Cum Să Treci Pe Somnul Mic

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 11:24

Un lucru amuzant se întâmplă atunci când nu dormi suficient: Mintea ta începe să joace glume crude asupra ta. Brusc vă tentează să mâncați toate gogoșele și prăjiturile la vedere. Ai nevoie de carbohidrati doar pentru a-ti mângâia sufletul rece, epuizat. De asemenea, începi să te pripi de cele pe care le iubești și fantasezi cu privire la scufundarea în paturile tale de pat mai presus de toate.

Somnul este regină. Dar la fel plătește facturile. Nu vă faceți griji, puteți trece prin toată ziua. Iată câteva sfaturi din inimă din partea unor femei destul de puternice despre câștigarea la viață, chiar și atunci când nu câștigi la somn.

Concentrează-te de ce

Distribuie pe Pinterest

Michelle Lentz, 31 de ani, ofițer de poliție cu Departamentul de Poliție Greenville din Carolina de Sud, a trebuit să lucreze ore suplimentare în timpul protestelor care au avut loc. La acea vreme, ea încă alăpta pe fiica ei de 7 luni. „Aceasta a fost, de asemenea, prima mea experiență cu faptul că trebuia să sari la o sesiune de pompare din cauza muncii și nu a fost confortabilă, mai ales în timp ce purta o vestă balistică”, spune ea.

Și, în ciuda faptului că era epuizată și nici măcar nu se putea baza pe cafea pentru a-și ajuta funcția, spune că concentrarea pe munca importantă pe care o făcea a ajutat-o să continue.

„Sper să inspir în fiica mea (și în viitorii copii) că a fi cinstit și muncitor sunt trăsături grozave în orice profesie, indiferent că este vorba de forțele de ordine, contabilitate sau nu,” explică Lentz. „Sper că nu va simți niciodată că este incapabilă să ocupe un loc de muncă pentru că este o femeie și că îi pot arăta cum să aibă succes la orice i se pune în minte”, spune ea.

Îndrăznește-l, cred că acesta este un motiv destul de bun pentru a te strecura în somn aici și acolo.

Nu-ți este rușine să faci ceea ce trebuie să faci pentru a supraviețui

Nu există nicio realitate a vieții vieții în schimbul de noapte. De exemplu, Clair McLafferty, 28 de ani, este un barman cu sediul în Birmingham, Alabama, la The Marble Ring și autor al „The Classic & Craft Cocktail Book Recipe Book”. Ea spune că meseria ei este „brutală” pe corp.

Atacurile fizice și emoționale ale relației cu oamenii și problemele lor - în momentele în care majoritatea oamenilor dorm - nu este o sarcină ușoară. McLafferty constată că este nevoie de multă muncă pentru a-și calma creierul după o schimbare.

Încearcă să se conecteze cu cei dragi și cu prietenii pentru întâlniri la masa de prânz, dar a descoperit că atunci când vine vorba de a face ceea ce trebuie să facă pentru a recupera și a face prin programul ei agitat (este și scriitoare și îndrumător de matematică), nu are calități despre pretinderea ei singură dată.

„Petrecerea unor cantități semnificative de timp cu oameni poate fi dificilă”, explică McLafferty. „Deși sunt barman, sunt de fapt un introvertit extrem de extrovertit, așa că o noapte de mișcare non-stop și interacțiune socială profesională poate fi epuizantă.”

A doua zi după o schimbare, ea preferă să își petreacă cea mai mare parte a timpului singură, făcând activități care nu necesită nimic peste minimul interacțiunii umane. Chiar dacă îngreunează menținerea relațiilor, spune că este important să recunoști ceea ce trebuie să faci pentru a supraviețui atunci când alergi la somn mic.

Spuneți doar „înșurubați-l”

Distribuie pe Pinterest

Galia Peled, 57 de ani, din Detroit, este o femeie care știe care este privarea de somn. Nu numai că Peled are șase copii ai ei, ci este o asistentă-moașă care s-a ocupat de sute de nașteri în toiul nopții de-a lungul carierei de 25 de ani. (Bebelușilor nu le pasă dacă ești obosit, să fim reali.)

Peled, care locuiește în Ierusalim din 1977, are un mod destul de neconvențional - dar ceea ce spune ea este eficient - pentru a face față vieții în timp ce are un loc de muncă care nu necesită practic un program de somn constant.

Spuneți doar șurubul și acceptați că aceasta este viața voastră.

După ce a început munca ca moașă după nașterea celui de-al doilea copil, a pornit într-o plimbare nebună, unde „nu a simțit niciodată prea mult echilibru”. Avea să muncească toată noaptea, să încerce să doarmă puțin înainte de a-și ridica copiii de la școală sau de la îngrijirea de zi până la 13:00, apoi de a-i hrăni.

Acei ani au fost o neclaritate petrecută încercând să supraviețuiască. Mama epuizată și asistenta-moașă dedicată a adormit de mai multe ori conducând acasă după muncă, chiar conducând pe drum o dată.

