Sfaturi Pentru Dieta și Idei De Gustări Pentru Copii Cu ADHD

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Repere

• Dieta joacă un rol crucial în sănătatea fizică și psihică pentru copiii în creștere.
• Nu există dovezi conform cărora dieta poate provoca sau agrava simptomele tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).
• Alimentarea copiilor cu alimente bune, hrănitoare, merge mult spre a-i ajuta să facă față ADHD și să rămână sănătoși.

Dieta și ADHD

Nu există dovezi că dieta poate provoca tulburări de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) la copii sau că dieta singură poate da seama de simptome.

Cu toate acestea, dieta joacă un rol crucial în sănătatea fizică și psihică, în special pentru copiii în creștere.

La fel ca adulții, copiii au nevoie de o dietă care să se concentreze pe ingrediente proaspete și săracă în zahăr și alimente procesate.

Opțiunile alimentare sănătoase includ:

• legume
• fructe
• cereale integrale
• proteină
• grăsimi sănătoase
• alimente bogate în calciu

O astfel de dietă poate îmbunătăți sau nu simptomele ADHD la copii, dar va pune bazele unei sănătăți generale în general.

Dieta hrănitoare au nevoie de copii

Fructele și legumele furnizează vitaminele și mineralele de care au nevoie copiii în creștere. De asemenea, oferă antioxidanți - care ajută organismul să elimine toxinele nedorite - și fibre.

Fructele și legumele fac o gustare convenabilă. Sunt ușor de ambalat în prânzurile școlare, iar fructele pot satisface și un dinte dulce.

Cereale integrale

Cerealele integrale nu sunt perfecționate și conțin tărâțe și germeni. Ele furnizează fibre și alți nutrienți.

Adăugați-le la dieta copilului dvs. prin alimente precum:

• cereale
• pâine
• gustari

Proteină

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea mușchilor și țesuturilor.

Surse bune includ:

• carne slabă
• ouă
• fasole
• mazăre
• nuci
• lactat
• alternative lactate, cum ar fi laptele de soia

Carnea prelucrată, ca și alte alimente procesate, conține alte ingrediente care s-ar putea să nu fie sănătoase. Cel mai bine este să le evitați.

Grăsimi sănătoase

Grasimea este esentiala pentru energie, cresterea celulelor si pentru a ajuta organismul sa absoarba vitaminele A, D, E si K.

Alegeți o bună selecție de alimente cu grăsimi sănătoase din lista de mai jos.

Grăsimi monoasaturate

• avocado
• semințe
• nuci
• masline si ulei de masline
• uleiuri de arahide

Grasimile polinesaturate

• ulei de porumb
• seminte de susan
• boabe de soia
• leguminoase
• uleiuri de șofran și floarea soarelui

acizi grasi omega-3

• hering
• macrou
• somon
• sardine
• seminte de in
• semințe chia
• nuci

Grăsimi saturate

• carne
• lactate
• ghee
• ulei de nucă de cocos și cremă de nucă de cocos

Asociația Americană a Inimii a recomandat mult timp limitarea aportului de grăsimi saturate, dar nu toți experții sunt de acord.

Alimente bogate în calciu

Calciul este un mineral care este crucial pentru sănătatea oaselor, în special în copilărie timpurie și adolescență. De asemenea, joacă un rol în impulsurile nervoase și în producția de hormoni.

Calciul este prezent în:

• lapte lactat
• iaurt
• brânză
• Lapte de plante fortificate cu calciu, cum ar fi inul, migdala și laptele de soia
• brocoli
• fasole
• linte
• conserve de pește cu oase
• verzi cu frunze întunecate

Faceți clic aici pentru a obține câteva planuri de mâncare sănătoase pentru copii.

Snacking inteligent

In loc de asta	Alege asta
• Gustări preambalate cu aromă de fructe	• Fructe reale, cum ar fi mere, portocale, banane, pere, nectarine, prune, stafide, struguri • smoothie de fructe de casă • Fructe uscate fără zahăr adăugat
• chipsuri de cartofi și alte muncante crocante	• Popcorn pop-pan, cu puțin sau deloc unt și sare • chipsuri sau covrigi cu bob integral • Morcovi și țelină, cu hummus • Broccoli și conopidă, cu salsa proaspătă sau cu iaurt • Cireșe prăjite
• Inghetata	• Iaurt simplu îndulcit cu fructe • Tăiați pepene verde și cantaloupe sau alt amestec de fructe
• Bomboane, cookie-uri și alte dulciuri	• Amestec de fructe uscate și nuci • Fructe acoperite cu ciocolată neagră
• Cereale populare kiddie	• Cereale integrale, bogate în fibre, cu boabe și nuci proaspete
• Pachete instantanee de ovăz cu zaharuri adăugate	• Ovăz simplu, cu banane, fructe de pădure sau fructe de piatră

Alimente de evitat

Experții nu au descoperit că niciun aliment specific poate provoca ADHD sau poate agrava simptomele acestuia. Cu toate acestea, unii oameni spun că alimentele specifice au un impact.

