Cum Să Reduci Inflamația și Să Iei Controlul Asupra Sănătății Gutului Tău

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:25

Uneori, lista de simptome cu rufe pe care pur și simplu ne-am obișnuit să le gestionăm sunt de fapt până la o condiție de bază mai mare.

Pentru mine, mi-am petrecut cel mai mult timp luptând cu o serie întreagă de simptome: glicemie neregulată, constipație cronică, greață inexplicabilă, oboseală, perioade neregulate, acnee și PMS.

Abia când am descoperit că aceste afecțiuni medicale au fost rezultatul inflamației în intestinul meu, am putut să controlez propria sănătate.

Dacă bănuiți că unele dintre condițiile de sănătate pe care le întâmpinați s-ar putea datora inflamației în intestinul dvs., există o serie de modalități prin care puteți contracara acest lucru.

Iată sfaturi care vă pot ajuta să reduceți inflamația și vă pot pune pe calea către îmbunătățirea stării generale de sănătate a intestinului dumneavoastră.

1. Mănâncă o dietă antiinflamatoare

Distribuie pe Pinterest

Reduceți consumul de alimente extrem de procesate, carbohidrați rafinați, zahăr, îndulcitori artificiali și alcool. Optați în schimb pentru alimente antiinflamatoare precum:

• Fructe: fructe de padure adânc colorate, cum ar fi struguri și vișine
• Legume: broccoli, kale, varză de Bruxelles, varză, conopidă
• Condimente: turmeric, pădure și scorțișoară
• Grăsimi sănătoase: ulei de măsline și ulei de cocos

2. Încercați o dietă de eliminare

Dacă bănuiți că anumite alimente declanșează inflamații în intestinul dvs., ar putea merita să încercați o dietă de eliminare.

Aceasta presupune eliminarea alimentelor din alimentația pe care bănuiești că sunt legate de problemele intestinale timp de aproximativ două-trei săptămâni simultan. Unele dintre alimentele pe care poate doriți să încercați să le eliminați includ:

• soia
• lactat
• citrice
• legume cu umbre de noapte
• alimente care conțin gluten

În timp ce nu consumi aceste alimente specifice, puteți observa orice modificări pe care le vedeți.

Apoi, reintroduceți încet aceste alimente în alimentația dvs. pe parcursul a două-trei zile, observând în același timp simptomele specifice care ar putea avea loc.

3. Reduce-ți nivelul de stres

Distribuie pe Pinterest

Stresul este legat de inflamație, așa că încearcă să găsești activități care te pot ajuta să te relaxezi, chiar și pentru doar câteva momente la un moment dat. Fie că este vorba de meditație, baie de bule, mers la plimbare, yoga sau pur și simplu respirația profundă, aceste practici sunt de fapt cheia sănătății pe termen lung.

S-a arătat că, atunci când ieșim din modul de luptă sau de zbor, ne putem gestiona mai bine tulburările gastrointestinale funcționale.

4. Ia probiotice

Încercați să luați probiotice care vă pot ajuta să promovați bacteriile intestinale sănătoase și să luptați împotriva bacteriilor intestinale rele.

5. Asigurați-vă că obțineți cantitatea potrivită de nutrienți

Distribuie pe Pinterest

Este important ca organismul dvs. să aibă substanțe nutritive vitale care ajută la combaterea inflamației precum vitaminele B, omega-3s, vitamina D și magneziu. Dacă poți, testează-te pentru a afla dacă corpul tău nu are nutrienți specifici.

Linia de jos

Inflamația în intestinul tău poate provoca o serie de simptome nedorite de sănătate, de la constipație cronică și oboseală până la perioade neregulate.

Câteva modificări ale dietei și stilului tău de viață, cu toate acestea, ar putea fi doar cheia pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea intestinului și să controlați aceste simptome.

Kate Kordsmeier este o jurnalistă alimentară transformată în blogger-uri reale, după ce propriile probleme cronice de sănătate au catapultat-o într-o lungă călătorie de a încerca să găsească tratamentul potrivit. Astăzi, ea scrie full-time pentru blogul său, Root + Revel, un site natural de viață care își propune să ajute oamenii să atingă echilibrul dintre bine și bine pentru tine.