Mersul e bun pentru mai mult decât pentru a te ocoli
Pe măsură ce trackerele de fitness purtabile devin din ce în ce mai populare, mai multe persoane aruncă o privire mai atentă la pașii lor zilnici. Și pare să plătească.
Potrivit Consiliului American pentru Exercițiu, persoanele care își urmăresc pașii fac în medie cu 2.500 de pași mai mult pe zi decât cei care nu fac acest lucru.
Dacă sunteți unul dintre milioanele care participă la o încercare de a atinge obiectivul recomandat în mod obișnuit de 10.000 de pași pe zi, eforturile dvs. nu vor fi redirecționate.
Activitatea regulată, inclusiv mersul pe jos, oferă o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc redus de:
- boli de inimă și accident vascular cerebral
- tensiune arterială crescută
- Diabet
- obezitate
- depresiune
- anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân și de colon
Dar câți pași pe zi face cu adevărat persoana obișnuită? Și este suficient?
Pașii scad odată cu vârsta
O revizuire din 2011 a concluzionat că adulții cu vârsta peste 18 ani fac oriunde de la 4.000 la 18.000 de pași pe zi. O altă recenzie din 2011 a avut în vedere copiii și adolescenții. S-a descoperit că cei sub 18 ani fac oriunde între 10.000 și 16.000 de pași pe zi. Autorii au remarcat că numărul de pași zilnici scade semnificativ pe măsură ce adolescenții se apropie de vârsta de 18 ani.
Vârsta cu siguranță pare să joace un rol în cât de mulți se ocupă oamenii. Adulții mai tineri au, de asemenea, mai multe șanse să îndeplinească liniile directoare ale Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor (CDC) pentru activitatea aerobă decât adulții în vârstă.
Masculii tind să meargă mai mult
Se pare că există o diferență semnificativă în numărul mediu de pași întreprinși de femei și bărbați. Din copilărie până la vârsta adultă, bărbații tind să meargă mai mult. În calitate de copii și adolescenți, ei merg în medie între 12.000 și 16.000 de pași pe zi. Femeile tinere, pe de altă parte, primesc 10.000 - 12.000.
Această tendință continuă la vârsta adultă, cel puțin în Statele Unite. Un studiu din 2010 a analizat datele pedometrului pentru puțin peste 1.000 de adulți. În general, bărbații au făcut în medie 5.340 de pași pe zi, comparativ cu 4.912 pentru femei.
Probabil că și munca ta joacă un rol
Ceea ce faceți pentru a vă trăi poate avea un impact asupra etapelor dvs. medii pe zi. Jenny Craig a realizat un mic proiect de cercetare în 2012, care a implicat 10 participanți din Australia, fiecare având un loc de muncă diferit. Li s-au dat pedometre pentru a-și urmări pașii.
Iată o defalcare a etapelor medii pe zi asociate cu 10 profesii, de la cea mai mare la cea mai mică:
| Ocupaţie | Pași medii pe zi |
| Chelner | 22778 |
| Asistent medical | 16390 |
| Lucrător cu amănuntul | 14660 |
| Agricultor | 14037 |
| Rămâneți acasă părinte | 13813 |
| Profesor | 12564 |
| Tradesperson | 11585 |
| Coafeză | 9209 |
| Lucrător de birou | 7570 |
| Asociat centru de apel | 6618 |
Rețineți că aceste date nu au fost colectate ca parte a unui studiu formal și controlat. Include doar date pentru o persoană în fiecare ocupație și nu ține cont de factori importanți, cum ar fi sexul sau vârsta.
Totuși, este o imagine interesantă despre cât de mult pot varia pașii zilnici de la o persoană la alta.
Numerele variază de la o țară la alta
Oamenii din anumite țări tind să facă mai mulți pași pe zi decât cei din alte țări. Un studiu din 2017 a urmărit nivelurile de activitate de 717.527 de persoane din 111 țări, în medie de 95 de zile, folosind smartphone-uri.
Iată ce a descoperit studiul:
| Țară | Pași medii pe zi |
| Hong Kong | 6880 |
| China | 6189 |
| Regatul Unit | 5444 |
| Germania | 5205 |
| Franţa | 5141 |
| Australia | 4491 |
| Canada | 4819 |
| Statele Unite | 4774 |
| India | 4297 |
| Indonezia | 3513 |
Nu este clar de ce numărul mediu de pași pe zi variază de la o țară la alta. O serie de factori pot juca un rol, inclusiv:
- rate de obezitate
- climat
- viabilitatea drumurilor și trotuarelor
- sursa de venit
Vedeți cum vă măsurați
CDC recomandă adulților, inclusiv adulților în vârstă, să obțină minimum 150 de minute de activitate aerobă, cum ar fi mersul rapid, pe săptămână. Un ritm rapid se traduce cu aproximativ 100 de pași pe minut. Aceasta înseamnă că va trebui să faceți 15.000 de pași pe săptămână (puțin peste 2.000 de pași pe zi) pentru a respecta orientările minime ale CDC.
Pentru mai multe beneficii pentru sănătate, CDC recomandă ridicarea acestui obiectiv la 300 de minute. Aceasta echivalează cu aproximativ 30.000 de pași pe săptămână (puțin sub 5.000 de pași pe zi).
Nu uitați, aceasta se referă la mersul într-un ritm rapid, unul care vă lasă cel puțin ușor din respirație. Este posibil ca acest lucru să nu se aplice la fiecare pas pe care îl faceți pe parcursul zilei, astfel încât 10.000 de pași pe zi este încă un obiectiv bun pentru a vă asigura că veți obține suficient. Doar asigurați-vă că o parte dintre aceștia implică mersul mai rapid.
Dacă nu sunteți sigur cum puteți adăuga mai mulți pași în rutina dvs. zilnică, încercați aceste sfaturi:
- Luați scările în loc de lift.
- Parcați mai departe de ușă când alergați.
- Mergeți cu un prieten.
- Curăță-ți casa.
- Faceți o plimbare în timpul pauzelor la serviciu.
- Plimbați-vă în mall când vremea este slabă.
