Prezentare generală
Un corp sănătos este adesea descris ca o mașină bine unsă. Ca o mașină, este alcătuit din segmente fixate altfel, date mobilității prin îmbinări.
Un lanț cinetic este noțiunea că aceste articulații și segmente au un efect asupra celuilalt în timpul mișcării. Când unul este în mișcare, creează un lanț de evenimente care afectează mișcarea articulațiilor și segmentelor vecine.
Kinetoterapeuții, chiropracticienii și antrenorii personali folosesc exerciții de lanț cinetic pentru a ajuta la prevenirea și recuperarea accidentelor, la sculptarea corpului și la îmbunătățirea performanței.
Exerciții cu lanț cinetic deschis sau închis
Există două tipuri de exerciții de lanț cinetic: deschis și închis.
- În exerciții cu lanț cinetic deschis, segmentul cel mai îndepărtat de corp - cunoscut sub denumirea de aspect distal, de obicei mâna sau piciorul - este liber și nu este fixat la un obiect.
- Într-un exercițiu cu lanț închis, este fix sau staționar.
Dr. Eric Hegedus, catedra fondatoare a medicului departamentului de kinetoterapie de la Universitatea High Point din Carolina de Nord, explică cea mai simplă modalitate de a determina distanța: „În cadrul exercițiului cu lanț închis, piciorul sau mâna sunt în contact cu suprafața pe care se exercită. În lanțul deschis, nu sunt.”
Un ghemuț, de exemplu, unde piciorul apasă pe podea pentru a ridica corpul, este un exercițiu cinetic cu lanț închis. Utilizarea unei mașini de ondulare a piciorului, unde piciorul inferior se învârte liber, este un exemplu de lanț deschis.
Ambele au avantaje, potrivit Dr. Hegedus.
Beneficiile exercițiilor de lanț cinetic
„Cel mai mare avantaj al exercițiilor cu lanț deschis este că sunt mult mai buni la izolarea unui mușchi”, spune Hegedus. Acest lucru poate fi util atunci când reabilităm un mușchi specific sau atunci când se antrenează pentru un sport care necesită utilizarea de activități în lanț deschis. Un exemplu este aruncarea unei mingi.
Dar exercițiile cu lanț închis sunt mai funcționale, „sau mai aproape de mișcările pe care le-ați folosi în viața de zi cu zi sau în sport.” Aceasta include ghemuirea pentru a ridica mobilierul sau îndoirea pentru a ridica un copil. Deoarece sarcina este împărțită cu alți mușchi din apropiere, exercițiile cu lanț închis pot fi preferate în unele recuperari ale leziunilor.
Deși unii terapeuți fizici și alți profesioniști preferă să folosească un tip de exercițiu de lanț cinetic față de celălalt, cercetările indică faptul că ambele au utilizări în managementul durerii, vătămare, îngrijire post-chirurgicală și antrenament atletic.
Dr. Hegedus spune că există atât exerciții cu lanț deschis cât și închis disponibile pentru majoritatea grupelor musculare. Iată câteva exerciții cu lanț cinetic deschis și închis pentru mușchii pieptului și viței.
Exerciții de piept
Muște piept folosind gantere (lanț cinetic deschis)
- Țineți 1 ganteră în fiecare mână și întindeți-vă pe o bancă de greutate.
- Aduceți mâinile peste piept cu brațele ușor îndoite, astfel încât ganterele se întâlnesc deasupra pieptului.
- Coborâți brațele în lateral (ca aripile). Nu-ți întinde brațele peste umeri.
- Aduceți ganterele peste piept într-o mișcare îmbrățișătoare.
- Repetați de 10 ori și efectuați 2-3 seturi.
Pushups (lanț cinetic închis)
- Coborâți corpul într-o poziție de scândură. Mâinile tale ar trebui să fie pe pământ, cu brațele așezate sub umeri și spatele drept.
- Coborâți încet corpul spre pământ, menținând o linie dreaptă de la cap până la picioare.
- Înainte ca pieptul să atingă pământul, începeți să împingeți înapoi spre poziția de pornire. Mențineți gâtul în linie cu coloana vertebrală.
- Repetați de câte ori puteți, menținând o formă adecvată.
Exerciții de vițel
Se ridică vițel așezat (lanț cinetic închis)
- Așezați-vă pe mașina de ridicare a vițelului cu degetele de pe platformă și coapsele sub captuseală.
- Lucrați pentru a ridica coapsa ridicând călcâiele și angajați-vă mușchii viței.
- Încet în jos până se întind mușchii gambei.
- Repetați de 10 ori pentru 2-3 seturi.
Creșterea vițelului permanent (lanț cinetic închis)
- Stând pe un pas sau pe o platformă, poziționează-ți picioarele astfel încât călcâiele să stea agățate de margine.
- Ridicați încet călcâiele, ridicându-vă corpul și angrenându-vă viței.
- Mai jos până la poziția de pornire, cu mușchii gambei întinși.
- Repetați de 10 ori pentru 2-3 seturi.
Linia de jos
Utilizarea exercițiilor cu lanțuri cinetice deschise și închise nu se limitează la cabinetul kinetoterapeutului. Acestea sunt, de asemenea, tehnici cu care puteți experimenta în sala de sport. Lucrează cu un antrenor personal certificat pentru a găsi exerciții care se potrivesc cel mai bine obiectivelor tale de fitness.
