Prezentare generală
Stresul este răspunsul corpului tău la o amenințare reală sau percepută. Un pic de stres este bun pentru tine și te determină să iei măsuri, cum ar fi să cauți un loc de muncă atunci când ai fost concediat. Cu toate acestea, prea mult stres vă poate suprima sistemul imunitar și vă poate face să vă îmbolnăviți mai ușor.
Perioadele prelungite de stres pot crește, de asemenea, riscul de mai multe boli, inclusiv boli de inimă și cancer. Conform unui studiu, 60 - 80 la sută din vizitele la medic pot fi legate de stres.
Boli cauzate de stres
Stresul poate provoca o serie de simptome fizice și boli. Simptomele pot apărea imediat ce nivelul dvs. de stres crește și se agravează pe măsură ce stresul continuă. Aceste simptome dispar de obicei odată ce nivelul de stres scade.
Unele dintre simptomele cauzate de stres includ:
- ritmul cardiac crescut
- creșterea tensiunii arteriale
- respirație rapidă
- scurtarea respirației
- tensiunea musculară
- durere de cap
- greaţă
- ameţeală
Dacă nivelul dvs. de stres rămâne ridicat sau vă confruntați cu stres frecvent, riscul de a vă îmbolnăvi crește.
Febră
Stresul cronic și expunerea la evenimente emoționale pot provoca febră psihogenă. Aceasta înseamnă că febra este cauzată de factori psihologici în loc de virus sau de un alt tip de cauză inflamatorie. La unele persoane, stresul cronic provoacă o febră persistentă de grad scăzut între 99 și 100 ° F (37 până la 38 ° C). Alți oameni experimentează un vârf al temperaturii corpului, care poate atinge până la 106 ° F (41 ° C) atunci când sunt expuși la un eveniment emoțional.
Febra psihogenă se poate întâmpla oricui sub stres, dar afectează cel mai frecvent femeile tinere.
Raceala obisnuita
Un studiu din 2012 a descoperit că stresul psihologic cronic împiedică organismul să regleze corect răspunsul inflamator. Inflamația a fost legată de dezvoltarea și progresia multor boli. Persoanele care sunt expuse la perioade lungi de stres sunt mai susceptibile să dezvolte răceli la expunerea la germenii care provoacă frigul.
Probleme de stomac
Dovada arată că stresul împiedică sistemul dumneavoastră gastro-intestinal să funcționeze corect, afectând stomacul și intestinul gros. Stresul poate provoca o gamă largă de simptome gastro-intestinale, inclusiv:
- durere abdominală
- greaţă
- indigestie
- diaree
- constipație
S-a demonstrat, de asemenea, stresul care agravează simptomele sindromului de colon iritabil (IBS) și poate fi una dintre principalele cauze ale IBS. Dacă suferiți de reflux de acid stomac cu arsuri la stomac, stresul vă poate agrava simptomele prin creșterea sensibilității la acidul stomacal. Dacă nu este bine controlată, inflamația cauzată de eroziunea acidului stomacal crește riscul de ulcere peptice. Diareea cronică sau constipația poate duce la afecțiuni precum hemoroizi.
depresiune
Cercetările au legat atât stresul cronic, cât și perioade mai scurte de stres acut cu depresia. Stresul îți elimină mai multe dintre substanțele chimice ale creierului, inclusiv serotonină, dopamină și norepinefrină. De asemenea, îți ridică nivelul cortizolului. Toate acestea sunt legate de depresie. Când apare acest tip de dezechilibru chimic, acesta vă afectează negativ:
- starea de spirit
- model de somn
- apetit
- conducere sexuală
Dureri de cap și migrene
Stresul este un declanșator comun al durerilor de cap, inclusiv a tensiunii și a migrenei. Un studiu a descoperit că relaxarea după ce a suferit o perioadă de stres poate duce la un episod acut de cefalee de migrenă în următoarele 24 de ore. Se consideră că este cauzat de ceea ce se numește efectul „abandonare”. Studiul a concluzionat că medicația sau modificarea comportamentului ar putea ajuta la prevenirea durerilor de cap pentru cei care au migrene legate de reducerea stresului.
Alergii și astm
Stresul de viață a fost legat de apariția și agravarea bolilor asociate mastocitelor, inclusiv astmul și alergiile. Histamina provoacă simptome de alergie și este eliberată de mastocitele corpului tău ca răspuns la stres. Nivelurile de stres prelungite sau crescute se pot agrava sau poate duce chiar la o reacție alergică.
Acest lucru poate provoca simptome ale pielii, cum ar fi erupții cutanate sau urticarie, sau alte simptome de alergie, cum ar fi nasul curgător și ochii cu apă. De asemenea, stresul poate declanșa un atac de astm la persoanele cu astm.
obezitatea
Se crede că stresul joacă un rol major în obezitate. Studiile au descoperit că nivelurile mai mari de cortizol cauzate de stresul cronic pot influența mai mulți factori care contribuie la creșterea în greutate, inclusiv somnul slab, ceea ce crește nivelul de cortizol în continuare și duce la creșterea grăsimii din burtă. De asemenea, contribuie la alimentația slabă prin creșterea poftelor de dulciuri și carbohidrați rafinați.
De asemenea, s-a demonstrat că nivelul ridicat de stres crește șansele de a nu avea succes la programele de slăbit. Obezitatea este un factor de risc în mai multe boli, inclusiv boli de inimă, diabet și cancer.
Boala de inima
Cercetările au descoperit că toate tipurile de stres, inclusiv stresul emoțional, stresul de muncă, stresul financiar și evenimentele majore ale vieții cresc riscul de boli de inimă. Stresul îți crește tensiunea arterială și colesterolul, care sunt direct legate de bolile de inimă. De asemenea, stresul vă crește semnificativ riscul de a muri de un atac de cord.
Durere
Stresul vă poate provoca dureri peste tot. Stresul provoacă încordarea mușchilor, ceea ce poate provoca sau agrava dureri ale gâtului, umărului și spatelui. Cercetările arată că stresul îți poate crește sensibilitatea la durere. Persoanele cu fibromialgie, artrită și alte afecțiuni raportează adesea o creștere a durerii în perioadele de stres.
Cum să gestionezi stresul
Învățarea cum să gestionați stresul vă poate ajuta să vă ușurați simptomele și să vă reduceți riscul de a vă îmbolnăvi.
Unele lucruri care s-au dovedit a ajuta la scăderea nivelului de stres includ:
- obținerea de exerciții fizice regulate
- ascultând muzică
- yoga și meditație
- exerciții de respirație profundă
- reducerea obligațiilor
- ghemuind un animal de companie
- a dormi destul
Dacă aveți probleme în gestionarea stresului, adresați-vă medicului dumneavoastră despre obținerea de ajutor profesional. Un consilier sau un terapeut vă poate ajuta să identificați sursele stresului dvs. și să vă învețe strategii de combatere care vă pot ajuta să faceți mai bine față stresului.
