Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.
Pentru mulți oameni, organizarea este unul dintre acele elemente care rămân în vârful pilei lor prioritare, dar niciodată nu este bifat.
Dacă sunteți unul dintre acești oameni, șansele sunt, v-ați dat peste zeci de caiete, jurnale, planificatori și aplicații, în speranța de a bloca acel sistem organizațional care funcționează pentru dvs.
Dar rezultatul este mai mult decât probabil întotdeauna același: încercați să vă faceți să vă potriviți sistemului în loc să faceți ca sistemul să vi se potrivească.
Dacă vi se pare familiar, este posibil să doriți să încercați jurnalele cu gloanțe. Această nebunie organizațională, care a saturat știrile și rețelele de socializare de ceva vreme încoace, este ca un planificator, listă de activități, jurnal și caiet de schiuri toate într-o singură dată.
Este, de asemenea, o tendință care nu arată semne de încetinire.
Căutați #bulletjournal sau #bujo pe platforma de socializare du du jour și veți găsi peste 2 milioane de postări pe Instagram, fără a mai menționa defilări nesfârșite de pins Pinterest și videoclipuri YouTube pe acest subiect.
Jurnalul bullet ajută, de asemenea, la creșterea vânzărilor de papetărie: s-a înregistrat o creștere de aproape 20 la sută atât a vânzărilor de notebook-uri, cât și a instrumentelor de scris față de anul trecut, potrivit datelor NPD Group, o companie globală de informații.
Deci, care este exact jurnalul de gloanțe și care este cel mai bun mod de a începe? Pentru a răspunde la toate aceste întrebări și multe altele, am compilat ghidul inițial al jurnalului de bulete.
Ce sunt jurnalele cu gloanțe?
Jurnalul cu buletine, creat de Ryder Carroll, un proiectant de produse digitale bazat în New York, este un sistem de organizare bazat pe notebook pe care îl puteți folosi pentru a „urmări trecutul, a organiza prezentul și a planifica viitorul.”
Spre deosebire de un planificator cu paginile sale preimprimate, jurnalul cu buline presupune luarea unui caiet gol și crearea unui sistem în continuă evoluție, cu ajutorul căruia să păstrați toate aspectele vieții organizate sub un singur acoperiș - munca, agitațiile laterale, sănătatea, lucrările.
Odată configurat, procesul de menținere a jurnalului tău este „o practică adaptabilă menită să fie auto-curată pe măsură ce determinați ce funcționează cel mai bine pentru dvs.”, potrivit site-ului oficial.
Pentru ce le puteți folosi?
Răspunsul scurt: Totul.
În funcție de cariera și stilul tău de viață, jurnalul tău de buletin ar putea include o varietate de scheme de organizare pentru a-ți menține viața de zi cu zi fără probleme, precum și strategii de planificare pentru a-ți face obiectivele viitoare - profesionale sau de altfel - o realitate.
Frumusețea jurnalului cu gloanțe este că poți face ca fiecare pagină să se potrivească nevoilor tale actuale. Și apoi, pe măsură ce prioritățile îți schimbă - spun că ai început un nou loc de muncă sau vrei să îți reînnoiești obiceiurile alimentare - poți să îți transforme jurnalul cu buline chiar împreună cu tine, spune Shelby Abrahamsen, expert în jurnalele de gloanțe și proprietar al site-ului LittleCoffeeFox.
Printre altele, puteți utiliza jurnalul dvs. de bulet pentru:
- Avansați-vă cariera. Urmăriți termenele, întâlnirile și proiectele pe termen lung, astfel încât nimic să nu alunece prin fisuri. Înregistrați idei noi și notați capetele libere care trebuie legate. Creați diagrame cu modul în care vă petreceți timpul, astfel încât să vă puteți face treptat zilele de muncă mai eficiente.
- Organizează-ți finanțele. Urmăriți și îmbunătățiți-vă finanțele prin crearea unui buget lunar, înregistrarea cheltuielilor dvs. zilnice și stabilirea obiectivelor de economisire.
- Îmbunătățește-ți sănătatea. Îmbunătățește-ți obiceiurile alimentare și de somn urmărindu-le și graficându-ți progresul. Hartă-ți mesele și rutina de fitness. Creați un tracker pentru obișnuințe și trageți-vă la răspundere pentru obiectivele de sănătate pe care doriți să le atingeți.
- Mentine casa ta. Folosiți calendare, diagrame și liste de activități pentru a rămâne la curent cu lucrurile de casă, reparațiile, decorarea și chiar remodelarea.
- Păstrează-ți amintirile. Planificați călătoriile și întâlnirile prin crearea listelor și a itinerariilor de ambalare, apoi documentați distracția, fotografiile post-vacante, suvenirurile și intrările din jurnal.
