Este vorba despre Crazy Talk: o coloană de sfaturi pentru conversații cinstite și neapologice despre sănătatea mintală cu avocatul Sam Dylan Finch. Deși nu este un terapeut certificat, el are o viață de viață în experiență trăind cu tulburări obsesiv-compulsive (TOC). El a învățat lucrurile greu, astfel încât tu (să sperăm) nu trebuie.
Aveți o întrebare pe care ar trebui să-i răspundă Sam? Atingeți și veți putea fi prezentat în următoarea coloană Crazy Talk: [email protected]
Bună Sam, am avut câteva gânduri tulburătoare, groaznice, de care mă simt atât de lipsit de speranță. Totuși nu i-am spus terapeutului meu, pentru că îmi este atât de rușine de ei
Unele dintre ele sunt de natură sexuală, pe care nici măcar nu mi le pot imagina spunând unei alte persoane, iar unele dintre ele sunt violente (jur, nu aș acționa niciodată asupra lor, dar conținutul mă face să simt că trebuie să fiu nebun). Simt că sunt la capătul frânghiei
Ce fac?
Primul lucru este primul: Vă mulțumim că ați pus o întrebare atât de curajoasă.
Știu că nu a fost un lucru ușor de făcut, dar mă bucur că ai făcut-o oricum. Ați făcut deja primul pas (care este clișeu, dar în acest caz, foarte important de reținut).
O să vă provoc să considerați asta, oricât de oripilante sunt gândurile voastre, meritați totuși sprijin. Ai putea avea cele mai urâte, cele mai neîncetate gânduri din întreaga lume și asta nu ar schimba faptul că un furnizor de sănătate mintală încă îți datorează îngrijire plină de compasiune, nejudecată și competentă.
Probabil că obțineți asta logic, dar este cea mai dificilă abordare a piesei emoționale. Și o înțeleg. Știi de ce o iau? Pentru că am fost în situația ta exactă înainte.
Înainte de a fi diagnosticat în mod corespunzător cu tulburare obsesiv-compulsivă, am avut o întreagă tulburare de gânduri care mă speriau pe mine. M-am gândit să-mi ucid pisica sau partenerul meu. M-am gândit să împing oamenii în fața trenurilor. Ba chiar am trecut printr-o perioadă în care am devenit petrificat că am abuzat de copii.
Dacă o poți imagina, a început să se simtă ca o versiune cu adevărat simplă a dodgeball-ului mental. Cu excepția, în loc de bile, au fost imagini cu mine care îmi sufoca literalmente pisica.
„Dumnezeule, Sam”, s-ar putea să te gândești: „De ce admiteți asta într-o coloană de sfaturi ?!”
Dar este în regulă.
M-ai auzit corect: este în regulă să ai gânduri ca acestea
Pentru a fi clar, nu este în regulă dacă aceste gânduri sunt deranjante și, cu siguranță, nu este în regulă că te găsești la capătul frânghiei.
Dar gândurile tulburătoare în general? Credeți sau nu, toată lumea le are.
Diferența este că, pentru unii oameni (ca mine, și vă bănuiesc cu adevărat și pe voi), nu îi ignorăm ca fiind ciudat și mergem mai departe cu zilele noastre. Ne obsedăm de ei și ne îngrijorează că ar putea spune ceva mai mare despre noi.
În acest caz, ceea ce vorbim aici sunt „gânduri intruzive” care sunt recurente, nedorite și deseori gânduri sau imagini tulburătoare care provoacă stres.
