Cum Să Te Antrenezi Pentru A Dormi Pe Spate

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.

Adormirea pe spate este într-adevăr poziția adormită a tuturor pozițiilor de dormit? Poate. Depinde cu adevărat de corpul tău. De exemplu, dacă sunteți gravidă, culcat pe spate ar putea provoca mai multă presiune și disconfort pe burtă. Sau dacă aveți apnee în somn și dureri de spate, această poziție ar putea fi una pe care doriți să o evitați complet - chiar dacă internetul spune că se schimbă viața.

Dar înainte de a renunța la a încerca în întregime, luați în considerare totul, fiecare lucru mic, care ar putea ajunge în calea realizării amânării în față.

La urma urmei, dormitul pe spate are multe beneficii pentru care merită antrenat, deoarece:

• îți menține coloana vertebrală
• reduce durerile de cap de tensiune
• ajută afecțiunile cronice prin reducerea presiunii și compresiei
• ameliorează acumularea sinusurilor
• evitați cute, riduri și pielea iritată a feței

În plus, există multe elemente care fac să dormi pe spatele tău mult mai nuanțat decât să poți sta acolo.

Cum joacă salteaua, perna și mediul de somn în jocul tău de somn? Dacă îți petreci momente trecând cu privirea Netflix sau îmbrăcându-ți partenerul, s-ar putea să te antrenezi împotriva ta, fără să-ți dai seama - și să sabotezi eforturile corpului pentru un somn normal.

Așadar, înainte de a te întoarce complet pentru a dormi de partea ta - ceea ce este, de asemenea, heathie, în special pentru digestie - consultați aceste sfaturi și trucuri pe care le-am folosit pentru a perfora instrucțiuni pentru a dormi pe spatele tău în memoria musculară.

1. Obțineți suportul potrivit pentru saltele pentru a vă așeza

Am avut cel mai rău somn din viața mea când am vizitat fratele meu de Ziua Recunoștinței. El mi-a dat patul său moale, pe care te-ai aștepta să-l relaxezi, rai de năpastie, cu excepția cazului în care fundul meu continua să se scufunde ca o stâncă într-un iaz.

M-am trezit dureros și obosit în fiecare dimineață, deoarece mușchii de la partea inferioară a spatelui și a picioarelor continuau să se încordeze în efortul de a rămâne pe linia de plutire. Am sfârșit de partea mea în miez de noapte pentru a mă salva - dar niciodată.

Până în ziua de astăzi, aș prefera să dorm pe podea - dar, în mod ideal, aș dormi pe o suprafață comprimată, astfel încât mușchii săi nu fac toată munca noaptea.

2. Investește în sprijinul potrivit pentru gât

O pernă bună pentru somnul din spate îți poate înrăutăți eforturile dacă îți crește excesiv capul. În loc să cumpărați un lucru bun, asigurați-vă că mediul dvs. de somn funcționează împreună. De exemplu, dacă nu aveți cheltuieli pentru a obține o saltea sau o saltea mai fermă, este posibil să nu aveți nevoie de o pernă de lux. Un prosop ar putea face trucul.

În facultate, nu puteam să-mi aleg saltelele - dar aș putea totuși să-mi reglez ridicarea și sprijinul gâtului fără o pernă. Timp de trei ani, m-am culcat cu un prosop rulat sub gât, care a combătut saltelele inutile și mi-a ținut corpul aliniat fără supraextensie. Acest truc mi-a ajutat durerile de cap dimineața și mi-au lăsat obrajii liberi de creștere dimineața, toate cu costul de 0 $.

În aceste zile, încă mai sunt dureri de cap de 2 dimineața, care mă apucă de un prosop și îl învârt pentru un somn mai bun.

Perne cu pană care pot ajuta, de asemenea, ridicarea capului

• InteVision (40 $): hipoalergenic, acoperire neincluzată, poate fi de asemenea utilizat pentru ridicarea picioarelor
• MedSlant ($ 85): ridică torsul cu 7 inci, hipoalergenic, lavabil și sigur pentru sugari
• Posthera (299 dolari): pernă reglabilă din spumă de memorie

3. Obțineți o pernă pentru sub genunchi sau partea inferioară a spatelui

Dacă acești pași nu au funcționat și opțiunile pentru saltele sunt încă subțiri, încercați să puneți o pernă sub genunchi. Acest lucru va ajuta suplimentar la calmarea durerii de pe coloana vertebrală și poate împiedica corpul să se răsucească în eforturile de a reduce presiunea.