Cum jurnalele cu gloanțe pot ajuta la sănătatea mintală
Deși beneficiile specifice pentru sănătatea mintală a jurnalelor cu gloanțe nu au fost încă studiate, practica poate oferi o mulțime de avantaje, cum ar fi minimizarea distragerilor.
„Suntem bombardați de stimuli din mass-media electronică, care pot fi foarte supraestimulatori pentru oameni”, spune Jessy Warner-Cohen, doctor, profesor asistent în departamentele de psihiatrie și medicină la Zucker School of Medicine din Hofstra / Northwell din New York.
„Buletinul de jurnal elimină aceste distrageri și vă poate ajuta să vă concentrați asupra a ceea ce doriți să realizați”, adaugă Warner-Cohen.
Deoarece jurnalele cu buline reprezintă mai mult o experiență multimedia care poate implica scrierea, organizarea, desenarea și pictura, acest lucru poate de asemenea să-l îmbogățească emoțional decât un jurnal direct, schiță sau planificator.
O recenzie recentă publicată în revista Behavioral Sciences a descoperit că intervențiile de arte creative, precum desenul, pot ajuta la prevenirea sau reducerea stresului.
Un alt studiu sugerează că scrierea expresivă poate promova distanțarea de sine, ceea ce poate îmbunătăți modul în care vă descurcați sentimentele, cum ar fi anxietatea și reacțiile fizice care urmează.
În plus, puteți să folosiți în mod special jurnalul dumneavoastră pentru a stabili și urmări obiectivele de sănătate mintală.
„Terapia pentru depresie include adesea ceva numit„ activare comportamentală”, spune Warner-Cohen. „Când cineva este deprimat, are tendința de a nu dori să facă nimic, astfel încât o parte a procesului terapeutic poate include„ temele”pentru a face o persoană din nou să fie mai activă”, explică Warner-Cohen.
Sarcina dintre ședințele de terapie poate fi de a face o plimbare de 10 minute în fiecare zi, de exemplu, iar jurnalul cu buline vă poate ajuta să planificați și să atingeți acest obiectiv într-un mod plină de satisfacții.
Stiluri și tendințe ale jurnalelor cu buletine
Bullet journaling se referă la auto-exprimare. Puteți utiliza caligrafia și stencilele, adăuga schițe și doodles, chiar decorați cu autocolante și ștampile - sau, puteți păstra simplu cu linii curate și cu litere îndrăznețe, colorate.
Deși fiecare jurnal cu buline - și persoana care l-a creat - este unic, „jurnaliștii” tind să se încadreze în categorii stilistice similare. Acestea includ:
- Minim. O mulțime de spațiu alb, o scriere de mână superbă, cu un pop ocazional de culoare
- Artistic. Lucruri de artă impresionante și schițe care par a fi fost fabricate
- Quirky. Doodles vesel, fonturi drăguțe, culori vii și personalitate zile întregi
- Viclean. Washi bandă, autocolante, ștampile, instantanee - ca un jurnal cu gloanțe și caiet de cărți toate într-unul singur
Cum să începeți un jurnal cu buline
Sigur, există o mulțime de lingouri fanteziste atașate la jurnalele cu gloanțe, dar nu vă lăsați să vorbiți despre „module”, „semnificatori” și „logging rapid” să vă elibereze.
Începeți mic, fiți consecvenți și lăsați-vă să evolueze în mod natural în timp, spune Sheena, expert în jurnalele de gloanțe și scriitor și artist din spatele blogului Sheena of the Journal. „Îmbunătățirea vieții tale este un proces pas cu pas - iar dietele de accidente nu sunt niciodată o idee bună”, adaugă ea.
Pentru a începe jurnalul tău, practicați
Acest video despre cum este la început a început totul. Ryder Carroll nu numai că parcurge ceea ce trebuie să știți despre proces, dar înființează un eșantion cu buletine de probă, astfel încât să puteți vedea singuri cum se îmbină cadrul de bază.
Trucul este să luați tehnicile pe care le descrie pentru o rotire, apoi să le modificați pentru a vă potrivi. În timp, stilul tău personal de jurnal va lua contur.
Citiți ghidul de pornire
Ghidul de pornire de pe site-ul oficial Bullet Journal oferă o scufundare profundă în întregul sistem, de la început până la sfârșit.
Pe măsură ce ghidați ghidul, puteți simți deja că există părți ale sistemului care vă vor servi bine, în timp ce altele ar putea fi modificate. Luați notă de modificările potențiale și păstrați-le în așteptare pentru momentul în care vă configurați jurnalul.
