Prezentare generală
Constipația se întâmplă atunci când aveți rare mișcări ale intestinului sau aveți probleme la trecerea scaunului. Dacă aveți mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână, probabil aveți constipație.
În cele mai multe cazuri, puteți trata constipația ocazională cu modificări ale stilului de viață sau remedii over-the-counter (OTC). De exemplu, poate ajuta să bei mai multă apă, să mănânci mai multe fibre și să faci mai mult efort.
Laxativele OTC sau îndulcitorii de scaune pot asigura, de asemenea, ușurare.
Anumite vitamine pot ajuta, de asemenea, să vă ușureze constipația. Multe vitamine funcționează ca îndulcitori naturali ai scaunelor. Dacă le luați deja zilnic, creșterea aportului este posibil să nu vă ajute. Cu toate acestea, adăugarea anumitor vitamine la rutina ta zilnică poate oferi alinare dacă nu le iei deja.
Luând aceste vitamine vă poate ajuta să vă ușurați constipația:
Vitamina C
Vitamina C este o vitamină solubilă în apă. Vitamina C neabsorbită are efect osmotic în tractul digestiv. Asta înseamnă că îți trage apă în intestine, ceea ce poate ajuta la înmuierea scaunului tău.
O cantitate prea mare de vitamina C poate fi dăunătoare. Poate provoca diaree, greață și crampe de stomac. De asemenea, poate provoca unii oameni să absoarbă prea mult fier din alimentele lor. Printre alte reacții adverse, acest lucru vă poate agrava constipația.
Conform Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), limita superioară a vitaminei C pe care o pot tolera majoritatea adulților este de 2.000 de miligrame (mg). Limita superioară pentru copiii cu vârsta sub 18 ani este de 400 până la 1.800 mg, în funcție de vârsta lor.
Doza zilnică recomandată este mult mai mică.
Cumpărați acum vitamina C.
Vitamina B-5
Vitamina B-5 se mai numește acid pantotenic. Cercetări mai vechi din 1982 au descoperit că un derivat al vitaminei B-5 - dexpantenol - poate ușura constipația. Poate stimula contracția musculară în sistemul digestiv, care ajută la mișcarea scaunului prin intestinele tale.
Cu toate acestea, nu există cercetări mai noi. Dovada actuală este insuficientă pentru a lega vitamina B-5 cu ameliorarea constipației. Aproape toate alimentele pe bază de plante și animale conțin acid pantotenic, așa că, în general, nu este necesar să luați un supliment.
Cu toate acestea, aportul zilnic recomandat pentru majoritatea adulților este de 5 mg pe zi. Femeile însărcinate pot crește până la 6 mg, în timp ce majoritatea femeilor care alăptează ar trebui să obțină 7 mg pe zi.
Copiii sub 18 ani ar trebui să obțină, în general, între 1,7 și 5 mg pe zi, în funcție de vârsta lor.
Cumpărați vitamina B-5 aici.
Acid folic
Acidul folic este cunoscut și sub numele de folat sau vitamina B-9. Poate ajuta la ușurarea constipației prin stimularea formării de acizi digestivi.
Dacă nivelul de acid digestiv a fost scăzut, creșterea acestora poate ajuta la accelerarea digestiei și la mutarea scaunului prin colon.
Când este posibil, vizați-vă să mâncați alimente bogate în folat în loc să luați un supliment de acid folic. Alimentele bogate în folat sunt adesea și bogate în fibre, ceea ce vă poate ajuta și să vă mișcați intestinele.
Alimentele bogate în folat includ:
- spanac
- fasole negre
- cereale fortificate pentru micul dejun
- orez fortificat
Majoritatea oamenilor obțin o mulțime de acid folic din dieta lor zilnică. Dar poate doriți să luați și un supliment.
Limita superioară pe care o pot tolera majoritatea adulților este de 400 micrograme (mcg) de acid folic pe zi. Doar cineva care este însărcinat poate tolera mai mult.
Majoritatea copiilor cu vârste cuprinse între 1 și 18 ani pot lua până la 150 până la 400 mcg zilnic, în funcție de vârsta lor.
Cumpărați vitamina B-9.
Vitamina B-12
Deficitul de vitamina B-12 poate provoca constipație. Dacă constipația dvs. este cauzată de niveluri scăzute de B-12, creșterea aportului zilnic de acest nutrient vă poate ajuta să vă ușurați simptomele.
Poate preferați să mâncați mai multe alimente bogate în această vitamină, decât să luați un supliment. Exemple de alimente bogate în B-12 includ:
- ficat de vita
- păstrăv
- somon
- pește de ton
Este recomandat ca majoritatea adulților să obțină 2,4 mcg de vitamina B-12 pe zi. Copiii sub 18 ani pot lua între 0,4 și 2,4 mcg, în funcție de vârsta lor.
Cumpărați vitamina B-12 online.
