De La 20 La 60 De Ani, Iată Cum Să Obții Abs La Orice Vârstă, Oricând

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

În timp ce unii pot vedea călătoria către un pachet de șase ca o goană superficială, ei sunt cu adevărat mult mai mult decât atât. Abs-urile plate nu sunt doar pentru sportivi, modele și binecuvântați genetic - sunt rezultatul îngrijirii și iubirii corpului din cap până în picioare.

Poate cunoașteți unii care le au ca urmare a unor gene bune, în timp ce altele le au din cauza numeroaselor alegeri pentru sănătate pe care le fac. Dar pe măsură ce îmbătrânești, mai ales când îți intră 40 de ani, căile către abs devin din ce în ce mai mult un rezultat al angajamentului și al muncii grele.

Am vorbit cu nouă femei, cu vârste cuprinse între 29 și 62 de ani, despre călătoria lor către „absele lor ideale”. Indiferent de motivația cu care au început, toate sfârșesc aici: viață mai sănătoasă, mai puternică și iubitoare.

Fiți răbdător și găsiți timp pentru a vă atinge obiectivele

După ce Katrina Pilkington, în vârstă de 38 de ani, a născut-o pe fiica ei în urmă cu un an și jumătate, s-a uitat la oglindă și s-a întrebat ce ar trebui să facă pentru a reveni în formă.

Distribuie pe Pinterest

„Pentru mine, a fost vorba de a fi răbdător. Corpul tău trece prin atâtea. Nu este doar o chestiune de cât de mult muncești sau ce mănânci, ci să-ți lași corpul să se întoarcă acolo unde ai fost”, spune ea.

Pe lângă faptul că lucrează încet la mobilitatea și forța ei, Pilkington a început să-și schimbe dieta. De exemplu, a trecut la o dietă bazată pe plante în primul rând.

De asemenea, a eliminat lactatele, deoarece a observat că a făcut-o pe fiica ei care alăptează gazoasă. Fără produse lactate, fiica ei era mai puțin obișnuită, dar Pilkington a observat, de asemenea, că și ea însăși se simțea mai puțin umflată.

Acum, la 18 luni de la naștere, este mai slabă decât era înainte de a deveni mamă.

Dieta pe bază de plante Pilkington

• alimente integrale
• boabe
• legume
• proteine pe bază de plante
• carne, o dată pe săptămână

Pilkington își creditează succesul actual pe fiica ei.

„Înainte, era vorba de încadrarea într-un bikini sau o rochie de mijloc. Abs-ul a fost un efect secundar mare al ceea ce făceam”, spune ea. „Acum, vreau să fiu sănătos pentru fiica mea.”

Celălalt factor cheie? Timp, sau lipsa lui. Pilkington își potrivește antrenamentele când și unde poate. „Antrenamentele mele trebuie să fie eficiente și eficiente”, spune ea. Ședințele ei includ de obicei un amestec de cardio, intervale, plyometrics, rezistență, mobilitate și flexibilitate. „M-a făcut un sportiv mai bun.”

La realizarea lor prin angajament total și muncă asiduă

Acum doi ani, Dawn Moore a decis să se conteste. „Pe măsură ce îmbătrânești, este vorba mai mult de longevitate și de sustenabilitate pentru a face aceste lucruri, nu doar când ai 40 de ani, ci când ai 60 și 70 de ani”, spune ea.

În timp ce asistenta în vârstă de 48 de ani din Los Angeles a mâncat alimente sănătoase și s-a bucurat de sporturi de anduranță și yoga, ea a dorit să o intensifice.

Distribuie pe Pinterest

Așa că a intrat într-o sală de gimnastică locală și a început să ia clase de lagăr de încărcare și să ridice greutăți. În timp ce a început să vadă câștiguri în forța ei, în cele din urmă a decis să lucreze pentru a-și atinge obiectivul de absuri puternice, cu definiția musculară vizibilă.

Știa că va necesita un nivel mai mare de angajament - atât în sală, cât și în bucătărie - și era pregătită să meargă all-in.

În această primăvară, Moore s-a înscris pentru o provocare de două luni la sala de sport. Cu ajutorul antrenorilor și a unei comunități de susținere, ea a urmat un antrenament intens, o alimentație curată (gândește-te mult la proteine și legume slabe, dar fără alimente sau zahăr procesate) și un program de ciclism carb.

