Ca multe noi tendințe de wellness, sauna infraroșu promite o listă de rufe cu beneficii pentru sănătate - de la pierderea în greutate și circulație îmbunătățită până la ameliorarea durerii și eliminarea toxinelor din organism.
Este chiar susținut mai multe celebrități, cum ar fi Gwyneth Paltrow, Lady Gaga și Cindy Crawford.
Dar, așa cum se întâmplă cu atâtea nebuni de sănătate, dacă sună prea bine ca să fie adevărat, merită să vă faceți diligența cuvenită pentru a afla cât de fiabile sunt toate aceste afirmații impresionante.
Pentru a vă ajuta să ajungeți în partea de jos a științei din spatele saunelor infraroșii - și pentru a afla dacă promisiunile de sănătate au de fapt vreun merit în spatele lor - am rugat trei dintre experții noștri în domeniul sănătății să analizeze problema: Cynthia Cobb, DNP, APRN, o asistentă medicală specializată în sănătatea femeilor, estetica și cosmetica și îngrijirea pielii; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, un instructor personal certificat la nivel național și instructor de facultate la Lackawanna College; si Debra Rose Wilson, doctorat, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, profesor asociat si practicant de asistenta medicala holistica.
Iată ce aveau de spus:
Ce se întâmplă cu corpul tău când te afli într-o saună cu infraroșu?
Cindy Cobb: Când o persoană petrece timpul într-o saună - indiferent de modul în care este încălzită - răspunsul corpului este același: ritmul cardiac crește, vasele de sânge se dilată și transpirația crește. Când se întâmplă acest lucru, există o creștere a circulației sângelui.
Această reacție este foarte similară cu modul în care organismul răspunde la exerciții fizice scăzute până la moderate. Perioada de timp petrecută într-o saună va determina, de asemenea, răspunsul exact al corpului. S-a observat că ritmul cardiac poate crește până la între 100 și 150 de bătăi pe minut. Răspunsurile fizice descrise mai sus, în sine și în sine, adesea aduc beneficii pentru sănătate.
Daniel Bubnis: Studiile privind efectele asupra saunelor cu infraroșu asupra sănătății sunt în desfășurare. Acestea fiind spuse, știința medicală consideră că efectele sunt legate de interacțiunile dintre frecvența infraroșu și conținutul de apă al țesutului.
Lungimea de undă a acestei lumini, denumită radiație infraroșie îndepărtată (FIR), nu poate fi percepută de ochiul uman și este o formă invizibilă de energie electromagnetică. Corpul experimentează această energie sub formă de căldură radiantă, care poate pătrunde până la 1 1/2 inchi sub piele. Se crede că această lungime de undă a luminii are impact asupra legăturilor dintre molecule din celule și, la rândul său, poate oferi efectele terapeutice care se presupune legate de saunele cu infraroșu.
Debra Rose Wilson: căldura infraroșu [saune] poate furniza valuri de un tip de căldură și lumină care pot pătrunde mai adânc în corp și pot vindeca țesuturile adânci. Temperatura pielii dvs. crește, dar temperatura de bază nu crește la fel de mult, așa că, atât timp cât sunteți capabil să vă deschideți porii și să transpirați, ar trebui să puteți menține echilibrul de temperatură.
Ce fel de persoană și tipul de probleme de sănătate ar beneficia cel mai mult de această practică și de ce?
CC: Au existat mai multe studii care au analizat utilizarea saunelor infraroșii în tratamentul problemelor de sănătate cronică. Acestea includ îmbunătățirea sănătății cardiace, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și gestionarea insuficienței cardiace cronice, ușurarea durerii bolilor, inclusiv artrita reumatoidă prin reducerea durerilor musculare și îmbunătățirea mișcării articulare și reducerea nivelului de stres prin promovarea relaxării și îmbunătățirea sentimentelor de bine fiind printr-o circulație îmbunătățită.
DB: Cercetările asupra saunelor cu infraroșu sunt încă preliminare. Acestea fiind spuse, studiile au sugerat că radiațiile infraroșii (inclusiv saunele cu infraroșu) pot ajuta la tratarea îmbătrânirii premature a pielii. Au fost, de asemenea, studii care au arătat utilizarea saunelor cu infraroșu ca o modalitate de a trata persoanele cu boli renale cronice.
DRW: Dincolo de cele menționate mai sus de colegii mei, acesta este un tratament opțional pentru durerea regională sau cronică și poate fi complementar terapiei fizice și tratamentului vătămării.
Studiile efectuate asupra sportivilor au arătat o vindecare mai rapidă cu căldură, astfel încât saunele cu infraroșu ar putea fi adecvate pentru utilizare împreună cu un aport bun de nutrienți, somn și masaj. Ca o alternativă la medicamente, un studiu sugerează că acesta ar putea fi unul dintre instrumentele pentru persoanele cu durere cronică, greu de tratat. La fel, pentru cei care iubesc căldura patului bronzat, dar doresc să evite razele UV provocate de cancer, aici este o opțiune mai sigură.
Cine ar trebui să evite o saună cu infraroșu?
CC: Utilizarea unei saune pare a fi în siguranță pentru majoritatea indivizilor. Cei cu boli cardiovasculare, cineva care a suferit un atac de cord, dar și persoanele cu tensiune arterială scăzută, totuși, ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a utiliza unul.
