Prezentare generală
Nu este neobișnuit să experimentezi o gamă largă de emoții în urma unui diagnostic metastatic de cancer la sân, inclusiv stres, anxietate, frică, incertitudine și depresie. Aceste emoții pot avea un efect puternic asupra sănătății tale mintale.
Pe măsură ce discutați cu medicul dumneavoastră opțiunile de tratament, rețineți că tratarea simptomelor fizice ale cancerului de sân metastatic este doar o parte a unui plan cuprinzător.
Este important să ții cont și de efectele mentale și emoționale ale diagnosticului tău. Nu numai că vă va îmbunătăți calitatea generală a vieții, dar vă poate ajuta și pe măsură ce treceți prin procesul de tratament.
Într-un studiu, ratele mortalității au fost cu 25 la sută mai mari la persoanele cu cancer care aveau simptome depresive și 39 la sută mai mari la persoanele diagnosticate cu depresie majoră.
Încercați să nu lăsați stresul creat de experiența cancerului să vă împiedice să vă continuați viața. Luați în considerare aceste 10 resurse pentru susținerea sănătății mintale.
1. Vizitați un profesionist în sănătate mintală
Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să faceți diagnosticul pe mai multe niveluri.
Un profesionist poate face mai mult decât să asculte îngrijorările. De asemenea, ei te pot învăța cum să explici boala copiilor tăi sau cum să faci față răspunsului familiei tale. În plus, acestea pot oferi sfaturi despre controlul stresului și vă pot învăța strategii de rezolvare a problemelor.
Vă puteți întâlni individual cu un consilier sau un psiholog sau puteți participa la sesiuni de grup mic. Multe organizații non-profit oferă, de asemenea, ajutor la telefon.
2. Fii deschis cu familia și prietenii
Este important să evitați ascunderea de familie și prieteni în acest timp stresant. Fii deschis cu privire la emoțiile și temerile tale cu ele. Amintiți-vă că este OK să vă simțiți frustrați sau supărați. Familia și prietenii sunt acolo pentru a asculta și a vă ajuta să gestionați aceste sentimente.
O revizuire din 2016 a descoperit că femeile cu cancer de sân, care sunt mai izolate social, au o creștere a mortalității legate de cancer. Încercați să nu vă păstrați îmbuteliat sentimentele. Ajungeți-vă la cei dragi pentru sprijin.
3. Alăturați-vă unui grup de sprijin
Grupurile de asistență sunt utile pentru că ajungeți să discutați cu alte persoane care se confruntă cu unele din aceleași lucruri prin care treceți. Grupurile de asistență pot fi personalizate, online sau prin telefon. Multe grupuri de sprijin sunt adaptate vârstei dvs. sau stadiului tratamentului sau recuperării cancerului de sân.
Pentru a găsi un grup de asistență, accesați următoarele site-uri web:
- Societatea Americană de Cancer
- Susan G. Komen
- CancerCare
- Fundația națională pentru cancerul de sân
Aceste organizații vă pot ajuta să găsiți grupuri de sprijin în toată țara. De asemenea, puteți ruga medicul sau asistentul social să vă trimită la un grup local.
Grupurile de asistență nu sunt pentru toată lumea. Dacă nu vă simțiți confortabil să vă exprimați sentimentele cu un grup, poate doriți să începeți cu consiliere individuală. Încercați însă să oferiți unui grup de asistență o încercare de a vedea cum este. Puteți reveni la el la o dată ulterioară când vă simțiți mai confortabil.
4. Rămâi activ în comunitatea ta
Voluntariatul în comunitatea dvs. vă poate face să vă simțiți împuterniciți. Ajutarea celorlalți poate fi o experiență plină de satisfacții. Poți face voluntar pentru o organizație precum Susan G. Komen sau American Cancer Society. De asemenea, puteți contacta un organism local de caritate pentru a vedea dacă au nevoie de ajutor.
5. Reduce stresul
Reducerea stresului vă poate ajuta să gestionați depresia și anxietatea. De asemenea, are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și asupra sănătății generale a inimii. Reducerea stresului vă poate ajuta să gestionați oboseala.
