Mușețelul este o plantă blândă care are un efect calmant. Promovează relaxarea și somnul. Un studiu din 2016 a găsit ceaiul de mușețel ca fiind util în îmbunătățirea calității somnului la femeile postnatale. De asemenea, a diminuat simptomele depresiei.
Deși nu există o doză tipică pentru mușețel, puteți folosi câteva moduri:
- folosiți flori de mușețel uscate pentru a face ceai
- pungi de ceai abrupte preparate vândute la magazinul local
- inspiră sau aplică ulei esențial de mușețel diluat pe piele
- se aplică sub formă de tinctură vegetală topică
- luați sub formă de tabletă sau capsulă
De asemenea, puteți găsi că mușețelul:
- ajută la digestie
- calmează și vindecă pielea
- relaxează mușchii
- ameliorează durerile de cap
Nu trebuie să folosiți mușețelul dacă sunteți alergic la zdrență sau la orice altceva din familia de margarete, deoarece puteți fi, de asemenea, alergic la mușețel. Așadar, consultați medicul sau un alergolog înainte de utilizare.
Dacă luați capsule sau tablete de mușețel, nu luați mai mult decât doza recomandată. Dacă faceți acest lucru, poate provoca greață și vărsături. De asemenea, nu trebuie să folosiți mușețelul dacă aveți o afecțiune sensibilă la hormoni.
Ar trebui să diluați întotdeauna uleiul esențial de mușețel cu un ulei purtător, cum ar fi uleiul de măsline. Asigurați-vă că faceți un test de plasture înainte de a aplica uleiuri esențiale diluate pe piele.
Pentru a face acest lucru, frecați o cantitate de ulei esențial diluat în interiorul antebrațului. Dacă nu resimțiți vreo iritație în termen de 24 de ore, ar trebui să fiți sigur să aplicați în altă parte.
Întrerupeți utilizarea dacă începeți să prezentați simptome neobișnuite. Dacă simptomele dvs. continuă, consultați medicul.
Uleiurile esențiale nu trebuie luate niciodată în interior.
Ajutor pentru somn # 2: Valerian
Distribuie pe Pinterest
Valerianul este un medicament pe bază de plante preparat din rădăcina plantei. S-a remarcat că acționează ca un sedativ, dar mai sunt necesare mai multe cercetări asupra acestei plante. Valerianul poate interacționa cu unele medicamente, deci trebuie să vă consultați medicul înainte de utilizare.
Conform unui studiu din 2011, valeriana poate fi de ajutor în tratarea insomniei și îmbunătățirea calității somnului la femeile aflate în postmenopauză. Participanții la studiu au luat 530 de miligrame de extract de valeriană de două ori pe zi, timp de patru săptămâni.
Valerianul poate fi combinat cu hamei, balsam de lămâie și alte ierburi. Cel mai bine este să vă creșteți treptat doza într-o perioadă de timp. Odată ce somnul dvs. se îmbunătățește, trebuie să continuați să folosiți valeriană timp de două până la șase săptămâni.
Dacă îl beți sub formă de ceai, puteți lua 1/4 până la 1 linguriță de până la trei ori pe zi. Dacă preferați să o luați sub formă de capsulă, trebuie să urmați doza recomandată pe etichetă.
Când doriți să întrerupeți utilizarea, ar trebui să vă reduceți încet doza. Întreruperea bruscă a utilizării poate cauza simptome de retragere sau anxietate.
Valerian poate ajuta, de asemenea, la ușurarea:
- crampe menstruale și stomacale
- dureri musculare și articulare
- depresiune
- dureri de cap
Valerian poate provoca:
- dureri de cap
- gândirea afectată
- stomac deranjat
- ameţeală
- iritabilitate
Nu ar trebui să folosiți valerian dacă aveți simptome neobișnuite. Consultați medicul dacă simptomele dvs. persistă.
Ajutor de somn # 3: hamei
Distribuie pe Pinterest
Hamei sunt florile feminine ale plantei de hamei. Sunt folosite pentru aromatizarea băuturilor, precum berea și ca medicament pe bază de plante.
S-a arătat că hameiul îmbunătățește somnul. Un studiu din 2014 a descoperit că studenții universitari care beau bere nealcoolică care conținea hamei le-a îmbunătățit calitatea somnului.
Hameiul este uneori combinat cu alte plante ca valeriana. Puteți lua un extract lichid de 0,5 până la 2 mililitri pe zi. Puteți lua până la 1 gram de extract de pulbere de trei ori pe zi. De asemenea, puteți bea bere nealcoolică care conține hamei.