A fost multă muncă grea și Moore a făcut sacrificii pentru a-și atinge obiectivul abs - trezindu-se devreme, muncind târziu, spunând nu la ore fericite, pregătind mesele și aducându-și propria mâncare în timp ce călătorea.

Antrenamentele ei se întindeau cu ușurință două ore dimineața și două ore seara. Dar ea spune că a meritat.

Antrenamentul săptămânal al lui Moore pentru abs

• cardio în fiecare zi (iubește cursurile de spin cu intensitate mare)
• ridicarea greutății, cinci zile pe săptămână
• cursuri de antrenament cu intensitate mare (HIIT), trei zile pe săptămână
• alpinism

Nu numai că este cea mai slabă de care a fost (procentul de grăsime corporală a scăzut de la 18,5% la 15,8%), dar și postura și mersul ei s-au îmbunătățit. De asemenea, a devenit mai puternică din punct de vedere mental. „Am redescoperit acel foc tineresc pentru a-mi împinge potențialul”, reflectă ea.

Acum, după ce și-a atins obiectivul, Moore intenționează să mențină antrenamentele cardio și alpinismul în program și să-și reducă antrenamentul de forță până la trei zile pe săptămână. Și va slăbi frâiele pe dieta ei, optând, de asemenea, să-și numere macrosul și să-și permită niște mese înșelătoare.

„Vreau să știu că fiecare an este o sărbătoare a celei mai bune sănătăți pe care o pot atinge pentru mine”, spune ea.

Pe abs și în unghiurile lor în continuă schimbare

Ca un megastar de fitness Instagram cu 1,3 milioane de urmăritori, ai presupune că Anna Victoria ar fi despre toate abs-urile ei. Dar transformarea ei fizică s-a concentrat mai mult pe îmbunătățirea sănătății sale decât pe schimbarea aspectului sau pierderea în greutate.

Victoria a crescut mâncând fast-food. La începutul anilor 20, spune că a avut un impact asupra sănătății sale, forțând-o să-și schimbe obiceiurile. În 2012, a decis să se angajeze într-o dietă și un stil de viață mai sănătos, împreună cu exercițiile fizice. În general, ea spune că a durat aproximativ nouă luni să-i vadă corpul schimbându-se la cel pe care îl vedeți astăzi.

Dar, chiar și cu abs de invidiat, Victoria spune că poțelul ei din burtă este încă acolo.

"Este doar tipul meu de corp!" recunoaște ea. „A trebuit să accept că toată lumea are un tip de corp diferit și ține grăsimi în diferite locuri.”

De asemenea, dorește să transmită un mesaj clar comunității sale: sunt multe de pozat pe Instagram; nu te compara cu ceilalți.

„De obicei, imaginile pe care le vedeți sunt foarte curate, intenționate, pozate și perfecte. Sunt 1% din viața cuiva, dacă asta! Am vrut să arăt „99 la sută” și să arăt o fotografie în care nu am fost pozată și terminată”, ne amintește ea.

Această filozofie a iubirii corpului a împușcat-o la faima rețelei de socializare. În calitate de fondator al aplicației Body Love, Victoria urmărește propriile antrenamente HIIT și planul de masă, urmărind macro-urile și respectând regula 80/20. În timp ce îi place să se împingă, menținerea unui stil de viață echilibrat este prioritatea ei.

„Pe măsură ce am trecut în călătoria mea de fitness, am pierdut grăsimea corporală [și] mi-am întărit mușchii și mușchii abdominali, cu siguranță sunt mândru, nu atât de burtica slabă, ci de puterea din miezul meu”, spune ea. Abs nu sunt doar pentru că arată. Sunt cruciale pentru sprijinul corpului în viața de zi cu zi și vă pot oferi încrederea de a vă purta cu scopul.

Corpul tău nu trebuie să arate „perfect” pentru a-l iubi.

Cu privire la faptul dacă abs sau nu sunt cu adevărat un semn de sănătate

Distribuie pe Pinterest

Alison Feller nu vrea să o vadă abs. Asta pentru că înseamnă că se află în mijlocul unei flăcări a bolii Crohn.

„Este singura dată în viața mea că am mușchi abs vizibili, dar numai pentru că sunt atât de subnutrit și deshidratat”, spune scriitorul freelancer de 33 de ani din West New York, New Jersey.