„A fost mult stres timp de mulți ani”, explică Peled. Din păcate, nu a existat o soluție ușoară pentru problema ei. Nu putea dormi suficient pentru că realitatea vieții și a slujbei ei nu l-ar lăsa. Dar i-a iubit pe amândoi, așa că, în sfârșit, spune că a avut un moment descoperitor.

„Am ajuns în sfârșit să accept că lipsa somnului nu mă va ucide”, explică ea. „Ceasul meu biologic a fost deteriorat iremediabil, dar asta a fost OK și voi supraviețui! Odată ce l-am acceptat și nu l-am luptat, a fost ușor navigabil.”

Ea a continuat să învețe să se adapteze somnului între trei și patru ore, uneori chiar și acea cantitate mică fiind întreruptă. Ea a încetat să mai ia lupte cu soțul ei, pentru că era crudă. „Când l-am acceptat, am început să curg și totul s-a îmbunătățit”, spune ea pur și simplu.

Concentrați-vă asupra elementelor de bază

Distribuie pe Pinterest

Ascultă, când abia treci ziua și ai ajuns la acea etapă care sunt atât de neobișnuită-oboseală-chiar-de-oase-sunt-obosită (dacă ai fost acolo, știi exact ce vorbesc despre), trebuie să sărbători micile victorii din viață. Lucruri precum senzația de foi proaspete, o masă caldă bună și, să vă spălați pe dinți?

„Știu că sună grosolan, dar am fost întotdeauna tentat să renunț la spălarea dinților pentru că eram prea obosit”, recunoaște Peled. Așa că, în diminețile acelea când își amintea să-și spele dinții, își dădu felicitările pe care le merita. „Întotdeauna am fost atât de fericit că mi-am spălat dinții”, spune ea. „Aceasta a fost mica mea concesiune pentru îngrijirea de sine.”

Chiar sunt lucrurile mărunte, nu?

Faceți ca un obiectiv să vă simțiți puțin mai puțin îngrozitor

Distribuie pe Pinterest

Poate un ciclu de veghe-somn perfect echilibrat nu se va întâmpla niciodată în etapa de viață în care vă aflați acum. Uneori pur și simplu nu dormi suficient și nu există nicio cale reală în acest moment. Dar vă puteți concentra pe unele moduri în care poate aspira doar puțin mai puțin.

„Când am lucrat peste noapte, nu am simțit niciodată de parcă trăiesc o viață echilibrată”, recunoaște Mary Justine Sauer despre timpul ei care lucra într-un spital de sănătate mintală la 25 de ani. „Oricât de mult am dormit, tot simțeam că trăia într-o ceață perpetuă de epuizare."

Totuși, scriitoarea din rândul lucrătorilor din sănătate din Kansas City, Missouri, spune că s-a concentrat pe a descoperi lucrurile cheie de care avea nevoie, ceea ce a făcut diferența în „a nu se simți cel mai rău în fiecare zi”. Lucrurile mărunte au ajutat imens, cum ar fi să mâncați mese ușoare peste noapte în loc de carbohidrați și zahăr și să-i tratați diminețile ca la o rutină de culcare, citind puțin sau făcând un duș cald.

Este posibil să nu fi fost gata să facă față lumii, dar cel puțin ar putea face față zilei simțindu-se doar mai bine.

Faceți ca Energizer Bunny și continuați să vă mișcați

Distribuie pe Pinterest

Pauline Campos, 39 de ani, este o mamă Twin Cities, din Minnesota, a unei copii de 10 ani. Fiica ei are ADHD, anxietate și insomnie și toți aceștia o împiedică să doarmă vreodată. Campos a luat în cele din urmă decizia de a discuta doar cu ea.

„Le spun oamenilor că ADHD este superputerea mea”, spune ea. „Rar adorm somnul de care am nevoie și, de fiecare dată când încerc să pun în aplicare un program de culcare programat, universul râde și am brusc un termen care necesită un strălucitor”.

Scriitoarea freelance își desfășoară și școlile de casă fiica, astfel că munca ei este adesea limitată la miezul nopții, când fiica ei doarme. Dacă află că munca ei o menține trecând pe la 4 dimineața, spune că atunci când ia decizia de a rămâne treaz până a doua zi.

„Folosesc impulsul pentru a merge mai departe și încerc să stau liniștit cât mai puțin”, spune Campos. „Dacă rămân concentrat pe ceea ce trebuie să fac, pot continua până când pot încerca un somn mai bun. Practic, eu sunt Iepurasul Energizer, cu excepția faptului că nu sunt baterii implicate.”

Bam, a spus suficient. Pentru a supraviețui vieții în somn mic, poate face doar ca Energizer Bunny și să continue. Doar nu uitați să vă reîncărcați bateriile din când în când, OK?

Chaunie Brusie este o asistentă înregistrată cu experiență în îngrijire critică, îngrijire de lungă durată și muncă și asistență medicală la naștere. Locuiește în Michigan împreună cu familia și îi place să călătorească, să citească, să scrie și să stea cu cei patru copii mici ai ei. Curăță cu bucurie cina în fiecare seară, deoarece soțul ei este un bucătar fabulos și, odată, a distrus pizza înghețată. Postează bloguri despre maternitate, scrieri freelance și viață la chauniebrusie.com.