Cei cu dermatită de contact pot găsi că saunele agravează simptomele. De asemenea, datorită riscului de deshidratare (datorită transpirației crescute), persoanele cu boală renală ar trebui să evite și saunele. Unii pot provoca amețeli și greață, datorită temperaturii ridicate utilizate în saune. În cele din urmă, persoanele însărcinate ar trebui să consulte medicul înainte de a utiliza o saună.
DB: Din nou, dovezile din jurul saunelor infraroșii sunt încă destul de recente. S-au făcut un număr insuficient de studii longitudinale pentru a evalua pe deplin efectele negative potențiale asociate cu saunele FIR. Cel mai simplu răspuns ar fi să evitați saunele cu infraroșu dacă v-a fost sfătuit să folosiți unul de către medicul dumneavoastră.
DRW: Pentru cei cu neuropatie pe picioare sau mâini, s-ar putea să nu fie resimțită o arsură sau senzația de încălzire poate provoca disconfort. Cei care sunt în vârstă trebuie să rețină, de asemenea, că riscul de deshidratare crește odată cu acest tip de căldură uscată, iar dacă sunteți predispus la supraîncălzire sau leșin, trebuie să aveți grijă.
Care sunt riscurile, dacă există?
CC: După cum sa menționat, riscurile pentru o reacție adversă sunt mai mari pentru cei cu probleme cardiovasculare și pentru cei care sunt deshidratați.
DB: Din păcate, din site-urile științifice pe care le-am peruzat, nu am putut să stabilesc dacă există sau nu riscuri asociate cu saune infraroșii.
DRW: riscurile par să fie scăzute. Păstrați tratamentele scurt la început și creșteți lungimea dacă le tolerați bine. Pentru cei care sunt predispuși la bufeuri, aceasta nu poate fi alegerea spa. În timp ce există beneficii pentru circulație și sănătate, supraîncălzirea este dificilă asupra funcției imunitare și a sistemului cardiovascular. Cei cu afecțiuni preexistente ar trebui să consulte medicul.
Ce ar trebui să privească oamenii și să țină cont de ei dacă intenționează să viziteze o saună cu infraroșu?
CC: Dacă intenționați să vizitați o saună (infraroșu sau altfel), ar fi bine să evitați din timp consumul de alcool, datorită naturii sale deshidratante. Ar trebui să vă limitați timpul petrecut într-o saună cu infraroșu la 20 de minute, deși prima dată vizitatorii ar trebui să petreacă doar între 5 și 10 minute într-una, până când își acumulează toleranța.
Atunci când intenționați să vizitați o saună, este bine să vă asigurați că sunteți bine hidratat, atât înainte cât și după, consumând multă apă.
DB: Deoarece nu știm riscurile asociate cu saunele cu infraroșu, nu putem aprecia pe deplin modalitățile de atenuare a riscurilor. Cu toate acestea, există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont: asigurați-vă că instalația de saună pe care o selectați este curată, întrebați furnizorul despre ultima dată când a fost deservită sauna și cereți prietenilor recomandări și experiențele lor cu acea unitate specială.
DRW: alegeți un spa autorizat și întrebați furnizorii ce pregătire au primit pentru utilizarea saunei. Revizuirea controalelor și rapoartelor de sănătate publică va indica dacă locația este un mediu curat și sigur.
În opinia dumneavoastră, funcționează? De ce sau de ce nu?
CC: Cei care nu sunt capabili să tolereze temperatura ridicată a unei saune obișnuite sunt adesea capabili să tolereze sauna cu infraroșu și, astfel, beneficiază de utilizarea acesteia. Posibilitatea de a beneficia de căldura și relaxarea oferite de saună, la rândul său, influențează pozitiv alte afecțiuni cronice.
Pe scurt, cred că saunele cu infraroșu funcționează. Acestea fiind spuse, aș recomanda continuarea studiilor în saune infraroșii pentru a oferi dovezi profesioniștilor din domeniul sănătății pentru a-și baza recomandările pentru pacienți.
DB: După analizarea mai multor studii, cred că este sigur să spun că există unele dovezi preliminare că saunele cu infraroșu pot oferi unele beneficii pentru sănătate unor persoane. Nu știu, însă, dacă m-aș referi sau nu la clienți, în masă, să utilizeze această modalitate. În schimb, ar trebui să iau în considerare circumstanțele unice ale fiecărui client înainte de a face o sesizare.
DRW: În războiul împotriva durerilor cronice, fără utilizarea de stupefiante, abordarea căldurii în infraroșu este un alt instrument din arsenal pentru combaterea durerii cronice și reducerea dependenței de medicamente. În combinație cu alte abordări, acest tratament poate adăuga calitate de viață, gamă de mișcare, durere redusă și mobilitate crescută. Aș recomanda acest lucru pentru unii pacienți.
La pachet
Deși există multe articole online care susțin beneficiile saunelor cu infraroșu, ar trebui să discutați mai întâi despre utilizarea acestor dispozitive cu medicul dumneavoastră.
Dacă decideți să urmăriți terapia cu saună cu infraroșu, nu uitați că probele de susținere a pretențiilor făcute de producătorii de saune cu infraroșu sunt limitate. În plus, ar trebui să utilizați doar facilități curate și bine întreținute.