„Oamenii care nu știu că sunt bolnav îmi spun mereu cât de bine arăt. Ceea ce nu știu ei este că simt că mor în interior. Nu am un pachet de șase, pentru că îmi dau cu capul pentru asta și planșez „în continuu - mă uit doar așa din cauza bolii mele.”

Feller a fost diagnosticată cu Crohn la vârsta de șapte ani, așa că este conștientă acut de schimbările constante din corpul ei. Ca adult, tinde să poarte greutate în jurul secțiunii sale. Numerele în continuă schimbare de pe scară aduc sentimente contradictorii de a dori să arate un anumit mod și ce înseamnă pentru sănătatea ei.

„Când încep să recâștig greutatea pe care am pierdut-o, îmi face ceva ciudat mental. Sunt încântat să mă simt bine, să mănânc și să nu alerg la baie de 30 de ori pe zi. Dar este ciudat că, în același timp, hainele care arătau grozav să fie din nou strânse. Complimentele se opresc”, spune ea.

Nu se mai așteaptă ca corpul ei să arate într-un anumit fel. „Abs-urile sale ideale” sunt mai mult despre interiorul ei decât despre cum arată în exterior. În zilele ei sănătoase, profită pentru a face tot posibilul - fie că este vorba de o alergare, o clasă sau o drumeție.

„Sper că nicio luptă sau boală nu mă va furi pe deplin de motivația mea și de bucuria pe care o obțin dintr-o transpirație grozavă”, spune ea. „În timp ce da, stomacul plat mă face să mă simt puternic și încrezător, nimic nu se compară cu cât de mare mă simt când sunt sănătos.”

Cu privire la modul în care sunt făcute abs, nu doar în bucătărie, ci și în corpul tău

Distribuie pe Pinterest

Când Jamie Bergin a început să lucreze cu un antrenor de sănătate în martie 2018, nu a fost să-i dezvăluie abs sau să-și piardă în greutate. Voia să-și dea seama de ce era obosită tot timpul.

„Știu că alerg, am copii și muncesc, dar am fost întotdeauna epuizat. Nu mi s-a părut niciodată să mă întorc înapoi ca toți ceilalți alergători ai mamei”, spune mama în vârstă de 39 de ani a două din New Brunswick, Canada.

Bergin și-a modificat dieta și a descoperit că este sensibilă la gluten și că cofeina îi provoca inflamații.

De asemenea, a învățat să facă alegeri mai inteligente și de calitate, în timp ce a continuat să se antreneze pentru o jumătate de maraton de primăvară. Alergătoarea mamă a adăugat antrenamente de forță și rutinei sale, completând sesiunile sale săptămânale de Pilates.

A se vedea un medic

• Balonarea persistentă, împreună cu alte simptome precum oboseala, pierderea în greutate neașteptată sau abdomenul strâns pot fi un semn al unei boli de bază.
• Dacă aveți balonări persistente care nu dispar, încercați dieta de eliminare pentru a verifica intoleranțele alimentare. Acest lucru vă poate ajuta să determinați dacă alimentele vă declanșează balonarea sau inflamația intestinului.
• Dacă acest lucru nu funcționează, consultați un medic. Ele pot ajuta la determinarea care este cauza.

Până la sfârșitul a 28 de zile, Bergin a pierdut șapte kilograme și și-a recăpătat energia. „Am fost șocat de pierderea în greutate. Am crezut că sunt într-o formă destul de bună. Am alergat Marine Corps Marathon și m-am antrenat pentru o jumătate de maraton”, spune ea.

În plus, abs-ul ei a început să devină mai definit. „Nu am avut niciodată mușchi abs vizibili. Voiam doar să fiu puternic”, spune Bergin. Planifică să continue ceea ce a început și poate să vadă dacă își poate atinge obiectivele abs.

„Ar fi uimitor să văd [mai multă definiție musculară], mai ales că am avut doi copii”, spune ea. În fiecare săptămână Bergin parcurge 35 - 40 de mile, organizează două sesiuni de Pilates și își propune două antrenamente de antrenament. „Știu că sunt mai puternic decât am fost vreodată în viața mea și asta este foarte important pentru mine”, spune ea.

Dacă știi când abs-ul tău este încă abs excelent

Jody Goldenfield a muncit din greu pentru abs. Cu adevărat greu.

