un risc mai mare de a primi preeclampsie în timpul sarcinii. Este o concepție greșită comună că stresul cronic poate provoca hipertensiune arterială pe termen lung, totuși, nu credeți nici măcar pentru o secundă că ați provocat oarecum preeclampsie prin stres. Stresul poate provoca vârfuri pe termen scurt ale tensiunii arteriale.
Mai mult, nu toată lumea cu hipertensiune arterială cronică devine preeclampsie.
Preeclampsia este o complicație a sarcinii care îți afectează tensiunea arterială și organele și ar putea duce la nașterea timpurie a copilului tău.
Deci nu trebuie să fiți stresați pentru a obține preeclampsie - aproximativ 5 la sută dintre femeile însărcinate o au. Nici stresul nu înseamnă neapărat că veți avea hipertensiune arterială sau preeclampsie.
Avort
O revizuire a studiilor din 2017 leagă stresul prenatal la riscul crescut de avort spontan. Cercetătorii au descoperit că femeile care au avut evenimente negative majore de viață sau expunere psihică la stres au avut de două ori mai multe șanse să aibă avorturi precoce.
Aceeași recenzie a găsit o legătură între stresul la locul de muncă și avortul, ceea ce aduce cu siguranță importanța de a face ajustări și de a lucra cu angajatorul. Acest lucru poate fi necesar mai ales dacă lucrați pe ture de noapte.
De asemenea, revizuirea a menționat că furnizorii de servicii medicale tind să reducă stresul pe care îl poate provoca sarcina, poate să asigure femeile însărcinate și să nu provoace mai mult stres. Dar acești furnizori ar putea avea un punct: rețineți că șansele de avort spontan după 6 săptămâni - care este în jurul timpului în care majoritatea femeilor confirmă o sarcină - sunt destul de mici.
Nașterea prematură și rata scăzută a natalității
Un alt studiu mic leagă stresul cu nașterea prematură - nașterea înainte de 37 de săptămâni de sarcină).
Bebelușii prematuri au mai multe șanse de a întârzia dezvoltarea și a tulburărilor de învățare. Ca adulți, au mai multe probleme de sănătate cronică, cum ar fi boli de inimă, hipertensiune arterială și diabet.
De asemenea, este corelat și greutatea scăzută la naștere (care cântărește mai puțin de 5 1/2 kilograme).
Pe partea de basculare, sugarii prematuri se nasc în fiecare zi, iar majoritatea se descurcă destul de bine. Principalul lucru este să evitați să adăugați factori de risc - cum ar fi stresul - sarcinii dvs. dacă puteți (sau să solicitați tratament), deoarece cu cât factorii de risc sunt mai puțini, cu atât rezultatul este mai bun.
Efectele stresului asupra copilului dvs. după naștere
Din păcate, în unele cazuri, efectele stresului prenatal apar mai târziu - uneori, mulți ani mai târziu.
Un studiu din 2012 sugerează că copiii pot avea mai multe șanse să aibă tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) după stresul prenatal. Un studiu din 2019 arată o posibilă legătură cu dezvoltarea depresiei ca adolescent.
Desigur, odată ce sosește copilul s-ar putea să descoperiți că aveți un set complet de factori de stres.
Dacă sunteți stresat îngrijindu-vă de copilul dvs., încercați să vă strecurați în mai mult somn când puteți și să vă concentrați pe alimentele sănătoase. Rugați-l pe partenerul dvs. să aibă grijă de bebeluș, astfel încât să puteți face ceva pentru dvs., cum ar fi să vă plimbați, să jurnalizați sau să vorbiți cu un prieten. Știți că este în regulă să spuneți nu prea multor vizitatori sau să acordați prioritate micuțului dvs. decât unei bucătării curate.
Alinarea stresului în timpul sarcinii
Acum, pentru câteva vești bune: nu trebuie să fie așa. Puteți obține alinare. Iată câteva moduri prin care te poți calma și ajuta copilul:
1. Vorbeste cu cineva in care ai incredere
Acesta ar putea fi partenerul tău, cel mai bun prieten, medic, terapeut sau o altă femeie însărcinată. Alăturați-vă unui grup de mame, fie online, fie IRL. A fi capabil să te aventurezi și să te simți auzit este atât de valoros, fie că ajungi sau nu la o soluție imediată.
2. Cereți rețeaua de ajutor
Este posibil să nu vină în mod natural, dar este mai mult decât OK să ceri ajutor. Șansele sunt ca prietenii, familia, vecinii și colegii să le ajute, dar nu știu de unde să înceapă. Și dacă sunt suficient de înțelepți pentru a cere, acceptați oferta lor!
