Ce este constipația?
Constipația apare atunci când mișcările intestinale devin mai puțin frecvente (de mai puțin de trei ori pe săptămână) sau sunt greu de trecut. Această scădere a mișcărilor intestinale poate dura câteva săptămâni sau mai mult. Uneori scaunele tale pot fi dure și uscate.
Constipația este una dintre cele mai frecvente probleme digestive din Statele Unite. Aproximativ 16 din 100 de adulți americani prezintă simptome de constipație, estimează Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Rinichii.
Pot masajele să ofere alinare?
Masajele regulate pot calma constipația ajutându-vă să eliberați gaze și deșeuri. De asemenea, pot ajuta la tratarea oricăror afecțiuni de bază sau de însoțire. De exemplu, masajul regulat poate reduce stresul și, la rândul său, poate reduce durerea asociată cu sindromul de colon iritabil.
Masajele abdominale sunt considerate a fi deosebit de benefice pentru constipație, dar este posibil să găsiți și alte tipuri de ajutor pentru masaj.
Puteți folosi ulei de ricin, argan sau nucă de cocos pentru aceste masaje. Sau experimentați cu aceste uleiuri esențiale pentru un beneficiu suplimentar.
Masaj abdominal pentru ameliorarea constipației
Cercetările arată că masajul abdominal poate fi eficient în tratarea constipației cronice. Studiile au descoperit că pot:
- crește frecvența mișcărilor intestinale
- scade timpul de tranzit colonic
- amelioreaza durerea si disconfortul
De asemenea, s-a demonstrat că masajul abdominal stimulează contracțiile musculare care ajută la trecerea unei mișcări intestinale la persoanele cu ileus posturgic. Aceasta este o lipsă temporară de mișcare a intestinelor care poate duce la o obstrucție intestinală.
Iată cum să-ți masezi abdomenul:
- Intinde-te pe spate și folosește ambele mâini pentru a exercita o presiune blândă asupra abdomenului.
- Începeți de partea dreaptă inferioară a abdomenului. Faceți lent cercuri în sensul acelor de ceasornic folosind o presiune blândă.
- Apoi, folosiți palma mâinii drepte pentru a aplica o presiune blândă pe interiorul osului șoldului.
- Eliberați și aplicați presiune pe partea dreaptă, sub centrul coastelor și pe partea stângă.
- Treceți la mâna stângă pentru a aplica presiune pe interiorul osului șoldului stâng.
- Utilizați vârful degetelor pe ambele mâini pentru a apăsa în abdomen și a trage în sus.
- Din nou, începeți în partea dreaptă jos și deplasați-vă în sensul acelor de ceasornic.
Puteți repeta oricare dintre acești pași de mai multe ori, dar aveți grijă să nu exagerați.
Masaj de colon pentru ameliorarea constipației
Masajele pentru colon sunt uneori denumite masaj abdominal profund sau masaj cu organe interne. Practicanții de masaj susțin că masajele la colon pot fi folosite pentru:
- eliminați gazele, blocajele și deșeurile
- reduce lichidul abdominal
- îmbunătăți sănătatea digestivă generală
Cu toate acestea, în prezent nu există dovezi care să demonstreze aceste afirmații. Dacă doriți să-l încercați, iată cum puteți efectua un masaj de colon:
- Așezați-vă sau culcați-vă cu genunchii aplecați, astfel încât torsul să fie slăbit și burtica este moale.
- Folosiți vârfurile degetelor, articulațiile sau călcâiul mâinii pentru a te strecura sau aplica presiune pe burtă.
- Masează în formă de potcoavă a colonului tău.
- Începeți în colțul din dreapta jos al abdominalelor și deplasați-vă în sus.
- Apoi masează sub coaste și peste stânga, apoi în partea stângă, apoi în centru.
- Puteți să vă opriți și să vă concentrați asupra oricărei părți care necesită o atenție suplimentară.
Alte tipuri de masaj pentru calmarea constipației
Există mai multe opțiuni de masaj pe care le puteți utiliza pentru a trata constipația. Masajele care se concentrează pe alte părți ale corpului pot fi utilizate singure sau combinate cu alte tipuri de masaje. Acest lucru permite o anumită varietate pe măsură ce verificați ce opțiuni vi se potrivesc cel mai bine.
Masaje ale picioarelor (reflexoterapie)
Masajele picioarelor, cunoscute și sub denumirea de reflexoterapie, pot fi utilizate pentru a trata constipația.
Cercetările din 2003 au descoperit că copiii cu constipație au prezentat îmbunătățiri ale simptomelor după ce au primit reflexoterapie. Copiii au avut șase sesiuni de 30 de minute pe parcursul a șase săptămâni. Tratamentul a ajutat, de asemenea, cu encoprezis, numit și murdărire fecală.
