Respiratia se refera la orice tip de exercitii sau tehnici de respiratie. Oamenii le efectuează adesea pentru a îmbunătăți bunăstarea mentală, fizică și spirituală. Pe parcursul respirației îți schimbi intenționat modelul de respirație.
Există multe forme de terapie respiratorie care implică respirația într-un mod conștient și sistematic. Mulți oameni găsesc că respirația promovează relaxarea profundă sau îi lasă să se simtă energizați.
Respirație pentru conștientizare, relaxare, concentrare îmbunătățită
Oamenii practică respirația din mai multe motive. În general, se crede că va aduce îmbunătățiri ale stării emoționale și scăderea nivelului de stres la persoane sănătoase altfel.
Oamenii au practicat respirația pentru:
- ajută la dezvoltarea auto pozitivă
- stimulează imunitatea
- procesează emoțiile, vindecă durerile emoționale și traumele
- dezvolta abilitati de viata
- dezvolta sau crește conștientizarea de sine
- îmbogățește creativitatea
- îmbunătățirea relațiilor personale și profesionale
- crește încrederea, imaginea de sine și stima de sine
- crește bucuria și fericirea
- depășiți dependențele
- reduce nivelul de stres și anxietate
- eliberați gânduri negative
Breathwork este utilizat pentru a ajuta la îmbunătățirea unei game largi de probleme, inclusiv:
- probleme de furie
- anxietate
- dureri cronice
- depresiune
- efecte emoționale ale bolii
- jale
- tulburări de stres posttraumatică și posttraumatică (PTSD)
Practici de respirație
Există mai multe abordări respiratorii. Poate doriți să încercați de-a lungul timpului câteva tehnici diferite pentru a vedea ce tip rezonează cel mai mult cu dvs. și aduce cele mai bune rezultate.
Tipurile de respiratie includ:
- Respirație șamanică
- Vivation
- Respirația transformațională
- Respirație holotropă
- Clarity Breathwork
- renastere
Multe aplicații de mindfulness includ instrucțiuni pentru inspirația focalizată. UCLA Mindful Awareness Research Center oferă câteva înregistrări ghidate gratuite pentru practica individuală. Acestea variază de la câteva minute până la aproximativ 15 minute.
Exemple de exerciții de respirație
Iată câteva tipuri de exerciții de respirație care sunt utilizate în diverse practici.
- respirația cutiei
- respirație diafragmatică
- a urmărit respirația buzelor
- 4-7-8- respirație
- respirații alternative ale nării
Breathwork definit
Amintiți-vă că termenul respiratie se referă la diferite tehnici, programe și exerciții de respirație. Toate aceste exerciții se concentrează pe conștientizarea conștientă a inhalărilor și expirațiilor. Aceste exerciții folosesc o respirație profundă, concentrată, care durează o perioadă specifică de timp.
Mai jos, vom parcurge în detaliu trei practici de respirație, astfel încât să vă faceți o idee despre cum sunt programele concepute diferit.
Respirație holotropă
Respirația holotropă este o tehnică de respirație terapeutică menită să vă ajute la copac emoțional și creștere personală. Holotropic Breathwork a fost înființat în anii ’70 de Dr. Stan Grof și Christina Grof, un duo de soț și soție.
Obiectiv: să aducem îmbunătățiri la bunăstarea ta psihologică, spirituală și fizică.
Ce se întâmplă în timpul unei sesiuni de respirație holotropă?
- Orientare de grup. De obicei, sesiunile se fac în grup și sunt facilitate de un practicant certificat.
- Respirație controlată. Veți fi îndrumat să respirați cu o viteză rapidă pentru o perioadă determinată de timp, pentru a produce stări de conștiință modificate. Acest lucru se va face culcând.
- Muzică. Muzica este o parte a sesiunilor de respiratie holotropă.
- Artă meditativă și discuții. După aceea, puteți fi îndrumat să desenați o mandală și să discutați despre experiența dvs. cu grupul.
Respiratia respiratiei
Tehnica de rebirthing respiratie a fost dezvoltata de Leonard Orr in Statele Unite. Tehnica este cunoscută și sub denumirea de respirație energetică conștientă (CEB).
Susținătorii CEB consideră emoțiile neprocesate sau reprimate ca având un impact fizic asupra organismului. Aceasta ar putea fi cauzată de traume sau pentru că emoțiile erau prea dificile sau dureroase pentru a face față la vremea respectivă.