Cere ajutor pentru crearea unui registru pentru copii, gătind câteva mese pentru congelator sau cumpărături pentru pătuțuri cu tine.
3. Fii atent
Aceasta ar putea însemna să faci yoga prenatală sau să asculți o aplicație de meditație. Respirați o serie de respirații profunde, lăsându-vă mintea să se liniștească cu fiecare expirație. Repetă o mantră care te centrează. Imaginează-ți viața cu copilul tău. Bucurați-vă cu atenție de lucrurile mărunte în fiecare zi. Jurnalizează-ți gândurile. Bucurați-vă de relaxare musculară ghidată.
Acestea sunt toate modalitățile de a-ți încetini gândurile - exact ceea ce ai nevoie atunci când mintea ta este în cursă.
4. Păstrați sănătos
Ah, acei buni sunt aceștia capabili: odihnă și exercițiu. Du-te la culcare mai devreme decât în mod normal sau bucură-te de somn. Încercați exerciții cu impact scăzut, precum înotul sau mersul pe jos sau faceți o scurtă secvență de yoga prenatal.
5. Luați în considerare mâncarea dvs
Sigur, este posibil să aveți acele pofte infame sau aveți nevoie de mâncare chiar în acest moment. Și pe deasupra poftelor de sarcină, consumul de stres este real. Dar, de asemenea, asigurați-vă că mesele dvs. sunt (relativ) echilibrate și sănătoase.
Evitați cât mai mult zahărul (știm că nu este întotdeauna ușor) și beți multă apă. Nu uitați să mâncați micul dejun.
6. Cunoașteți faptele
Sarcina - și în special sarcina după pierdere - poate aduce multe temeri. Înțelegeți că avortul devine mai puțin probabil la fiecare săptămână care trece și este mai puțin probabil după 13 săptămâni.
Știți când să vă îndepărtați de computer (da, tu!). Nu vă sprijiniți în ore de cercetare - asta va provoca doar mai mult stres.
Vorbeste cu medicul despre grijile tale. Vă vor putea oferi reasigurare și ajutor unic pentru situația și nevoile dvs.
7. Ascultă muzică
Ascultarea a doar 30 de minute de muzică poate scădea cortizolul, care este principalul hormon al stresului corpului tău. Rupeți-vă de stres, chiar dacă este în timpul navei de lucru.
8. Simte senzația
Râsul este medicament. Urmăriți cel mai recent romcom sau ridicați romanul acela ușor. Sună-ți cel mai bun prieten și împărtășește-te. Sau mergeți pe cealaltă direcție și lăsați lacrimile care s-au acumulat. Uneori nu există o mai bună alinare a stresului decât un strigăt bun.
9. Răsfățați-vă
Se înmoaie într-o baie caldă (dar nu fierbinte). Obțineți un masaj prenatal sau cereți partenerului să vă frece picioarele. Toate sunt soluții rapide pentru durerile sarcinii - și de asemenea, cei care nu afectează stresul.
10. încetinește-l
Dă-ți permisiunea să nu împingi atât de tare. Poate doriți să faceți totul, dar luați în considerare să luați o sarcină sau două de pe lista de activități sau să vedeți dacă altcineva o poate face. Sau dacă aveți probleme să spuneți „nu” cererilor, cereți partenerului dvs. să fie un agent de gardă și spuneți-l pentru dvs.
11. Exersați și planificați
Ia orice curs (naștere, îngrijire pentru nou-născuți) disponibil prin spitalul tău. Vizitați unitatea de muncă și livrare a spitalului dvs. pentru a ști la ce să vă așteptați și resursele disponibile.
Scrie-ți planul de naștere - medicii vor ști ce ți-ar plăcea și te vei simți mai bine să poți vizualiza marea zi și nu numai.
12. Urmăriți-vă nivelul de stres
Dacă totul începe să se simtă prea mult, spuneți-vă imediat medicului dumneavoastră. Ele pot ajuta la abordarea depresiei și a anxietății prin terapie și alte tratamente.
A lua cu livrare
Nu ești singur dacă te simți stresat în timpul sarcinii - este perfect normal, iar acei stresori de zi cu zi cu femei gravide nu afectează de obicei sănătatea mamei sau a bebelușului.
Stresul cronic trebuie să fii atent. Nu numai că afectează propria sănătate - însărcinată sau nu -, dar poate complica munca și dezvoltarea copilului.
Vestea bună este că există mai multe modalități prin care poți menține stresul. Luați-vă puțin timp pentru îngrijirea de sine, fără vinovăție. Cunoașterea opțiunilor dvs. de ameliorare a stresului și încorporarea lor în viața dvs. vă poate ajuta să faceți aceste zile un pic mai netede și să vă păstrați sănătos și dumneavoastră.
