Prezentare generală
În timp ce unii bunioni nu au simptome, mulți devin roșii, umflați și dureroși. Ele pot fi atât de dureroase încât îți este greu să pui un pantof sau să mergi. Purtarea pantofilor care se potrivesc slab sau au tocuri înalte poate înrăutăți bunionii.
Chirurgia este necesară pentru a scăpa complet de un bunion, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona simptomele de la bunionii dvs. și pentru a opri formarea bunionului să se agraveze.
15 sfaturi pentru gestionarea bunionilor
1. Purtați pantofii potriviți. Purtați încălțăminte adecvată. Pantofii nu trebuie să fie strânși, zona degetelor trebuie să fie largă, iar călcâiul trebuie să fie mai mic de 1 până la 2 inci. De asemenea, ar trebui să aibă un sprijin bun pentru arcul piciorului.
2. Evitați flip-flops-urile. Evitați să purtați flip-flops și alte încălțăminte care nu au suport pentru arc, deoarece pun o presiune suplimentară pe articulația degetului mare.
3. Cunoaște-ți măsurătorile. Cereți vânzătorului să măsoare lungimea și lățimea piciorului dvs. atunci când cumpărați pantofi pentru a vă asigura o potrivire bună.
4. Încălțăminte după mărime, fără număr. Pantofii de la companii diferite pot avea dimensiuni diferite. Mergeți întotdeauna după ceea ce este confortabil, nu după dimensiunea obișnuită a piciorului.
5. Folosiți inserții în pantofi, astfel încât piciorul să fie aliniat corespunzător și arcul este sprijinit. Puteți utiliza tipurile vândute în magazinele farmaceutice sau puteți face orteze pe bază de rețetă.
6. Întinde-ți degetele de la picioare. Îndepărtați-vă pantofii pentru o perioadă scurtă de timp și lăsați-vă degetele de la picioare când puteți lucra sau acasă pentru a reduce presiunea asupra degetelor de la picioare.
7. Spaționați-vă degetele de la picioare. Folosiți distanțierele de noapte în timpul nopții sau în timp ce purtați pantofi pentru a reduce presiunea asupra degetelor de la picioare.
8. Permiteți-i bunionii. Acoperă-ți bentele cu plăcuțe de bunion sau piele de mătase pentru a scăpa de o parte din presiune și face ca bucățelul să fie mai puțin probabil să fie iritat de încălțăminte.
9. Înmuiați-vă picioarele în apă caldă cu sare Epsom pentru a le calma și a reduce inflamațiile.
10. Gheață piciorul. Folosiți pachete de gheață pentru a reduce umflarea și inflamația atunci când bunionul vă este dureros.
11. Luați calmante AINS. Luați antiinflamatoare nesteroidiene, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul, pentru a reduce inflamația și durerea.
12. Elevați-vă picioarele când stai jos pentru a reduce umflarea și durerea.
13. Odihnește-ți picioarele de mai multe ori pe zi, mai ales dacă ai fost pe ele toată ziua.
14. Masează-ți piciorul și mișcă manual degetul mare pentru a menține țesutul moale și degetul flexibil. Rularea unei mingi de tenis sub picior este o modalitate bună de a o masa.
15. Faceți exerciții pentru picioare. A avea mușchi ai picioarelor slabe poate fi asociat cu mai multe dureri și probleme de mers la persoanele cu buțiuni. Câteva exerciții bune pentru întărirea mușchilor picioarelor sunt:
- Cu călcâiul și cu piciorul în picioare (mingea piciorului) pe podea, ridicați degetele de la picioare. Țineți cinci secunde și eliberați.
- Cu călcâiul și piciorul în picioare, ridicați-vă degetele de la picioare și răspândiți-le. Ajungeți degetul mic spre podea și apoi mutați degetul mare spre interiorul piciorului. Țineți cinci secunde și eliberați.
- Cu picioarele pe podea și genunchii aplecați, ridicați-vă călcâiele în timp ce apăsați în jos cu degetul mare. Țineți cinci secunde și eliberați.
Picioarele tale ar trebui să fie goale atunci când faci exercițiile. Repetați fiecare exercițiu până când mușchii vă sunt obosiți. Exercițiile pot fi făcute în timp ce stai, stând pe doi picioare sau stând pe un picior. Începeți în orice poziție este confortabilă și treceți la următoarea poziție când puteți. Ar trebui să încercați să le faceți în fiecare zi.
