Prezentare generală
Majoritatea secretelor pentru sănătatea bună nu sunt deloc secrete, ci bunul simț. De exemplu, ar trebui să evitați contactul cu bacteriile și virusurile la școală și la locul de muncă. Dar o mulțime de alte soluții potrivite te pot ajuta să trăiești mai sănătos, evitând în același timp nasul curgător sau durerile de gât. Iată 12 sfaturi pentru prevenirea răcelii și gripei.
1. Mănâncă legume verzi
Legumele verzi și frunze sunt bogate în vitamine care te ajută să menții o dietă echilibrată - și susțin un sistem imunitar sănătos. Conform unui studiu realizat la șoareci, consumul de legume crucifere trimite un semnal chimic organismului care stimulează proteine specifice de suprafață celulară necesare pentru funcționarea eficientă a sistemului imunitar. În acest studiu, șoarecii sănătoși lipsiți de legume verzi au pierdut 70 până la 80 la sută din proteinele de suprafață celulară.
2. Obține vitamina D
Rapoartele indică faptul că mulți americani își îndeplinesc cerințele zilnice de vitamina D. Deficiențele de vitamina D pot duce la simptome precum o creștere slabă a oaselor, probleme cardiovasculare și un sistem imunitar slab.
Rezultatele unui studiu din 2012 în jurnalul Pediatrics sugerează că toți copiii trebuie verificați pentru a avea un nivel adecvat de vitamina D. Acest lucru este important în special pentru cei cu pielea întunecată, deoarece nu obțin vitamina D la fel de ușor de la expunerea la soare.
Alimentele care sunt surse bune de vitamina D includ gălbenușurile de ou, ciupercile, somonul, conservele și ficatul de vită. De asemenea, puteți cumpăra suplimente de vitamina D la magazinul alimentar local sau la farmacie. Alegeți suplimente care conțin D3 (colecalciferol), deoarece este mai bine să crești nivelul de vitamina D din sânge.
Cumpărați vitamina D
3. Continuați în mișcare
Rămâi activ urmând o rutină de exerciții fizice obișnuite - cum ar fi mersul de trei ori pe săptămână - nu face mai mult decât să te menții în formă și să te apuci. Potrivit unui studiu publicat în revista Neurologic Clinicians, exerciții fizice obișnuite, de asemenea:
- menține inflamația și bolile cronice la atingere
- reduce stresul și eliberarea de hormoni asociați stresului
- accelerează circulația globulelor albe din sânge (WBCs), care ajută organismul să lupte împotriva răcelii comune
4. Dormi suficient
A dormi adecvat este extrem de important dacă ați fost expus la un virus, potrivit unui studiu publicat în Arhivele de Medicină Internă. Participanții adulți sănătoși care au dormit cel puțin opt ore în fiecare noapte pe o perioadă de două săptămâni au arătat o rezistență mai mare la virus. Cei care dormeau șapte ore sau mai puțin în fiecare noapte aveau aproape trei procente de a dezvolta virusul după expunere.
Un motiv poate fi faptul că organismul eliberează citokine în perioadele lungi de somn. Citokinele sunt un tip de proteine. Acestea ajută organismul să lupte împotriva infecției prin reglarea sistemului imunitar.
5. Sariți alcoolul
Noi cercetări arată că consumul de alcool poate deteriora celulele dendritice ale organismului, o componentă vitală a sistemului imunitar. O creștere a consumului de alcool în timp poate crește expunerea unei persoane la infecții bacteriene și virale.
Un studiu în revista Clinical and Vaccine Immunology a comparat celulele dendritice și răspunsurile sistemului imunitar la șoarecii hrăniți cu alcool la șoarecii care nu li s-au furnizat alcool. Alcoolul a suprimat imunitatea la șoareci în diferite grade. Medicii spun că studiul ajută să explice de ce vaccinurile sunt mai puțin eficiente pentru persoanele cu dependență de alcool.
6. Calmează-te
Ani de zile, medicii au bănuit că există o legătură între stresul mental cronic și bolile fizice. Găsirea unui mod eficient de a regla stresul personal poate merge mult spre o sănătate generală mai bună, potrivit unui studiu din 2012 publicat de Academia Națională de Științe. Încercați să practicați yoga sau meditația pentru a scăpa de stres.
