Prezentare generală
Dacă trăiești cu HIV, este esențial să îți gestionezi sănătatea mentală pe lângă sănătatea fizică.
Îți poți gestiona sănătatea mintală căutând ajutor de la alții și făcând schimbări în stilul de viață. Grija pentru starea ta de bine mentală va face mai ușor să-ți urmezi planul de tratament și să-ți maximizezi calitatea vieții.
Persoanele care trăiesc cu HIV au mai multe șanse să experimenteze condiții de sănătate mintală decât altele. Depresia este una dintre cele mai frecvente afecțiuni de sănătate mintală asociate cu HIV. De asemenea, puteți experimenta alte condiții, cum ar fi anxietatea.
Unele semne de depresie includ:
- modificări ale perspectivei dvs. generale
- pierderea interesului pentru lucrurile de care te bucurai
- retragere din lumea exterioară, inclusiv prietenii și familia
- modificări ale modului de somn sau a apetitului
- a te simți bolnav și nimic nu te ajută să te simți mai bine
- incapacitatea de concentrare sau de a lua decizii
- sentimente de vinovăție sau de valoare scăzută de sine
- oboseala sau lipsa de energie
- gândindu-te să-ți provoca rău pentru tine sau pentru ceilalți
HIV vă poate afecta bunăstarea emoțională din mai multe motive. Acest lucru se poate datora modificărilor care apar în interiorul corpului de la virus. Factorii externi precum stigma, relațiile și lipsa resurselor pot contribui, de asemenea, la problemele de sănătate mintală.
De exemplu, puteți:
- vi se pare dificil să vă gestionați planul de tratament HIV
- întâmpinați dificultăți în identificarea sau asigurarea resurselor pentru planul dvs. de tratament
- experimentați stigmat social sau discriminare din cauza afecțiunii
- observați modificări ale corpului sau abilităților dvs. din cauza stării sau a tratamentului
Este important să fii conștient de semnele că ai nevoie de sprijin pentru sănătatea ta mentală. Există multe opțiuni pentru a trata și reduce simptomele de sănătate mintală. Există, de asemenea, lucruri pe care le puteți face pentru a reduce sau elimina simptomele.
Iată șase modalități de a vă îngriji de bunăstarea mentală, care vă vor ajuta să vă gestionați și HIV.
1. Discutați cu furnizorul de servicii medicale
Trăirea cu HIV va include vizite regulate cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală. Asigurați-vă că sunteți sincer și deschiși cu privire la schimbările perspectivei dvs. mentale în timpul programărilor.
Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală poate determina sprijinul de care aveți nevoie și poate face recomandări pe baza conversațiilor dvs.
Câteva moduri în care furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate ajuta cu sănătatea dvs. mentală includ:
- diagnosticarea unei afecțiuni de sănătate mintală
- prescrierea unui medicament pentru tratarea stării de sănătate mintală, cum ar fi antidepresivele
- stabilirea dacă medicamentele îți modifică sănătatea mentală și ajustarea planului de tratament, dacă este posibil
- recomandând să vorbească cu un profesionist în sănătate mintală
2. Caută consiliere sau terapie cognitivă comportamentală
Furnizorul dumneavoastră de sănătate vă poate recomanda să vedeți un profesionist în domeniul sănătății mintale sau puteți solicita acest ajutor pe cont propriu. Psihiatri, psihologi și terapeuți sunt toți profesioniști care pot fi capabili să vă ajute să lucrați prin emoțiile voastre.
Un tip de psihoterapie care poate fi utilă este terapia cognitivă comportamentală. Acest tip de terapie te ajută să recunoști gândurile negative. Te învață cum să le schimbi prin comportamentul tău.
3. Vorbeste cu un membru al familiei sau cu un prieten
A ajunge la un membru de familie sau un prieten cu care te simți confortabil vorbind despre sentimentele tale te poate ajuta să faci față simptomelor de sănătate mintală.
Este normal să te simți nervos la început cu privire la deschidere și partajare. Dar prietenii și membrii familiei vă cunosc adesea mai bine decât oricine și pot oferi empatie și sprijin.
4. Alăturați-vă unui grup de sprijin
Un grup de sprijin vă poate pune în legătură cu oameni care trec prin experiențe de viață sau simptome similare ca tine.
Alăturarea unui grup de sprijin pentru alții care trăiesc cu HIV sau pentru cei cu afecțiuni de sănătate mintală vă poate îmbunătăți starea de bine.
Aceste grupuri se întâlnesc adesea în mod regulat și sunt disponibile personal și online. Puteți discuta despre sentimentele și provocările dvs. și puteți asculta pe alții care trăiesc cu HIV.
Grupurile de sprijin, precum și grupurile de advocacy, vă pot ajuta să identificați modalități de a face față stigmatului social sau discriminării care pot fi asociate cu viața cu HIV. Grupurile de advocacy joacă, de asemenea, un rol important în sensibilizarea la stigmatul social și reducerea acesteia prin educație.
Iată mai multe resurse dacă aveți nevoie de asistență:
- Avert
- Programul global HIV / SIDA
- Programul Ryan White HIV / SIDA
Împărtășirea experienței dvs., oferirea și primirea de ajutor vă poate îmbunătăți perspectivele.
5. Exersați o bună îngrijire de sine
Există multe modalități de a vă angaja în activități de viață sănătoase pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală. Acestea includ:
- exercitarea regulată pentru eliberarea de endorfine, procesarea emoțiilor, vă ajută să dormiți și să vă mențineți corpul activ
- consumul de alimente sănătoase, hrănitoare, care vă ajută nevoile alimentare
- adormirea suficientă, setând rutine sănătoase nocturne, cum ar fi să te culci la un moment regulat, să stingiți dispozitivele electronice cu mult înainte de culcare și să dormi într-un spațiu întunecat și confortabil
- implicarea în hobby-uri de care vă bucurați înscriindu-vă la o clasă, stabilind spațiu pentru activitatea din casa dvs. sau conectându-vă cu alții care se bucură de acea activitate
- tăierea sau eliminarea alcoolului și a drogurilor
6. Exersați atenția și alte metode de relaxare
Mindfulness este o formă de meditație care te ajută să trăiești în prezent. O revizuire sistematică din 2014 a constatat că atenția a scăzut stresul emoțional la cei care trăiesc cu HIV.
Puteți exersa atenția trăind în prezent și bucurându-vă de mediul din jurul vostru, acceptându-vă pentru cine sunteți sau stați liniștiți câteva minute în timp ce acordați atenție respirației.
Puteți găsi, de asemenea, cursuri pentru mindfulness sau alte forme de meditație care să vă ajute să vă relaxați și să treceți în revistă.
Exerciții precum yoga, tai chi și plimbări în natură vă pot ajuta, de asemenea, să vă distresați și să lucrați prin gândurile și sentimentele voastre.
La pachet
Este important să poți identifica schimbări grave în perspectiva ta și să cauți ajutor dacă trăiești cu HIV. Sprijinul adecvat vă poate ajuta să faceți față provocărilor cu care vă confruntați în timp ce trăiți cu această afecțiune.
Vorbind cu profesioniști, prieteni și familie, modificându-ți viața de zi cu zi și practicând metodele de relaxare te pot ajuta cu toții să îți îmbunătățești bunăstarea mentală.
