A lua zile bolnave pentru sănătate fizică este ceva obișnuit, dar practica de a-ți lua timp liber de la serviciu pentru a tinde către sănătatea ta mentală este mai degrabă o zonă cenușie.
Multe companii au politici pentru sănătatea mintală sau pentru zile personale, dar poate fi totuși greu să-ți iei timp atunci când pur și simplu ai nevoie de o pauză mentală. S-ar putea să vă simțiți vinovat sau ezitant să folosiți una dintre zilele dvs. prețioase de PTO și să vă împingeți să vă prezentați oricum.
Cu toate acestea, atunci când te simți prea stresat, tu și munca ta suferă, ceea ce poate duce la probleme care îți pot afecta performanța și colegii. Să știi când să îți iei o zi de sănătate mintală pentru tine este esențial pentru a-ți menține starea generală de sănătate și bunăstare, atât la locul de muncă, cât și în afara acesteia.
Iată tot ce trebuie să știi despre cum să iei o zi de sănătate mintală.
Când să iei unul
Dacă vă simțiți copleșiți, stresați, aveți probleme să vă concentrați sau să vă concentrați asupra muncii sau acasă sau sunteți mai iritabili, atunci poate doriți să luați în considerare să luați o zi de sănătate mintală. Dacă te gândești la viața ta ca pe o farfurie cu secțiuni pentru muncă, familie, viață și lucruri pe care îți place să le faci și placa se revarsă în toate domeniile, dar lucrurile îți place să faci, este timpul să faci o pauză si participa la ingrijirea de sine, Dr. Ashley Hampton, un psiholog autorizat si strateg de sisteme, spune Healthline.
Poate fi prea ușor să te convingi că sănătatea mintală precară nu este un motiv suficient de bun pentru a-ți pierde timpul la muncă. Dacă fizic ești capabil să lucrezi, de ce să nu intri și să fii plătit?
Însă nu uitați că sănătatea dvs. mentală este la fel de importantă pentru bunăstarea dvs. generală ca și sănătatea dvs. fizică. La fel ca orice boală sau suferință corporală, mintea ta are nevoie de timp pentru odihnă și recuperare.
Nu vorbim despre înfricoșătorii obișnuiți de duminică sau pur și simplu să ne simțim plictisiți sau să nu fim excitați să mergem la birou. Dacă vă treziți și vă simțiți în special stresați, în jos sau anxioși - la un nivel care vă afectează funcționarea - este timpul să luați în considerare să vă luați ziua liberă.
Desigur, uneori te simți inexplicabil „oprit”. E bine să îți iei ziua și tu. Folosiți-vă judecata personală și ascultați-vă mintea și corpul. Toată lumea are nevoie de o zi de sănătate mintală din când în când.
Ce să-i spun șefului tău
Din păcate, dezbaterea din zilele de sănătate mintală este încă predominantă în multe companii. Adică, ceea ce îi spui șefului tău este important.
„În ceea ce privește zilele de sănătate mintală la locul de muncă, încurajez foarte mult să folosesc timpul bolnav pentru a avea grijă de sănătatea mintală”, spune Hampton.
„Cum să mergi să iei o zi de sănătate mintală poate fi dificil. Îi încurajez pe toți să stabilească care este politica specifică a companiei înainte de a spune ceva despre sănătatea mintală. Nu toate politicile companiei consideră că sănătatea mintală este un motiv viabil pentru a lua o zi bolnavă. În acest caz, ar fi de preferat să ceri pur și simplu timpul bolnav într-un mod care să fie în concordanță cu cultura companiei”, spune ea.
Poate fi frustrant dacă nu ești în stare să-ți explici direct de ce ai nevoie de timp liber, dar atâta timp cât ești sincer prin faptul că ești bolnav, nu specifici că este pentru sănătatea ta mentală este în regulă.
Atunci când solicitați timp liber, este bine să fiți pe scurt. Nu trebuie să intri în detalii despre motivul pentru care iei o zi bolnavă sau o zi de sănătate mintală (dacă nu vrei), dar nu simți că trebuie să o justifici sau să o explici cuiva.