Nu sunteți sigur ce pernă să cumpărați? Întindeți-vă și cereți-vă unui prieten să verifice distanța dintre genunchi și podea și poate chiar spatele inferior și podeaua. Perna pe care ți-o dorești se referă la susținerea curbelor naturale ale corpului tău, așa că s-ar putea să nu fii nevoit să ieși. Puteți stiva chiar și două perne plate, deși nu aș recomanda acest lucru pentru partea inferioară a spatelui.

Perne speciale de asistență, dacă soluțiile nu o reduc

• Perna cu boltă de jumătate de lună (25 dolari): capac de bumbac lavabil, organic, care poate fi folosit și pentru somnul lateral
• Perna lombară (25 USD): spumă moale de memorie, care se potrivește sub partea superioară și inferioară a spatelui, precum și sub genunchi
• Pernă cu mai multe poziții (17 USD): pernă pliabilă care se poate potrivi sub genunchi, între picioare sau pentru viței

4. Întindeți-vă brațele și picioarele

Dormitul pe spate nu înseamnă că trebuie să îți ții brațele de partea ta pentru totdeauna și picioarele drepte pentru totdeauna. De fapt, menținerea mușchilor înțepenită toată noaptea este probabil contraintuitivă.

Răspândindu-vă brațele și picioarele în afară, vă distribuiți și greutatea, astfel încât presiunea să nu crească pe articulații.

Întinde-te înainte de a dormi pentru a slăbi

• Încercați aceste 8 întinderi înainte de a merge la culcare.
• Practicați această rutină odihnitoare de yoga.
• Relaxați-vă șoldurile, astfel încât să nu vă țină.

5. Ultima soluție: construiește o fortăreață de perne pentru a-ți aminti corpul de limitele tale

Am citit un sfat care sfătuiește să coase o minge de tenis în partea pijamalei pentru a-i aminti „cu blândețe” corpului tău să nu se rostogolească - te rog să nu faci asta. Acest sfat a fost menit anterior pentru oameni care nu ar trebui să doarmă pe spate - nici nu coase o minge de tenis în spatele PJ-urilor dvs. și este o presupunere generoasă că nu vă veți trezi după ce o minge de dimensiunea pumnului are săpat în partea ta.

În schimb, încercați să adăugați perne de o parte și de alta a dvs. Dacă împărtășiți un pat, să aveți un fort de pernă este un amintire plăcută partenerilor înrădăcinați că timpul de somn este timpul meu.

Această schimbare nu se va întâmpla peste noapte și este bine să renunți

Nu dorm pe spate în fiecare seară. De mult timp, aveam probleme de digestie și m-am schimbat să dorm în partea stângă. Există, de asemenea, nopți în care am insomnie și în ce poziție mă aflu când dorm, este cea mai mică dintre preocupările mele - cu excepția somnului stomacal.

Somnul de stomac este aproape unanim rău din cauza încordării pe care o poate provoca asupra corpului și a presiunii asupra sistemului digestiv. Cu excepția cazului în care nu există o altă poziție care să funcționeze pentru dvs., atunci dormiți cu siguranță pe stomac, de dragul să vă odihniți, dar asigurați-vă că folosiți perne potrivite pentru gât (una subțire) și pelvis (perne de genunchi vor funcționa) pentru a da sprijinul tău corporal.

În ceea ce privește cei care chiar nu doresc să piardă în somnul din spate, poate doriți să încercați și o pernă pentru ochi. Nu numai că acest miros liniștitor vă ajută creierul să schimbe viteza în modul de somn, știind că există ceva pe capul dvs. este tot ce vă trebuie subconștient pentru a rămâne nemișcat.

Christal Yuen este un editor la Healthline, care scrie și editează conținut care se învârte în jurul sexului, frumuseții, sănătății și stării de bine. Caută în permanență modalități de a ajuta cititorii să își croiască propria călătorie. O găsiți pe Twitter.