Cortizolul ajută organismul să combată inflamația și bolile. Eliberarea constantă a hormonului la persoanele care sunt stresate cronic scade eficacitatea generală. Aceasta poate duce la creșterea inflamației și a bolilor, precum și la un sistem imunitar mai puțin eficient.
7. Bea ceai verde
Timp de secole, ceaiul verde a fost asociat cu o sănătate bună. Beneficiile pentru sănătatea ceaiului verde se pot datora nivelului ridicat de antioxidanți, numiți flavonoizi.
Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție, mai multe căni proaspete pe zi pot duce la beneficii potențiale pentru sănătate. Acestea includ tensiunea arterială mai mică și riscul redus de boli cardiovasculare.
Cumpărați ceai verde.
8. Adăugați culoare meselor
Aveți probleme să vă amintiți să vă mâncați fructele și legumele la fiecare masă? Gătitul cu toate culorile curcubeului te va ajuta să obții o gamă largă de vitamine, cum ar fi vitamina C.
Cumpărați vitamina C.
Deși nu există dovezi că vitamina C poate reduce severitatea sau durata bolii, un studiu realizat în 2006 de Jurnalul European de Nutriție Clinică arată că ar putea ajuta sistemul imunitar să se răcească de răceli și flus, mai ales la cei care sunt stresați.
9. Fii social
Medicii au văzut de mult o legătură între boala cronică și singurătatea, în special la persoanele care se recuperează în urma operațiilor cardiace. Unele autorități sanitare consideră chiar că izolarea socială este un factor de risc pentru bolile cronice.
Cercetările publicate de American Psychological Association sugerează că izolarea socială poate crește stresul, ceea ce încetinește răspunsul imunitar al organismului și capacitatea de a se vindeca rapid. În cadrul studiului, șobolanii de sex masculin au fost ușor mai sensibili la afectarea izolației sociale decât femelele.
10. Obțineți un vaccin antigripal
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă tuturor persoanelor cu vârsta peste șase luni să primească un vaccin antigripal anual. Cu toate acestea, ar trebui făcute excepții pentru anumite persoane, inclusiv pentru cei care au reacții alergice severe la ouăle de pui. O alergie severă duce la simptome precum urticarie sau anafilaxie.
Persoanele care au avut reacții severe la vaccinările antigripale în trecut ar trebui să evite, de asemenea, vaccinurile anuale. În cazuri rare, vaccinul poate duce la dezvoltarea sindromului Guillain-Barré.
11. Exersați o igienă bună
Limitarea expunerii la boală prin evitarea germenilor este esențială pentru a rămâne sănătos. Iată câteva alte modalități de a practica o igienă bună:
- Duș zilnic.
- Spălați-vă mâinile înainte de a mânca sau pregăti mâncarea.
- Spălați-vă mâinile înainte de a introduce lentile de contact sau de a efectua orice altă activitate care vă pune în contact cu ochii sau gura.
- Spălați-vă mâinile timp de 20 de secunde și frecați-vă sub unghii.
- Acoperiți-vă gura și nasul cu un țesut atunci când tuseți sau strănut.
- Purtați un produs de curățare pe bază de alcool pentru utilizare în timp. Dezinfectați suprafețele partajate, cum ar fi tastaturile, telefoanele, butoanele de comandă și telecomenzile.
12. Păstrați-l personal
Virusurile gripei pot supraviețui în general pe suprafețe timp de 24 de ore, potrivit Serviciului Național de Sănătate. Acest lucru lasă mult timp pentru ca germenii să se răspândească printre membrii familiei. Doar un copil bolnav poate transmite o boală unei întregi familii într-un cadru potrivit.
Pentru a evita împărtășirea germenilor, țineți obiectele personale separate. Articolele personale includ:
- periuțe de dinți
- prosoape
- ustensile
- pahare de băut
Spălați obiectele contaminate - în special jucăriile împărțite - în apă caldă și săpună. Când aveți îndoieli, optați pentru căni, ustensile și prosoape de unică folosință.
La pachet
Să rămâneți sănătos este mai mult decât să practicați câteva tehnici bune atunci când nu vă simțiți bine. Ea presupune exerciții fizice regulate, alimente sănătoase și rămânerea hidratată pe tot parcursul zilei.
Corpul dvs. lucrează din greu pentru a vă menține în mișcare și activ, așa că asigurați-vă că îi oferiți mâncarea de care trebuie să rămână în formă de vârf.
