Gâtul tău
Gâtul vă sprijină capul și vă protejează nervii care transportă informațiile către restul corpului. Această parte a corpului extrem de complexă și flexibilă include cele șapte vertebre care formează porțiunea superioară a coloanei vertebrale (numită coloană vertebrală cervicală).
Gâtul dvs. are un nivel incredibil de funcționalitate, dar este, de asemenea, supus unui mare stres.
Strângerea în gât
O senzație de strângere inconfortabilă în gât este diferită de durerea ascuțită sau severă pe care o puteți simți după o accidentare, cum ar fi whiplash sau o afecțiune, cum ar fi un nerv ciupit.
Strângerea gâtului poate fi descrisă ca o combinație de tensiune a gâtului, rigiditate, durere, presiune și, da, etanșeitate.
Ce provoacă strângerea în gât?
Disconfortul de strângere ar putea fi declanșat de mai multe cauze, inclusiv:
Postura ta
Gâtul vă sprijină capul, iar capul mediu uman cântărește aproximativ 10,5 kilograme. Dacă postura dvs. este slabă, mușchii gâtului trebuie să lucreze în moduri ineficiente pentru a susține greutatea capului. Acest dezechilibru poate duce la o senzație de strângere în gât.
Computerul tau
Dacă petreci ore întregi stând în fața unui computer, brațele și capul vor fi poziționate spre partea din față a restului corpului pentru perioade îndelungate de timp, determinând contracția mușchilor cervicali. Acest lucru poate duce la o strângere în gât și, în cele din urmă, la durere.
Telefonul tau
Dacă sunteți acaparat de telefonul dvs. verificând rețelele de socializare, jucând jocuri sau urmărind streaming video, puteți observa în cele din urmă o strângere în gât, care se numește text neck.
Poșeta ta
Utilizarea unei curele de umăr pentru a transporta o geantă grea, servietă sau bagaje de călătorie poate pune o încordare neuniformă asupra mușchilor gâtului, ceea ce poate duce la senzația de etanșeitate.
Obiceiurile tale de somn
Încercați să dormiți cu capul și gâtul aliniați cu restul corpului. Luați în considerare dormirea pe spate cu o pernă sub genunchi și evitați perne care vă ridică prea mult gâtul.
TMJ-ul tău
Tulburarea articulației temporomandibulare (TMJ) este de obicei asociată cu maxilarul și disconfortul facial, dar poate afecta și gâtul.
Stresul tău
Stresul psihologic poate provoca tensiune în gât, dându-i o senzație de strângere.
Slujba ta
Dacă slujba dvs. necesită să efectuați mișcări repetitive cu brațele și partea superioară a corpului, aceasta poate afecta mușchii gâtului. Un semn precoce al impactului în timp poate fi un sentiment de înăsprire.
Gestionarea strângerii în gât
Pentru a ajuta la relaxarea mușchilor care ar putea contribui la strângerea gâtului, există unele ajustări comportamentale pe care le puteți face cu ușurință, inclusiv:
- Relaxa. Dacă gâtul începe să se strângă, încercați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, tai-chi, masajul și respirația profundă controlată.
- Mișcare. Conduceți distanțe lungi sau petreceți perioade lungi de timp lucrând la computer? Întindeți periodic umerii și gâtul și faceți pauze dese pentru a vă ridica și a vă deplasa.
- Schimbă-ți mediul de lucru. Scaunul trebuie ajustat astfel încât genunchii să fie puțin mai jos decât șoldurile, iar monitorul computerului ar trebui să fie la nivelul ochilor.
- Intra in linie. Indiferent dacă stai sau stai în picioare, încearcă să menții umerii în linie dreaptă peste șoldurile tale, în același timp, păstrându-ți urechile direct peste umeri.
- Ia roți. Când călătoriți, folosiți bagaje cu roți.
- Lipiți un ac în el. De fapt, un ac. Rezultatele unor studii au indicat faptul că, deși sunt necesare mai multe cercetări, acupunctura ar putea ajuta cu unele tipuri de disconfort muscular, inclusiv tensiunea gâtului.
- Renunțe la fumat. Știm cu toții că fumatul dăunează sănătății tale. S-ar putea să nu știți că, potrivit Clinicii Mayo, fumatul vă poate mări riscul de a avea dureri de gât.
La pachet
Gâtul tău, cu numeroasele sale locuri de muncă, cum ar fi să te ții și să îți miști capul în multe direcții, suportă o cantitate semnificativă de stres. Și nu îi oferim întotdeauna cel mai bun sprijin.
Păstrăm telefoanele și stăm îndelungate cu mâinile pe o tastatură a computerului sau pe un volan al automobilului.
Etanșeitatea gâtului ar putea fi semnalul că ar trebui să aveți grijă mai bună de gât în tot ceea ce faceți, de la menținerea unei posturi mai sănătoase până la dormirea într-o poziție mai bună până la crearea locului de muncă mai ergonomic.
