Dacă cumpărați ceva printr-un link din această pagină, este posibil să câștigăm un comision mic. Cum funcționează asta.
Cum distribuie eficient corpul nostru în greutate? Răspunsul este în arcadele picioarelor noastre. Atunci când acele arcade sunt coborâte sau inexistente, schimbă modul în care picioarele noastre poartă greutatea.
Acest lucru pune un stres suplimentar asupra oaselor, ligamentelor și mușchilor.
Picioarele plate sau arcadele căzute este o afecțiune care afectează până la 30 la sută din populație.
Dar nu este o problemă serioasă pentru cei mai mulți. O parte semnificativă a persoanelor cu picioarele plate nu prezintă niciun simptom dincolo de oboseala mai rapidă de la picioare sau de mers.
Cu toate acestea, cu sandalele de plajă mai calde și sezonul cu flip-flop asupra noastră, această întrebare începe: Poate că acești pantofi pot face ca arcul tău să cadă? Dacă aveți picioare plate, ar trebui să lăsați tocuri de vară în dulap?
Picioarele plate sunt în mare parte genetice, dar puteți avea arcade căzute dacă …
Majoritatea cazurilor cu picioare plate sunt genetice. Unii oameni sunt doar născuți cu arcade coborâte sau inexistente. Deci, dacă nu aveți deja picioarele plate, este puțin probabil să le dezvoltați, indiferent de ce purtați pe picioare.
Cu toate acestea, traume severe la nivelul picioarelor - din cauza unei accidentări sportive proaste sau a unui accident de mașină, de exemplu - pot determina căderea arcadelor, la fel ca și condițiile sistemice precum diabetul.
Interesant este că Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, vicepreședinte al Consiliului american al Medicinii Podiatrice, ne spune că sarcina, precum și hormonii care urmează, sunt o cauză comună.
„Acești hormoni [care permit pelvisului să se lărgească în timpul nașterii], de asemenea, provoacă relaxarea ligamentelor din alte părți ale corpului, inclusiv picioarele, ceea ce duce la arcade căzute. Această afecțiune de obicei nu se inversează după sarcină”, spune el.
Dar doar pentru că picioarele tale plate nu doare, nu înseamnă că ar trebui să aruncați orice pantof pe care doriți - mai ales dacă aveți deja arcade mai mici decât cele normale.
Urmați aceste 5 sfaturi pentru picioare plate fericite și sănătoase
1. Evitați apartamentele
Sandalele în formă totală, în formă de tanga, ar putea arăta grozav pe bordura vara aceasta, dar nu sunt cele mai bune pentru picioarele tale.
„Aproape toată lumea va dori un tip de suport de arc din încălțăminte”, spune dr. Shikoff. Dar dacă arcul este prea pronunțat, poate provoca dureri persoanelor cu picioarele plate.
2. Asigurați-vă că pantofii dvs. au un arc
În mod ideal, doriți un pantof care să susțină forma naturală a arcului dvs. - nu prea plat, nici prea înalt.
Este posibil să fie nevoie să experimentați cu câteva mărci diferite de încălțăminte pentru a găsi unul care să ofere suport fără să vă săpați dureros în picior.
3. Încercați inserții, dacă nu doriți să cumpărați pantofi noi
Dacă sunteți confortabil cu alegerea încălțămintei, dar încă experimentați durere, următorul pas în tratament este să priviți inserțiile. Efectuați unele cercetări pe marile branduri precum Dr. Scholl și PowerStep pentru a vedea care modele ar putea fi cele mai potrivite pentru dvs.
Distribuie pe Pinterest
Sfat: mergeți la comandă. Inserturile orthotice personalizate vor costa puțin mai mult decât cele din magazinul de droguri din cartierul dvs., dar, întrucât sunt create dintr-o matriță a piciorului, ar trebui să ajungă la echilibrul perfect între confort și sprijin. Pentru mai multe detalii, consultați medicul ortoped local sau specialistul piciorului și gleznei.
4. Obțineți încălțăminte concepute pentru ceea ce faci
Pentru tipurile active, dr. Shikoff spune pentru a vă asigura că selectați pantofi făcuți pentru activitățile la care participați cel mai mult. Dacă sunteți alergător, obțineți o pereche bună de pantofi de alergare; dacă joci tenis, alege pantofi tenis confortabili.
Dacă abia începi să faci exerciții fizice și nu ești sigur la ce vei lua, investește într-o pereche de traineri. Acești pantofi versatili susțin picioarele dvs. atât pentru sport cu mișcare laterală (gândiți-vă fotbalul și baschetul), cât și alergarea și mersul normal.
5. Îți iubesc pantofii actuali? Limitați-vă timpul în picioare sau mersul pe jos
Ce se întâmplă dacă ți-ai pus deja inima pe o pereche de sandale pentru un grătar mare sau un picnic? Probabil vei fi bine, chiar dacă ai picioarele plate.
