A face pace și a merge mai departe este adesea mai ușor spus decât făcut. A te putea ierta pe tine însuți necesită empatie, compasiune, bunătate și înțelegere. De asemenea, necesită să acceptați că iertarea este o alegere.
Indiferent dacă încercați să lucrați printr-o greșeală minoră sau una care are impact asupra tuturor domeniilor vieții dvs., pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a vă ierta voi vor arăta și se vor simți la fel.
Toți facem greșeli uneori. Ca oameni, suntem imperfecți. Trucul, spune Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA este să învățăm și să mergem mai departe din greșelile noastre. Oricât de dureros și de inconfortabil ar putea simți, există lucruri în viață care merită să îndure durerea pentru a merge mai departe, iar iertarea pe tine însuți este una dintre ele.
Iată 12 sfaturi pe care le puteți încerca data viitoare când doriți să vă iertați.
1. Concentrează-te asupra emoțiilor tale
Unul dintre primii pași în învățarea modului de a te ierta este să te concentrezi asupra emoțiilor tale. Înainte de a putea merge mai departe, trebuie să vă recunoașteți și să vă prelucrați emoțiile. Dă-ți permisiunea să recunoști și să accepți sentimentele care au fost declanșate în tine și să le întâmpini.
2. Recunoașteți greșeala cu voce tare
Dacă faceți o greșeală și continuați să vă luptați să o dați drumul, recunoașteți cu voce tare ceea ce ați aflat din greșeală, spune Jordan Pickell, MCP, RCC.
Când dai o voce gândurilor din cap și emoțiilor din inima ta, poți să te eliberezi de unele sarcini. De asemenea, imprimați în minte ceea ce ați învățat din acțiunile și consecințele voastre.
3. Gândește-te la fiecare greșeală ca pe o experiență de învățare
Englander spune să se gândească la fiecare „greșeală” ca la o experiență de învățare care ține cheia pentru a merge mai repede și mai consistent în viitor.
Amintindu-ne că am făcut tot ce am putut cu instrumentele și cunoștințele pe care le-am avut atunci, ne va ajuta să ne iertăm și să mergem mai departe.
4. Dă-ți permisiunea de a pune acest proces în așteptare
Dacă faceți o greșeală, dar vă faceți greș să-l scoateți din minte, Pickell spune să vă vizualizați gândurile și sentimentele cu privire la greșeala intrată într-un recipient, cum ar fi un borcan sau cutie de zidărie.
Apoi, spuneți-vă că lăsați asta deoparte de acum și vă veți întoarce la el dacă și când va beneficia.
5. Purtați o conversație cu criticul interior
Jurnalizarea vă poate ajuta să vă înțelegeți criticul interior și să vă dezvoltați compasiunea de sine. Pickell spune că un lucru pe care îl puteți face este să scrieți o „conversație” între dvs. și criticul dvs. interior. Acest lucru vă poate ajuta să identificați modele de gândire care vă sabotează capacitatea de a vă ierta.
De asemenea, puteți utiliza timpul de jurnalizare pentru a face o listă a calităților care vă plac despre dvs., inclusiv punctele tale forte și abilitățile. Aceasta vă poate ajuta să vă creșteți încrederea în sine atunci când vă simțiți cu privire la o greșeală pe care ați făcut-o.
6. Observați când sunteți autocritic
Suntem cei mai răi critici ai noștri, nu? De aceea, Pickell spune că un sfat de acțiune important este să observați când va intra acea voce aspră și apoi să o notați. S-ar putea să fii surprins de ceea ce îți spune de fapt criticul tău interior.
7. Liniște mesajele negative ale criticului tău interior
Uneori poate fi dificil să recunoști gândurile care ies în calea iertării. Dacă vă luptați să vă sortați criticul interior, Pickell vă sugerează acest exercițiu:
- Pe o parte a unei bucăți de hârtie, scrieți ce spune criticul tău interior (care tinde să fie critic și irațional).
- În cealaltă parte a lucrării, scrieți un răspuns auto-compătimitor și rațional pentru fiecare lucru pe care l-ați scris pe cealaltă parte a lucrării.
8. Fii clar despre ce vrei
Dacă greșeala pe care ai făcut-o rănește o altă persoană, trebuie să stabilești cel mai bun curs de acțiune. Vrei să vorbești cu această persoană și să-ți ceri scuze? Este important să vă împăcați cu ei și să faceți amendamente?
Dacă sunteți pe gard despre ce trebuie să faceți, poate doriți să luați în considerare să faceți modificări. Acest lucru depășește să spună rău unei persoane pe care ai rănit-o. În schimb, încercați să remediați greșeala pe care ați făcut-o. Un studiu a descoperit că iertarea noastră pentru rănirea altuia este mai ușoară dacă facem mai întâi modificări.
9. Ia-ți propriul sfat
De multe ori, este mai ușor să spui altcuiva ce să facă decât să ne luăm propriile sfaturi. Terapia de căsătorie și familie de familie, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT spune să vă întrebați ce i-ați spune celui mai bun prieten dacă ar împărtăși această greșeală pe care au făcut-o cu dvs. și apoi luați-vă propriul sfat.
Dacă vă întâmpinați o perioadă dificilă, vă puteți ajuta să jucați rolul cu prietenul. Cereți-le să își asume greșeala. Vă vor spune ce s-a întâmplat și cum se luptă să se ierte.
Trebuie să fii cel care dă sfatul și exersează să îi spui prietenului tău cum să mergi mai departe.
10. Încetează să joci banda
Este natura umană să petrecem timp și energie înlocuind greșelile noastre. În timp ce unele prelucrări sunt importante, trecerea peste ceea ce s-a întâmplat din nou și nu vă va permite să faceți măsurile adecvate pentru a vă ierta.
Când te prinzi să joci caseta „Sunt o persoană oribilă”, oprește-te și concentrează-te pe un pas de acțiune pozitivă. De exemplu, în loc să înlocuiți banda, luați trei respirații adânci sau mergeți la plimbare.
Întreruperea modelului de gândire vă poate ajuta să vă îndepărtați de experiența negativă și să reduceți stresul și anxietatea.
11. Arată bunătate și compasiune
Dacă primul tău răspuns la o situație negativă este să te critici pe tine însuți, este timpul să-ți arăți o anumită amabilitate și compasiune. Singura modalitate de a începe călătoria spre iertare este să fii amabil și compătimitor cu tine însuți.
Acest lucru necesită timp, răbdare și amintire pentru tine că ești demn de iertare.
12. Caută ajutor profesional
Dacă vă luptați să vă iertați, puteți beneficia de discuții cu un profesionist. McBain recomandă să discutați cu un consilier care vă poate ajuta să învățați cum să spargeți aceste tipare nesănătoase din viața dvs. și să învățați modalități noi și mai sănătoase de a face față greșelilor.
A lua cu livrare
Iertarea este importantă pentru procesul de vindecare, deoarece îți permite să dai drumul la mânie, vinovăție, rușine, tristețe sau orice alt sentiment pe care îl poți experimenta și să mergi mai departe.
După ce identificați ceea ce simțiți, dați-i vocea și acceptați că greșelile sunt inevitabile. Vei începe să vezi cât de liberă poate fi iertarea.
