Includem produse despre care credem că sunt utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Iată procesul nostru.
După cum știe oricine s-a străduit să conceapă, infertilitatea poate fi o călătorie grea cu posibilități de tratament - și uneori copleșitoare -. Dar există o opțiune de a-ți stimula șansele de a face copilul, care este relativ simplu și non-invaziv: dieta ta - și, mai exact, micronutrienții pe care îi obțineți prin alimente sau suplimente.
Cu toate acestea, înainte de a face un telefon către magazinul alimentar sănătos, discutați cu medicul dumneavoastră. Și dacă doriți să discutați anumite specificații, iată ce vitamine și minerale ar putea merita.
Rolul micronutrienților în fertilitate
Până acum, s-ar putea să vă așteptați că vom avea rolul de vitamine și fertilitate toate. Cu toate acestea, nu este chiar cazul. Deoarece fertilitatea este o ecuație complexă, iar corpul fiecăruia este diferit, știința din jurul micronutrienților și concepției este încă, vom spune, încă de la început.
Acestea fiind spuse, unele studii promițătoare au început să arunce lumină asupra rolului vitaminelor în a rămâne și a rămâne însărcinată.
Vitaminele joacă roluri importante în sănătatea femeilor. Sunt esențiale pentru multe funcții, inclusiv:
- menstruație și ovulație
- funcția tiroidiană
- producere de energie
- funcție imunitară
- calitatea ovocitului (ou) și maturarea
Așadar, aportul adecvat de vitamine și minerale este esențial atunci când se încearcă crearea unui mediu adecvat pentru o sarcină sănătoasă. Unii nutrienți pot reduce chiar simptomele sindromului ovarian polichistic (PCOS), o cauză de bază comună a infertilității.
La bărbați, studiile au arătat că anumite suplimente pot crește numărul de spermatozoizi și motilitatea, ajutând micii înotători să își atingă ținta.
Este important să ne amintim, însă, că este nevoie de mai multe cercetări. „Deși promițătoare, majoritatea acestor studii erau mici și nu aveau metodologie riguroasă”, spune dr. Tieraona Low Dog, consilier șef medical pentru suplimentele MegaFood.
Am descompus unele dintre cele mai populare suplimente pentru fertilitate, cu reducerile de utilizare, eficacitate și dozare.
1. Acetil L-carnitină
Pentru cine se adresează: bărbați și femei
Beneficiul revendicat de fertilitate: ajută motilitatea spermatozoizilor; conține antioxidanți care promovează sistemul reproducător sănătos feminin
Când crezi că „vitamine”, L-carnitina acetilică (ALC) poate să nu fie prima dată în minte - dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să fie pe radarul tău. Acest supliment este o formă a aminoacidului L-carnitină (LC), care apare natural în organism și ajută la transformarea grăsimii în energie.
Uneori, ALC și LC sunt luate în combinație pentru a promova fertilitatea la femei.
Un review din 2018 a descoperit că, deși LC are unele beneficii pentru fertilitatea feminină, ALC are antioxidanți mai puternici. Se consideră că acestea vor încetini modificările legate de vârstă în sistemul reproducător feminin. Revizuirea a subliniat, de asemenea, că suplimentarea cu LC și ALC a îmbunătățit simptomele de:
- PCOS
- endometrioza
- amenoree (absența unei perioade)
Alte cercetări au indicat că atât ALC cât și LC pot stimula motilitatea spermatozoizilor la bărbați. Recomandările de dozare utilizate pentru a promova fertilitatea masculină variază de obicei între 1 și 3 grame pe zi, atât pentru ALC cât și pentru LC. Cu toate acestea, este important să consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a suplimenta cu LC sau ALC pentru a asigura siguranța și administrarea corectă.