Alegeți-vă instrumentele
Pentru început, tot ce îți trebuie este un caiet, un stilou și o riglă. În timp ce mulți jurnaliști cu gloanțe au alegerile lor - Leuchtturm1917 și caietele de cărți Scribbles That Matter, stilourile Sharpie Art și Paper Mate Flair, riglele din oțel inoxidabil, clare și din oțel inoxidabil de Westcott, de exemplu - jurnalele cu gloanțe nu necesită papetărie fantezie. Ceea ce contează este să descoperiți instrumentele pe care le considerați că vor funcționa cel mai bine pentru dvs.
Stabiliți-vă jurnalul cu gloanțe
Este greu de crezut, dar configurarea unui jurnal cu buline durează doar aproximativ cinci minute. Următoarele patru module (secțiuni) servesc ca cadru:
- Index. Acesta este cuprinsul jurnalului tău de buletin. Pur și simplu etichetați primele câteva pagini drept „Index”. Pe măsură ce configurați restul jurnalului dvs. - numerotând paginile pe măsură ce mergeți, puteți adăuga numele intrărilor dvs. în indexul dvs. pentru a face totul mai ușor de găsit.
- Jurnalul viitor. Viitorul jurnal apare pe următoarea întindere goală (două pagini una lângă alta) din notebook. În această secțiune scrieți termene, evenimente și obiective importante pe care doriți să le faceți în următoarele luni. Împărțiți aceste pagini în treimi și aveți șase blocuri de reprezentat în următoarele șase luni. Puteți să vă stabiliți viitorul jurnal cât mai devreme cum doriți. După ce ați terminat, numerotați aceste pagini și adăugați-le la index.
- Lista lunară de jurnal / sarcini. Pentru a vă crea jurnalul lunar, accesați următorul spread disponibil. În pagina din stânga, scrieți luna din partea de sus și enumerați numărul de zile din luna respectivă. Lângă date, scrieți prima literă a zilei pe care fiecare se încadrează. Etichetați pagina din dreapta „Lista sarcinilor” și utilizați această pagină pentru a afișa o imagine de ansamblu generală a ceea ce doriți să realizați în acea lună. În continuare, numerotați aceste pagini și adăugați-le la index.
- Jurnal de zi cu zi (sau „ziare”). În următoarea comunicare, scrieți data zilei și începeți să enumerați sarcinile pe care doriți să le îndepliniți, păstrând fiecare intrare scurtă și dulce (cunoscută sub numele de „înregistrare rapidă”). Carroll recomandă utilizarea unor simboluri specifice, sau „semnificanți”, pentru a eticheta fiecare punct de intrare pentru sarcini, liniuțe pentru note, cercuri pentru evenimente și stele pentru doze importante. Din nou, numerotează-ți cotidianele pe măsură ce mergi și adaugă-le la index.
Voilà! Ești oficial un jurnalist cu gloanțe.
În cazul în care pentru a găsi inspirație jurnal de gloanțe
Distribuie pe Pinterest
După ce aveți elementele de bază jos, este timpul să vă duceți jurnalul de gloanțe la nivelul următor. Următoarele resurse vă vor oferi ghidaje de inspirație.
Blog-uri
- Sheena din Jurnal. Acest blog conține tone de articole practice și sute de exemple din viața reală a paginilor de jurnale cu buline care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți viața, precum și printabile gratuite pe care le puteți folosi ca punct de pornire.
- LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox este un refugiu atât pentru jurnaliști cu gloanțe, cât și pentru junkies organizatorice. Vei învăța nu numai cum să adaptezi un jurnal cu buline pentru a se potrivi stilului tău de viață unic, ci și trucuri ale comerțului, cum ar fi recomandările de aprovizionare, care au fost tratate din anii de încercare și eroare.
- Boho Berry. Un spațiu creativ pentru jurnaliștii cu gloanțe de fiecare nivel de abilitate, Boho Berry oferă o gamă nesfârșită de sfaturi și tutoriale. Acesta include un canal YouTube informativ și o casetă de abonamente pentru jurnaliștii cu hardcore.
- StartAMomBlog. Un exemplu real din viața în care jurnalul cu gloanțe te poate ajuta să îți gestionezi timpul ca mamă ocupată. Veți învăța cum să folosiți perfect atât notele Post It, cât și jurnalele cu buletine, pentru a vă simplifica viața și pentru a obține idei grozave de listă cu jurnalele cu buline pentru a vă gestiona timpul ca un profesionist.
- @bulletjournal. Contul Insta al lui Carroll prezintă fotografii ale propriului său proces de jurnal, precum și machete uluitoare de la alți pasionați de jurnalele cu buline.
- @ my.life.in.a.bullet. Pentru o doză de artă demnă de drool și machete colorate, acest cont bujo nu poate fi bătut.
- @plansthatblossom. Acesta este feed-ul final pe care trebuie să-l urmați pentru inspirație non-stop atunci când sunteți gata să vă amplificați jocul de doodle.