Pentru a face acest lucru:
- Utilizați degetul mare pentru a masa mijlocul călcâiului drept, îndreptându-vă drumul spre marginea exterioară.
- Apoi deplasați-vă în sus spre mijlocul piciorului.
- Masați până la mijlocul piciorului drept, apoi treceți la piciorul stâng. Masaj până la marginea exterioară.
- Apoi masează în jos de-a lungul marginii și mișcă-te spre interior spre centrul călcâiului stâng.
- Finalizați prin masare spre interiorul piciorului stâng.
Masaj la spate
Având un masaj pe spate sau cu întregul corp poate ajuta la relaxarea întregului corp. Masajele cu corp complet sunt de ajutor în îmbunătățirea digestiei, ameliorarea stresului și reducerea tensiunii musculare. Toate acestea pot fi benefice în tratarea constipației.
Va trebui să faceți un masaj la spate de către un terapeut sau un partener.
Masaj perineal
Un studiu din 2015 a descoperit că auto-acupresiunea perineală împerecheată cu îngrijirea standard a fost mai eficientă decât îngrijirea standard numai în tratarea constipației. După ce au făcut masajul timp de patru săptămâni, participanții la studiu au arătat îmbunătățiri în:
- funcția intestinală și sănătatea
- bunăstare
- calitatea vieții legată de constipație
Pentru a face acest lucru:
- Folosiți primele două degete pentru a apăsa pielea perineală. Este zona dintre anus și vagin sau scrot.
- Împingeți pe piele în direcția anusului.
- Continuați să apăsați în impulsuri de 3 până la 5 secunde.
- Poate doriți să faceți acest masaj atunci când simțiți nevoia de a avea o mișcare intestinală.
La bebeluși
La copii, masajele de burtă pot fi folosite pentru:
- tratați constipația
- promovează relaxarea
- reduce stresul
De asemenea, masajele pot aprofunda legătura dintre tine și copilul tău.
Pentru a face acest lucru, masează ușor stomacul copilului și abdomenul inferior în sensul acelor de ceasornic. Faceți acest lucru de câteva ori pe parcursul zilei.
Așteptați cel puțin 45 de minute după hrănire înainte de a-ți masa copilul. Dacă copilul dumneavoastră are vreo afecțiune de bază, discutați cu medicul înainte de a încerca masajul sugarului.
Consultați un medic dacă copilul dumneavoastră:
- are dureri de stomac sau rectale care durează mai mult de o oră
- sângerează din anus
- are constipație care durează mai mult de o săptămână
- prezintă semne de boală, cum ar fi vărsăturile și slăbiciunea
În sarcină
Puteți avea un masaj abdominal blând pentru constipație în timp ce sunteți gravidă în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru. Asigurați-vă că utilizați mișcări moi. Puteți avea partenerul sau un profesionist să efectueze masajul sau îl puteți face singur.
Evitați masajul abdominal în primul trimestru de sarcină.
Sfaturi suplimentare pentru ameliorarea constipației
Puteți face modificări ale stilului de viață pentru a preveni constipația viitoare. Iată câteva sfaturi:
- Beti multa apa si lichide fara cofeina pe parcursul zilei.
- Bea un pahar cu apă dimineața.
- Includeți alimente bogate în fibre în dieta dvs., cum ar fi fructe și legume proaspete, cereale integrale și fasole.
- Rămâi activ și fă exerciții fizice în mod regulat. Încercați să vă plimbați, să faceți ciclism sau să înotați de câteva ori pe săptămână.
- Faceți timp pentru activități de reducere a stresului, cum ar fi meditația, yoga sau ascultarea de bătăi binaurale.
Când să vezi un doctor
A merge mai mult de trei zile fără o mișcare intestinală nu este considerat sănătos. Dacă acest lucru se întâmplă din când în când, de obicei nu este un motiv de îngrijorare.
Dar consultați un medic dacă aveți:
- dureri de stomac severe
- constipație frecventă
- constipație care durează mai mult de două săptămâni
De asemenea, trebuie să vă adresați unui medic dacă:
- alternează între a avea diaree și constipație
- au pierdere bruscă în greutate
- observați sânge în scaunele voastre
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente sau vă poate sfătui să încetați să luați anumite medicamente care pot provoca constipație.
Afecțiunile mai severe vor necesita o procedură de curățare a colonului, terapie pentru recăderea mușchilor sau intervenție chirurgicală.
Perspectivele
Puteți trata cele mai ușoare cazuri de constipație, făcând schimbări în stilul de viață. Bea multă apă, face exerciții fizice des și crește-ți aportul de fibre. Poate doriți să continuați să aveți masaje regulate pentru a preveni constipația în viitor.
Fii atent la mișcările intestinale, astfel încât să observi constipația imediat ce începe. Ați putea încerca, de asemenea, să păstrați un jurnal alimentar, astfel încât să puteți vedea cum afectează dieta dvs. mișcările intestinale.