Iată câteva dintre ingredientele care pot face diferența:

Colorant alimentar

O revizuire din 2012 a concluzionat că colorarea artificială a alimentelor poate crește hiperactivitatea la unii copii, dar nu în special la cei cu ADHD.

Multe alimente comercializate copiilor, cum ar fi cerealele și băuturile din fructe, folosesc coloranți alimentari pentru a le face să fie colorate strălucitoare.

Eliminarea acestor alimente din dieta copilului dvs. poate ajuta la gestionarea simptomelor acestora.

Zahăr

O serie de studii au analizat dacă consumul de zahăr afectează ADHD. Un studiu din 2019 care a analizat datele pentru aproape 3.000 de copii cu vârste cuprinse între 6 și 11 ani nu a găsit nicio legătură între zahăr și hiperactivitate în ADHD.

Cu toate acestea, consumul de zahăr prea mare poate crește riscul de obezitate, ceea ce poate duce la boli metabolice, inclusiv diabet de tip 2 și boli de inimă. Alimentele suculente adesea oferă calorii inutile cu puțină nutriție.

O bucată de fructe, cum ar fi un măr, oferă vitamine, minerale și fibre, precum și zahăr natural.

Dacă observați că un anumit aliment sau ingredient pare să agraveze simptomele copilului dvs., încercați să îl eliminați din dieta lor pentru a vedea dacă face diferența.

Hidrogenate și grăsimi trans

Alte alimente care pot crește riscul de obezitate și boli de inimă sunt hidrogenate și trans-grăsimi. Acestea sunt în cea mai mare parte grăsimi produse artificial care apar în multe alimente prelucrate și pre-fabricate.

Exemplele includ:

• prescurtare
• margarină
• gustări ambalate
• hrana procesata
• alimente rapide
• niște pizza înghețată

De asemenea, mâncarea rapidă și alimentele procesate tind să fie bogate în:

• zahăr adăugat
• sare adăugată
• calorii
• aditivi chimici și conservanți

Aceste tipuri de alimente au o valoare nutritivă mică sau deloc.

Mai multe sfaturi dietetice

Iată câteva alte sfaturi care vă pot ajuta să gestionați dieta copilului.

Stabiliți o rutină. Majoritatea copiilor beneficiază de rutină, iar acest lucru poate fi util în special pentru un copil cu ADHD.

Acolo unde este posibil, programați orele regulate de masă și gustare. De asemenea, încercați să nu lăsați copilul să meargă mai mult de câteva ore fără să mănânce sau poate fi tentat să se umple cu gustări și bomboane.

Evitați restaurantele cu fast-food și coridoarele de tip junk în magazinul alimentar. În loc să păstrați mâncăruri de gunoi în casa dvs., aprovizionați-vă cu fructe și legume.

Opțiunile bune includ:

• roșii cherry
• felii de morcov, castraveți sau țelină
• bucăți de măr și brânză
• iaurt simplu amestecat cu fructe de padure

Evitați schimbările bruște. Poate dura timp pentru ca un copil să se îndepărteze de mâncare. Dacă faceți trecerea treptat, pot observa că încep să se simtă mai bine și să se bucure de varietatea de alimente proaspete pe care le pot oferi.

Găsiți alimente atractive. Obțineți o varietate de culori, texturi și arome și încurajați-vă copilul să vă ajute cu pregătirea și prezentarea.

Vorbeste cu un profesionist din domeniul sanatatii. Medicul sau dieteticianul copilului dumneavoastră vă poate sfătui cu privire la alimentația sănătoasă, precum și necesitatea multivitaminelor și a altor suplimente.

Da un exemplu. Copilul tău are mai multe șanse să mănânce sănătos dacă te văd că faci la fel. Mâncarea împreună poate face de asemenea mese mai distractive.

rezumat

Obiceiurile alimentare sănătoase încep în copilărie și pot dura toată viața, indiferent dacă un copil a fost sau nu diagnosticat cu ADHD.

Cercetările nu au arătat că vreun aliment specific poate provoca sau vindeca ADHD. Dar, pentru a menține un copil sănătos, cel mai bine este să evitați prea mult zahăr, sare și grăsimi nesănătoase.

ADHD poate fi dificil nu numai pentru copil, ci și pentru părinți și îngrijitori. Efectuarea alegerilor alimentare sănătoase vă poate ajuta să vă mențineți și copilul în formă și alimentat pentru a face față oricăror provocări.