Mentinerea picioarelor sanatoase
Este posibil să aveți un risc crescut de a primi bunioni dacă:
- bunioni aleargă în familia ta
- piciorul nu este aliniat corespunzător, astfel încât interiorul acestuia suportă cea mai mare parte a greutății dvs. sau piciorul are un arc căzut (picioare plate)
- aveți o afecțiune inflamatorie, cum ar fi artrita reumatoidă
- ai o slujbă unde ești mult pe picioare
Dacă oricare dintre acestea se aplică pentru dvs. sau începeți să obțineți un bunion, există lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la prevenirea bunionilor sau a le opri să se agraveze. Câteva sfaturi preventive sunt:
Purtați încălțăminte adecvată
Probabil cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a menține picioarele fericite și pentru a ajuta la prevenirea bunionilor este să purtați încălțăminte adecvată. Cei mai buni încălțăminte pentru picioare sănătoase sunt puțin desfăcuți pe picior, au o cutie largă pentru degetele de la picior, suport bun pentru arc și tocuri care sunt mai puțin de 1 - 2 inci.
Dacă vă plac tocurile înalte, este bine să le purtați ocazional, dar nu ar trebui să le purtați în fiecare zi.
Calcaiele, tocurile și platformele cu pantofi sunt opțiuni mai bune pentru încălțăminte cu o anumită înălțime, deoarece acestea sunt mai susceptibile să vă distribuie greutatea mai uniform pe picior sau să aibă un unghi mai slab care nu vă împinge pe bilele picioarelor.
Pantofii pe care trebuie să-i legați sunt mai buni decât pantofii, deoarece șireturile împiedică piciorul să înainteze cu fiecare pas. Această mișcare pune presiune asupra articulației degetului mare.
Cumpărați pantofi seara
Acesta este cel mai bun moment pentru a căuta pantofi. În mod normal, picioarele tale se umflă în timpul zilei, așa că sunt cele mai mari seara. Dacă cumpărați încălțăminte devreme, s-ar putea să fie strânse seara.
Încălțămintea ta trebuie să fie confortabilă imediat ce le cumperi. Nu ar trebui să le spargeți înainte să fie confortabile.
Plimbați-vă și asigurați-vă că pantofii sunt confortabili și se potrivesc bine înainte de a le cumpăra. În cazul în care pantofii potriviți corect, degetele de la picioare nu atinge partea din față a pantofului și le puteți lăsa confortabil.
Asigurați-vă că piciorul are suportul adecvat și este aliniat corespunzător
Dacă piciorul nu este aliniat în mod corespunzător sau dacă aveți picioare plate (arcade căzute), purtați în pantofi orteza fără presă sau cu rețetă. Acest lucru asigură că piciorul este aliniat corect și bine sprijinit.
Un podiatru (medicul piciorului) sau cineva de la un magazin de aprovizionare medicală la domiciliu poate lua măsurători ale piciorului dvs. și vă poate recomanda cea mai bună încălțăminte și insert pentru picior.
Există, de asemenea, despicături pe care le puteți cumpăra care vă menține degetul mare drept, dar vă permite totuși să mergeți. Inserturile și ortotipurile ajută, de asemenea, să distribuiți greutatea mai uniform pe picior.
Găsiți corectori bunion online.
Stai la o greutate sănătoasă
Greutatea corpului tău pune presiune pe picioare de fiecare dată când faci un pas. Dacă sunteți supraponderali, articulația piciorului și a degetului mare se află sub mai multă presiune decât trebuie.
Cu cât este mai mare presiunea articulației degetului de la picior, cu atât este mai mare șansa ca acesta să crească o boală sau să se inflameze și să fie dureros.
Răsfățați-vă picioarele
Ai grijă de picioarele tale. Înmuiați-le în apă caldă cu sare Epsom, atunci când sunt obosiți sau adânci. Folosiți hidratant pentru a nu se usca prea mult. Faceți pe cineva masaj sau frecați-le din când în când. Pune-le și odihnește-le la sfârșitul unei zile lungi.
Cu cât ai mai multă grijă de picioarele tale, cu atât este mai puțin probabil să obții bunioni sau alte probleme. Picioarele sănătoase sunt picioarele fericite.
Mai multe despre bunion
Bunionii sunt foarte frecventi. Potrivit Jurnalului de Terapie Fizică Ortopedică și Sportivă, în Statele Unite, peste 64 de milioane de persoane le au.
Un bunion este o umflătură boney care iese din articulație care leagă degetul mare la picior. Este de fapt o mărire a articulației datorită rotației osului tău cel mare, cu partea inferioară a osului mișcându-se spre exterior, în timp ce partea superioară se mișcă spre ceilalți degetele de la picioare.
Medicii nu sunt siguri cu exactitate ce provoacă bunionii, dar cred că problemele cu anatomia piciorului, inclusiv prin pronație, determină schimbarea greutății corpului, punând presiune asupra articulației degetului mare. Această presiune crescută face ca osul să se miște. De asemenea, medicii cred că este parțial genetic.
A lua cu livrare
Deoarece pot fi moștenite parțial, nu vă puteți garanta că nu veți primi niciodată bunioni, dar există multe lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la prevenirea lor. Dacă începeți să dezvolți o grămadă, începeți să utilizați tratamente la domiciliu cât mai curând posibil.
Nu puteți scăpa de ele fără intervenții chirurgicale, dar puteți minimiza simptomele și puteți ajuta la prevenirea agravării lor.
