Prezentare generală
Majoritatea oamenilor experimentează anxietate, depresie și stres la un moment dat în viața lor. Pentru mulți, aceste emoții sunt pe termen scurt și nu interferează prea mult cu calitatea vieții lor.
Dar pentru alții, emoțiile negative pot duce la disperare profundă, determinându-i să-și pună la îndoială locul în viață. Aceasta este cunoscută sub numele de criză existențială.
Ideea unei crize existențiale a fost studiată de psihologi și psihiatri precum Kazimierz Dabrowski și Irvin D. Yalom de zeci de ani, începând încă din 1929.
Cu toate acestea, chiar și cu abundența de cercetări vechi și noi pe această temă, s-ar putea să nu aveți cunoștință de acest termen sau să nu înțelegeți cum diferă de anxietatea și depresia normală.
Iată ce trebuie să știți despre o criză existențială, precum și cum să depășiți acest moment de cotitură.
Definirea existenței crizei
„Oamenii pot avea o criză existențială atunci când încep să se întrebe ce înseamnă viața și care este scopul lor sau scopul vieții în ansamblu”, explică Katie Leikam, terapeut autorizat în Decatur, Georgia, care este specializată în lucrul cu anxietatea, stresul relației și identitatea de gen. „Poate fi o pauză în tiparele gândirii în care doriți dintr-o dată răspunsuri la marile întrebări ale vieții.”
Nu este neobișnuit să cauți sens și scop în viața ta. Cu o criză existențială, însă, problema constă în imposibilitatea de a găsi răspunsuri satisfăcătoare. Pentru unii oameni, lipsa de răspunsuri declanșează un conflict personal din interior, provocând frustrare și pierderea bucuriei interioare.
O criză existențială poate afecta pe oricine la orice vârstă, dar mulți experimentează o criză în fața unei situații dificile, poate lupta pentru a reuși.
cauze
Provocările și stresurile zilnice nu pot provoca o criză existențială. Acest tip de criză poate urmări disperarea profundă sau un eveniment semnificativ, cum ar fi o traumă majoră sau o pierdere majoră. Câteva cauze ale unei crize existențiale pot include:
- vinovăție pentru ceva
- pierderea unei persoane dragi în moarte sau înfruntarea realității propriei moarte
- simțindu-se neîmplinit social
- nemulțumirea de sine
- istorie de emoții îmbuteliate
Întrebări de criză existențială
Diferitele tipuri de crize existențiale includ:
Criza de libertate și responsabilitate
Aveți libertatea de a lua propriile alegeri, care vă pot schimba viața în bine sau în rău. Majoritatea oamenilor preferă această libertate, spre deosebire de faptul că cineva are decizii pentru ei.
Dar această libertate vine și cu responsabilitate. Trebuie să acceptați consecințele alegerilor pe care le faceți. Dacă îți folosești libertatea pentru a alege o alegere care nu se termină bine, nu poți da vina pe nimeni altcineva.
Pentru unii, această libertate este prea copleșitoare și declanșează anxietate existențială, care este o anxietate atotcuprinzătoare cu privire la sensul vieții și al alegerilor.
Criza morții și a mortalității
O criză existențială se poate lovi și după împlinirea unei anumite vârste. De exemplu, cea de-a 50-a zi de naștere te poate obliga să te confrunți cu realitatea vieții tale fiind la jumătate de sfârșit, ceea ce te va duce la întrebarea temeiului vieții tale.
S-ar putea să reflectați asupra sensului vieții și al morții și să puneți întrebări de genul: „Ce se întâmplă după moarte?” Teama de ceea ce poate urma morții poate declanșa anxietate. Acest tip de criză poate apărea și după ce a fost diagnosticat cu o boală gravă sau când moartea este iminentă.
Criza de izolare și conectare
Chiar dacă vă bucurați de perioade de izolare și de solitudine, oamenii sunt ființe sociale. Relațiile puternice vă pot oferi sprijin mental și emoțional, aducând satisfacție și bucurie interioară. Problema este că relațiile nu sunt întotdeauna permanente.
Oamenii se pot abate fizic și emoțional, iar moartea se desparte de cei dragi. Acest lucru poate duce la izolare și singurătate, determinând unii oameni să simtă că viața lor nu are rost.
Criza de sens și de lipsă de sens
A avea un sens și un scop în viață poate oferi speranță. Dar, după ce ai reflectat asupra vieții tale, s-ar putea să simți că nu ai realizat nimic semnificativ sau că ai făcut diferența. Acest lucru poate determina oamenii să pună la îndoială existența lor.
Criza de emoție, experiențe și întruchipare
A nu vă permite să simțiți emoții negative poate duce uneori la o criză existențială. Unii oameni blochează durerea și suferința, crezând că acest lucru îi va face fericiți. Dar poate duce adesea la un fals sentiment de fericire. Și atunci când nu experimentezi adevărata fericire, viața se poate simți goală.
Pe de altă parte, întruchiparea emoțiilor și recunoașterea sentimentelor de durere, nemulțumire și nemulțumire pot deschide ușa creșterii personale, îmbunătățind o perspectivă asupra vieții.