Distribuie pe Pinterest

Pe când era copil, era grea și tachinată pentru asta. Și, astfel, în cea mai mare parte a vieții sale, Goldenfield s-a gândit că, dacă ar privi doar un anumit fel, va fi mai fericită și se va simți mai bine despre ea însăși. „Chiar de la început, nu am învățat niciodată să-mi placă sau să mă iubesc. Nu mi-a plăcut felul în care arăt”, spune ea.

În cei 20 de ani, s-a agitat de antrenament, optând pentru antrenamente cardio și ridicarea greutăților. La sfârșitul anilor 30, a descoperit culturismul și a participat la două competiții. De asemenea, și-a urmărit dieta, respectând ceea ce ea descrie ca un plan alimentar destul de restrictiv și curat.

Chiar și până la sfârșitul anilor 50, Goldenfield încă a încercat să-și păstreze abs-ul sculptat foarte bine definit și să le prezinte pe rețelele de socializare, dar mișcarea ei musculară nu a fost încă biletul de aur spre fericire.

„Sunt conflictual pentru că îmi place foarte mult cum arată. Îmi plac mușchii mai mari și stomacul mai strâns”, spune ea. Dar recunoaște, de asemenea, impactul mental pe care l-a luat căutarea abs-urilor tonifiate. „Nu o face pentru a te simți mai bine pentru tine. Doar a avea abs nu face nimic pentru a corecta dialogul intern din capul tău."

În acest moment, Goldenfield se simte în regulă unde se află în călătoria ei de fitness, dar dorește și alte femei să știe că fizicul slab, tăiat, deși este posibil, chiar dacă îți îmbătrânești, nu vine fără costuri.

„O să fac tot ce pot ca să par decent, dar să nu mănânc super restrictiv. Dacă aș vrea abs-urile pe care le aveam acum un an, ar trebui să reduc atât de mult”, menționează ea.

Pentru a-și menține creșterea musculară, știa că va trebui să mănânce mai bine și să facă exerciții fizice pentru tot restul vieții, dar acum abs-urile nu sunt singurul motiv pentru care vrea să rămână sănătos.

„Pentru mine, să rămân sănătos înseamnă să îmbătrânesc sănătos și să fiu fără vătămări, astfel încât să mă pot distra cu nepoții mei și să pot face lucrurile până mor.”

Dacă ai abs ca un avantaj, nu un obiectiv

Distribuie pe Pinterest

Când Denise Harris a început să lucreze constant la facultate, a fost convinsă că are o hernie. Durerea din abdomenul ei a fost atât de rea încât a luat o întâlnire cu medicul ei. Răspunsul medicului ei după ce a examinat-o?

- Asta-i oblicii tăi, Denise, povestește Harris.

Din primele zile în care s-a străduit să se descurce, Harris nu și-a imaginat niciodată că se va îndrăgosti în cele din urmă de fitness sau va face o carieră. Adevărul este că îi place să se miște. Ea spune că tocmai această bucurie o ține motivată să transpire și să rămână consecventă.

„Este singura dată când stăpânesc cu adevărat și mintea mea nu face cursă. După aceea, timp de două ore solide, am această bucurie”, spune ea. „Acum am să-mi răspândesc dragostea de fitness. Vreau doar să te muți. Nu trebuie să fie fantezist."

Harris, care împlinește 50 de ani mai târziu în acest an, nu a început să facă eforturi pentru a pierde în greutate, dar recunoaște că a vedea definiția în brațele și abs-ul ei este un avantaj bun. În timp ce spune că nu este la fel de dificil pentru ea să rămână tăiată de la talie în sus (datorită construirii și geneticii ei), nu face zgârieturi toată ziua.

„Nu lucrez ab-centric. Alergarea sau HIIT-ul îți va elimina abs-ul”, spune ea, crescând definiția musculară. De asemenea, lucrează cu un antrenor. „Da, îmi place cum arată, dar nucleul meu este literalmente puterea mea”, spune ea.

Secretul lui Harris? Doar mișcă-te.

„Nu contează ce faci. Doar mișcarea într-un fel este importantă”, spune ea. „Probabil sunt cel mai confortabil cu mine în care am fost vreodată. Sunt sănătos, puternic și capabil.”

Dacă te bucuri de abs, ca un proces de 15 ani de lucru

Dacă te-ai uita la blogul de conducere și la postările de fitness ale lui Amanda Brooks, ai crede că rezidentul din Denver, Colorado, în vârstă de 36 de ani, a purtat întotdeauna stomacul plat. Dar, de fapt, a descris sinele ei mai tânăr drept „categoric dolofan”.