Notă: Există câteva motive pentru care o persoană nu ar trebui să-i spună angajatorului de ce își ia o zi liberă. Acesta este cazul dacă motivul este acoperit de Legea americanilor cu dizabilități (ADA). Apasa aici pentru a afla mai multe.
Cum să-ți petreci ziua de sănătate mintală
La fel cum ai trata orice zi bolnavă, fă lucruri care te fac să te simți mai bine.
„În ziua ta de sănătate mentală, concentrează-te complet pe tine. Nu este o zi să te lași pe spălătorie sau pe e-mail sau să îți cureți acasă sau chiar să te descurci. Proiectează-ți ziua de sănătate mintală complet pentru tine și pentru tine, spune Hampton.
„Dacă vă place să faceți un masaj, să citiți o carte, să vizionați un film, atunci faceți aceste lucruri. Dacă aveți de gând să vă luați o zi liberă, faceți fiecare minut. Scopul este de a reduce orice emoție negativă, cum ar fi stresul și copleșirea”, adaugă ea.
Desigur, dacă faceți rufe sau curățare este terapeutic pentru dvs. - fie din cauza sarcinii propriu-zise, fie din senzația de a îndeplini o sarcină - atunci dați-vă afară! Doar asigurați-vă că orice faceți vă face să vă simțiți mai ușor și mai relaxat. Pentru unii, asta ar putea însemna să faci un puzzle. Pentru alții, ar putea însemna spălarea căzii.
„Dați-vă creierului o pauză și faceți activități care vă plac. Finalizarea activităților distractive vă va ajuta să vă relaxați și să vă reamintească ce simți să ai grijă de tine și nu de toată lumea”, spune Hampton.
Zilele de sănătate mintală pot fi, de asemenea, un moment excelent pentru a exersa îngrijirea de sine, indiferent dacă asta înseamnă să faci o rutină de îngrijire a pielii în 12 pași sau să mergi la un jog în parcul tău preferat. Poate însemna, de asemenea, să stai în pat toată ziua urmărind Netflix și consumând cereale. Îngrijirea de sine arată diferit pentru toată lumea.
Petreceți-vă ziua de sănătate mentală făcând lucruri pe care le știți că sunt benefice pentru sănătatea dvs. mentală și fizică. Nu trebuie să înveți cum să tricotezi sau să obții o față, dacă nu ești sigur dacă te va face să te simți mai bine. Încercați să faceți o listă de activități care vă aduc bucurie și vă ridica spiritele. Consultați-l dacă aveți nevoie de inspirație.
Dacă vedeți deja un terapeut și credeți că veți beneficia de o sesiune suplimentară în timpul zilei de sănătate mintală, sună-i și întreabă-ți dacă au un slot disponibil pentru o sesiune personală sau virtuală.
Există, de asemenea, servicii de consiliere online gratuite, precum 7 cupe, care vă permite să vă conectați prin mesaj text la un voluntar instruit pentru a primi sprijin emoțional. Nu trebuie să treci printr-o perioadă de timp singură.
La pachet
S-ar putea să vi se pară ciudat la început să faceți lucruri cum ar fi să vă faceți masaj sau să stați în parc într-o zi în care altfel ați lucra. Dar aceste activități pot merge mult spre a te ajuta să te simți mai bine.
Important este să faci ceea ce te face să te simți bine, nu ceea ce crezi că ar trebui să faci. După ce îți vei lua prima zi de sănătate mintală, va fi mai ușor să le iei în viitor și să nu te simți vinovat pentru asta.
Scopul nu este să ieșiți din muncă; este să vă vindecați mintea, astfel încât să vă puteți întoarce simțindu-vă mai relaxat, mai pozitiv și gata pentru o zi productivă. Zilele de sănătate mintală sunt necesare pentru angajații sănătoși, fericiți și un loc de muncă mai bun în general.
Sarah Fielding este o scriitoare cu sediul în New York. Scrisul ei a apărut în Bustle, Insider, Health Men, HuffPost, Nylon și OZY, unde acoperă justiția socială, sănătatea mintală, sănătatea, călătoriile, relațiile, divertismentul, moda și mâncarea.
