El colagenul este un component important al tău.
Juega un hârtie importantă în fortalecimiento de piel, și, de asemenea, poate beneficia beneficiul elasticității și a hidratării. A medida care se ocupă, corpul tău produce mai puțin colagen, dando loc la cercetarea de pe piel și formarea de arrugas.
Fără embargo, mai multe studii au demonstrat faptul că péptidos de colagen sau însoțitorii care pot conține colagenul pot ajuta la retrasarea procesului de reducere a arielilor și a cercetării.
Într-un studiu, femeile care tomonează un supliment care conține 2,5 2,5 kilograme de colagen în timpul ocho săptămâni, mai puțin căutate și o creștere semnificativă în elasticitatea pielului și în comparație cu alte aspecte care nu au un suplemento.
Un alt studiu a întâlnit care sunt femeile care tomau o băutură mezclată cu un suplemento de colagenar în zilele de 12 săptămâni, tuvieron primar hidratare în piel și o dezminuție semnificativă a profunzimii armelor în compararea cu un grup de control.
Efectele de reducere a arherelor de la suplimentele de colageno sunt atribuite unei capacități care are o estimativitate a unui corp pentru a produce un colagenar în același lucru.
În plus, se pot lua suplimente de colagen pentru a promova producerea altor proteine care ajută la o structură dară la piel, între ellas, la elastină și la fibrilină.
De asemenea, există muchas afirmații anecdotice ale celor care necesită suplimente de colagene pentru a preveni el acné și alte afecțiuni ale pielului, dar nu există dovezi științifice despre respalde.
2. Ayuda a aliviar el pain of the articulations
El colagenul ajută să mențină integritatea cartilajului, care este un tejido similar pentru a proteja articulațiile tale.
A măsura cantității de colagen în corpul tău care disminuye to the envejecer, crește riscul tău de a dezvolta trastornuri articulare degenerativas ca osteoartrita.
Algunos studios au demonstrat că se pot lua suplimente de colagen pot ajuta la îmbunătățirea sintezelor osteoartritei și la reducerea durerii articulare în general.
Într-un studiu, 73 de sporturi care au consumat 10 grame de colagen în zilele noastre, pe parcursul a 24 de săptămâni, au experimentat o disminuție semnificativă a durerii articulare în timp ce se caminaba și se poate repara, în comparație cu un grup care nu poate face.
Într-un alt studiu, adulți tomonați de două grame de colagen în ziua de 70 de zile. Aquellos care lo tomaron ar trebui să reducă o semnificație semnificativă în durerea articulară și să poată disperañarse mai bine pentru a realiza activități fizice care nu au niciunul pe care îl joacă.
Algunos investigatori au propus ca colagenul suplimentar să poată acumula în cartilagiu și să stimuleze un tejidos pentru a produce un colagen.
Sugerează că acest lucru poate ajuta la un nivel mai mic de inflamare, care îți articulează tengan mai bine pentru a suporta și că durerea disminuya.
Dacă nu doriți să luați un supliment de colagen pentru susținerea unor efecte posibile pentru aliviatul durerii, studiile sugerează faptul că încep să înceapă cu o doză de 8 și 12 grame diarioase.
3. Podría prevenir la pérdida osea
Tus huesos are hechos principal de colagen, care le dă da structură și ajută să se întrețină.
A măsura colagenului în corpul tău se deteriorează în envejecer, masa osoasă este de asemenea afectată. Acest lucru poate duce la apariția unor maladii ca osteoporoza, care se caracterizează printr-o densitate mică și o are legătură cu un primar risc de fracturi.
Studiile au demonstrat că pot lua suplimente de colagen pot avea efecte cierturi în corpul care ajută la a inhiba descompunerea oaselor care conduc la osteoporoză.
Într-un studiu, femeile au tomaron un supliment de calciu combinat cu 5 grame de colagen, sau un supliment de calciu fără colagen, în zilele de 12 luni.
În finalul studiului, femeile care tomonează suplemento de calciu și colagen vă pot ridica niveluri semnificativ mai mult scăzute de proteine în cântec (care au dus la descompunerea oaselor) care lasă tomaron solo el calcio.
Otro estudio a găsit rezultate similare în 66 de femei care au tomaron 5 grame de colagen în zilele noastre timp de 12 luni.
Las women care tomaron the colágeno tuvieron a crescut până la 7% în densitatea lor minerală osea (DMO), în comparație cu femeile care nu au voie.
La DMO este o măsură a cantității de minerale, ca și calciul, în tusele voastre. Una DMO este asociată cu deficiențe și aspecte legate de dezvoltarea osteoporozei.
Estos rezultă prometedores, dar este nevoie de mai multe studii despre oameni înainte de a putea purta confirmarea că suplimentele de colagen pot ajuta la sănătatea lor.
4. Podría crește masa musculară
Între 1% și 10% din tejido musculare este compus de colagen. Această proteină este necesară pentru ca mușchii săi să mențină forțe și să funcționeze corect.
Algunos studios sugerează că suplimentele de colegiu ajută la creșterea masei musculare a persoanelor cu sarcopenie, o pérdidă de masă musculară care se ocupă de îmbătrânire.
Într-un studiu, 27 de persoane au făcut tomaron 15 grame de colagen în timp ce au participat la un program de exercițiu de jurnal timp de 12 săptămâni. În comparație cu oamenii care se pot exercita, dar fără a lua colagen, au devenit semnificativ mai multă masă musculară și forță.