Acestea apar adesea la persoane care au tulburări obsesiv-compulsive. Câteva exemple comune:
- teama de a-i răni în mod intenționat pe cei dragi (a-i agresa sau ucide) sau pe tine însuți
- teama de a-i face rău accidental celor dragi (arderea casei, otrăvirea cuiva, expunerea lor la boli) sau pe tine însuți
- vă faceți griji că veți trece peste cineva cu un vehicul sau că ați făcut-o
- frica de a nu molesta sau a abuza de un copil
- frica de a avea o altă orientare sexuală decât cea cu care te identifici (deci dacă ești drept, teama de a fi homosexual; dacă ești homosexual, teama de a fi drept)
- teama de a avea o identitate de gen, alta decât cea cu care te identifici (deci dacă ești cisgender, teama de a fi de fapt transgender; dacă ești transgender, teama că de fapt poți fi cisgender)
- teama că nu îți iubești partenerul sau că nu sunt persoana „potrivită”
- teama că s-ar putea să strigi explozive sau slursuri sau că ai spus ceva nepotrivit
- gânduri recurente pe care le consideri păcătoase sau hulitoare (cum ar fi să vrei să te închini lui Satana sau să sexualizezi sfinți sau figuri religioase)
- gânduri recurente că nu trăiești în conformitate cu valorile tale morale sau etice
- gânduri recurente despre natura realității sau existenței (practic, o lungă criză existențială, extrasă)
Centrul OCD din Los Angeles are o resursă crucială care conține toate aceste forme de TOC și mai multe pe care aș recomanda cu ardoare să le arunci o privire.
Fiecare persoană are gânduri tulburătoare, așa că, în acest fel, tulburarea obsesiv-compulsivă nu este o tulburare a „diferenței” - este gradul în care aceste gânduri influențează viața cuiva.
Din cauza sunetului, aceste gânduri pe care le aveți vă afectează cu siguranță, ceea ce înseamnă că este timpul să vă adresați pentru ajutor profesional. Veștile bune? (Da, există o veste bună!) Pot să vă garantez că terapeutul dumneavoastră a auzit totul până acum.
Orice lucru groaznic, îngrozitor care îți continuă să apară în creier, este probabil să nu șocheze clinicienii
Au studiat-o la școala absolvită, au vorbit despre asta cu alți clienți și, mai mult decât probabil, au avut câteva gânduri bizare ele însele (la urma urmei, sunt și ființe umane!).
De asemenea, este de datoria lor să fie adulți profesioniști care se pot descurca cu orice aruncați la ei.
Totuși, dacă nu sunteți sigur cum să-l aduceți la cunoștința clinicienilor, acesta este sfatul meu încercat și adevărat pentru care va fi, fără îndoială, cea mai penibilă conversație din viața voastră:
1. Exersează mai întâi singur
A scrie un scenariu și a-l reîncărca în duș sau în mașină este modul în care m-am încurajat prima dată - în timp ce vidarea este, de asemenea, o modalitate bună de a face acest lucru dacă nu vrei să fii auzit.
„Știu că asta sună ridicol, dar…” „Mă simt atât de groaznic și de rușine pentru asta, dar…” au fost inițiatori care m-au ajutat să-mi dau seama ce cuvinte voiam să spun.
2. Poate nu o spune deloc
Am cunoscut oameni care și-au scris gândurile intruzive și apoi au transmis acea bucată de hârtie terapeutului sau psihiatrului lor.
De exemplu: „Nu sunt confortabil să vă spun asta, dar am simțit că trebuie să știți că mă lupt cu asta, așa că am scris ceva pe care să-l citiți.” Am făcut asta odată cu psihiatrul meu și, când a terminat de citit, a dat din umeri și a glumit: „Bine de știut. Puteți să-l ardeți acum, dacă doriți, îl pot lua de aici.”
3. Testează mai întâi apele
Este perfect bine să vorbești în ipoteze dacă nu ești încă pregătit. Acesta este un mod de a evalua tipul de reacție pe care îl puteți aștepta de la medicul dumneavoastră și de a vă relaxa.
De exemplu: „Pot să pun o întrebare ipotetică? Dacă un client de-al tău ar fi spus că are niște gânduri intruzive de care le era foarte rușine, cum ai face față acelei conversații?"
4. Lasă-i să pună întrebări
Uneori se poate simți mai în siguranță să te scufunde în aceste conversații, dacă clinicianul preia conducerea. Puteți întreba întotdeauna: „Sunt îngrijorat că aș putea avea TOC și mă întrebam dacă îmi puteți oferi mai multe informații despre gânduri intruzive în special.”
5. Aplecați-vă pe alte resurse
Există o carte incredibilă pe care am citit-o, „The Imp of the mind”, pe care sincer cred că ar trebui să o citească pentru oricine se luptă cu gânduri ca acestea.