O noapte de acolo și de acolo, în încălțăminte nesuportivă, nu va provoca rău permanent - dar durerea cronică a piciorului se poate întâmpla atunci când începi să te plimbi în ele toată ziua, în fiecare zi.
Încearcă să limitezi timpul pe care-l petreci plimbându-te sau stând în picioare și odihnește-ți picioarele ori de câte ori ai șanse.
Două întinderi zilnice pentru picioare plate și dureri cronice ale picioarelor
Durerea din arcadele căzute nu se limitează la picioarele tale
Oamenii cu picioarele plate, de asemenea, dureri de genunchi, atât în interiorul genunchiului, cât și pe partea superioară a genunchiului. Durerea în strălucire, șolduri și chiar partea inferioară a spatelui sunt, de asemenea, simptome obișnuite ale picioarelor plate - dar medicii care tratează durerea în aceste zone nu întotdeauna își dau seama că sursa este tot drumul până la picioarele pacientului”, spune dr. Shikoff.
Distribuie pe Pinterest
Vestea bună este că majoritatea oamenilor vor observa îmbunătățiri din cauza durerilor la picior plat, cu întinderi și degajări simple
1. Întindeți-vă hamstrings-urile pentru a le menține
Dr. Shikoff recomandă faptul că întinderile care implică partea din spate a piciorului pot fi de ajutor pentru picioarele plate, în special grupul de coarde, datorită naturii interconectate a picioarelor noastre.
Întinderea și rularea gambei și a mușchilor flexori ai șoldului poate oferi, de asemenea, ușurare. Asigurați-vă că vă întindeți încet, într-un ritm egal - în caz contrar, puteți efectiv strânge mușchii.
„Imaginați-vă că trageți o bandă de cauciuc prea repede - o să se încordeze și doriți să vă retrageți în poziția inițială”, a spus el.
O tehnică adecvată pentru întindere implică tragerea ușoară a mușchiului până când simțiți etanșeitatea, ținând-o timp de câteva secunde și apoi eliberarea lentă înapoi în poziția inițială.
2. Alungați tensiunea pentru a ameliora durerile de la picioare
Una dintre cele mai frecvente recomandări de tratament, potrivit Jake Schwind, un antrenor personal certificat NASM, specializat în exerciții corective, este să apasă piciorul într-o minge de lacrosă sau o minge de tenis pentru a relaxa tensiunea în fascia plantară. Fascia plantară este țesutul gros, fibros, care se desfășoară de-a lungul fundului piciorului.
Schwind spune că clienții săi de pregătire personală cu arcade coborâte au văzut rezultate din această tehnică.
Tehnica mingii de tenis pentru ameliorarea durerii piciorului:
- Calcați pe o lacrosă sau minge de tenis, fie desculți, fie purtați șosete subțiri.
- Puneți încet din ce în ce mai multă greutate în timp ce rotiți mingea în jurul fundului piciorului.
- Rotiți timp de 1 minut și apoi treceți la celălalt picior.
- Faceți acest lucru de două ori pe zi.
„Adăugarea de presiune fizică poate oferi un pic de eliberare pentru fascia plantară. Am clienții mei cu picioarele plate să rostogolească fiecare picior timp de un minut de două ori pe zi (în total patru minute) pentru a ajuta la eliberarea tensiunii pe talpă, ceea ce la rândul său poate ajuta și alte zone ale complexului piciorului / gleznei”, a spus Schwind.
Este posibil ca această metodă să nu fie o soluție permanentă care să rezolve problemele picioarelor tale plate, dar mulți (acest scriitor inclus) raportează că oferă o oarecare ușurare de durerea de la picioare.
Țineți legătura cu picioarele
Dacă durerea din piciorul tău devine mai bună pe măsură ce te miști pe parcursul zilei …
- Există șanse să ai fasciită plantară (inflamația grupului de țesuturi de pe partea inferioară a piciorului).
- Această afecțiune este puțin mai gravă decât picioarele plate și poate necesita un antiinflamator oral sau injecții la locul inflamației.
În cele din urmă, nu lăsați picioarele plate sau să vă faceți griji pentru picioarele plate, vă împiedică să vă bucurați de o vară sănătoasă și activă. Nu uitați să alegeți încălțămintea potrivită, rămâneți atenți la cât de mult stai și mergi și păstrează-ți hamstringsul și vițelele.
Raj este consultant și scriitor freelance specializat în marketing digital, fitness și sport. El ajută întreprinderile să planifice, să creeze și să distribuie conținut care generează oportunități. Raj locuiește în Washington, DC, zona unde se bucură de baschet și antrenament de forță în timpul liber. Urmați-l pe Twitter.