Cumpără acum
2. Vitamine B (altele decât acidul folic)
Pentru cine sunt: femei și bărbați
Beneficiul revendicat al fertilității: contribuie la promovarea sănătății ouălor și la prevenirea infertilității ovulatoare; poate stimula calitatea spermatozoizilor
Probabil că ați auzit că acidul folic (vitamina B-9) este important înainte și în timpul sarcinii - vom ajunge la unul într-un minut. Dar și alte vitamine B joacă un rol în fertilitate.
În Studiul de Sănătate al Asistenților II - un studiu de sănătate publică de lungă durată - un aport mai mare de vitamine B-1, B-2, B-3, B-6 și B-12 a fost asociat cu un risc mai mic de infertilitate ovulatoare.. („Infertilitatea ovulatorie” este atunci când o tulburare de ovulație este cauza infertilității tale.)
Unele studii au legat niveluri scăzute de vitamina B-12 cu infertilitatea feminină. În plus, cercetările arată că având un nivel mai ridicat de B-12 și folat poate spori fertilitatea la femeile care urmează tratament cu infertilitate.
Sunt necesare mai multe cercetări, dar unii experți speculează că vitaminele B ar putea contribui la creșterea calității spermei.
Un multivitamin complex B poate furniza cantități adecvate de multe, dacă nu toate, din B-urile dvs. zilnice.
Cumpără acum
3. Vitamina C
Pentru cine se adresează: bărbați
Beneficiul revendicat al fertilității: susține numărul spermatozoizilor și mobilitatea
Vitamina C este un puternic antioxidant care poate reduce deteriorarea celulară în tot corpul, precum și crește absorbția fierului. O revizuire din 2016 a mai multor studii a constatat că administrarea de vitamina C cu vitamina E a îmbunătățit numărul, mobilitatea și, uneori, integritatea ADN-ului (cu alte cuvinte, calitatea) spermatozoizilor la bărbați.
Doza zilnică recomandată de vitamina C este de 90 miligrame (mg) pentru bărbați și 75 mg pentru femei.
Cumpără acum
4. Calciu
Pentru cine se adresează: femei și bărbați
Beneficiu revendicat de fertilitate: ajută la crearea spermei
Pentru a fi sincer, cercetarea nu este definitivă, deoarece un calciu suplimentar stimulează fertilitatea. Dar este important ca atât bărbații, cât și femeile să obțină suficient din acest mineral pentru a preveni deficiențele. Un studiu din 2019 a descoperit că deficiența de calciu ar putea fi o cauză de infertilitate la bărbați, deoarece calciul este implicat în producția de spermă.
ADR pentru bărbați și femei adulte este de 1.000 mg pe zi. Dacă nu aveți deficiență în acest mineral, cel mai bine este să vă luați calciul din surse alimentare sănătoase, cum ar fi iaurtul complet cu grăsimi, nu suplimente.
Cumpără acum
5. Coenzima Q10
Pentru cine se adresează: bărbați și femei
Beneficiul revendicat al fertilității: îmbunătățește răspunsul ovarian în fertilizarea in vitro (FIV); stimulează motilitatea spermatozoizilor
Corpul tău produce coenzima Q10 (CoQ10) de unul singur, dar creșterea cantității din fluxul sanguin poate avea beneficii pentru creșterea bebelușilor, mai ales dacă încerci FIV. Un studiu din 2018 a descoperit că pre-suplimentarea cu CoQ10 a îmbunătățit răspunsul ovarian la femeile care suferă de FIV.
Deși este nevoie de mai multe cercetări, studii recente (unul publicat în 2019 și unul în 2020) sugerează că suplimentarea CoQ10 poate îmbunătăți concentrația și motilitatea spermatozoizilor la bărbații cu infertilitate. Acestea fiind spuse, revizuirea studiilor din 2013 și metaanaliza nu a raportat nicio dovadă că crește natalitatea vie sau rata sarcinii.