Hameiul poate:
- scade nivelul colesterolului
- amelioreaza iritabilitatea
- ajutor în problemele digestive
- au proprietăți antibacteriene
Hameiul poate agrava anumite tipuri de depresie. Nu trebuie să luați hamei dacă aveți o afecțiune sensibilă la hormoni. Ar trebui să încetați să utilizați acest remediu dacă începeți să întâmpinați simptome neobișnuite. Dacă aceste simptome continuă, consultați medicul.
Ajutor pentru somn # 4: Melatonină
Distribuie pe Pinterest
Melatonina este un hormon produs în glanda pineală. Îți controlează ritmurile circadiene. Melatonina suplimentară vă poate ajuta să adormiți mai repede și să spori calitatea somnului.
Rezultatele unui studiu din 2016 au arătat că melatonina suplimentară este utilă ca ajutor de somn. Muncitorii care au luat 3 miligrame de melatonină au putut adormi mai repede și pot petrece mai mult timp dormind fiecare ciclu.
Doza recomandată este de 1 până la 5 miligrame înainte de culcare. Ar trebui să întrerupeți utilizarea după două săptămâni. Dacă tulburările de somn persistă după două săptămâni de utilizare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Melatonina mai poate:
- ajuta la ameliorarea simptomelor de decalaj al jetului
- stimulează imunitatea
- luptați împotriva inflamației
Melatonina poate provoca:
- veghe în noapte
- depresiune
- grogginess
- iritabilitate
- crampe stomacale
Ar trebui să întrerupeți utilizarea dacă începeți să prezentați simptome neobișnuite. Dacă aceste simptome persistă, consultați medicul.
Ajutor pentru somn # 5: Passionflower
Distribuie pe Pinterest
Floarea de pasiune este o plantă care conține substanțe chimice care produc un efect calmant. Aceasta produce sentimente de relaxare și somnolență, și este uneori combinată cu alte plante într-un amestec din plante.
Un studiu din 2016 a arătat că floarea de pasiune a atenuat tulburările de somn atunci când au fost luate timp de patru săptămâni. Participanții la studiu au avut, de asemenea, un nivel redus de anxietate.
Puteți folosi planta pentru a face un ceai să bea înainte de culcare, sau să-l luați sub formă de capsulă. Doza recomandată de lichid este de 10 până la 30 de picături de extract de pasăre înainte de culcare.
Dacă preferați să luați o capsulă, doza este de 90 de miligrame. Nu trebuie să luați floarea de pasiune mai mult de două luni la un moment dat.
Floriul pasional poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea:
- durere
- anxietate
- spasme musculare
- inflamaţie
- simptomele menopauzei
Floarea de pasiune poate provoca:
- ameţeală
- confuzie
- acțiune musculară neregulată
- pierderea coordonării
- conștiința alterată
- vase de sânge inflamate
Nu luați floarea de pasiune dacă alăptați sau sunteți gravidă. Această plantă este, de asemenea, cunoscută că interacționează cu multe medicamente și poate face ca sedativele și diluanții sângelui să fie prea puternici. Persoanele de pe anumite tipuri de antidepresive nu pot lua flori de pasiune.
Întrerupeți utilizarea dacă începeți să prezentați simptome neobișnuite. Dacă simptomele nu se estompează, consultați medicul.
Ajutor pentru somn # 6: Lavandă
Distribuie pe Pinterest
Lavanda este o plantă aromată folosită pentru a face medicamente, parfumuri și ulei. Se crede că va stimula sănătatea și bunăstarea. Efectul său calmant poate ajuta la inducerea somnului.
Un studiu din 2015 a considerat că lavanda este eficientă în îmbunătățirea calității somnului la femeile postpartum. Participanții au inhalat parfum de lavandă înainte de a dormi o perioadă de opt săptămâni.
Puteți utiliza lavanda în următoarele moduri:
- adăugați câteva picături de ulei esențial la un difuzor de lângă pat
- frecati uleiul esential diluat pe frunte si in jurul nasului
- puneți câteva picături de ulei esențial pe pernă
- folosiți lavandă uscată pentru a face ceai sau pungi parfumate
Lavanda poate ajuta la:
- amelioreaza durerea
- îmbunătățește circulația sângelui
- dezinfectați scalpul și pielea
- ușurează disconfortul abdominal
- amelioreaza durerile de cap
- amelioreaza problemele respiratorii
Întotdeauna diluați uleiul esențial de lavandă cu apă sau un ulei purtător, cum ar fi uleiul de măsline. De asemenea, trebuie să faceți un test de plasture înainte de a aplica uleiuri esențiale diluate pe piele.
Pentru a face un test de plasture, frecați o cantitate de ulei esențial diluat în interiorul antebrațului. Dacă nu observați vreo iritație în termen de 24 de ore, ar trebui să vă folosiți în siguranță.
