Cum să supraviețuiești unei despărțiri și să înveți să trăiești, să iubești și să ai încredere din nou
Despartirea nu este niciodata usoara, chiar daca esti cel care initiaza sfarsitul relatiei.
În primul rând, există o serie de emoții cu care trebuie să luptați, dintre care unele pot dura mai mult decât altele. Există, de asemenea, pași pe termen scurt și pe termen lung pe care îi puteți face pentru a vă recupera de la o despărțire, astfel încât să puteți trece la relații sănătoase, de încredere în viitor - inclusiv o relație sănătoasă cu voi înșivă.
Aflați mai multe despre ce să vă așteptați cu o despărțire și cum vă puteți recupera în mod pozitiv.
Pasul 1: Exprimați-vă emoțiile
Exprimarea emoțiilor este primul tău pas către recuperare.
Procesul de durere poate trece prin ascensiunile și coborâșurile sale și ai putea experimenta tristețea într-un moment și mânia în următorul. Unii oameni ar putea experimenta chiar ușurare.
Recunoașteți orice simțiți
O despărțire poate aduce numeroase sentimente și etape de emoție, inclusiv:
- acceptare (mai ales imediat după producerea despărțirii)
- relief
- şoc
- negare
- jale
- respingere
- durere
- trădare
- frică
- jenă
- tristeţe
Pasul 2: Încercați acești pași pe termen scurt
Să lucrezi prin sentimentele tale este doar primul pas pentru a face față unei despărțiri.
Oricât de greu ar părea la început, veți dori să faceți următorii pași pentru a vă asigura siguranța emoțională, mentală și fizică imediat după o întrerupere:
Găsiți-vă din nou
Când ai fost într-o relație, mai ales pe termen lung, poate fi ușor să uiți de tine. Poate fi dificil să te concentrezi asupra pozitivilor ieșirii din relația ta chiar acum, dar poți învăța să îmbrățișezi această dată ca o oportunitate de auto-explorare.
Există vreo activitate pe care ți-ai dorit întotdeauna să o încerci sau locuri unde să călătorești și să mănânci pe care nu le puteai înainte? Acum este timpul să ia în considerare să faci aceste lucruri.
Luați în considerare să găsiți asistență profesională cu un terapeut
Numită și terapie de vorbire, ședințele cu un psihoterapeut vă pot ajuta să lucrați prin emoțiile dvs., găsind totodată modalități de a face față. Luați în considerare găsirea unui terapeut care este specializat în recuperarea relațiilor.
Rămâi activ social
Uneori, durerea unei despărțiri poate fi atât de puternică încât sfârșești să fii singur. Este importantă sprijinul de grup și sprijinul individual cu prietenii și familia. Încercați să nu vă izolați în această perioadă delicată.
Cei mai apropiați vă pot ajuta să vă ventilați, dar vă vor arăta și că sunteți iubiți și susținuți - întotdeauna.
Concentrarea pe relațiile sociale acum poate contribui, de asemenea, la consolidarea abilităților de relație romantică în viitor. Experții cred că rămânerea socială este legată de scăderea depresiei și de o viață mai lungă.
Rearanjați-vă situația de viață
Uneori, o despărțire înseamnă una sau ambele persoane care se deplasează dintr-un spațiu de locuit comun anterior.
Pe lângă stresul mișcării, numărul emoțional poate crește și mai mult dacă tu și partenerul tău împărtășesc animale de companie sau copii în relația ta.
De asemenea, în funcție de modul de trai, poate fi necesar să luați în considerare asistența financiară pentru a compensa veniturile pierdute pe care dvs. și partenerul dvs. le-ați împărțit anterior. Nu vă fie teamă să vă adresați persoanelor dragi sau prietenilor pentru a explora opțiuni, cum ar fi locuințe temporare, până nu vă mai ridicați pe picioare.
Pasul 3: Concentrați-vă pe recuperarea pe termen lung
Pe termen lung, recuperarea sănătoasă de la o întrerupere depinde adesea în mare măsură de următorii factori:
Sănătatea ta mentală
Durerea este un proces și unul care nu are o cronologie definitivă. Este posibil să fie nevoie să dureze un pic mai mult pentru a te întrista după o despărțire.
Permiteți-vă să vă procesați noile circumstanțe de viață este esențial pentru sănătatea mentală generală.
De asemenea, vă puteți îngriji de sănătatea mentală în timpul unei despărțiri, asigurându-vă că rămâneți activ social și fizic. Acest lucru poate ajuta la scăderea durerii și depresiei pe care o puteți întâmpina.
Tehnici de îngrijire de sine
Îngrijirea de sine este întotdeauna importantă, mai ales după despărțire. Adagiul de care „trebuie să ai grijă de tine pentru a avea grijă de ceilalți”, se aplică cu siguranță relațiilor interpersonale.
Investind timp în îngrijire de sine pe termen lung, veți construi o relație sănătoasă cu voi înșivă, care apoi se va transfera în relațiile voastre.
Restabilirea încrederii
În funcție de circumstanțele care înconjoară despărțirea ta, poate fi dificil să ai încredere în ceilalți. Fără să vă restabiliți încrederea, în viitor, puteți avea probleme cu partenerii.
Construirea încrederii poate dura timp, iar un terapeut poate recomanda strategii pentru restabilirea încrederii în relațiile voastre.
Cum te descurci cu noi relații
Pentru unii oameni, este tentant să ușurezi durerea unei despărțiri prin intrarea într-o nouă relație. Cu toate acestea, „reculul” nu este întotdeauna înțelept, deoarece poate afecta negativ noua dvs. relație.
Acordați-vă suficient timp pentru a vă mâhni și a vă procesa pe deplin emoțiile înainte de a continua. Acest timp poate varia desigur de la o persoană la alta.
La pachet
Indiferent dacă despărțirea este unilaterală sau reciprocă, încheierea unei relații nu este niciodată un proces ușor.
În momentele de stres sau tristețe ridicate, este important să rețineți că această etapă a vieții voastre va trece în cele din urmă. Amintiți-vă, de asemenea, că majoritatea oamenilor trec printr-o despărțire cel puțin o dată în viață, așa că sunteți în companie bună dacă doriți să vă adresați prietenilor și familiei pentru sprijin emoțional.
Dacă sunteți vreodată într-un moment în care confruntarea cu o despărțire devine atât de dificilă încât sănătatea dvs. mentală suferă, poate este timpul să vedeți un terapeut dacă nu ați făcut-o deja. Mai presus de orice altceva, fii amabil cu tine însuți și tratează despărțirea ca fiind procesul.