Cumpără acum
6. Vitamina D
Pentru cine se adresează: femei și bărbați
Beneficiul revendicat al fertilității: îmbunătățește stimularea ovariană și calitatea materialului seminal
Unele studii au legat o deficiență de „vitamina solară”, vitamina D, de infertilitatea la femei. O analiză din 2019 a găsit niveluri scăzute de vitamina D la femeile care s-au luptat cu infertilitatea din cauza sindromului ovarian polichistic. (Cu toate acestea, acest lucru nu a fost observat la femeile cu infertilitate inexplicabilă.)
Vitamina D joacă roluri esențiale atât în funcția de reproducere feminină, cât și în cea masculină. Cercetările au arătat că deficiența de vitamina D poate fi asociată cu infertilitatea atât la bărbați, cât și la femei, de aceea este important să fie testate pentru deficiența de vitamina D. Obțineți sfaturi de la medicul dumneavoastră cu privire la o doză suplimentară adecvată, în funcție de nivelurile dvs.
Cumpără acum
7. Vitamina E
Pentru cine se adresează: bărbați și femei
Beneficiul revendicat de fertilitate: crește motilitatea spermei; stimulează sănătatea reproducerii generale a femeilor
Vitamina E are proprietăți antioxidante care pot promova funcția spermatozoizilor la bărbați și pot sprijini sănătatea generală a reproducerii la femei, însă este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina eficacitatea acesteia. ADR de vitamina E pentru adulți este de 15 mg.
Cumpără acum
8. Acid folic
Pentru cine este: Femei
Beneficiul revendicat de fertilitate: ajută la realizarea sarcinii; îmbunătățește rezultatul tratamentelor de fertilitate
Obținerea suficient de acid folic (forma sintetică a folatului) nu este doar o alegere inteligentă în timpul sarcinii. Poate fi înțelept să completezi și atunci când încerci să concepi.
„Suplimentul folic înainte de concepție a fost asociat cu o șansă mai mare de a rămâne însărcinată, un succes îmbunătățit cu tratamentele de fertilitate și un risc redus de defecte ale tubului neural la copil”, spune Low Dog. „Cu toate că este nevoie de mai multe testări.”
Pentru femeile însărcinate, ADR-ul acidului folic este de 600 micrograme (mcg). În plus, se recomandă femeilor care intenționează să rămână însărcinate sau care pot deveni gravide supliment cu o doză zilnică de 400 până la 800 mcg acid folic începând cu cel puțin o lună înainte de a rămâne însărcinată.
Cumpără acum
9. Fier
Pentru cine este: Femei
Beneficiul revendicat de fertilitate: previne anemia cu deficit de fier
Infertilitatea ovulatorie (o barieră potențială pentru producerea bebelușilor) poate fi cauzată de deficiența de fier. Un studiu pe termen lung la peste 18.000 de femei a arătat că suplimentarea cu fier părea să scadă riscul de infertilitate ovulatorie.
Dacă știți că aveți o afecțiune ovulatorie, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să adăugați fier la dieta sau suplimente.
Cumpără acum
10. Omega-3s
Pentru cine se adresează: bărbați și femei
Beneficiul revendicat de fertilitate: stimulează motilitatea spermei; ajută la obținerea sarcinii peste 35 de ani
Ce zici de acei omega-3 mereu populari din peștele gras și alte surse alimentare?
„Atunci când analizăm modelele alimentare, consumul de fructe de mare ca parte a unei diete sănătoase a fost asociat cu o mai mare fertilitate la bărbați și femei”, notează Low Dog. „În timp ce așteptăm mai multe cercetări, aș spune că dacă nu mâncați în mod regulat fructe de mare bogate în omega-3, luarea unui supliment poate merita în timp ce încercați să concepeți.”
Cumpără acum
11. Seleniu
Pentru cine se adresează: bărbați și femei
Beneficiu revendicat de fertilitate: îmbunătățirea calității materialului seminal; risc redus de avort
Seleniul poate să nu aibă prea mult hype, dar este un mineral important care poate juca un rol în sistemul reproducător.
