Îmbunătățirea performanței sexuale masculine
Dacă doriți să mențineți activitatea sexuală în pat toată noaptea, nu sunteți singuri.
Mulți bărbați caută modalități de a le îmbunătăți performanțele sexuale. Aceasta poate include îmbunătățirea problemelor existente sau căutarea de noi modalități de a-ți menține partenerul fericit.
Există o mulțime de pastile pentru îmbunătățirea bărbaților pe piață, dar există multe modalități simple de a rămâne mai ferm și de a rezista mai mult timp fără a fi nevoie să vizitați farmacia.
Rețineți că penisul dvs. acționează asupra tensiunii arteriale și asigurați-vă că sistemul dumneavoastră circulator funcționează la forma superioară. Practic, ceea ce este bun pentru inima ta este bun pentru sănătatea ta sexuală.
Continuați să citiți pentru a găsi alte modalități ușoare de a vă îmbunătăți performanțele sexuale.
1. Rămâi activ
Unul dintre cele mai bune moduri de a vă îmbunătăți sănătatea este exercițiile cardiovasculare. Sexul ar putea să-ți crească ritmul cardiac, dar exercițiile fizice obișnuite îți pot ajuta performanțele sexuale păstrându-ți inima în formă.
Treizeci de minute pe zi de exerciții de transpirație a transpirației, cum ar fi alergarea și înotul, pot face minuni pentru a-ți stimula libidoul.
2. Mănâncă aceste fructe și legume
Anumite alimente vă pot ajuta, de asemenea, să creșteți fluxul de sânge. Ei includ:
- Ceapă și usturoi. Este posibil ca aceste alimente să nu fie foarte bune pentru respirația ta, dar îți pot ajuta circulația sângelui.
- Banane. Acest fruct bogat în potasiu vă poate ajuta să scădeți tensiunea arterială, ceea ce vă poate avantaja părțile sexuale importante și va stimula performanța sexuală.
- Chili și ardei. Toate alimentele picante naturale vă ajută să curgă sângele reducând hipertensiunea și inflamația.
3. Mâncați aceste carne și alte alimente
Iată câteva alimente care te pot ajuta să obții un flux de sânge mai bun:
- Acizi grasi omega-3. Acest tip de grăsime crește fluxul de sânge. O puteți găsi în somon, ton, avocado și ulei de măsline.
- Vitamina B-1. Această vitamină ajută semnalele din sistemul dvs. nervos să se miște mai repede, inclusiv semnale de la creier la penis. Se găsește în carne de porc, alune și boabe de rinichi.
- Ouă. Ridicate în alte vitamine B, ouăle ajută la echilibrarea nivelului hormonal. Aceasta poate scădea stresul care inhibă adesea o erecție.
4. Reduce stresul
Stresul poate afecta toate domeniile sănătății tale, inclusiv libidoul.
Stresul îți crește ritmul cardiac (în mod rău) și crește tensiunea arterială. Ambele sunt dăunătoare dorinței și performanței sexuale.
Stresul psihologic poate afecta și realizarea unei erecții sau atingerea unui orgasm.
Exercitarea este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a vă îmbunătăți sănătatea.
Vorbind cu partenerul despre stresul tău te poate calma, în același timp întărindu-ți relația.
Stresul poate, de asemenea, să declanșeze obiceiuri proaste, cum ar fi fumatul sau consumul de alcool, care vă pot dăuna performanțelor sexuale.
5. Loviti obiceiurile proaste
Ceea ce te bazezi pentru a te relaxa, cum ar fi fumatul și consumul de alcool, ar putea afecta și performanțele sexuale.
În timp ce studiile sugerează că puțin vin roșu poate îmbunătăți circulația, prea mult alcool poate avea efecte adverse.
Stimulanții îngustează vasele de sânge și au fost legate de impotență. Reducerea sau renunțarea la fumat este unul dintre primii pași pentru îmbunătățirea performanței.
Înlocuirea obiceiurilor proaste cu cele sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice și a mânca bine, poate ajuta la stimularea sănătății sexuale.
6. Ia un soare
Lumina soarelui oprește producția de melatonină a organismului. Acest hormon ne ajută să dormim, dar și ne liniștește nevoile sexuale. Mai puțină melatonină înseamnă potențialul pentru mai multă dorință sexuală.
A ieși afară și a lăsa soarele să-ți lovească pielea te poate ajuta să îți trezești antrenamentul sexual, mai ales în lunile de iarnă când organismul produce mai multă melatonină.
7. Masturbați-vă pentru a îmbunătăți longevitatea
Dacă nu durați atât timp cât doriți în pat, este posibil să aveți nevoie de practică. În timp ce sexul este cel mai bun mod de a practica pentru sex, masturbarea vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți longevitatea.
Cu toate acestea, modul în care te masturbezi poate avea efecte dăunătoare. Dacă te grăbești, ai putea scădea din greșeală timpul pe care îl duci cu partenerul tău. Secretul îl face să fie ultimul, la fel cum îți dorești atunci când nu ești singur.
8. Acordă atenție partenerului tău
Sexul nu este o stradă unidirecțională. Acordarea unei atenții speciale dorințelor partenerului tău nu numai că face sexul plăcut pentru ei, dar te poate ajuta și să te pornești sau să te încetinească. Vorbind despre acest lucru în prealabil poate ajuta la ușurarea oricărei neplăceri dacă trebuie să încetiniți într-un moment încălzit.
Alternarea ritmului sau concentrarea pe partenerul dvs. în timp ce faceți o pauză poate face o experiență mai plăcută pentru amândoi.
9. Obțineți mai mult ajutor dacă aveți nevoie
Dacă aveți disfuncție erectilă, boala Peyronie sau alte tulburări diagnosticate, este posibil să aveți nevoie de tratament medical. Nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră despre cum vă puteți îmbunătăți performanțele sexuale.
Nu este niciodată o decizie proastă să faci exerciții fizice, să mănânci corect și să te bucuri de viața sexuală la maxim.
