Apa potabilă înainte de culcare este sănătoasă?
Trebuie să bei apă în fiecare zi pentru ca corpul tău să funcționeze corect. Pe parcursul zilei - și în timp ce dormi - pierzi apa din respirație, transpirație și trecerea scaunului din sistemul digestiv.
Unii oameni beau un pahar de apă înainte de culcare pentru a rămâne hidratat peste noapte. Dar cercetătorii se întreabă dacă apa potabilă sau nu înainte de culcare este sănătoasă.
Apa și ciclul de somn întrerupt
Apa potabilă înainte de culcare poate crește cantitatea de ori pe care trebuie să o urinezi noaptea.
Producția de urină scade noaptea, permițându-vă să dormiți între șase-opt ore fără întrerupere. Consumul unui pahar sau a două apă înainte de culcare poate schimba acest ciclu.
Privarea de somn poate afecta și sănătatea inimii tale. Lipsa de somn poate influența potențialul de dezvoltare:
- tensiune arterială crescută
- niveluri ridicate de colesterol
- creștere în greutate
Potrivit Fundației Naționale de Somn, un studiu a descoperit că adulții în vârstă de 45 de ani și mai mari care dormeau mai puțin de șase ore noaptea aveau un risc crescut de a avea un accident vascular cerebral sau un atac de cord.
Vârsta poate juca, de asemenea, un rol în somnul și ciclul urinar. Cu cât devii mai în vârstă, cu atât mai probabil vei dezvolta o vezică hiperactivă. Aceasta ar putea fi legată de afecțiuni medicale care pot afecta funcția vezicii urinare, cum ar fi scăderea funcției cognitive din cauza demenței sau un accident vascular cerebral care va îngreuna creierul dvs. să comunice semnale vezicii urinare. Diabetul zaharat și hipertrofia benignă a prostatei pot afecta, de asemenea, funcția vezicii urinare.
2 beneficii de apă potabilă înainte de culcare
1. Starea de spirit îmbunătățită
Conform unui studiu din 2014, privarea de apă vă poate afecta negativ starea de spirit, ceea ce vă poate afecta ciclul general de veghe.
Studiul a examinat un total de 52 de subiecți cu un volum mare (22) și un nivel scăzut (30) de lichid. Oamenii care, în mod normal, beau multă apă nu erau la fel de calmi și nu simțeau atât de multe emoții pozitive atunci când nu puteau bea la fel de mult ca în mod normal.
Cei cu un aport scăzut de lichide au arătat o creștere a emoției pozitive, a satisfacției și a calmului atunci când și-au crescut aportul de apă.
2. Demachiant natural
Apa potabilă - în special apa caldă sau caldă - este o modalitate naturală de a ajuta la detoxifierea organismului și de a îmbunătăți digestia.
Apa caldă crește circulația sângelui, ajută corpul să poată descompune deșeurile și crește randamentul de transpirație. Transpirația vă va face să pierdeți puțin lichid în timpul nopții, dar va elimina și săruri sau toxine în exces și va curăța celulele pielii.
Consumul de apă caldă înainte de culcare vă va menține hidratat peste noapte și poate ajuta organismul să se elibereze de toxinele nedorite. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea durerii sau crampe la stomac.
Dacă apa simplă este prea slabă sau dacă încercați să bateți o răceală, luați în considerare să adăugați lămâie apă înainte de culcare. Acest lucru poate da o aromă interesantă apei, iar lămâia conține și vitamina C, un beneficiu suplimentar care vă poate ajuta să vă stimulați sistemul imunitar, deoarece combate infecția.
Când este cel mai bun moment pentru a bea apă?
A bea apă înainte de culcare are o serie de avantaje, dar consumul prea aproape de culcare îți poate întrerupe ciclul de somn și poate avea impact negativ asupra sănătății inimii.
Trebuie să beți suficientă apă pe tot parcursul zilei pentru a evita deshidratarea și pentru a preveni aportul excesiv de apă noaptea. Un semn al deshidratării este urina închisă la culoare. Dacă bei suficientă apă, urina trebuie să fie de culoare galben deschis pentru a se limpezi de culoare.
A bea opt pahare de apă pe zi este un obiectiv util, dar acest număr poate varia de la o persoană la alta. Este posibil să fie necesar să bei mai multă apă în funcție de nivelul activității tale, de vreme sau dacă ești gravidă.
Unele dintre cele mai bune practici pentru a rămâne hidratat includ:
- crescând aportul de legume și fructe, deoarece conțin un procent greu de apă
- bea un pahar cu apă cu fiecare masă
- apă potabilă înainte și după exercițiu
- bea apă când îți este foame, deoarece uneori setea este confundată cu foamea
perspectivă
Este important să bei suficientă apă în timpul zilei, cu toate acestea, poate fi perturbator dacă bei direct înainte de culcare. Evitați consumul de apă sau orice alte lichide cu cel puțin două ore înainte de somn pentru a preveni trezirea noaptea.
Dacă apa de băut înainte de culcare a provocat simptome neregulate, discutați cu medicul dumneavoastră sau dieteticianul. Acestea vă pot ajuta să determinați ce cantitate de apă este cea mai potrivită pentru dieta și sănătatea dvs. generală.