Cercetările din 2015 raportează că o deficiență de seleniu poate fi un factor în avort, calitate scăzută a materialului seminal și motilitate slabă a spermatozoizilor. Conform unui studiu din 2019, seleniul poate ajuta, de asemenea, la menținerea sănătății lichidului folicular înconjurând ouăle femeilor.
Deoarece seleniul este necesar pentru ca organismul masculin să producă spermă, unele cercetări au indicat că un combo de seleniu și vitamina E ar putea îmbunătăți calitatea semenului și motilitatea spermei. RDA pentru seleniu este stabilită la 55 mcg pe zi pentru adulți.
Cumpără acum
12. Zinc
Pentru cine se adresează: bărbați și femei
Beneficiul revendicat al fertilității: ajută fertilizarea și dezvoltarea ouălor; îmbunătățește calitatea spermatozoizilor
Zincul este esențial pentru formarea spermei, iar o serie de studii au sugerat că o deficiență de zinc ar putea duce la spermatozoizi de calitate scăzută.
Cu toate acestea, conexiunea dintre această fertilitate minerală și masculină nu a fost dovedită. De fapt, un studiu din 2020 a descoperit că suplimentele alimentare care conțin zinc și acid folic nu îmbunătățesc numărul spermatozoizilor, funcția spermatozoizilor sau ratele nașterii vii.
În ceea ce privește zincul și fertilitatea feminină, un studiu din 2019 a stabilit că nivelurile mai scăzute ale acestui mineral în sânge au fost asociate cu mai mult timp încercând să conceapă. ADR actual pentru zinc este de 8 mg pentru femei și 11 mg pentru bărbați.
Cumpără acum
Ar trebui să luați un multivitamină în schimb?
Deoarece atâția micronutrienți pot influența fertilitatea, este mai convenabil să luați un multivitamin de înaltă calitate, decât să cumpărați o cantitate de suplimente individuale.
„Recomand cu mare încredere o vitamină prenatală de calitate,” spune Low Dog. „Pentru femei, căutați un produs care să conțină minimum 400 mcg de folat (luați în considerare utilizarea formei metilate active), minimum 300 mg colină, 150 mcg de iod, 18 mg de fier și cel puțin 600 UI vitamina D. Pentru bărbații, caută un multivitamin cu antioxidanți adecvați, oferind aproximativ 200 la sută din valoarea zilnică pentru vitaminele C, E și zinc.”
Cumpărați un multivitamin online.
Riscuri de administrare de suplimente
În timp ce majoritatea vitaminelor sunt vândute la teză, nu sunt neapărat lipsite de riscuri. Multe suplimente pot interacționa negativ cu medicamentele pe care le luați deja, provocând efecte secundare neplăcute sau agravând afecțiunile medicale existente.
Deși poate părea îndepărtat pentru supradozaj de vitamine, este posibil să se administreze în doze excesive până la atingerea răului. Unii micronutrienți au stabilit niveluri admise de admisie superioară - ceea ce înseamnă cantitatea pe care o puteți consuma înainte de a experimenta efecte adverse.
Pentru a evita depășirea acestor limite, urmați instrucțiunile de dozare de pe o etichetă de suplimente și consultați întotdeauna medicul înainte de a începe o nouă vitamină sau supliment.
A lua cu livrare
Când te lupți cu infertilitatea, există atât de mulți factori pe care nu îi poți controla - genetica, vârsta ta, un ciclu imprevizibil, ca să numim câțiva.
Cu toate acestea, furnizarea corpului dvs. cu cea mai bună nutriție posibilă - inclusiv vitamine și minerale - este o zonă în care puteți lua frâiele. Lucrează împreună cu medicul pentru a alege echilibrul adecvat de vitamine pentru a-ți spori șansele unei sarcini sănătoase.
