Ce este tapetarea EFT?
Tehnica libertății emoționale (EFT) este un tratament alternativ pentru durerea fizică și stresul emoțional. Este, de asemenea, menționat ca atingere sau acupresiune psihologică.
Oamenii care folosesc această tehnică cred că atingerea corpului poate crea un echilibru în sistemul dvs. energetic și trata durerea. Potrivit dezvoltatorului său, Gary Craig, o perturbare a energiei este cauza tuturor emoțiilor negative și a durerii.
Deși încă este cercetată, aplicarea EFT a fost folosită pentru a trata persoanele cu anxietate și persoanele cu tulburări de stres posttraumatic (PTSD).
Cum funcționează filetarea EFT?
Similar cu acupunctura, EFT se concentrează asupra punctelor meridionale - sau a punctelor fierbinți de energie - pentru a restabili echilibrul cu energia corpului tău. Se crede că restabilirea acestui echilibru energetic poate ameliora simptomele pe care le-a cauzat o experiență negativă sau o emoție.
Pe baza medicinei chineze, punctele meridianelor sunt gândite ca zone ale energiei curgătoare. Aceste căi ajută la echilibrarea fluxului de energie pentru a vă menține sănătatea. Orice dezechilibru poate influența boala sau boala.
Acupunctura utilizează ace pentru a aplica presiune în aceste puncte de energie. EFT folosește atingerea degetelor pentru a aplica presiune.
Proponenții spun că atingerea te ajută să accesezi energia corpului tău și să trimiti semnale către partea creierului care controlează stresul. Aceștia susțin că stimularea punctelor meridionale prin atingerea EFT poate reduce stresul sau emoția negativă pe care o resimți din problema ta, restabilind în cele din urmă echilibrul la energia ta perturbată.
Tapotare EFT în 5 pași
Tapetarea EFT poate fi împărțită în cinci pași. Dacă aveți mai multe probleme sau frică, puteți repeta această secvență pentru a o aborda și reduce sau elimina intensitatea sentimentului negativ.
1. Identificați problema
Pentru ca această tehnică să fie eficientă, trebuie să identificați mai întâi problema sau teama pe care o aveți. Acesta va fi punctul dvs. focal în timp ce atingeți. Concentrarea pe o singură problemă este simultană pentru a vă îmbunătăți rezultatul.
2. Testați intensitatea inițială
După ce identificați zona dvs. de problemă, trebuie să setați un nivel de intensitate de referință. Nivelul de intensitate este evaluat pe o scară de la 0 la 10, 10 fiind cel mai rău sau cel mai dificil. Scala evaluează durerea emoțională sau fizică și disconfortul pe care îl simți din problema focală.
Stabilirea unui reper vă ajută să vă monitorizați progresul după efectuarea unei secvențe EFT complete. Dacă intensitatea inițială a fost de 10 înainte de a atinge și s-a încheiat la 5, ai fi realizat un nivel de îmbunătățire de 50%.
3. Configurarea
Înainte de a atinge, trebuie să stabiliți o frază care să explice ceea ce încercați să abordați. Trebuie să se concentreze pe două obiective principale:
- recunoașterea problemelor
- acceptându-vă în ciuda problemei
Fraza de configurare obișnuită este: „Chiar dacă am această [frică sau problemă], mă accept profund și complet pe mine.”
Puteți modifica această expresie astfel încât să se potrivească problemei dvs., dar nu trebuie să se adreseze cuiva. De exemplu, nu puteți spune: „Chiar dacă mama este bolnavă, mă accept profund și complet pe mine.” Trebuie să vă concentrați asupra modului în care problema vă face să vă simțiți pentru a ușura stresul pe care îl provoacă. Este mai bine să abordăm această situație spunând: „Chiar dacă sunt trist că mama mea este bolnavă, mă accept profund și complet pe mine”.
4. Secvență de filetare EFT
Secvența de filetare EFT este metoda metodică de pe capetele a nouă puncte meridiane.
Există 12 meridiane majore care reflectă fiecare parte a corpului și corespund unui organ intern. Cu toate acestea, EFT se concentrează în principal pe aceste nouă:
- tocat karate (KC): meridianul intestinului subțire
- vârf de cap (TH): vas de conducere
- sprânceană (EB): meridianul vezicii urinare
- latura ochiului (SE): meridianul vezicii biliare
- sub ochi (UE): meridianul stomacului
- sub nas (ONU): vas de guvernare
- bărbie (Ch): vas central
- începutul claviculei (CB): meridianul renal
- sub braț (UA): meridianul splinei
Începeți prin atingerea punctului de tăiere a karateului, în timp ce reciti simultan fraza de configurare de trei ori. Apoi, atingeți fiecare punct următor de șapte ori, mișcând corpul în ordinea ascendentă:
- sprânceană
- partea ochiului
- sub ochi
- sub nas
- bărbie
- începutul claviculei
- sub braț
După atingerea punctului sub braț, finalizați secvența din partea de sus a punctului capului.
În timp ce atingeți punctele ascendente, recitiți o frază de memento pentru a vă concentra asupra zonei cu probleme. Dacă fraza ta de configurare este: „Chiar dacă sunt trist că mama mea este bolnavă, mă accept profund și complet pe mine”, fraza ta de amintire poate fi: „Tristeța simt că mama este bolnavă”. Recitați această frază la fiecare punct de atingere. Repetați această secvență de două sau trei ori.
5. Testați intensitatea finală
La sfârșitul secvenței, evaluați nivelul de intensitate pe o scară de la 0 la 10. Comparați rezultatele cu nivelul inițial de intensitate. Dacă nu ați ajuns la 0, repetați acest proces până când faceți acest lucru.
Funcționează filetarea EFT?
EFT a fost utilizat pentru a trata în mod eficient veteranii de război și militarii activi cu PTSD. Într-un studiu din 2013, cercetătorii au studiat impactul atingerii EFT asupra veteranilor cu PTSD asupra celor care primesc îngrijiri standard.
În decurs de o lună, participanții care au primit sesiuni de antrenament EFT au redus semnificativ stresul psihologic. În plus, mai mult de jumătate din grupul de teste EFT nu mai corespund criteriilor pentru PTSD.
Există, de asemenea, câteva povești de succes de la persoanele cu anxietate care folosesc atingerea EFT ca tratament alternativ.
O revizuire din 2016 a comparat eficiența utilizării EFT prin aplicarea standard a opțiunilor de îngrijire pentru simptomele de anxietate. Studiul a concluzionat că a existat o scădere semnificativă a scorurilor de anxietate în comparație cu participanții care au primit alte îngrijiri. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a compara tratamentul EFT cu alte tehnici de terapie cognitivă.
Linia de jos
Tapetarea EFT este un tratament alternativ de terapie pentru acupresiune utilizat pentru a restabili echilibrul cu energia ta perturbată. A fost un tratament autorizat pentru veteranii de război cu PTSD și a demonstrat câteva beneficii ca tratament pentru anxietate, depresie, durere fizică și insomnie.
Deși există câteva povești de succes, cercetătorii încă investighează eficacitatea acesteia asupra altor tulburări și boli. Continuați să căutați opțiuni tradiționale de tratament. Cu toate acestea, dacă decideți să continuați această terapie alternativă, consultați mai întâi medicul pentru a reduce probabilitatea de accidentare sau agravare a simptomelor.
