„Intervalul de mișcare pasiv” și „gama activă de mișcare” sunt doi termeni folosiți frecvent în cercurile de fitness și reabilitare. În timp ce ambele implică îmbunătățirea gamei de mișcare a unei articulații, metoda reală de a face acest lucru diferă.
Dacă cineva se mișcă fizic sau îți întinde o parte a corpului, cum ar fi piciorul, aceasta se numește gamă pasivă de mișcare. În această situație, un îngrijitor sau kinetoterapeut este acolo pentru a vă ajuta cu exerciții comune, dacă vi se pare greu sau nu puteți face niciun efort.
Cu alte cuvinte, dacă nu puteți efectua activ exerciții de mișcare, un partener vă poate ajuta.
Acest lucru se observă mai frecvent în domeniul reabilitării. Un kinetoterapeut sau o mașină va acționa pentru a crește gama de mișcare a unei persoane (care implică în special articulația și ligamentele) înapoi la baza ei pre-vătămare.
Domeniu activ de mișcare
Gamă activă de mișcare, pe de altă parte, se referă la mișcarea unei articulații pe cont propriu prin contractarea mușchilor.
„Acest tip de mișcare este important pentru că este cel mai strâns asociat cu activitățile noastre zilnice (mersul la muncă, apucând ceva din cămară sau concurând la o competiție sportivă)”, a explicat Austin Martinez, directorul educației pentru StretchLab.
Când folosim o gamă pasivă de mișcare
Dacă aveți de-a face cu consecințele unei răni la nivelul umerilor, genunchilor, șoldurilor, gâtului sau oricărei alte părți ale corpului care este acasă la o articulație, atunci știți cât de ușor este să vă afectați gama de mișcare.
Acest lucru se datorează faptului că intervalul de mișcare sau distanța și direcția pe care o articulație se poate deplasa este adesea limitată după ce a suferit traume în acea zonă.
Pentru a vă face o idee mai bună despre impactul asupra unei anumite articulații, un medic, kinetoterapeut, antrenor atletic sau un alt profesionist calificat poate măsura cantitatea de mișcare dintr-o articulație sau o parte a corpului pentru a vedea dacă există o gamă limitată de mișcare. Acest lucru se face de obicei în timpul unei evaluări fizice după o accidentare sau ca parte a unui program de reabilitare.
Dacă intervalul dvs. de mișcare este limitat, veți beneficia de o petrecere a timpului pentru a efectua o serie de exerciții pasive sau active. Pentru a face din nou zona vătămată sănătoasă, un kinetoterapeut va folosi acest tip de exerciții fizice ca parte a planului dvs. general de tratament.
Un antrenor personal poate folosi exerciții pasive de mișcare în timpul unei sesiuni de antrenament pentru a vă ajuta să îmbunătățiți mobilitatea și performanța atletică.
În plus, puteți efectua exerciții pasive de mișcare ca parte a unei rutine de întindere asistate de partener. Acest lucru se face în mod obișnuit în atletism, ore de exerciții și clase de reabilitare în grup.
Cum se poate îmbunătăți gama de mișcare
Cel mai bun mod de a-ți îmbunătăți raza de mișcare, a spus Martinez, este prin măsuri pasive, deoarece se poate aplica și ține mai multă forță mai mult timp. Acest lucru permite o schimbare mai mare în timp.
Acestea fiind spuse, alegerea celei mai bune metode pentru îmbunătățirea gamei de mișcare depinde și de obiectivele tale.
Potrivit lui Martinez, dacă obiectivul tău este să crești funcția și gama de mișcare a articulațiilor în mod special (în general post-accidentare), cel mai bine este să lucrezi cu un profesionist instruit, cum ar fi un medic sau kinetoterapeut.
Și dacă scopul tău este să crești flexibilitatea mușchilor, este esențial să lucrezi și cu un profesionist pregătit care cunoaște acest domeniu, cum ar fi un antrenor personal.
„Cel mai frecvent, aceasta presupune întindere pasivă, unde fie o persoană antrenată, fie un aparat (curele de întindere) ajută la procesul de întindere”, a explicat Martinez.
În plus, măsurile active pot îmbunătăți gama de mișcare. Acest lucru se face mai frecvent ca o încălzire dinamică (întindere), în care îți miști corpul în diverse poziții pentru a crește circulația și intervalul de mișcare. Întinderea se face cel mai bine înainte de o activitate sau exercițiu.
Exerciții pasive de mișcare
Unele dintre cele mai frecvente și mai sigure exerciții pasive de mișcare sunt legate de întinderea mușchilor din jur, cu scopul de a crește flexibilitatea musculară.
Un mod de a face acest lucru în conformitate cu Martinez este cu un instrument cum ar fi o curea de întindere. Acest lucru vă va ajuta să mențineți o întindere pentru o perioadă de timp mai susținută.
Cu toate acestea, faptul că cineva ajută la întindere este un mod mai eficient de a exersa exerciții pasive de mișcare.
„Cu aceste exerciții, un profesionist instruit îți mută corpul în întindere și îl ține pentru tine, cu intenția de a-ți crește flexibilitatea musculară”, a explicat Martinez.
"Acest lucru este superior din câteva motive", a spus el.
În primul rând, profesionistul instruit înțelege limitele adecvate și știe cât de departe trebuie să ajungă. În al doilea rând, ei știu cât timp trebuie să țină întinderea. De asemenea, sunt instruiți să știe dacă vizează zonele adecvate pentru a obține cele mai multe beneficii.
În acest sens, iată trei exerciții pasive de gamă de mișcare despre care Martinez a spus că puteți face singur sau puteți primi asistență de la un profesionist educat în tehnici de întindere.
Umerii: întinderea pieptului ușii
Dacă un partener asistă la acest exercițiu, vă vor mișca brațele prin mișcare.
- Îndoiți cotul la 90 de grade și aliniați antebrațul într-o poziție verticală împotriva unei deschideri a holului sau a ușii.
- Lăsați-vă torsul înainte, deschizând în cele din urmă pieptul și creând o întindere.
Gât: întindere de rotație
Acest lucru va întinde scapula levator, un mușchi care este strâns la multe persoane și are tendința de a provoca disconfort la nivelul gâtului și omoplatului.
- În timp ce este așezat, rotiți nasul spre axila.
- Folosiți mâna pentru a împinge spatele capului în jos.
Picioare: Piriformis se întinde
Multe persoane ar putea beneficia de creșterea flexibilității șoldului, în special a celor care se confruntă cu un disconfort inferior al spatelui. Acest exercițiu, cunoscut și sub denumirea de Pigeon Poseon, întinde un mușchi în această zonă, piriformis.
- Puneți piciorul în fața dvs. într-o poziție îndoită.
- Înclinați-vă peste șolduri pentru a întinde piriformisul.
Pentru o întindere asistată de partener:
- Culcați-vă pe podea sau pe masa de reabilitare.
- În loc să-ți folosești greutatea corporală, solicită-i partenerului să-ți ofere rezistență mișcându-ți piciorul prin gama pasivă de mișcare.
A lua cu livrare
Efectuarea de exerciții pasive de mișcare post-accidentare vă poate ajuta să vă mențineți articulațiile mobile și să scade probabilitatea ca veți avea vreo scădere pe termen lung a gamei dvs. generale de mișcare.
Acest lucru nu numai că ajută la procesul de reabilitare, dar te ajută să ai suficientă mobilitate pentru a îndeplini sarcinile zilnice și a continua să participi la activitățile pe care îți place să le faci.