Managementul stresului vine în mai multe forme. Iată câteva moduri bune de a atenua stresul:
- exerciții de respirație profundă
- meditație de mindfulness
- yoga
- tai chi
- imagini ghidate
- muzică
- pictură
6. Luați în considerare medicamente suplimentare
Până la 1 din 4 persoane cu cancer au depresie clinică, conform American Cancer Society.
Printre simptomele depresiei se numără sentimente de tristețe, goliciune sau lipsă de speranță, pierderea plăcerii în activitățile zilnice și gândirea la probleme și concentrarea care durează două săptămâni sau mai mult.
S-ar putea să petreci cantități substanțiale de timp îngrijorându-te despre viitorul tău. Anxietatea poate fi consumatoare și poate duce la atacuri de panică.
Nu vă fie rușine dacă aveți nevoie să luați un medicament antidepresiv sau anti-anxietate pentru a vă ajuta să faceți diagnosticul.
Lucrează cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a găsi un medicament care să funcționeze pentru dumneavoastră. Asigurați-vă că sunt la curent cu toate celelalte medicamente pe care le luați înainte de a începe să luați un medicament antidepresiv sau anti-anxietate. Rețineți că aceste medicamente pot dura o săptămână sau două pentru a produce efect.
7. Întâlnește-te cu un asistent social
Înțelegerea aspectelor de planificare și financiare ale tratamentului, cum ar fi asigurarea, poate fi foarte mult de gândit. Cereți medicului dumneavoastră să vă raporteze la un asistent social care are experiență în lucrul cu persoane cu cancer de sân.
Un asistent social poate acționa ca persoana de contact pentru a împărtăși informații între echipa dvs. de îngrijire medicală și dvs. înșivă. De asemenea, vă pot referi la resurse suplimentare din comunitatea dvs. și vă pot oferi sfaturi practice despre tratamentul dvs. general.
8. Caută educație ulterioară
Incertitudinea poate avea un efect negativ asupra sănătății tale mintale. Cu cât știți mai multe despre diagnosticul dvs., cu atât vă veți simți mai echipat în luarea deciziilor importante cu privire la îngrijirea dvs. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru broșuri informaționale sau pentru a vă adresa site-urilor web pentru a afla mai multe.
9. Exercițiu
Exercițiul fizic este cunoscut pentru a reduce stresul și chiar vă poate ajuta să vă simțiți mai mult în controlul corpului.
Exercițiul eliberează neurochimice cunoscute sub numele de endorfine. Endorfinele pot ajuta la creșterea sentimentelor de pozitivitate. În timp ce poate părea posibil, exercițiile fizice pot de asemenea să scadă oboseala și să vă ajute să dormiți mai bine noaptea.
Activități precum mersul pe jos, jogging, ciclism, înot, yoga și sporturi de echipă pot fi atât distractive cât și relaxante. De asemenea, exercițiile fizice vă pot îndepărta un pic diagnosticul.
10. Mănâncă corect
Dieta ta poate afecta modul în care te simți. Luați în considerare evitarea alimentelor extrem de procesate, mâncarea prăjită, zahărul și alcoolul. Deși nu există o dietă perfectă pentru cancerul de sân metastatic, vizează o dietă sănătoasă în general, cu multe fructe, legume și cereale integrale.
La pachet
Când aveți cancer de sân metastatic, să aveți grijă de sănătatea emoțională este la fel de important ca sănătatea dvs. fizică. A rămâne pozitiv poate fi dificil. Profitați de fiecare resursă disponibilă pentru a vă susține sănătatea mentală.
Dacă vă gândiți la sinucidere sau nu puteți înceta să vă gândiți la moarte, sunați la 911 sau la linia națională de prevenire a sinuciderii la 1-800-273-8255.
Vizitați medicul dumneavoastră sau vedeți imediat un profesionist în domeniul sănătății mintale dacă vi se pare greu să mâncați, să dormiți, să vă ridicați din pat sau dacă v-ați pierdut tot interesul pentru activitățile dvs. normale.