Dacă începeți să prezentați simptome neobișnuite, întrerupeți utilizarea. Consultați medicul dacă simptomele dvs. persistă.
Uleiurile esențiale nu trebuie luate niciodată în interior.
Ajutor pentru somn # 7: Ginseng
Distribuie pe Pinterest
Ginsengul este o plantă folosită în medicina pe bază de plante. Se crede că promovează somnul și îmbunătățește imunitatea. Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA) nu monitorizează și nu reglementează ierburile, așa că ar trebui să le utilizați cu prudență. De asemenea, consultați medicul înainte de utilizare, pentru a vă ajuta să evaluați riscul de reacții adverse sau complicații.
Conform unui studiu din 2013, extractul de ginseng roșu a avut efecte pozitive asupra persoanelor cu probleme de somn. Participanții au experimentat o calitate mai bună a somnului după ce au luat extractul timp de o săptămână.
Doza recomandată este de 800 miligrame la 2 grame de ginseng praf pe zi. Sau puteți lua 10 picături de tinctură de trei ori pe zi.
Puteți lua ginseng până la trei luni simultan. Atunci ar trebui să aștepți cel puțin o săptămână înainte de a lua din nou ginseng.
Ginseng se mai spune:
- ridica nivelul de energie
- combate stresul
- tratați impotența
Ginseng poate provoca:
- durere de cap
- agitaţie
- stomac deranjat
- ameţeală
- Probleme cu inima
- probleme menstruale
Ar trebui să întrerupeți utilizarea dacă începeți să prezentați simptome neobișnuite. Dacă prezentați încă simptome după întreruperea utilizării, consultați medicul.
Ajutor pentru somn # 8: 5-hidroxitriptofan (5-HTP)
Distribuie pe Pinterest
5-HTP este un derivat al triptofanului, care este un aminoacid. Este folosit pentru a crește nivelul de serotonină.
Un studiu din 2016 a arătat că 5-HTP poate promova somnul atunci când este luat cu un alt supliment numit acid gamma-aminobutiric. Combinația este gândită pentru a crește durata somnului.
5-HTP este disponibil sub formă de capsulă. Doza recomandată este de 150 până la 400 de miligrame pe zi, deși trebuie să urmați orice indicație de pe eticheta produsului. Nu luați 5-HTP mai mult de șase săptămâni.
5-HTP poate îmbunătăți, de asemenea:
- depresiune
- anxietate
- dureri de cap
5-HTP poate provoca:
- disconfort abdominal
- arsură
- pierderea poftei de mâncare
- gaz sau balonare
Dacă începeți să prezentați simptome neobișnuite, întrerupeți utilizarea. Consultați medicul dumneavoastră dacă mai prezentați simptome după întreruperea utilizării.
Riscuri și avertismente
Nu trebuie să utilizați ajutoare naturale pentru somn dacă:
- ești gravidă sau alăptezi
- luați sedative, antidepresive sau alte medicamente prescrise
- aveți o intervenție chirurgicală viitoare
Dacă aveți o afecțiune de sănătate existentă, consultați medicul înainte de a utiliza un ajutor natural pentru somn. Aparatele naturale pentru somn pot fi periculoase atunci când sunt folosite de copii și adulți mai mari.
De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate confirma doza recomandată pentru dumneavoastră și vă poate sfătui cu privire la eventualele riscuri.
Ce pot face acum?
În timp ce începeți să vă tratați problemele de somn, încercați să aflați cauza de bază. Fiți conștienți de ceea ce declanșează un somn slab, cum ar fi stresul, zgomotul sau disconfortul. Păstrarea unui jurnal de somn vă poate ajuta să evaluați obiceiurile de somn și să priviți zonele pentru îmbunătățiri.
Asistentele naturale pentru somn trebuie utilizate doar ca soluție pe termen scurt. Dacă problemele de somn continuă, acestea pot fi un semn al unei probleme de îngrijorare medicală.
Ar trebui să vă consultați medicul dacă tulburările de somn persistă sau cresc în severitate. Asigurați-vă că vă aduceți jurnalul de somn. Medicul dumneavoastră vă poate folosi observațiile pentru a vă ajuta să faceți un diagnostic.
Nu uitați că efectele secundare și riscurile sunt posibile, chiar și în cazul produselor naturale. Utilizați întotdeauna un brand de renume. De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări sau nelămuriri.
Dacă nu sunteți deja, lăsați-vă să intrați într-un obicei de a vă plimba și de a vă relaxa în fiecare seară. A lua un ajutor de somn ales la un anumit moment poate fi un memento pentru a încetini ritmul, a vă relaxa și a vă pregăti pentru o noapte completă.