Simptome existențiale de criză
Experiența anxietății și a depresiei atunci când viața ta este în afara oricărui sens nu înseamnă întotdeauna că treci printr-o criză existențială. Totuși, aceste emoții sunt legate de o criză atunci când sunt însoțite de nevoia de a găsi sens în viață.
Depresia existențială a crizei
În timpul unei crize existențiale, puteți experimenta sentimente normale de depresie. Aceste simptome pot include pierderea interesului pentru activitățile preferate, oboseala, durerile de cap, sentimentele de lipsă de speranță și tristețea persistentă.
În cazul depresiei existențiale, este posibil să aveți și gânduri despre sinucidere sau sfârșitul vieții sau să simțiți că viața dvs. nu are scop, spune Leikam.
Disperarea cu acest tip de depresie este profund legată de sentimentele unei vieți fără sens. S-ar putea să puneți la îndoială scopul tuturor: „Este doar să funcționați, să plătiți facturile și, în cele din urmă, să muriți?”
Anxietatea crizei existențiale
„Anxietatea existențială se poate prezenta ca fiind preocupată de viața de apoi sau că este supărată sau nervoasă pentru locul și planurile tale în viață”, spune Leikam.
Această anxietate diferă de stresul cotidian, în sensul că totul vă poate face inconfortabil și neliniștit, inclusiv existența voastră. Vă puteți întreba „Care este scopul meu și unde mă încadrez?”
Tulburări obsesive compulsive existențiale (TOC)
Uneori, gândurile despre sensul vieții și scopul tău pot cântări foarte mult pe mintea ta și pot provoca gânduri curse. Aceasta este cunoscută sub denumirea de TOC existențial și poate apărea atunci când sunteți obsesiv sau aveți compulsii cu privire la sensul vieții.
„Se poate prezenta în nevoia de a pune întrebări încă o dată sau nu mai puteți să vă odihniți până când nu aveți răspunsuri la întrebările voastre”, spune Leikam.
Ajutor existențial pentru criză
Găsirea scopului și sensului în viață vă poate ajuta să vă eliberați de o criză existențială. Iată câteva sfaturi pentru a face față:
Preia controlul gândurilor tale
Înlocuiți ideile negative și pesimiste cu cele pozitive. A-ți spune că viața ta este lipsită de sens poate deveni o profeție care se împlinește de la sine. În schimb, faceți măsuri pentru a duce o viață mai semnificativă. Urmăriți o pasiune, faceți voluntar pentru o cauză în care credeți sau exersați compasiunea.
Păstrați un jurnal de recunoștință pentru a depăși sentimentele negative
Viața ta are probabil mai mult sens decât crezi. Scrieți tot ceea ce sunteți recunoscător. Aceasta poate include familia, munca, talentele, calitățile și realizările tale.
Reamintește-ți de ce viața are sens
Leikam spune că ne ocupăm de timp pentru a te auto-explora.
Dacă întâmpinați dificultăți în a vedea binele în sine, cereți prietenilor și familiei să vă identifice calitățile pozitive. Ce impact pozitiv ați avut asupra vieții lor? Care sunt calitățile voastre cele mai puternice, cele mai admirabile?
Nu vă așteptați să găsiți toate răspunsurile
Aceasta nu înseamnă că nu puteți căuta răspunsuri la întrebările mari ale vieții. În același timp, înțelegeți că unele întrebări nu vor avea răspunsuri.
Pentru a trece printr-o criză existențială, Leikam sugerează, de asemenea, descompunerea întrebărilor în răspunsuri mai mici, și apoi să lucreze pentru a deveni mulțumit de învățarea răspunsurilor la întrebările mai mici care formează o imagine mai mare.
Când să vezi un doctor
S-ar putea să puteți trece printr-o criză existențială pe cont propriu, fără medic. Dar dacă simptomele nu dispar, sau dacă se agravează, consultați un psihiatru, un psiholog sau un terapeut.
Acești experți în domeniul sănătății mintale vă pot ajuta să faceți față unei crize prin terapie de vorbire sau terapie cognitivă comportamentală. Acesta este un tip de terapie care are ca scop schimbarea tiparelor de gândire sau comportament.
Caută ajutor imediat dacă ai gânduri suicidare. Rețineți, totuși, nu trebuie să așteptați până când o criză ajunge în acest punct înainte de a vorbi cu un medic sau un alt furnizor de servicii medicale.
Chiar dacă nu aveți gânduri despre sinucidere, un terapeut vă poate ajuta cu anxietate severă, depresie sau gânduri obsesive.
La pachet
O oricine poate exista o criză existențială, determinându-i pe mulți să-și pună la îndoială existența și scopul în viață. În ciuda seriozității potențiale a acestui tip de gândire, este posibil să depășim o criză și să trecem dincolo de aceste dileme.
Cheia este înțelegerea modului în care o criză existențială diferă de depresia și anxietatea normală și de a obține ajutor pentru orice sentimente sau gânduri pe care nu le puteți agita.