Crescând, Brooks nu știa multă nutriție, iar ea a sfârșit dezvoltând o mentalitate „mâncare bună, mâncare proastă”. Ea a prioritat alegerile fără grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, considerând că acesta este cel mai bun mod de a slăbi. Dar nu a trântit niciodată cu adevărat.

La facultate, Brooks a luat-o la fugă. „Alergarea mi-a dat un sentiment diferit despre corpul meu. A fost greu, dar am ales să o fac, așa că pentru mine a fost împuternicită”, spune ea.

Dar adevăratul moment de cotitură a venit atunci când s-a concentrat pe ceea ce a mâncat. A început să mănânce de la șapte până la nouă porții de fructe și legume pe zi și s-a îndreptat spre gândirea ce poate mânca. Și asta a făcut toată diferența.

Brooks a continuat să caute diferite modalități de a alunga fructe și legume în dieta ei, cum ar fi adăugarea de dovlecel în pâinea ei și verdeața în smoothie-ul de dimineață. „Doar asta m-a făcut să mă simt mult mai bine și am făcut mai ușor să slăbesc și să o țin departe”, spune ea.

A pierdut 35 de kilograme și a ținut-o în urmă pentru ultimii 15 ani.

Astăzi, Brooks parcurge aproximativ 35 de mile pe săptămână și se potrivește în două-trei sesiuni de antrenament de forță specifice alergătorului, amestecând în TRX și mișcări de greutate corporală. Ea spune că nu va avea niciodată un pachet de șase și este în regulă. Își iubește corpul pentru tot ceea ce îi permite să facă.

Cu privire la stăpânirea haltere pentru abs de putere

Distribuie pe Pinterest

Pentru a descrie Cathy Balogh, 62 de ani, la fel de activ este o subestimare. Ea aleargă, parcurge distanțe lungi, drumeții (până la altitudini de 11.000 până la 12.000 de metri nu mai puțin!), Schiuri în jos, schiuri de fond, practică yoga, alergă și golfuri.

Petrecerea timpului în aer liber în Colorado și utilizarea corpului ei este doar o parte din ADN-ul ei. Și vrea să o mențină așa.

Angajamentul pentru o viață sănătoasă și potrivită a devenit mai important pe măsură ce Balogh îmbătrânește. A fost martorul oamenilor din jurul ei încetinește și este hotărât să continue. „Vreau să rămân puternic, nu să fiu zadarnic, dar puternic din punct de vedere fizic. Dacă îmi pierd această putere, tot ceea ce iubesc va fi luat de la mine.”

Ridicarea greutății, pe care a luat-o în urmă cu cinci ani, a schimbat cu adevărat modul în care arată și se simte corpul ei.

Antrenamentul lui Cathy Balogh

• 15 minute pe banda de alergare
• ridicarea greutății de două ori pe săptămână
• cursuri regulate de yoga

„Să fii sănătos și activ îți permite să te bucuri de viață”, spune ea. „Trebuie să continuați să ridicați greutăți, să faceți yoga, să mergeți și să faceți totul sau altceva, la 75 de ani, nu veți putea să o faceți.”

Deci iată

Puteți crede că realizarea abs este imposibilă, dar povestea reală este că se poate întâmpla la orice vârstă, oricând. Dar mai important este ceea ce aceste femei și-au dat seama în călătoria lor: abs, deși adesea un semn vizual al sănătății fizice, nu reprezintă efortul total pe care o persoană îl depune în corp.

Sănătatea este mai mult decât atingerea unui stomac slab și a unei definiții musculare vizibile.

„Fie că este vorba despre rulouri de burtă, celulită, vergeturi și multe altele, aceste lucruri ne fac frumoși, ne fac oameni și nu le este de rușine. Bine, desigur, este minunat”, ne amintește Victoria. „Nu e nimic în neregulă cu asta. Dar a avea scopuri fizice ca obiectiv principal vă aduce foarte rar într-un loc sănătos, mental și emoțional.”

Christine Yu este o scriitoare independentă, acoperind sănătate și fitness. Lucrările ei au apărut în Outside, Washington Post și Family Circle, printre altele. O găsiți pe Twitter, Instagram sau pe christinemyu.com.