Dacă nu sunteți sigur cum să vă deschideți, vă recomand să citiți această carte și să evidențiez orice pasaje care vă par relevante. Puteți face acest lucru și cu resurse online, cum ar fi articolele pe care le-ați găsi la Centrul OCD din Los Angeles.
6. Caută un alt medic
Dacă într-adevăr nu sunteți confortabil să discutați cu terapeutul dvs., ar putea indica și o nevoie de a comuta terapeuții. Nu toți medicii știu multe despre TOC, deci ar putea fi momentul să caute o potrivire mai bună.
Vorbesc mai mult despre asta într-un alt articol al Healthline, pe care îl puteți citi aici.
7. Încercați terapia online
Dacă a vorbi cu cineva față în față este cu adevărat o barieră care îți împiedică capacitatea de a obține ajutor, încercarea unui alt format de terapie ar putea fi soluția.
Am scris despre propriile mele experiențe cu terapia online aici (pe scurt? Se schimbă viața).
8. Plasați un pariu
Dacă creierul tău este ceva similar cu al meu, s-ar putea să te gândești: „Dar Sam, cum știu că aceasta este o gândire intruzivă și nu sunt la fel ca un psihopat?” Ha, prietene, știu scenariul pe de rost. Sunt un veteran al acestui joc.
O reframe care mă ajută este să-mi imaginez că cineva intră în apartamentul meu, îmi ține o armă la cap și îmi spune: „Dacă nu răspunzi corect la această întrebare, te împușc. De fapt ai de gând să-ți omori pisica? [sau oricare ar fi frica echivalentă a ta].” (Da, da, este un scenariu foarte violent, dar mizele sunt importante aici.)
De nouă ori din zece? Dacă a apărut împingerea și nu am avut de ales decât să luăm cea mai bună bănuială, partea logică a creierului nostru cunoaște diferența dintre o gândire intruzivă și un pericol legitim.
Și chiar dacă nu sunteți încă sigur, este în regulă. Viața în sine este plină de incertitudine. Nu e treaba ta să dai seama de asta - lăsați-l pe profesioniști.
Ascultă: Meriți să te simți mai bine decât asta. Și mi se pare că vei avea nevoie de ajutor pentru a ajunge acolo
Creierul tău este atât de nepoliticos și atât de nedrept și îmi pare foarte rău de asta. Creierul meu este un adevărat glumeț uneori, de asemenea, așa că înțeleg frustrarea agonizantă care vine cu acest teritoriu.
În timp ce știu că este un lucru atât de inconfortabil de discutat, vreau să vă asigur că merită în totalitate.
De fiecare dată când te deschizi și devii (foarte, foarte) sincer despre cum te lupți, asta oferă clinicienilor informațiile de care au nevoie pentru a te susține. Și mai bine, începe să îndepărteze puterea de aceste gânduri, pentru că rușinea nu vă mai ține închis în propria minte.
În afară de asta, lucrul cel mai fain despre profesioniștii din sănătate mintală? S-au jurat să păstreze secretul (ca și în mod legal) și dacă nu doriți niciodată să le vedeți din nou? Nu trebuie. În ceea ce privește vărsarea unor secrete groaznice, riscul aici este relativ mic.
De asemenea, plătiți facturile. Deci, în orice caz, cereți banii în valoare!
Nu mă prefac că este ușor, dar, așa cum se spune, adevărul te va elibera. Poate nu imediat, pentru că puține lucruri din sănătatea mintală sunt imediat îmbucurătoare, dar da, cu timpul, acest lucru se va îmbunătăți.
Și cine știe, poate că veți termina difuzarea pe internet către milioane de oameni (niciodată nu mi-aș fi putut imagina asta pentru mine, dar asta este magia recuperării - s-ar putea să vă surprindeți).
Ai asta. Promisiune.
Sam
Sam Dylan Finch este un avocat principal în domeniul sănătății mintale LGBTQ +, după ce a obținut recunoașterea internațională pentru blogul său, Let's Queer Things Up !, care a devenit viral în 2014. Ca jurnalist și strateg media, Sam a publicat pe teme precum sănătatea mentală, identitate, handicap, politică și drept transgender și multe altele. Aducând expertiza sa combinată în domeniul sănătății publice și al mass-media digitale, Sam lucrează în prezent ca redactor social la Healthline.