- @plannersimplicity. Dacă minimalismul este dulceața ta, atunci sărbătoriți ochii cu acest feed. Este plin de idei pentru machete curate și precise.
Cărți
- Metoda Bullet Journal. Ghidul pentru jurnalele de gloanțe de la creatorul însuși, cartea lui Carroll vă va învăța cum să folosiți jurnalele de gloanțe pentru a elimina distragerile și să vă concentrați pe ceea ce este de fapt important pentru dvs., atât profesional, cât și personal.
- Dincolo de gloanțe: idei de jurnalism creativ pentru a vă personaliza sistemul de productivitate personală. După ce ați stăpânit sistemul de jurnale de bază și este timpul să începeți să vă faceți propriul dvs., începerea poate fi copleșitoare. Această carte a colegului jurnalist Megan Rutell este încărcată cu îndrumări, șabloane și modele pentru a vă ajuta să creați planificatorul exact pe care l-ați dorit întotdeauna.
- Scrisori și caligrafie modernă: un ghid pentru începători. Dacă acele anteturi ale jurnalului cu buline de pe Instagram te vor juca, această carte de lucru te va ajuta să începi propria ta călătorie cu scrisori.
Grupuri
- Bullet Journal Junkies. Când aveți nevoie de o doză de inspirație - sau doriți să vă împărtășiți trucurile Bujo cu alții - acest grup de Facebook este plin de pasionați de jurnalele cu buline super-sprijinitoare.
- #BulletJournalChallenge. Acest grup de Facebook postează în fiecare lună o provocare bazată pe teme pentru a vă ajuta să vă mai aclimatizați în jurnalul dvs. de gloanțe și să ieșiți cât mai mult din practică.
De unde să cumpărați rechizite de jurnal
- Magazinul Bullet Journal. Aici puteți cumpăra caietul oficial Bullet Journal. Acesta conține un ghid de opt pagini, un index, o pagină cu cheie personalizată și pagini prenumerați, astfel încât să puteți să vă orientați direct la afaceri.
- Amazon. Amazon are o selecție incredibilă de articole de jurnal cu buline la prețuri accesibile. De la caiete și pixuri cu gel, până la bandă de washi și stencils, veți găsi tot ce aveți nevoie într-un singur loc.
- JB Welly. Acest magazin web snazzy este specializat în caiete și pixuri de înaltă calitate și oferă multe produse populare cu jurnalele cu buline, inclusiv Bullet Journal.
- Michaels. Dacă doriți să experimentați înainte de a vă angaja complet într-un jurnal buletin, Michaels vinde caiete dotabile cu grilă dotate, care sunt perfecte pentru începători. De asemenea, vând accesorii super-distractive precum ștampile, stenciluri, bandă de washi și chiar sclipici.
- Stilouri cu jet. Jet Pens este un magazin de papetărie și livrări de artă care vinde o mare varietate de caiete, pixuri și rechizite de caligrafie, printre (multe) alte lucruri.
- Stilouri Goulet. Dacă caligrafia este lucrul tău, The Goulet Pen Company este acolo. De asemenea, acestea poartă o selecție largă de rechizite de papetărie, inclusiv caiete de jurnal cu gloanțe.
- Jurnalele personalizate ale lui Jenni Bick. Dacă sunteți în căutarea unui jurnal personalizat de înaltă calitate, nu căutați mai mult decât Jenni Bick Custom Journals. Această companie este specializată în reviste din piele în relief, de toate formele și dimensiunile, de la jurnalele mărcii Leuchtturm1917 la reviste realizate manual din piele.
- Stilouri Goldspot. Goldspot Pens este un furnizor de clasă mondială de instrumente de scris fine. Acestea oferă o selecție inegalabilă a tuturor mărcilor clasice, precum și cele mai tari stilouri, caiete de jurnal cu gloanțe și accesorii pentru a-i îmbrăca pe scriitorul modern.
Cheie de luat cu cheie
Bullet journaling este un sistem organizatoric complet personalizabil, care vă poate ajuta să păstrați toate aspectele vieții pe track-carieră, finanțe, sănătate, casă și multe altele.
Această practică vă poate ajuta, de asemenea, să vă gestionați sănătatea mentală, oferind un sentiment de ordine și control în perioadele supra-stresante. Tot ce trebuie să începeți este un caiet, un stilou și o riglă.
Deși metoda buletinului arată complicată la suprafață, este necesară doar cinci minute pentru a pune bazele de bază. Jurnal fericit!
Krissy Brady este atât de neconformă, este ca și cum ar avea păsările unui tânăr de 80 de ani - atât de firesc, a devenit o scriitoare a sănătății și a sănătății femeilor. (Nu, dar în serios.) Ultimele ei shenanigane pot fi găsite la adresa scrisbykrissy.com.
