Pielea sănătoasă ar putea începe doar cu dieta noastră
Pe lângă expunerea la soare, principalul vinovat pentru afectarea pielii și îmbătrânirea prematură este ceva numit produse avansate de glicare, numite AGE. Aceste AGE (denumire adecvată, nu?) Se formează atunci când grăsimea sau proteinele se combină cu zahărul din fluxul nostru de sânge.
Veștile bune? Aceasta înseamnă că dieta noastră poate fi, de asemenea, un instrument puternic în combaterea procesului de îmbătrânire și ajutarea corpului nostru să ne protejeze pielea.
Deci nu spunem să nu mâncăm niciodată cartofi prăjiți (nu am îndrăzni), ci totul este să găsim un echilibru bun de alimente întregi, hrănitoare. Acoperim toate acestea în videoclipul de mai jos:
5 schimburi alimentare pentru o piele mai sănătoasă
Vezi cele 5 alimente preferate când vine vorba de schimburi inteligente pentru o piele mai sănătoasă.
1. Cartofi prăjiți
Distribuie pe Pinterest
Cartofii prăjiți pot fi gustoși, dar nu sunt exact cea mai bună alegere atunci când vine vorba de pielea sănătoasă - atât alimentele prăjite cât și sarea pot fi dăunătoare pentru organism pe termen lung.
Alimentele prăjite în ulei la temperaturi ridicate eliberează radicali liberi, care pot accelera procesul de îmbătrânire și pot provoca leziuni celulare la nivelul pielii.
În loc de cartofi prăjiți obișnuiți, accesați cartofii prăjiți cu cartofi dulci la cuptor. Cartofii dulci sunt bogați în cupru anti-îmbătrânire, care ajută la producerea de colagen. Am menționat că sunt delicioase și ele?
Luați-l ușor pe sare, deoarece excesul de sare poate deshidrata pielea și face-o mai predispusă la riduri.
2. Păsări de curte
Distribuie pe Pinterest
Carne prelucrate - cum ar fi câinii fierbinți, slănina sau ardeiul gras - conțin adesea cantități foarte mari de sodiu, sulfiți și grăsimi saturate. Toate acestea s-au dovedit că deshidratează pielea și provoacă inflamații.
Schimburile Leaner precum puiul la grătar și curcanul la cuptor sunt ambalate cu aminoacizi importanți pentru formarea naturală a colagenului. De asemenea, sunt o sursă delicioasă de proteine slabe, care vă va ține sățioasă toată ziua.
În plus, burgeri de pui la grătar sau pizza cu dovlecel umplut cu curcan O săpăm.
3. Ulei de măsline sau avocado
Distribuie pe Pinterest
Margarina este o răspândire procesată care arată și are gust de unt, dar este fabricată din uleiuri vegetale și comercializată ca o alternativă sănătoasă pentru inimă.
Cu toate acestea, este adesea bogat în grăsimi trans. Un studiu realizat pe șobolani a constatat că un aport crescut de acizi grași trans din tipurile de uleiuri vegetale utilizate în margarină poate face pielea mai vulnerabilă la radiațiile UV, ceea ce poate dăuna colagenului și elasticității.
Pentru o schimbare a pielii sănătoase, încercați să folosiți avocado sau ulei de măsline la locul său. Puteți să le răspândiți pe un sandwich sau să le folosiți pentru a prăjit sau un cartof copt - posibilitățile sunt nesfârșite și veți profita de beneficiile oferite de antioxidanții lor anti-îmbătrânire.
4. Fructe cu miere și iaurt
Distribuie pe Pinterest
Consumul prea mult zahăr, în special zaharuri adăugate, poate duce la o serie de probleme de sănătate. Dar lucrurile dulci pot, de asemenea, să accelereze într-adevăr procesul de îmbătrânire a pielii prin deteriorarea colagenului.
Când doriți acel desert după cină, încercați să vă satisfaceți dintele dulce cu fructe proaspete și iaurt (de preferință grecesc, care are un conținut mai mare de proteine) pline de miere.
Puncte bonus dacă adăugați afine, care sunt ambalate cu antioxidanți și s-a dovedit a preveni pierderea colagenului.
5. Pâine încolțită de grâu
Distribuie pe Pinterest
Nixuriți carbohidrații rafinați și prelucrați dacă pielea radiantă este obiectivul dvs. Cercetătorii au descoperit o legătură potențială între vârfurile de zahăr din sânge - pe care le pot provoca glucide rafinate - la niveluri mai mari de AGE în organism.
În schimb, accesați pâinea de granule încolțită bogată în antioxidanți care nu conțin zaharuri adăugate. Sunt înrădăcinați și adaugă o completare la micul dejun sau la prânz. Pielea ta vă va mulțumi.
Tiffany La Forge este un bucătar profesionist, dezvoltator de rețete și scriitor de alimente care conduce blogul Parsnips și Patiserie. Blogul ei se concentrează pe mâncare reală pentru o viață echilibrată, rețete sezoniere și sfaturi de sănătate abordabile. Când nu se află în bucătărie, Tiffany se bucură de yoga, drumeții, călătorii, grădinărit organic și spânzurătoare cu corgiul ei, cacao. Vizitați-o pe blogul ei sau pe Instagram.