Cei care investighează faptul că pot lua colagen pot promova sinteza proteinei musculare ca creatina și, de asemenea, o potență estimativă a creșterii musculare după efectuarea exercițiului.
Este necesar să se realizeze mai multe investigații pentru a se vedea potențialul colagenului pentru a crește masa musculară.
5. Promovează sănătatea inimii
Algunos investigatori au propus care să ia suplimente de colagenare să poată ajuta la reducerea riscului de maladii legate cu inima.
El colágeno da structura la arterias, los vasos sanguíneos care transporta cântatul din inima în restul corpului. Dacă colagenul nu este suficient, arteriasele pot face debilități și frágile volverse.
Acest lucru poate conduce la ateroscleroza, o boală care se caracterizează prin extremașul arterelor. La ateroscleroza are potențialul de provocare a atacurilor cardiace și accidentelor cerebrovasculare.
Într-un studiu, 31 adulți sanos tomaron 16 grame de colagen diariamente pe parcursul a șase luni. În finalizarea studiului, a experimentat o reducere semnificativă în medicamentele de rigiditate arterială și în comparație cu cele care ar fi trebuit să înceapă să ia un supliment.
De asemenea, a crescut nivelul de colesterol HDL, o coloană „bună” în 6%. El HDL este un factor important în riscul cardiacelor bolnave, inclusiv ateroscleroza.
Niciun obstant, nu este necesar mai multe studii despre cuánto ajută suplimentele de colagen pentru sănătatea inimii.
6. Alte avantaje pentru sănătate
Este posibil ca suplimentele de colagen să poată avea și alte avantaje pentru sănătate, dar nu vor fi studiate în mod extensiv.
- Cabello și uñas: luați colagen pot să vă întărească și să faceți dejenarea de a face cu facilitatea. În plus, poate crește creșterea estimativă a unui cabell și a uile tale.
- Mâncărime intestinală: dacă nu există o evidență științifică a fânului, care este respinsă, este vorba despre o serie de profesioniști care promovează sănătatea utilizării suplimentelor de colagen pentru tratarea permeabilității intestinale sau a sindromului de hiperpermeabilitate intestinală.
- Saludul cerebro: niciun studiu nu a fost examinat, ceea ce poate ajuta atât suplimentele de colagen pentru sănătatea cerebro-ului. Fără embargou, unele persoane afirmă că se află în situația sa de a îmbunătăți și care au simptome de ansamblu dezminuido.
- Pérdida de greutate: unii factori care iau suplimente de colagen pot ajuta la o pondere mai mare și la acel metabolism. Nu există studii studiate care să fie respinse.
Dacă este bine posibil ca efectele prometedores, este necesar să se efectueze mai multe investigații înainte de a ajunge la concluzii formale
Alimente care conțin colagenul
El colagen se află în tejidos conectivi dintre animalele. Astfel, alimentele sunt ca piel de pollo, piel de cerdo, carne de res și pescado son fuentes de colagen.
Los alimentele care conțin gelatina, ca și caldo de huesos, aduc și colagen. La gelatina este o substanță proteică derivată a colagenului cocinat.
Este necesar să se efectueze mai multe investigații pentru a determina alimentele ricoase în colagenul este foarte important pentru a crește colagenul în corpul tău. Nu există studii studiate în oameni pentru verzi și alimentele ricoase în colagenă au beneficiile nepotrivite care le oferă suplimentelor.
El colágeno în alimente se descompun și se convinge în aminoacizi și péptidos individuali prin enzime digestive.
El colágeno în los suplimente ya se descompune sau hidrolizat, deoarece este cree care se absoarbe de cel mai bun mod ca colagenul în alimente.
Efectos secundarios del colágeno
Fără hoy în ziua de a face multe riscuri cunoscute pentru a lua suplimente de colagen.
Fără embargo, unele suplimente sunt niște produse alimentare alternative, precum pescado, mariscos și huevos. Persoanele care conțin alergii sau alimente trebuie să evite înlăturarea suplimentelor de colageno fabricate de la acești ingredienți pentru prevenirea reactivărilor alergice.
Persoanele alunga au, de asemenea, informații despre faptul că suplimentele de colegiu dejan un mal sabor în boca care este dificil de eliminat.
Și suplimentele de colagen pot avea și potențialul de efecte secundare digestive, ca o senzație de încărcare și acidă estomacală.
În orice caz, aceste suplimente sunt sigure pentru majoritatea persoanelor.
In concluzie
Colagenul Tomar este asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate și foarte puțini riscuri cunoscute.
De la intrare, suplimentele pot îmbunătăți sănătatea pielului, care reduc reducerile de arrugă și cercetarea. De asemenea, poate ajuta la creșterea masei musculare, prevenirea oaselor pérdide și alivierea durerii în articulații.
Există multe alte avantaje ale acestor suplimente, dar nu vor fi studiate de toate.
Dacă mai multe alimente conțin colagen, se deconectează și colagenul în alimente are beneficiile nepotrivite pe care le au suplimentele.
Los suplementele de colagen pot fi sigure, destul de ușor de utilizat și în mod definitiv valorează pedeapsa probelor sale posibile avantaje.
Consultați articolul în engleză