Vitamina B-1
Vitamina B-1 sau tiamina ajută la digestie. Când nivelul dvs. de tiamină este scăzut, digestia dvs. poate fi încetinită. Acest lucru poate duce la constipație.
Majoritatea femeilor ar trebui să consume zilnic 1,1 mg de tiamină. Majoritatea bărbaților ar trebui să consume 1,2 mg pe zi. Copiii cu vârste cuprinse între 1 și 18 ani trebuie să ajungă între 0,5 și 1 mg, în funcție de vârsta lor.
Cumpărați vitamina B-1.
Vitaminele care pot agrava constipația
Unele suplimente de vitamine includ mineralele de calciu și fier, care pot crește de fapt șansele de a dezvolta constipație. Unele dintre ingredientele utilizate pentru a forma comprimate de vitamine, cum ar fi lactoza sau talcul, pot provoca, de asemenea, constipație.
Dacă bănuiești că doza ta zilnică de vitamine provoacă constipație, adresați-vă medicului dumneavoastră. Acestea vă pot încuraja să nu mai luați suplimente de vitamine, să treceți la un alt tip sau să vă reduceți doza.
Dacă luați vitamine pentru o afecțiune cronică de sănătate, nu încetați să le luați fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Efecte secundare
Unele vitamine pot provoca reacții adverse nedorite, în special atunci când sunt amestecate cu alte vitamine, suplimente sau medicamente.
Anumite vitamine pot agrava, de asemenea, afecțiunile medicale preexistente. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice vitamine pentru ameliorarea constipației. Spuneți-le dacă aveți reacții adverse.
Persoanele pentru care vitaminele pot să nu fie în siguranță
Vitaminele sunt sigure pentru majoritatea oamenilor atunci când sunt luate în doză adecvată. Dar este posibil ca unii oameni să aibă nevoie să evite anumite vitamine. Unele vitamine vă pot agrava constipația.
Ca și în cazul tuturor suplimentelor OTC, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua o vitamină nouă sau pentru a vă crește doza. Medicul și farmacistul dvs. vă pot ajuta să planificați un regim vitaminic sigur și eficient.
Vitaminele nu pot fi sigure sau eficiente pentru următoarele persoane:
Nou-născuți și sugari
Discutați cu medicul pediatru înainte de a-i oferi copilului orice tip de tratament pentru constipație, inclusiv vitamine sau alte suplimente.
Persoanele cu afecțiuni gastrointestinale
Dacă aveți un istoric de probleme gastrointestinale, vitaminele și alte opțiuni de tratament OTC pot să nu fie eficiente pentru dumneavoastră.
Persoanele cu boli sau boli cronice
Dacă aveți o afecțiune cronică de sănătate, spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți constipație. Poate fi un efect secundar al stării sau planului tău de tratament. Poate fi, de asemenea, un simptom al unei probleme mai mari.
În unele cazuri, a lua anumite vitamine poate agrava starea dumneavoastră de sănătate. Unele vitamine pot interacționa, de asemenea, cu anumite medicamente și suplimente, pe care le puteți lua pentru a vă trata starea.
profilaxie
Urmați aceste sfaturi pentru a preveni constipația:
Adăugați fibre dietetice
Mâncați alimente bogate în fibre, cum ar fi:
- fasole
- cereale integrale
- fructe
- legume
Fibrele adaugă volum la scaunul dvs., ceea ce vă ajută să treceți prin sistemul digestiv.
Bea mai multe lichide
Bea multe lichide, în special apă. Atunci când corpul tău are suficiente lichide pentru a digera alimentele în mod corespunzător, poate ușura trecerea scaunului.
Exercițiu
Obțineți exerciții fizice regulate pentru a vă stimula sistemul digestiv și pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a trece scaun. Chiar și plimbările obișnuite prin cartierul dvs. pot ajuta la stimularea digestiei.
Reduce stresul
Faceți măsuri pentru a reduce stresul, care poate interfera cu digestia. De exemplu, evitați declanșatorii obișnuiți de stres, practicați tehnici de relaxare și faceți timp pentru activitățile de care vă bucurați.
Un stil de viață sănătos vă poate ajuta să preveniți și să tratați cele mai multe cazuri de constipație. Dacă aveți constipație mai mult de o săptămână și nu găsiți ușurare prin modificări ale stilului de viață sau tratamente OTC, faceți o programare pentru a vă consulta medicul. Este posibil să aveți nevoie de asistență suplimentară.
La pachet
Constipația se poate întâmpla cu oricine. În cele mai multe cazuri, se va limpezi după câteva zile. Dacă încercați una dintre aceste vitamine ca opțiune de tratament, poate dura 3-5 zile înainte de a vedea rezultatele.
Dacă încă nu găsiți alinare, poate fi timpul să încercați un laxativ stimulant sau să discutați cu medicul despre alte opțiuni. În cazuri rare, constipația cronică poate duce la complicații, inclusiv lacrimi în țesutul rectal sau hemoroizi.