Modele de gândire sau de comportament în detriment sau modul în care o persoană a fost condiționată să reacționeze la evenimente de-a lungul vieții sale, sunt considerate factori care contribuie la emoțiile neprocesate.
Obiectiv: utilizați exercițiile de respirație ca o practică de auto-vindecare pentru a ajuta oamenii să lucreze la emoții și energie blocate.
Ce se întâmplă în timpul unei sesiuni de respirație rebirthing?
- Orientare cu experiență. Este recomandat să efectuați o sesiune de reînnoire sub supravegherea unui instructor calificat.
- Respirație circulară. Te vei relaxa și vei folosi ceea ce este cunoscut sub numele de respirație circulară conectată conștientă. Aici respirațiile sunt continue, fără spații sau reținere între respirații.
- Răspuns emoțional și fizic. În acest timp este posibil să aveți o gândire de eliberare emoțională care să fie declanșată de sentimente și gânduri subconștiente. Aducerea la suprafață a aspectelor adverse ale traumatismelor trecute de care trebuie să se dea drumul se consideră că poate aduce pace interioară și un nivel mai înalt de conștiință.
Respirație circulară continuă
Acest tip de respirație se face folosind respirații complete, adânci, fără a reține respirația. Respirația tipică presupune o pauză naturală între expirație și inhalare. Inhalările și expirațiile continue creează un „cerc” de respirație.
Clarity Breathwork
Tehnica Clarity Breathwork a fost dezvoltată de Ashanna Solaris și Dana DeLong (Dharma Devi). Este similar cu tehnicile de rebirthing breathwork. Această practică sprijină vindecarea și transformarea prin eliminarea emoțiilor blocate prin impactul fiziologic al controlului respirației.
Prin acest tip de respiratie, practici respiratia circulara sau continua. Prin practică, puteți învăța să aveți o conștientizare mai mare a momentului prezent.
Obiective: Sprijini vindecarea, ai niveluri de energie mai ridicate, experimentează mai bine concentrarea mentală sau creativă prin metode specifice de respirație.
Ce se întâmplă la o sesiune Clarity Breathwork?
Înainte de o sesiune Clarity Breathwork, veți avea un interviu sau o sesiune de consiliere cu practicantul dvs. și veți stabili intențiile pentru sesiunile dvs. Vei folosi respirația circulară pe măsură ce ești ghidat în timpul sesiunii. Sesiunea se va încheia cu un timp pentru partajare.
Riscuri și recomandări
În timp ce există multe beneficii pentru terapia respiratorie, există anumite riscuri pentru tehnica de care ar trebui să fiți conștienți. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice terapie respiratorie, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală sau luați medicamente care pot fi afectate de practică. Aceasta include dacă sunteți gravidă sau alăptați.
Este recomandat să nu practicați respirația dacă aveți una dintre următoarele:
- probleme respiratorii
- probleme cardiovasculare
- tensiune arterială crescută
- istoric de anevrisme
- osteoporoza
- leziuni fizice recente sau intervenții chirurgicale
- simptome psihiatrice severe
- probleme de viziune
O preocupare a respirației este că puteți induce hiperventilare. Aceasta poate duce la:
- viziune tulbure
- modificări cognitive
- scăderea fluxului de sânge către creier
- ameţeală
- palpitații cardiace
- spasme musculare
- sunând în urechi
- furnicături ale extremităților
Practicarea printr-o înregistrare ghidată, un program sau o organizație de încredere vă poate ajuta să păstrați ritmul și să beneficiați la maxim de inspirația voastră.
Sfaturi și tehnici
Experiența și procesul dvs. cu ajutorul respirației vor fi unice. Discutați cu un furnizor de servicii medicale înainte de a face terapii respiratorii. Acest lucru este important în special dacă aveți afecțiuni medicale sau luați medicamente.
După ce decideți ce tip de respiratie doriți să încercați, căutați un practicant cu care puteți avea una sau mai multe sesiuni. Puteți găsi un practicant căutând online sau căutând o recomandare personală de la cineva de încredere.
Observați cu atenție modul în care reacționați la orice tehnici de respirație și întrerupeți practica dacă observați că aveți reacții adverse.
